大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于老年人學(xué)基礎(chǔ)瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹老年人學(xué)基礎(chǔ)瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
人怎樣練瑜伽更適合推薦幾種適合老年人的瑜伽動(dòng)作？
貓伸展式
做法:跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，***膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，***肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ157e1137817fadc9 relatedlink">這個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化，即雙腳腳心相對(duì)，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的***腎上腺體，還可以***經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對(duì)男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。對(duì)于女性而言，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位：髖部。
人面獅身式
做法:俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。每次保持3~5個(gè)呼吸，多練習(xí)幾次。這個(gè)動(dòng)作有效的擠壓和***骸腰肌，調(diào)整脊柱，***通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和***腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的***甲狀腺和副甲狀腺。
冥想式
70到79歲正確鍛煉方法？
這么大的歲數(shù)的老人，正確的鍛煉方法是慢走，一定不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，多做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)，走走路，練練太極，跟著老年團(tuán)，唱唱紅歌之類(lèi)的，既鍛煉了身體，又心情好了，又能多交點(diǎn)老年朋友，可以談?wù)勑?，所以說(shuō)，70到79歲的老人正確的鍛煉是，多做些有意義的輕微運(yùn)動(dòng)，慢走。
對(duì)于70到79歲的人來(lái)說(shuō)，正確的鍛煉方法應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和靈活性練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇散步、游泳或騎自行車(chē)等低沖擊性運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘。
力量訓(xùn)練可以使用輕負(fù)荷進(jìn)行，包括舉重、彈力帶練習(xí)等，每周進(jìn)行2-3次。靈活性練習(xí)可以包括瑜伽、太極等，有助于保持關(guān)節(jié)靈活性。在進(jìn)行任何鍛煉前，請(qǐng)咨詢醫(yī)生的建議，并根據(jù)個(gè)人能力和健康狀況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
到此，以上就是小編對(duì)于老年人學(xué)基礎(chǔ)瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老年人學(xué)基礎(chǔ)瑜伽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
