大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽取代力量訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽取代力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽和力量訓(xùn)練哪個更抗衰？
當(dāng)然是：力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練最常用的方法是用杠鈴或啞鈴來進(jìn)行抗阻運(yùn)動。一般人都認(rèn)為，力量訓(xùn)練的作用就是長肌肉，練成大塊頭，往往適合于年輕男性。其實，力量練習(xí)給身體健康帶來諸多益處，不僅僅是肌肉外觀的改變，更多的是機(jī)體內(nèi)在發(fā)生著有益的生理變化。
1. 延緩衰老。一般情況下，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在20-25歲時便達(dá)到最大肌肉力量，35或45歲后每10年將會損失大約10%的肌肉重量和肌肉力量。到了60歲以后，肌肉下降的速度會更迅速。到65歲時，肌肉力量會丟失25%左右。隨著年齡的增長，肌肉質(zhì)量的下降將會很大程度的影響到運(yùn)動能力，可能連應(yīng)付日常生活都會困難重重，比如搬行李、抬家具等。另一個表現(xiàn)就是行動遲緩，走路變慢步子邁的越來越小，儼然是一種“腿老人未老”的現(xiàn)象。而經(jīng)常參加力量訓(xùn)練的人就可以把肌肉最佳狀態(tài)一直保持到60歲以上。
2. 消耗更多熱量，防止肥胖，改善脂代謝。力量練習(xí)會增加骨骼肌含量，會提高機(jī)體基礎(chǔ)代謝率，新陳代謝也就提高了。通過力量練習(xí)，每增加一公斤肌肉，其消耗的能量等于燃燒3-5公斤脂肪。經(jīng)常參加力量練習(xí)，可以使血液總膽固醇下降，低密度脂蛋白下降，高密度脂蛋白升高，這是有益于心血管健康的表現(xiàn)。
3. 減少骨、關(guān)節(jié)的損傷，美化身體形態(tài)。肌肉退化和力量下降會造成肌肉勞損、疼痛和身體變形。通過力量訓(xùn)練后，全身部位肌肉力量得到增長，從而延長工作或運(yùn)動時間；身體平衡能力增強(qiáng)，不易摔倒，減免了意外***發(fā)生的幾率。力量訓(xùn)練過程中骨骼不斷接受到***，骨質(zhì)自然會增長，骨密度增高，減少了骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
瑜伽和普拉提交換練什么好處？
瑜伽和普拉提都是很好的鍛煉身體的運(yùn)動方式，可以幫助我們增強(qiáng)身體的柔韌性、平衡性、力量和耐力，有助于改善身體的姿勢和減輕壓力。
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體與心靈的平衡，通過深呼吸和冥想，可以幫助我們放松身心，減輕壓力，提高專注力。普拉提則注重核心肌群的鍛煉，可以幫助我們塑造更加結(jié)實的身體線條和健康的脊柱。綜合來看，瑜伽和普拉提的練習(xí)都能夠促進(jìn)身心健康，提高生活質(zhì)量。
瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？
瑜伽不能取代力量訓(xùn)練。
瑜伽的動作更多是拉伸，肌肉大部分是處于等長運(yùn)動中的耐力類練習(xí)，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
而力量原則上要使肌肉承受一定的負(fù)荷才會使肌肉產(chǎn)生改變。
根據(jù)肌肉收縮的形式，可將力量劃分為【靜力性力量】和動力性力量；
根據(jù)力量和體重的關(guān)系，可分為【絕對力量】和相對力量；
根據(jù)力量的表現(xiàn)，又可以分類最大力量、速度力量和【力量耐力】；
根據(jù)和專項的關(guān)系又可以分為一般力量和專項力量。
你是否很想練就一身肌肉，可卻不想成為啞鈴、跑步機(jī)、重力繩的奴隸？那就來練練瑜伽吧，其實瑜伽里面也有一些類似力量訓(xùn)練的動作，例如你要經(jīng)常承受自己的體重。
1、半月式
↑信手拈來就是一個這么英姿颯爽的體式，換作你，是不是只會趕緊拿出手機(jī)拍照？
體式要點(diǎn)：跪在地上，大腿與小腿成90度角，[_a***_]你的上半身，接著將左腿向上延伸，身體向一側(cè)傾斜，伸出右臂在一旁撐地，左手抓握抬高的左腿，眼睛也望向左腿。
2、鴿子式
↑椅子如果單單用來坐，是不是有點(diǎn)浪費(fèi)了？打開你的腦洞，將一切不可能化為可能吧。
體式要點(diǎn)：將自己安全的置于椅子上，右腿屈膝在后，膝蓋置于上，小腿向大腿折回，腳尖朝上，右腿踩在扶手上，踮起腳尖，小腿與腳背與地面要垂直，左手抓握著左腳背，身體向后慢慢下彎，記得推開你的胸腔，右手撫摸頭部，頭部順勢扭向后方，望向地面。
到此，以上就是小編對于瑜伽取代力量訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽取代力量訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
