大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步快走瑜伽哪個效果好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹跑步快走瑜伽哪個效果好的解答，讓我們一起看看吧。
大家知不知道跑步機快走好還是跑步好？
不是所有人都適合跑步鍛煉的方式的，不同體質(zhì)不同體重的人要選擇正確的鍛煉方式是最為重要的，如果你處于重度中度肥胖體質(zhì)，建議輕緩運動逐漸增加運動強度，貴在堅持，輕緩運動相對高強度運動更好堅持。
建議您可以走步，體操，瑜伽，到后期也要咨詢專業(yè)的人看看適合強鍛煉方式，你可以用各類軟件或健身器材來監(jiān)管你的步數(shù)，運動時間，消耗指數(shù)，慢慢保存在逐漸累加。可以使用走步機（walkingpad）來做一個漫長的初期鍛煉，個人不建議強運動，強運動對心臟各個器官的功能要在正常水平下開始，如果自己不了解自己的一些心率，肝臟健康程度，突然強烈運動會增加內(nèi)臟負擔，輕運動，力量鍛煉更適合每一個人。安全，易堅持，效果顯著。慢走、快走、慢跑，哪種方式能夠健康、快速減肥？
這個問題，相當?shù)膽n傷，你的目的是快速減肥和健康，我認為你可以三個都做，但是，要一步步實現(xiàn)，科普一下，你就懂！
慢走
- 你也可以稱之為散步，這是一種消耗很低的有氧運動，一般我們不會用來減肥，因為它1小時消耗熱量是150～200大卡，效率太低！
- 但是，對于體重基數(shù)太高，缺乏運動訓(xùn)練的人，可能快走和慢跑都會痛苦，不妨先從散步開始啟動自己身體！
快走
- 快走基本上就是速度控制在6km/小時，這樣比慢走消耗的熱量，單位小時內(nèi)可以提高一倍，達到300～400大卡！
- 如果身體可以適應(yīng)，就從慢走變成快走吧，生活中上下班，趕路加快一下步伐，熱量就會增加很多的消耗，何樂而不為？
慢跑
- 論減肥效率，慢跑在三者中，當之無愧的第一，單位時間內(nèi)，熱量消耗最多，但是跑步同樣對身體會造成很大的沖擊！
- 單腿落地時為體重的三倍，當一個是肌肉不足以支撐長時間跑步的時候，就會變成一種傷痛，就變成一種不健康運動！
結(jié)語
這就是我為什么講，你沒有運動基礎(chǔ)，可以從慢走開始逐漸提高速度，穿插于生活中，逐漸體重減小，身體素質(zhì)提高，可以適應(yīng)于慢跑的時候，跑起來！
跑步時把速度控制在最大心率的60～80%是最佳燃脂速度，基本上是跑起來的感覺——有點累，但是又能堅持很久！
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎么運動是對的，我寫給你正確的科普！
我認為這是一個漸近的過程，跟每個鍛煉的個體自身情況有關(guān)。減肥的核心前提首先應(yīng)是健康，然后才是減肥。單純按慢走快走慢跑這三種鍛煉形式劃分，無疑運動量是逐漸遞增的，那么不考慮其它情況，慢跑效果最優(yōu)。但個體差異是客觀存在的，體重大，缺乏鍛煉或身有疾病你讓他一開始就慢跑，那就不是鍛煉身體而是自殘甚至***?；氐介_頭，無論選擇哪一種鍛煉方式，首先要根據(jù)自己身體條件保證安全健康，循序漸進，一旦動起來，身體會告訴你哪種方式減肥最快!
如果非要三選一，既要健康又要減肥，請選擇快走。因為慢走和慢跑都不是非常理想的運動方式。
很多人稱慢跑為膝蓋殺手不是沒有道理的。對于普通人來說損傷膝蓋的主要原因有兩個，體重過大和過度沖擊。對于跑量大的人來說，膝蓋的損傷主要是由于磨損速度大于恢復(fù)速度，也就是磨損過度。
而以上的三個因素，歸根結(jié)底都是因為跑步時對膝蓋造成了幾倍于體重的沖擊。我們在走路時，身體重心的上下起伏程度小，對膝蓋的沖擊自然也小。而我們在跑步時身體重心上下起伏程度很大，于是產(chǎn)生了幾倍于體重的沖擊。但是不管是五倍體重的沖擊，還是八倍體重的沖擊，我們的膝蓋，應(yīng)對起來其實都是十分輕松的，<span style="font-weight: bold;">問題的關(guān)鍵在于時長。
很多人認為快跑對膝蓋沖擊大，慢跑對膝蓋沖擊小，這個理解是片面的。只要控制好跑步姿態(tài)，避免雙腿的過度伸直，慢跑和快跑對膝蓋的沖擊差別并不大。但是別忘了，慢跑的時長要遠遠大過快跑的時長，這也就意味著，長時間的慢跑對膝蓋的沖擊總量要大過短時間的快跑。
但這并不是鼓勵大家瘋狂的沖刺，況且如果你沖刺了十分鐘還沒有停下來的話，那也就不算是沖刺了。我們可以盡全力沖刺跑兩分鐘，然后快走一分鐘。當進行完十個循環(huán)之后，總耗時只有30分鐘，其中沖刺跑的時長只有20分鐘。這樣的跑步方式，不管是從能量消耗的角度，還是對膝蓋的沖擊程度來說，效果都遠遠好過慢跑一個小時。
我們常說的tabata和hiit都是這樣的思路。而且運用這樣的方式跑步之后的幾個小時內(nèi)，我們的基礎(chǔ)代謝會被拉的很高。也就是說，在你運動完之后的幾個小時內(nèi)，身體仍然在快速的消耗能量。這也就是tabata和hiit訓(xùn)練這些年越來越受大家推崇的原因。
所以說，如果你的膝蓋承受的了，選擇高強度間歇訓(xùn)練。如果你的膝蓋比較脆弱或者體重比較大，那么應(yīng)該選擇快走或者是橢圓機或者游泳這些對膝蓋沖擊小的運動方式。
最后是幾點關(guān)于跑步的建議
當我們的腿伸直時，地面對身體的沖擊直接傳遞到膝蓋上。而當我們的腿保持彎曲時，腿部肌肉，主要是股四頭肌，可以緩解這些沖擊。所以跑步時你的腳不要過度前伸，觸地點盡量控制在膝蓋的下方。
上一條建議提到了腿部肌肉可以緩解地面對膝蓋的沖擊，這也就意味著，在跑步之余，我們同時不應(yīng)該忽略腿部的力量訓(xùn)練。強壯的雙腿可以更好地保護我們的膝蓋。你可以選擇深蹲這樣的高強度動作，也可以選擇靠墻[_a***_]這樣低強度的方式。
以上三種方式都減肥，只要堅持下去，選擇自己適合的方法。
根據(jù)自身情況選擇合適的減肥方式，體重大的人群建議先走步鍛煉，體重過大會對骨骼照成很大的壓迫，容易造成運動損傷，等的體重下降到一定程度，身體適應(yīng)了更高的運動強度再改為慢跑減肥。
心肺功能不全者不建議做劇烈的運動，可以慢走或快走減肥，劇烈的運動對于心肺功能不全者容易導(dǎo)致誘發(fā)的危險。
對不不是很胖的朋友，可以直接進行慢跑運動，跑前注意熱身讓身體盡快進入運動狀態(tài)，跑時速度均勻，跑后拉伸放松身體。
減肥期間保證三餐以素食為主，少吃高熱量高脂肪的食品，不宵夜。
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謝邀。
嗯，減肥的根源并不在運動上，它在飲食上。總熱量的攝入＞總消耗（基代+日常活動）就會長胖。總熱量攝入＜總消耗，就會變瘦。而去額外去運動的目的是為了擴大消耗，從而達到總熱量攝入不變的情況下，產(chǎn)生能量缺口，從而減肥的目的。同時運動也能帶來身體機能上的改善和提高。所以無論***用的哪一種運動，良性的運動模式都有利于身體健康。
你提出來的三種，慢走，快走，慢跑。
慢走等同于散步，他屬于日常消耗。
能消耗熱量來講，慢走＜快走＜慢跑
慢跑相對其他兩種，它帶來的消耗要大一些。他的減脂效果要強于前者。
對于運動損傷來講，運動都是風(fēng)險的，至于是否會產(chǎn)生損傷，得看使用者本身的關(guān)節(jié)是否健康，運動動作是否規(guī)范，科學(xué)。
希望能幫助到你
到此，以上就是小編對于跑步快走瑜伽哪個效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步快走瑜伽哪個效果好的2點解答對大家有用。
