大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于持之以恒瑜伽效果怎么樣的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹持之以恒瑜伽效果怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。

1. 堅(jiān)持早晚運(yùn)動(dòng)，能減肥嗎？
2. 有人說，年輕時(shí)練瑜伽，上了年紀(jì)全身都病，這是真的嗎？
3. 在谷間瑜伽看到一句話“靜觀心變”，那么通過練習(xí)瑜伽心態(tài)會(huì)發(fā)生什么改變呢？
4. 瑜伽是自學(xué)好還是去瑜伽館好？為什么？

堅(jiān)持早晚運(yùn)動(dòng)，能減肥嗎？

堅(jiān)持早晚運(yùn)動(dòng)，能減肥嗎？

不一定。

如果運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注重飲食，就可以減肥；如果運(yùn)動(dòng)的同時(shí)隨便吃喝，就不一定可以減肥。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了并不能保證有一個(gè)熱量差，而只有有了熱量差才可以減肥。

減肥的條件是：

從圖中我們就可以看出，減肥必須有一個(gè)熱量差，而這個(gè)熱量差需要“<n>攝入的熱量”和“消耗的熱量”共同來完成。

熱量攝入的方式就是“吃”，占到熱量總攝入的100%；

而運(yùn)動(dòng)只占到熱量消耗的20%。

對(duì)熱量攝入和熱量消耗所占比例不同，所以它們對(duì)減肥的重要性也不同。

在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，控制飲食，滿足攝入的熱量<消耗的熱量，就可以達(dá)到減肥目的；

反之，飲食控制不到位，致使攝入的熱量>=消耗的熱量，體重就會(huì)保持不變或者增加。

堅(jiān)持做到一定量就能減肥，關(guān)鍵看你的毅力和做的運(yùn)動(dòng)量，還有飲食合理性。

在你控制飲食合理的情況下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做到運(yùn)動(dòng)消耗熱量大于飲食攝取熱量，你就可以減肥下來了，推薦以下3個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你更好瘦下來↓

1、眼鏡蛇后仰式

↑飲食合理控制，需要運(yùn)動(dòng)瘦身，是時(shí)候開始練習(xí)瑜伽找找狀態(tài)了。

動(dòng)作要點(diǎn)：摸一摸自己肚子上的脂肪，就知道該開始鍛煉了；俯臥在地面上，雙腿伸直，上半身全力抬起向后仰，雙手向上伸直，感受腰腹的緊繃感。

2、側(cè)腳伸展式

↑一再強(qiáng)調(diào)練習(xí)前的熱身運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫@個(gè)準(zhǔn)備能夠讓你快速進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)。

動(dòng)作要點(diǎn): 總有人覺得自己的身材不夠好，自知就應(yīng)該自明，趕緊投入鍛煉；左腿筆直站立，作為中軸腳，右腳橫移一步，腳尖點(diǎn)地，收腹提胯，抬頭挺胸，雙手一左一右、一上一下伸展。

早晚運(yùn)動(dòng)是有助于減肥的，但是不是減肥成功的決定性因素。

早晚運(yùn)動(dòng)有助于減肥

運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生熱量消耗，增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率。是有利于減肥和保持身材，避免反彈的。

減肥需要控制飲食熱量

減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。減肥的目的在于減少體內(nèi)多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。

減肥不能以大量流失肌肉，和大幅度下降基礎(chǔ)代謝為前提條件。因此減肥期間每日的飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口為宜。這樣可以一個(gè)月減脂2公斤以上。

運(yùn)動(dòng)減肥需要注意的問題

1.控制好飲食熱量。

2.吃足夠的主食，以粗糧，全麥?zhǔn)称窞樽罴?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf23ab0cec91f93c5 relatedlink">選擇，每日主食攝入以每公斤體重2到4克為宜。主食可以穩(wěn)定血糖，為運(yùn)動(dòng)提供糖原，有利于減肥的順利進(jìn)行。

3.確保蛋白質(zhì)足夠攝入，蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，越有利于減肥和避免反彈。每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重1克，大量有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度增加蛋白質(zhì)攝入。

4.注意運(yùn)動(dòng)方式，以體重下降為前提的減肥，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔助。以增加肌肉為前提的減脂可以力量訓(xùn)練為主，增加肌肉含量不一定帶來體重的下降。

5.運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)量力而行，不要盲目追求強(qiáng)度和時(shí)間。畢竟在減肥過程中，飲食控制才是決定性因素。

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高來回答題主這個(gè)問題。

減肥就是要“管住嘴，邁開腿”，但是也強(qiáng)調(diào)要“七分吃三分練”，從這兩句話中其實(shí)就可以看到題主有關(guān)堅(jiān)持早晚運(yùn)動(dòng)能否減肥的一些結(jié)論。

也就是說，如果你沒有注意飲食的控制，那么，即使練得再多，可能收獲的減肥效果也是日見甚微。

所以，關(guān)于題主所提的這個(gè)問題，其實(shí)并不能簡(jiǎn)單的結(jié)論，到底是能減還是不能減。

接下來就為題主提供飲食和運(yùn)動(dòng)（結(jié)合早晚）計(jì)劃兩個(gè)方面的參考意見。

我們都知道，要想達(dá)到減肥的效果，萬變不離其宗的一點(diǎn)就是要制造熱量缺口，讓我們的飲食攝入熱量要小于人體消耗的熱量。

但是人體并不遵從一個(gè)簡(jiǎn)單的加減公式，它是一臺(tái)復(fù)雜的機(jī)器，所以，并不能一味的減少熱量的攝入，否則就會(huì)帶來節(jié)食減肥造成的一系列副作用。

1、熱量的總體控制。

如果題主的基礎(chǔ)代謝是1300千卡，結(jié)合早晚運(yùn)動(dòng)消耗500千卡熱量，減肥期間的熱量攝入可以減少總和的10%-20%，最低也不能少于三分之一，也就是說，這一天的總體熱量攝入可以保持在1200千卡-1440千卡。

可以的，就算不可以強(qiáng)身健體也沒壞處的

一般來說早晚都是可以的，主要是多注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間注意堅(jiān)持，另外，建議平時(shí)要注意規(guī)律飲食及生活作息習(xí)慣，注意營養(yǎng)攝入補(bǔ)充，避免影響身體發(fā)育。建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,[_a***_]瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物減肥,要有耐心和恒心。 想要減肥就要堅(jiān)持跑步，控制飲食也是必要的，有條件的建議運(yùn)動(dòng)配合按摩去瘦，這樣會(huì)更有效果。

有人說，年輕時(shí)練瑜伽，上了年紀(jì)全身都病，這是真的嗎？

1.據(jù)說你練瑜伽在什么年齡習(xí)練，身體就凍結(jié)在那個(gè)年齡，不知真***，我在測(cè)試。

2.瑜伽不花錢，在家也可以練習(xí)，做不到每天40-60分鐘，一周4-5次浪費(fèi)時(shí)間嗎？節(jié)省點(diǎn)刷抖音的時(shí)間。

3.老了疾病纏身，讓瑜伽承擔(dān)責(zé)任，有點(diǎn)可笑，你先練個(gè)10年，就知道真***

瑜伽也是一把雙刃劍，有些人胡練追求高難體式，啥都敢。這種人不用老了就是一身病。真正的瑜伽跟太極差不多不是宣傳的那些東西，也不是柔術(shù)！怎么說呢，我教瑜伽二十多年，多了不想說，就告訴你，背影看一位真正的瑜伽老師年齡就是迷！正面也是比同齡人年輕很多，練對(duì)肯定是沒毛病的，練錯(cuò)短期長期出現(xiàn)的問題不一樣。

這個(gè)怎么說呢，分二面性，如果追求體式那會(huì)如標(biāo)題所說。

如果是讓體式服務(wù)于身體，不追求擺體式，而是讓僵硬的身體做到力所能及的深度，那就不會(huì)。如果是我，我會(huì)讓身體處于舒適中加力量，并不是為了增加深度而代償，我在瑜伽中嘗受過傷痛，所以我更加學(xué)會(huì)了讓體式服務(wù)于身體是多重要。

我不再追求高體式，不再追求能力不夠的情況用代償取代，因?yàn)槲抑?，體式不是全部，重要的是身體的感知。

我學(xué)會(huì)了不代償，不激進(jìn)，不強(qiáng)求。

我認(rèn)為有利就有弊吧？世上事都是相對(duì)的，沒有決對(duì)的吧？有些事(或者什么功)對(duì)有些人的體質(zhì)有用，對(duì)一部分人就沒有用。像體育項(xiàng)目，武術(shù)，武打等等，都會(huì)選擇用人吧？不是什么人什么體質(zhì)都行。為什么選有資值的人，能做什么。人吃五谷雜糧，都會(huì)生病的。體質(zhì)好的可能會(huì)少得病?？词郎希黜?xiàng)運(yùn)動(dòng)員，武術(shù)家等等退體后都有這樣那樣的病痛。

你這個(gè)問題可以分成兩部分回答。第一部分練瑜伽，世界上練瑜伽的人很多，而且受益者也很多。他們練的是真正的瑜伽，而不是說練一兩個(gè)動(dòng)作，瑜伽是從內(nèi)心到身體的一種冥想活動(dòng)，心身合一的一種鍛煉方法。其中呼吸是靈魂。比如蕙蘭瑜伽的創(chuàng)始人到現(xiàn)在看起來和她20年前并沒有太大的區(qū)別，而且身體也很棒。如果說人不練瑜伽，他就不會(huì)有傷痛，到老了也很健康，那是違背規(guī)律的。所有的身體鍛煉方法，只有正確和不正確之分，你鍛煉好了，會(huì)對(duì)你有益處，但是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)你的身體有所損傷，尤其是骨骼。到老的時(shí)候，即使不練瑜伽，也會(huì)傷痛加身的。

在谷間瑜伽看到一句話“靜觀心變”，那么通過練習(xí)瑜伽心態(tài)會(huì)發(fā)生什么改變呢？

謝邀。瑜伽無論什么流派，最主要的是修習(xí)心，靜觀心變，這個(gè)心變，是讓人心由浮躁功利變得平和處事泰然。

在瑜伽中，深呼吸的作用不可小覷，呼吸急促容易讓人著急上火，例如：平時(shí)我們遇到著急的事情，做深呼吸就能穩(wěn)定情緒，所以練瑜伽一定學(xué)會(huì)呼吸。腹式呼吸比較容易學(xué)。

瑜伽中的打坐冥想也是讓我們心改變的方式。在冥想中讓我們的心得到修習(xí)，在誦唱中讓我們的心得到寧靜。在打坐中讓我們的心置身事外無比逍遙。

我個(gè)人的見解啊，當(dāng)你的瑜伽堅(jiān)持下來了，有一定的基礎(chǔ)，最好找幽靜干凈的空間自己修習(xí)，真正的達(dá)到空幽忘我境界。

隨著生活節(jié)奏的日益加快，很多人在壓力面前會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮等負(fù)面情緒，發(fā)呆、走神亦是常態(tài)。你也許沒有注意到，這種亞健康的狀態(tài)已經(jīng)危及我們的身體、甚至是精神層面。當(dāng)你感覺自己“不對(duì)勁”時(shí)，就要適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6130c71d990f23a relatedlink">放松自己，給自己松松勁。而放松身體的不二之選就是練習(xí)瑜伽！今天為大家推薦靜心寧神的體式，由內(nèi)而外放松身體，讓你的大腦由繁到入簡(jiǎn)。

1、蓮花坐

↑瑜伽給人帶來的好處不僅能從唯物方面體現(xiàn)，對(duì)人精神領(lǐng)域也有著重要的調(diào)和作用。而根據(jù)每個(gè)體式的不同，調(diào)和的效果也相形見拙。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，將右腳背放置于左大腿根處，右腳背放置于左大腿根處，背部保持直立，目視前方，雙手于胸前合十。

2、站立體前屈

↑瑜伽的類別很多，拿經(jīng)典的靜態(tài)瑜伽和動(dòng)態(tài)瑜伽舉例，簡(jiǎn)單的靜態(tài)的瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單上手快，配合舒緩的音樂練習(xí)可以快速的讓人進(jìn)入狀態(tài)。

體式詳解：雙腳并攏自然站立在地面上，上半身向前傾斜，手臂向下伸展，從雙腳外側(cè)握住腳跟。背部和腿部保持伸直，臀部向上提起，腳跟抬起，身體重心移至前腳掌。

3、單腿鴿王式

感恩邀請(qǐng)。

我始終認(rèn)為任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還有瑜伽只要你能夠長期的堅(jiān)持下去，對(duì)人的心態(tài)都起到積極的作用。瑜伽對(duì)心態(tài)的影響更大。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)會(huì)主動(dòng)的干預(yù)心態(tài)，調(diào)整心態(tài)。瑜伽最終的目的還是修心。瑜伽對(duì)心態(tài)的積極影響，就我自己而言，總結(jié)一下。

1、瑜伽教我學(xué)會(huì)包容和接受。

瑜伽里常說不攀比，在自己的能力范圍內(nèi)做體式。這就是一種包容和接受。接受不完美的自己包容有缺陷的自己。從而接受包容不完美的別人和世界，我們追求完美，但不強(qiáng)求。

這種接受還包括面對(duì)生活，工作，得失，疾病，孤獨(dú)、衰老，死亡時(shí)的態(tài)度，少了恐懼和擔(dān)憂，多的是坦然接受，積極努力。

2、瑜伽教會(huì)我活在當(dāng)下。

不念過去，不憂將來，活在當(dāng)下。這句話上過瑜伽課的都聽過。人的一生是由無限個(gè)當(dāng)下串在一起的，過好每一個(gè)當(dāng)下也就是過好了一生。而且瑜伽里活在當(dāng)下既不是頹廢也不是亢奮，是一種寧靜和祥和。穩(wěn)定和舒適是體式的要求，也是練體式時(shí)心態(tài)的要求。

3、瑜伽讓我學(xué)會(huì)勇敢自信。

瑜伽體式的進(jìn)階，瑜伽呼吸的綿長，瑜伽冥想的空靈和寧靜。每一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，都包含著瑜伽人的努力和汗水。是堅(jiān)持不懈，鍥而不舍，才有的進(jìn)步和收獲，這種堅(jiān)持會(huì)影響生活工作的方方面面。

感恩瑜伽給予我健康的身體和健康的心理。感恩自己一直堅(jiān)持。感恩關(guān)注。

瑜伽是自學(xué)好還是去瑜伽館好？為什么？

建議先在專業(yè)的瑜伽館學(xué)習(xí)，再自己在家研習(xí)。

1.瑜伽絕不是動(dòng)作而已

瑜伽中最重要的是瑜伽哲學(xué)，需要有好的老師來指引你什么是一吸一呼、宇宙給予了我們什么能量、瑜伽思想、飲食等。

當(dāng)然前提是找到一位好的老師，這樣你會(huì)認(rèn)為瑜伽真的很迷人。

瑜伽練習(xí)久了會(huì)發(fā)現(xiàn)真正帶給我們能量的是在練習(xí)的時(shí)候我們會(huì)平靜、釋放煩惱焦慮、接收宇宙正能量。

2.避免受傷

有的人做瑜伽有攀比心或者渴望能拍出高難度的美照，可是一味的功力的追求這些有悖于瑜伽哲學(xué)。

未經(jīng)系統(tǒng)學(xué)習(xí)就直接自己在家練習(xí)，可能你無法保持手、腳、膝蓋的根基正位，當(dāng)動(dòng)作的根基都無法保證的時(shí)候，日積月累身體有損，也沒享受到瑜伽帶給我們的能量。

如果要自己做高難的提示，沒人指點(diǎn)你做不來、沒人***很容易受傷。

比如我在家練習(xí)了很久手倒立，就是倒立不了，后來去拜訪探望我的瑜伽老師，她說在過程中你把頭抬起來，試了一下果然成功了。

到此，以上就是小編對(duì)于持之以恒瑜伽效果怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于持之以恒瑜伽效果怎么樣的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。