大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽之力量訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽之力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽怎么加強(qiáng)力量練習(xí)？
在瑜伽當(dāng)中也是有很多力量型的體式練習(xí)，但是建議初學(xué)者最好不要輕易的嘗試，畢竟這是有一定難度的。
想要練習(xí)力量型體式的朋友在平時(shí)也可以多去練練啞鈴或者其他可以加強(qiáng)力量的訓(xùn)練。從簡(jiǎn)易式的開始練起，注意正位，不要太過心急！
我這里有一些體式的正位教程，你可以挑著適合自己難度的來練習(xí)。
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你好，我是求真，很高興來回答你的問題！如果您喜歡我的文章，還請(qǐng)點(diǎn)個(gè)“關(guān)注”。
問：瑜伽怎么加強(qiáng)力量練習(xí)？
答：堅(jiān)持習(xí)練阿斯湯伽一定會(huì)加強(qiáng)力量，并且是全身的力量。
阿斯湯伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。阿斯湯伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。同時(shí)均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。
接下來我會(huì)以阿斯湯伽里呼吸、體式、凝視點(diǎn)三位一體來介紹加強(qiáng)力量的練習(xí)。
呼吸控制（Pranayama），意為生命能量的延伸，Prana為“呼吸”，ayama為“延伸”。練習(xí)體式時(shí)通過呼吸幫助延展肌肉，從而可以穩(wěn)定根基和關(guān)節(jié)。
般達(dá)（Bandha）是喉呼吸（ujjayi）技術(shù)的重要構(gòu)成部分。般達(dá)（Bandha）意為“鎖定”或“封印”，目的是解開普拉那和能量。其中常見的收束法有：收頜收束法、會(huì)陰收束法、收腹收束法等。
沒有般達(dá)（Bandha）控制，呼吸是不會(huì)正確的，它需要收束的“氣”讓根基和關(guān)節(jié)骨骼穩(wěn)定，從而建立肌肉的力量。
凝視點(diǎn)（Dristi）是當(dāng)一個(gè)人做體式時(shí)注意力的專注點(diǎn)，讓你的意識(shí)不受周圍的干擾。每個(gè)體式都有用來集中注意力的凝視點(diǎn)，分別有：鼻尖、拇指、眉心、肚臍、向上天空、手指、腳趾、左側(cè)遠(yuǎn)方、右側(cè)遠(yuǎn)方。
通過呼吸和凝視點(diǎn)將內(nèi)在的力量全部延伸到體式中去，從而使練習(xí)者身體穩(wěn)健、凈化神經(jīng)系統(tǒng)。
我覺得對(duì)于瑜伽這種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)來說，首先需要一個(gè)良好的心態(tài)不要急于求成，需要慢慢來不能著急放下心態(tài)調(diào)整呼吸優(yōu)雅準(zhǔn)確的進(jìn)行相關(guān)的肢體動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽，他因?yàn)樾枰眢w的柔軟度比較多一些，所以需要循序漸進(jìn)。如果想加強(qiáng)力量練習(xí)的話，你可以用一些工具輔助一下。
瑜伽的力量練習(xí)是無器械的，通過控制身體練習(xí)力量。
呼吸控制法的練習(xí)，激活核心呼吸肌，包括腹橫肌、盆底肌等等，此外呼吸在瑜伽的練習(xí)中也是非常重要的。
體式練習(xí)，增強(qiáng)核心班達(dá)及四肢的力量，如阿斯湯加、普拉提等等。
凝視點(diǎn)，集中在一個(gè)凝視點(diǎn)，可以收攝思想，將內(nèi)在的力量延伸到放下的體式中。
練瑜伽沒有力量，還能練別的運(yùn)動(dòng)增加力量嗎？
在練習(xí)瑜伽之余多練習(xí)一些器械練習(xí)，這個(gè)是可以有效增強(qiáng)你力量的一個(gè)方法。在瑜伽的后續(xù)練習(xí)當(dāng)中，難度會(huì)越來越高，力量型的體式也會(huì)越來越多，對(duì)于身體力量的要求也是比較高的。多去增強(qiáng)自身的力量對(duì)與以后的練習(xí)是一定會(huì)有幫助的哦！
如果你的力量是比較弱的那種，那我建議你可以在練習(xí)瑜伽之余多練習(xí)一些器械練習(xí)，這個(gè)是可以有效增強(qiáng)你力量的一個(gè)方法。在瑜伽的后續(xù)練習(xí)當(dāng)中，難度會(huì)越來越高，力量型的體式也會(huì)越來越多，對(duì)于身體力量的要求也是比較高的。多去增強(qiáng)自身的力量對(duì)與以后的練習(xí)是一定會(huì)有幫助的哦！
有些體式是需要力量去支撐平衡才能完成，但不是有了力量才去練，是多練了才會(huì)有力量，多次失敗，掌握技巧，掌握平衡，力量也會(huì)慢慢增長，才能做到動(dòng)作體式的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然也可以練點(diǎn)其它器械拉力器、啞鈴、臂力棒，但小心練多了四肢會(huì)變更粗大的可能。??
練瑜伽如何加強(qiáng)背部力量？
加強(qiáng)背部力量比較好的方法就是多練習(xí)前屈與后彎體式，通過兩種體式練習(xí)的前屈與后彎互補(bǔ)，可以很好的鍛煉背部，從而快速加強(qiáng)背部力量，例如前屈伸展式變體與新月式變體
1、前屈伸展式變體
靠墻練習(xí)這個(gè)體式更好，面向墻壁，以山立式站姿，雙腿打開一條腿寬距離，[_a***_]自然垂直于體側(cè)，吸氣時(shí)上身緩慢前屈，直至頭頂可觸碰到兩腿之間的地面上，呼氣時(shí)雙手往身體兩側(cè)打開并上舉成倒轉(zhuǎn)的V形，這時(shí)移步靠近墻壁，以背部尋找到墻壁后，整個(gè)背部和雙手緊貼墻壁，感受背部與墻壁的擠壓，同時(shí)兩手都可抓個(gè)智慧手保持專注度。保持5次呼吸后，還原站姿即可。
2、新月式變體
新月式變體可以從下犬式進(jìn)入的，最后通過上身后彎直至頭頂可觸碰到腳掌底部為止，這樣練習(xí)可以最大限度鍛煉背部肌肉，從而達(dá)到加強(qiáng)背部力量的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽之力量訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽之力量訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
