大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于練背部瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹練背部瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽練習(xí)如何保護(hù)腰背部？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽體式做對了是療愈，做錯了是傷害。在瑜伽的練習(xí)中如何保護(hù)腰背部呢？
1、加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。讓肌肉去保護(hù)骨骼。比如下圖，駱駝式變體。
這類深度后彎，除了需要身體的柔韌性外。還需要強(qiáng)大的背部腹部肌肉力量的支持。雖然脊柱也在做深度后彎的運(yùn)動。但是因為肌肉力量足夠強(qiáng)大，可以給脊柱提供足夠的支撐和保護(hù)，以保護(hù)脊柱的穩(wěn)定和安全。
2、在延展的基礎(chǔ)上做動作。不管是在后彎、前屈、側(cè)彎或者扭轉(zhuǎn)類的體式中，都要做到先延展然后再進(jìn)入體式，延展多少進(jìn)入多少。
在課堂上老師說的最多一句話就是：“吸氣延展脊柱，呼氣再該干嘛干嘛?！本褪?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d057ce3445dc6d1 relatedlink">這個道理。打個比方，單腿背部伸展，見下??圖。
左邊小圖就是先延展背部，把脊柱拉長，給下一步身體前屈創(chuàng)造空間。
這一點(diǎn)，可以說是在瑜伽練習(xí)中，避免傷害保護(hù)自已最簡單有效的方法。只做自己的體式，做自己的瑜伽，不和別人攀比。不勉強(qiáng)自己，在體式練習(xí)中以舒適穩(wěn)定為前提。如果某一個體式，需要你咬著牙憋著勁，費(fèi)盡全身的力氣才能完成，可以退出來一點(diǎn)，降低難度。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
以下需要知道的調(diào)整，將幫助你在練習(xí)中無痛順暢地進(jìn)行:
<span style="font-weight: bold;"> 鍛煉強(qiáng)大的腹部
無論你是向前彎曲，雙臂舉過頭頂伸展，還是以戰(zhàn)士的姿勢，收緊腹部，都能鍛煉腹部肌肉，防止背部過度彎曲。雖然有一些瑜伽體式側(cè)重于加強(qiáng)核心力量，通常是天鵝式或前屈等，關(guān)鍵是拉長脊柱和伸展腿筋。當(dāng)你在腰部前傾的時候，腹肌對保持身體的平衡至關(guān)重要。
當(dāng)你的手臂舉過頭頂時，你經(jīng)常會聽到瑜伽老師說要將指尖伸向天花板，然后通過雙腳向下。還有一個關(guān)鍵是，當(dāng)手臂舉過頭頂或達(dá)到肩膀高度時(如戰(zhàn)士2)，肩膀放松，遠(yuǎn)離耳朵。可以把你的肩膀向上聳向耳朵，然后放松。如果你靠近鏡子，你可以瞥一眼你的上半身，以確保肩膀沒有向耳朵聳起。
物極必反，大家都知道，任何事情都應(yīng)當(dāng)有一個適當(dāng)?shù)南薅龋坏隽诉@個限度，就會帶來意想不到的后果。以我們在日常生活中的兩個常見的狀態(tài)為例，大部分人在生活中，只有兩種比較常見的狀態(tài)，一種是站姿、一種是坐姿。
這兩種姿勢中，大部分人都更喜歡后者，覺得更為舒適。確實，站久了會覺得非常疲倦，甚至?xí)霈F(xiàn)腰部酸痛，腿部肌肉僵硬等等。但常坐著也不就是好的，依舊會有很多隱患，如果坐的時間過長，會對腰部和背部造成過大的壓力，長此以往，就會感受到腰椎和背部的疼痛。
這一問題并不少見，尤其是在生活中，越來越多的上班族和學(xué)生，承擔(dān)著巨大的學(xué)業(yè)壓力和工作壓力，每天都有非常多的需要完成的任務(wù)，久坐也就成了一個日常的狀態(tài)，正因如此，腰椎疼痛也成了當(dāng)代人的常見病之一。
或許大家不太在意這一問題，發(fā)現(xiàn)疼痛時就休息一下以緩解疼痛，而不從根本上去處理，時間長了之后，就會導(dǎo)致腰椎間盤突出以及等等，更嚴(yán)重的疾病會接連出現(xiàn)。
今天我們?yōu)榇蠹規(guī)砹藥讉€比較簡單的瑜伽動作，通過這幾個瑜伽動作，能夠有效地緩解長時間久坐帶來的疼痛。
動作名稱：駱駝體式瑜伽
動作要領(lǐng)：這一動作可以很好地糾正大家在長期不良姿勢之下形成的圓肩駝背等不良的體式，與此同時，也可以緩解長期久坐帶來的腰肌勞損的癥狀。。該動作首先呈跪姿，雙腿跪地，上身直立，[_a***_]貼著瑜伽墊。雙腿分開，使雙腿之間的間隙與髖同寬。
上身直立并保持繃直狀態(tài)，將腰背部舒展向上，注意此時要隨時調(diào)整呼吸，呼氣和吸氣均要隨時控制，隨著吸氣將腰背部舒展向上。
如果是剛開始練習(xí)腰背部訓(xùn)練不是太熟悉的話，可以借助輔助用具幫助練習(xí)且要在專業(yè)老師的陪同下一塊進(jìn)行。
我的學(xué)員經(jīng)常想練習(xí)難度較大的，但是我都是建議他們先把基礎(chǔ)的體式練好了，在我的照看下再進(jìn)行嘗試，防止他們盲目練習(xí)，摔了就不好了。
我一般都會讓他們在IKU初學(xué)瑜伽墊上練習(xí)，這個墊子是有科學(xué)設(shè)計的阻尼系數(shù)、摩擦值，主要是厚度也是比較適合沒有練習(xí)過瑜伽的人練習(xí)，可以防止關(guān)節(jié)疼痛，提供一個最大的保護(hù)！
有緩解背部疼痛的瑜伽拉伸方法嗎？
大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。
緩解背部疼痛的瑜伽拉伸方法很多。用拉伸去緩解背部疼痛，選擇拉伸方法時一定要注意，盡量選擇一些簡單的，安全性高，代償少的體式。
因為也不知道你的背部具體什么地方疼，所以選擇介紹幾個針對背部不同區(qū)域拉伸的瑜伽體式。
1、扭脊式。見下圖。更多的側(cè)重于側(cè)腰的部分。
扭脊式是非常有效的拉伸背部的瑜伽體式。它的側(cè)重點(diǎn)是下背部腰側(cè)的部分。初學(xué)者可以把下方的腿伸直。這個體式幾乎不會存在代償。保持3到5組呼吸。記得兩邊都要做。
2、蝗蟲式。側(cè)重于上背部。
蝗蟲式側(cè)重點(diǎn)在上背部。初學(xué)者可以雙腿落地，不用抬起來。背部發(fā)力，胸腔打開。肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
3、睡天鵝式。側(cè)重于下背部和臀部。
睡天鵝式拉的側(cè)重點(diǎn)是臀部和臀部上方一點(diǎn)。也可以在身體前方抱一個抱枕。需要注意的是，要保證骨盆在正位。
到此，以上就是小編對于練背部瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練背部瑜伽訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
