大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于深蹲瑜伽基礎(chǔ)動作的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹深蹲瑜伽基礎(chǔ)動作的解答，讓我們一起看看吧。
負(fù)重深蹲時，該注意什么，如何配合呼吸？
問題：
1.膝關(guān)節(jié)超伸：這是身體的基因所決定的,后天沒辦法改善，但是訓(xùn)練的時候我們可以注意，在蹲起過程中，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，考大腿肌肉保持完整張力完成動作.
2.膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，有可能是大腿內(nèi)側(cè)肌群，外側(cè)的，闊筋膜張肌過度緊張，小腿肌肉的緊張也有可能導(dǎo)致，這個需要經(jīng)過測試篩查，如果比較介意，可以在訓(xùn)練前做一些適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdbc1418c26f6d53c relatedlink">拉伸和肌筋膜放松，時間不宜過長讓，做動態(tài)拉伸和適當(dāng)?shù)陌鍣C點放松即可.
3.氣喘吁吁，這個練腿都上氣不接下氣，氣喘吁吁，這個說明心肺功能需要加強，耐疲心肺的訓(xùn)練也可以嘗試去加強.
深蹲是一個作為人，與生俱來就會的動作，小朋友在沒有受現(xiàn)代社會環(huán)境影響最自發(fā)的蹲起過程，就是深蹲，呼吸也是根據(jù)個人習(xí)慣而定.
常規(guī)的有；吸氣下蹲（大重量可憋氣，保持核心穩(wěn)定），脛骨和脊柱保持平行關(guān)系，大腿股骨平行于地面；呼氣起桿，靠臀腿肌肉同時發(fā)力（核心持續(xù)穩(wěn)定），大腿肌肉收緊，關(guān)節(jié)不鎖死，完成動作.至于膝關(guān)節(jié)能不能超過腳尖，這個不絕對，舒服就行.
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
負(fù)重深蹲的注意點：
1.???? 在準(zhǔn)備做動作時，首先確定保護(hù)措施是否妥當(dāng)。如：護(hù)腰，杠鈴片是否安裝正確等等。在準(zhǔn)備扛起杠鈴桿時，注意杠鈴桿和頸部接觸的位置，卡在斜方肌上，而不是頸椎。雙手握緊，調(diào)整呼吸。
2.???? 扛起杠鈴桿時，雙腳踏緊地面。保持髖膝踝的對位，腳尖可以微微外旋。
3.???? 準(zhǔn)備下蹲時，吸氣，穩(wěn)定住核心。
4.???? 下蹲時，膝蓋不要出現(xiàn)內(nèi)扣情況。髖關(guān)節(jié)屈曲作為主導(dǎo)，腰背筆直，千萬不可出現(xiàn)腰椎屈曲的情況，極容易造成腰椎的損傷。
5.???? 下蹲停止，膝蓋可以微微超過腳尖（取決于足背屈的角度），膝蓋朝向腳尖的位置。背部收緊，保持緊繃。核心穩(wěn)定。
6.???? 站起時，吐氣，將腹部肌肉慢慢收緊。先驅(qū)動髖關(guān)節(jié)，做后伸，其次膝關(guān)節(jié)做伸直（注意不要出現(xiàn)鎖死的情況）。
7.???? 回歸到初始位置
，已經(jīng)要先做好徒手深蹲的動作，標(biāo)準(zhǔn)的動作才能訓(xùn)練出做好的效果。不可以操之過急，進(jìn)行負(fù)重深蹲。
傳統(tǒng)杠鈴負(fù)重深蹲分頸前和頸后，但是需要注意的有
1.核心收緊(腰背挺直)
2.雙腳與膝蓋一個走向
3.深蹲過程中不能鎖死膝蓋(保持微曲)
4.吸氣向下呼氣向上(胸腔呼吸)
5.練前做充足的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)熱身
6.練后做針對性拉伸放松
負(fù)重深蹲注意事項，一，動作要標(biāo)準(zhǔn)，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋最好不要過腳尖，腰背挺直最好的方法就是收緊肩胛骨，可以買一個深蹲腰帶保護(hù)自己的腰椎，二，在做深蹲前一定要做腿部拉伸，熱身這樣不會容易受傷，要記住一傷會所有，三，最好個朋友一起去可以在旁邊幫忙護(hù)著，可以最大化健身效果，四，深蹲完一定要拉伸有助于肌肉恢復(fù)，還會讓你的腿型更好看哦，以上幾點大概大概就是負(fù)重深蹲需要注意的，如果還有沒有講到的歡迎在下方評論指出我們一起探討[贊]加油
負(fù)重深蹲時首先要量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié) 或骨骼上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。
到此，以上就是小編對于深蹲瑜伽基礎(chǔ)動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于深蹲瑜伽基礎(chǔ)動作的1點解答對大家有用。
