大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于初級瑜伽基礎(chǔ)拉伸排課的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹初級瑜伽基礎(chǔ)拉伸排課的解答，讓我們一起看看吧。
健身拉伸課程怎么排？
看你是帶團隊拉伸還是單獨一對一拉伸了
團體的話，一般就是背部伸展，腹部拉伸，腿部拉伸，臀部拉伸，2，3分鐘解決
如果是一對一就要費點事了，針對拉伸部位進行筋膜松解，然后再逐步拉伸
運動時，一般要先熱身5-10分鐘左右，身體微微出一點點汗就行。然后做動態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，再做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和有氧運動，有氧運動結(jié)束后再次靜態(tài)拉伸。
器械鍛煉后的靜態(tài)拉伸和有氧運動前的動態(tài)拉伸，有一點矛盾，簡單的靜態(tài)拉伸一下，以有氧前的動態(tài)拉伸為主，在有氧運動結(jié)束后，再全面拉伸器械鍛煉時鍛煉到的肌肉，和有氧運動的拉伸一起鍛煉。
動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸的動作基本上是一樣的，只是拉伸的時間不同，比如同樣是拉伸胸大肌，動態(tài)拉伸時做3-4組，身體不是靜止的，需要前后小幅度移動身體，肌肉每次拉伸到極限的時候靜止2-3秒，做10-15次；靜態(tài)拉伸時也是做4組，肌肉拉伸到極限后靜止身體不動，讓肌肉被充分拉伸，每組20-30秒左右。
動態(tài)拉伸的目的是***肌肉，讓身體活動起來，給肌肉預(yù)充血，提高肌肉溫度，提高心率，提高身體靈活性，避免運動傷害，讓身體適應(yīng)接下來的鍛煉，也算是熱身的一部分。動態(tài)拉伸5-10分鐘就行。
靜態(tài)拉伸則是在肌肉充分鍛煉之后拉長肌肉纖維，相當于讓肌肉得到充分的放松和休息，讓身體從運動狀態(tài)恢復(fù)到平時的松弛狀態(tài)，讓肌肉恢復(fù)彈性、減少肌肉酸脹疼痛，避免運動傷害，還能起到塑型的目的，避免肌肉聚集，讓肌肉線條更優(yōu)美。靜態(tài)拉伸也是5-10分鐘，時間也可以更長。每周還可以做一兩次專門的拉伸鍛煉，上瑜伽課也是一個非常好的靜態(tài)拉伸鍛煉。
具體鍛煉時，主要針對要鍛煉的肌肉進行拉伸，其次還要針對與要鍛煉的肌肉有關(guān)的肌肉一起鍛煉。
比如鍛煉胸大肌，除了拉伸胸大肌，還要拉伸肱三頭肌和三角肌前束，鍛煉背闊肌要拉伸背闊肌和股二頭肌。具體拉伸可以參考keep手機app里的拉伸課程。
健身后都需要做拉伸運動。肌肉拉伸并不是熱身，它是肌肉放松的一種手段，如果長期大重量健身而不做拉伸運動的話。肌肉會變硬，還可能增加受傷風險，前一天鍛煉之后不拉伸，第二天就會乳酸堆積會造成肌肉酸痛。肌肉在放松的情況下應(yīng)該是軟的，有彈性的，而不是不用力摸著都是硬邦邦的，那就把肌肉變成死肌肉啦。相信很多人都會這樣，第一天l練的那些部位的肌肉，不拉伸第二天就會酸痛得厲害。但是練完后拉伸，第二天就沒那么酸痛啦。拉伸可以提高血液循環(huán)；可以排除乳酸堆積；可以提高肌肉的勞損點；可以減少肌肉的粘連；可以增加身體的柔韌性；可以放松肌肉筋膜；可以提高肌肉線條感；可以提高肌肉功能；還可以避免運動損傷?？傊∩磉\動后花點時間在做拉伸運動上，讓你事半功倍。謝謝點贊。
拉伸對于健身來說是非常重要的，要是能有系統(tǒng)的課程幫助你建立正確的拉伸體系肯定是非常好的，對于運動來說，拉伸無論是對于運動的傷害避免和運動后的效果都有非常大的幫助，個人建議還是要好好學(xué)習(xí)下系統(tǒng)的拉伸方法。
謝謝你的邀請：拉伸是對各部位肌肉和關(guān)節(jié)，在運動訓(xùn)練后或者肌肉訓(xùn)練運動后的一種徒手運動用以拉伸各部位肌肉和關(guān)節(jié)連接部位的肌肉，以防止肌肉僵硬、 運動狀態(tài)的提升或者促進血液循環(huán)的伸縮運動！胸大肌的拉伸、肩三角肌的拉伸、肱二頭肌拉伸、肱三頭肌拉伸、腹肌拉伸、大腿腿肌拉伸、小腿肌的拉伸等等。拉伸一般是在運動后或者健身肌肉訓(xùn)練運動結(jié)束后，所進行的一種徒手運動，每個拉伸動作可根據(jù)肌肉酸脹感進行45秒～90秒甚至更加長的時間來進行拉伸運動！根據(jù)你每天運動的量或者肌肉訓(xùn)練的的部位配合合理的拉伸，使你的運動狀態(tài)迅速恢復(fù)，減少肌肉酸痛及肌肉僵硬、減少運動過程中傷害的有效運動！謝謝。
你覺得一節(jié)瑜伽課多少分鐘最合適？
其實瑜伽練習(xí)沒有規(guī)定一定要有多長時間，如果你現(xiàn)在有10分鐘時間，那么就可以練習(xí)幾組拜日式也是不錯的。
一般現(xiàn)在的瑜伽館，一次完整的練習(xí)，一般的課程是安排一個小時。
但是，按照我自己練習(xí)的規(guī)律，不管是一個小時還是90分鐘，一次完整的練習(xí)應(yīng)該有冥想、熱身、主序列、修復(fù)序列和休息術(shù)組成的，這樣才構(gòu)成一次完整的練習(xí)。
比如:
時長:一個小時左右的一節(jié)瑜伽課可以這樣安排。
冥想：開始由靜坐5-10分鐘左右(調(diào)身，調(diào)息，冥想，喚醒)
熱身：5-10分鐘，一般由拜日AB，或簡易的拉伸練習(xí)來舒展四肢，關(guān)節(jié)熱身。
體式：30分鐘，一般安排15個左右，包括預(yù)備體式，高峰體式，反體式，后續(xù)體式等。
順序方位：為了保證練習(xí)的完整性，練習(xí)的方位一般由站，跪，俯，坐，仰，也就是有連貫性，你不可能站著突然坐下來，然后又站立，不是跌宕起伏的船只，動作得如水般流暢，具有整體性。
放松：5分鐘，平靜放松的動作放在最后。
一節(jié)瑜伽課多少分鐘最合適，這要根據(jù)你的課程來決定。
1、私[_a***_]程
普通私教60分鐘即可，理療型私教60-80分鐘，不能太短，否則沒效果，也不能太長，老師學(xué)員都受不了。減肥塑形私教120分鐘左右，因為強度越大，時間越長，效果更好。
我覺得應(yīng)該是90一120分鐘。因為熱身體式要做40分鐘、體能才能充分發(fā)揮，要把后面的練習(xí)加長一些身體才能夠更加得到煉韌練柔。
如果按照一個小時，身體才剛剛開始柔和就停下來了，這樣的效果不會很好。
我覺得一節(jié)瑜伽課的練習(xí)時間要依照每個人當天的情況而定。
每個人的能量在每天都是無時無刻在變動的。這和我們的年齡，身體心理狀況和前一天的睡眠等等都緊密聯(lián)系。
當能量高，狀態(tài)好的時候，一次練上兩個小時都不奇怪。當能量低落，狀態(tài)不好的時候，十分鐘也很正常。同時，練習(xí)的內(nèi)容也可以因不容狀態(tài)來調(diào)整，當能量高時，可以選擇一個小時到一個半小時的流瑜伽或力量型瑜伽練習(xí)，反之，半小時的陰瑜伽會很合適，或者僅僅十分鐘的冥想練習(xí)就能讓自己身心舒暢。
所以，這個問題的答案沒有絕對。
即邀了，我就要作答，雖文不對題，但回復(fù)一下是禮貌。
我未進過瑜伽練功房，更沒當過老師。所以不知每節(jié)課的時間了。
我的瑜伽是自練的，是個半調(diào)子。我只選擇突出的，關(guān)健的，有針對性的功夫，如脊椎扭轉(zhuǎn)，促進腑器健康的，還有拉伸等。
至于練功的時間問題，感覺30分鐘左右就夠了。
到此，以上就是小編對于初級瑜伽基礎(chǔ)拉伸排課的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于初級瑜伽基礎(chǔ)拉伸排課的2點解答對大家有用。
