靜力瑜伽減肥有效果嗎,靜力瑜伽減肥有效果嗎知乎
作者：
nihdff欄目：
瑜伽效果2024-06-20 03:1628
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于靜力瑜伽減肥有效果嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹靜力瑜伽減肥有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 靜力訓(xùn)練的好處？
- 訓(xùn)練腹橫肌對(duì)收肚凸有效果嗎？
- 瑜伽能和其他運(yùn)動(dòng)一起練習(xí)嗎？有沖突嗎？
- 中醫(yī)講最好的鍛煉方法是站樁，健身房多是大汗淋漓，你支持哪種呢？
1.靜力訓(xùn)練相對(duì)比較安全，不容易受傷。
2.靜力訓(xùn)練會(huì)深層、全面的訓(xùn)練核心區(qū)域。
3.靜力訓(xùn)練更能避免腰粗。
4.靜力性訓(xùn)練不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的肌肉酸疼，也不會(huì)讓肌肉太過疲勞難以恢復(fù)，更有利于日常訓(xùn)練。
5.靜力訓(xùn)練對(duì)比傳統(tǒng)訓(xùn)練，恢復(fù)較快。負(fù)荷較小，有利于日常訓(xùn)練。
常見的平板支撐、靠墻靜步蹲、扎馬步、靜止的瑜伽動(dòng)作都屬于靜力動(dòng)作訓(xùn)練。
訓(xùn)練腹橫肌對(duì)收肚凸有效果嗎？
效果是肯定的。
首先讓我們從腹橫肌位置來分析，腹橫肌長(zhǎng)在腹部深層，符著點(diǎn)在髖骨，恥骨，肋骨，腰方肌，還有腹白線的位置，所以幾乎包含了整個(gè)腹部肌肉群。而腹橫肌的持續(xù)收縮可以肌肉持續(xù)做功，做功就能消耗更多的能量，所以當(dāng)我們進(jìn)行腹橫肌訓(xùn)練時(shí)，可以幫助我們盡快的減掉腰腹部整個(gè)一圈的贅肉。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
可能有的人會(huì)說腹橫肌訓(xùn)練對(duì)改善凸出的腹部效果不佳，因?yàn)楦箼M肌運(yùn)動(dòng)的能力有限，向心收縮能力也不高，因此效果不佳！當(dāng)然腹橫肌確實(shí)存在這樣的特點(diǎn)，腹橫肌主要是深層肌肉，維持腹內(nèi)壓，靜力訓(xùn)練更多。所以當(dāng)我們想要進(jìn)這訓(xùn)練時(shí)，只要我們保持核心收緊，無論是在訓(xùn)練，還是在工作，是站姿還是坐姿，只要你堅(jiān)持，就一定會(huì)取得非常好的效果。所以對(duì)于腹部凸起的脂肪肉肉肯定是有幫助的！
當(dāng)然是肯定的。腹橫肌屬于深層肌肉，深層肌肉的主要功能是維持更好的穩(wěn)定，但是也是最笨的肌肉，所以相對(duì)來說，更難需要的訓(xùn)練到，和需要花更長(zhǎng)的時(shí)間去鍛煉才能對(duì)其有一點(diǎn)點(diǎn)的***作用，但并不是說不能，所以一定要掌握到正確的方法去習(xí)練，才會(huì)更好的去鍛煉到腹橫肌，腹橫肌因?yàn)槭菣M向的肌肉走向，所以當(dāng)你有意識(shí)的去通過收腹和配合呼吸的方式去保持長(zhǎng)期的習(xí)練時(shí)，是可以達(dá)到瘦腰效果的。
對(duì)于身材臃腫毫無訓(xùn)練痕跡的會(huì)員，很明顯是第一次接觸健身的話，腹橫肌很有可能是較松弛的。放松狀態(tài)下量一次腰圍
然后進(jìn)行腹橫肌的激活（魔鬼平板撐系列，呼吸模式調(diào)整等）再馬上，在會(huì)員放松狀態(tài)下量腰圍，常見有3-5cm的腰圍減少，甚至有見過超過10cm波動(dòng)的，由上可見在實(shí)操中的確訓(xùn)練腹橫肌對(duì)于收肚凸的現(xiàn)象有幫助。
但是再拓展一下，其實(shí)真正強(qiáng)的核心是那種微微鼓的，因?yàn)楦箟翰还馐顷P(guān)系到維持運(yùn)動(dòng)平衡，乃至腸胃蠕動(dòng)，嘔吐能力，排泄能力等等都是非常有幫助的。
肚子凸，這個(gè)問題其實(shí)非常普遍。
現(xiàn)代人一般來說肚子突跟骨盆的位置有相當(dāng)大的關(guān)系，很多女性都會(huì)疑惑自己明明很瘦可是小腹還是突起。
可以看到下圖：第一個(gè)和第二個(gè)紅圈里是因?yàn)楣桥枨皟A導(dǎo)致的小腹凸起，第三個(gè)紅圈是骨盆前移。
通過圖片我們可以看出，肚子突起跟胖不一定有關(guān)系。
如果想通過鍛煉來減小腹部的隆起，單純的通過訓(xùn)練腹肌是不夠的。
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征，無論男性女性都非常常見
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征，無論男性女性都非常常見。下圖這個(gè)患者，其實(shí)并不胖，可是還是大腹便便，除了堆積的脂肪外更多的原因是骨盆前傾。
首先說一下，運(yùn)動(dòng)減肥都是全身性減肥，局部減脂訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想減掉肚臍眼下面的肥肉，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和控制好飲食是關(guān)鍵。
至于通過怎樣的鍛煉來收減小肚子上的肥肉，下文會(huì)寫。
不過值得一說的是，有些人明明不胖，從體型外表看起來很瘦皮脂也很低，但卻有小肚子，四肢都很纖細(xì)就腹部突出下垂。
對(duì)于這種現(xiàn)象一般有三種情況，第一種是內(nèi)臟脂肪過高，第二種是腹橫肌無力，第三種是骨盆前傾所影響的。
第一種情況內(nèi)臟脂肪過高
自我檢測(cè)方法一：
1、腰圍
一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過多的問題。
2、腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
瑜伽能和其他運(yùn)動(dòng)一起練習(xí)嗎？有沖突嗎？
瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)一起練習(xí)，不但沒有沖突，還可以完美組合。
<span style="font-weight: bold;">如果從瑜伽和別的動(dòng)作配合練習(xí)這個(gè)角度講，那么瑜伽就是最包容最兼容的運(yùn)動(dòng)。常規(guī)大家能想到的運(yùn)動(dòng)，都可以和瑜伽配合來進(jìn)行。
因?yàn)樗械倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都非常重視運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸與放松。不管是熱身，拉伸，放松。瑜伽都可以輕松勝任，不管是全身熱身還是局部熱身，不管是深層肌肉的拉伸和放松，還是外層肌肉的放松和拉伸，瑜伽都可以輕松勝任。
除了運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸。也可以把瑜伽練習(xí)一些理念和方法代入到其它運(yùn)動(dòng)中去。比如運(yùn)動(dòng)時(shí)配合氣息，把呼吸與意識(shí)更多的關(guān)注到訓(xùn)練部位，練習(xí)時(shí)專注，練習(xí)以后加入休息術(shù)。瑜伽也好，其他的健身方式也好，都是為我們?nèi)梭w服務(wù)的。有用的東西拿來用就好，不用分彼此。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
瑜伽對(duì)其他的運(yùn)動(dòng)可以起到幫助作用，相互配合，運(yùn)動(dòng)效果更好。
1.對(duì)于熱愛跑步的人，瑜伽練習(xí)可協(xié)助紓緩、延展腿部肌肉及[_a***_]肌耐力。同時(shí)，瑜伽的呼吸練習(xí)也能在跑步時(shí)，幫助保持順暢、穩(wěn)定的深呼吸。
2.對(duì)于喜歡游泳的人，瑜伽的呼吸練習(xí)可幫助增加肺活量。
3.喜歡上健身房做重量訓(xùn)練者，很適合練習(xí)瑜伽，不僅能鍛煉更深層的肌群，增加身體全面活動(dòng)度之外，也使肌肉的線條、走向與緊實(shí)度，更整體自然。
任何運(yùn)動(dòng)都不妨礙與其他運(yùn)動(dòng)配合使用。如果說某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不能和其它運(yùn)動(dòng)又沖突，那只能說明這不是一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)。瑜伽也有很多種類陰、流、阿湯、環(huán)宇、基礎(chǔ)、哈他.....等等配合你自己的需求與段位，達(dá)到自己想要的效果就是好的運(yùn)動(dòng)方式
這個(gè)不影響的，瑜伽和普拉提這些都是靜力性運(yùn)動(dòng)，不僅能夠增強(qiáng)身體的柔韌性，還能夠塑性，如果你經(jīng)常去健身房擼鐵，我倒覺得你更應(yīng)該練習(xí)下，掌握幾個(gè)最基本的動(dòng)作體式或序列，做到陰陽平衡！
中醫(yī)講最好的鍛煉方法是站樁，健身房多是大汗淋漓，你支持哪種呢？
中醫(yī)講最好的鍛煉方法是站樁，這個(gè)我非常贊同。站樁屬于氣功一類的，鍛煉起來還是有相當(dāng)大的難度的，千萬不要以為就這么一戰(zhàn)有什么難的，非也非也。之所以說難，不是簡(jiǎn)單的方式，而是要么不練要練就是一輩子，而且還有一系列的要求，如果不能夠做到又何必勉強(qiáng)呢，所以我一向不支持年輕人練氣功。那么年輕人也得鍛煉啊，跑跑步游泳啊等等等等都可以，不想練就不練無所謂的，所以健身房就是最好的地方，所以啊我還是認(rèn)為健身房適應(yīng)全體運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。現(xiàn)在全國(guó)各地都建了健身房我認(rèn)為很好很好。
到此，以上就是小編對(duì)于靜力瑜伽減肥有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靜力瑜伽減肥有效果嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
[免責(zé)聲明]本文來源于網(wǎng)絡(luò)，不代表本站立場(chǎng)，如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問題，請(qǐng)聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com，我們會(huì)予以刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處：http://www.tycqhhw.cn/post/62427.html
