大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球簡單訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球簡單訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個(gè)腰背部的力量。
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
孕婦做瑜伽球的好處？
在懷孕期間做瑜伽球是可以增加身體的柔韌性的，所以對順產(chǎn)等是有一定的幫助的，所以應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，但是也不要做高難度的動作等，否則對胎兒的發(fā)育是有一定的影響的，也可能會誘發(fā)腹痛等，這段時(shí)間內(nèi)應(yīng)該多休息，注意不要有壓力，建議做好產(chǎn)檢。
瑜珈球一般尺寸和瑜珈墊厚度應(yīng)該是多少為適宜？
瑜伽球的選擇：
尺寸按球直徑：有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據(jù)個(gè)人體重身高選擇理想重量和大小的球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了，超過1.6m的可以用65cm，更高一點(diǎn)的女生或者男生就可以用75cm的，男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜，女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。
具體來講，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。可以根據(jù)個(gè)人的需要來決定充球的飽滿性。
一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因?yàn)樵阱憻挼?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d75bff709f09eeb relatedlink">時(shí)候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，身體與球產(chǎn)生一個(gè)對抗的力量，健身球讓身體放松向下沉的同時(shí)，身體也會有一個(gè)自己的力量向上，同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)身體。
瑜伽墊厚度：
1、瑜珈墊重在彈性不在厚度
很多初練瑜珈的人在買瑜伽墊的時(shí)候總喜歡挑厚的，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)的，之所以墊上墊子，是為了保護(hù)身體在和地面接觸的時(shí)候不要受到擠壓。所以，彈性才是最好的比較，比如TPE的瑜珈墊子3MM比PVC的瑜伽墊6MM彈性還要好。
2、同樣材質(zhì).質(zhì)量的墊子，厚的彈性相對會好
瑜伽健身球的選購要注意哪些事情呢？
現(xiàn)在的女性越來越重視自身身體狀況，選擇瑜伽健身也是比較多。像瑜伽球它不只是用來做瑜伽鍛煉身體，瑜伽球還有一個(gè)非常重要的作用，那就是用來減肥哦，尤其是小腹有肉、大腿肥胖的女性，利用瑜伽球減肥的[_a***_]比跑步減肥效果好很多。 1、首先要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女性，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男性。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球，防爆等安全性。2、瑜伽球相對其他的運(yùn)動健身來說，具有一定的安全性，但是也有因?yàn)槔描べで驕p肥而造成身體受傷的例子，所以說在利用瑜伽球減肥的時(shí)候，一定不要急于求成，先從簡單單調(diào)動作做起，身體有了一定的柔韌性之后，再慢慢增加難度和強(qiáng)度。打氣注意不要太滿，“8分” 飽和就可以 。在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊，保持清潔也不易打滑。 3、注意瑜伽球在使用時(shí)切勿接觸油污、腐蝕品和尖銳物、明火等；不能用堿性洗滌液清洗，也不要接觸高溫的水，這些有可能會腐蝕球體表面。 以上 純屬個(gè)人建議，希望可以幫助您
到此，以上就是小編對于瑜伽球簡單訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球簡單訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
