大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于空腹練瑜伽效果好嗎女生的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹空腹練瑜伽效果好嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
- 三十歲的女人想要?dú)馍檬蔷氳べみ€是跑步？
- 瑜伽可以隨時(shí)練嗎？
- 練瑜伽一個(gè)星期幾次最好，要注意什么呢？
- 空腹可以做什么運(yùn)動？
- 練瑜伽早上練比較好還是晚上練比較好？
- 空腹適合晨運(yùn)嗎？
三十歲的女人想要?dú)馍檬蔷氳べみ€是跑步？
看要針對哪一方面。如果是要減肥的話，跑步可能會比較快達(dá)到效果，因?yàn)樗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5daf3ac228decbb9 relatedlink">消耗的運(yùn)動量會比較大，但是也要注意跑步會使小腿變得比較粗。減肥最好的跑步是在傍晚，但是如果是女生的話要小心紫外線，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94a22ed74aeb65cb relatedlink">這個(gè)時(shí)候紫外線還是很強(qiáng)的（除非你是在室內(nèi)用跑步機(jī)）。瑜伽是一個(gè)要一直持之以恒的運(yùn)動，我已經(jīng)練了2年多的瑜伽了，它可以改善人的性格，使其的心態(tài)變得更加的平穩(wěn)，還可以緊實(shí)你的肌肉，減掉你多余的脂肪，讓你的身體線條看起來更加的完美，建議有機(jī)會的話可以嘗試練練瑜伽，是一個(gè)很好的放松運(yùn)動。以我的經(jīng)歷而言，認(rèn)為練習(xí)瑜伽可以增加一個(gè)人的內(nèi)在，還在氣質(zhì)，提高抵抗力，是一個(gè)很養(yǎng)生的運(yùn)動。建議在早晨吃了早餐（不能吃太飽）1個(gè)小時(shí)后練習(xí)或者是晚上空腹練習(xí)（如果肚子很餓可以在練習(xí)的前一個(gè)小時(shí)吃一些流食或者餅干），練習(xí)完半個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食，同樣，也不能吃太飽。
瑜伽可以隨時(shí)練嗎？
瑜伽練習(xí)時(shí)間
瑜伽體位(體式)可以在一天中的任何時(shí)間練習(xí)，除了在吃完東西的2-3小時(shí)內(nèi)。當(dāng)你的身體感到僵硬、緊張、疲倦或興奮時(shí)，你可以做一些姿勢。注意不要在睡前做太多***過度的姿勢。然后是呼吸(調(diào)息)和冥想。
除飯后2-3小時(shí)外，可以在一天的任何時(shí)間進(jìn)行調(diào)息。在緊張、疲勞或場地不允許做體式時(shí)做。調(diào)息法最好在體式完成后立即練習(xí)，不要打斷意識的流動。調(diào)息是成功冥想的必要前提。
冥想可以在一天中的任何時(shí)候進(jìn)行，當(dāng)你感到清醒和放松的時(shí)候。為了達(dá)到最好的效果，不要在進(jìn)食后2-3小時(shí)內(nèi)冥想，不要在困倦的時(shí)候冥想，也不要在精神“亢奮”的時(shí)候冥想。
瑜伽微社區(qū) ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。快關(guān)注一起學(xué)習(xí)吧~
-Namaste-
就像我說的那樣，瑜伽無處不在，無論什么時(shí)候，什么地點(diǎn)，只要你想練習(xí)瑜伽，那就盡情的展示你自己，讓所有人都羨慕你的身材和魔鬼般的氣場吧！
有時(shí)候瑜伽女在鍛煉的時(shí)候所顯示的，不僅僅只有動作和身材，還有她們的信念和勇氣，試想，一個(gè)女人可以為身材做出如此高難度的動作和***，那個(gè)喜歡她的男人，還不趕緊把她收了！下圖中，這個(gè)瑜伽女做的動作是三角扭轉(zhuǎn)的變式動作，首先，我們將雙腿和雙臂向下伸展，四肢支撐著地面，然后左側(cè)的腿和胳膊用力向上展開，胳膊保持直立，小腿呈彎曲收縮狀。
瑜伽源于生活，高于生活，你絕對想不到一個(gè)女人也可以成為消防員，這位來自英國的某小鎮(zhèn)的女子，因?yàn)榭釔坭べぃ覄幼黛`敏，被當(dāng)?shù)叵谰制聘皲浫?，下圖就是工作閑余她練習(xí)瑜伽時(shí)的照片，她做的這個(gè)動作是瑜伽108式標(biāo)準(zhǔn)***中“舞王”的變式，開始，雙腿自然站立，準(zhǔn)備好后左腿慢慢上抬，并彎曲，雙臂展開，左臂抓住左腳，右臂自然向前伸展，目的在于保持身體平衡。
瑜伽女也會cosplay？雖然說我不知道下圖中的瑜伽女cos的是誰，但是真的讓人感覺耳目一新，圖中這個(gè)瑜伽女的動作也是“舞王”的變式動作，與上圖不同的是，她將左腳腳尖扣在了左手肘關(guān)節(jié)間，看起來一點(diǎn)也不違和，而且與[_a***_]這個(gè)動作完美融合。
可以隨時(shí)練啊，不過首先要有一個(gè)墊子和一塊地面。
對于許多跑者來說，瑜伽具有預(yù)防損傷或“預(yù)防損傷的功能性訓(xùn)練”的功能。同時(shí)，也可以通過改善跑步姿勢、強(qiáng)化本體感覺和提高大腦敏銳度等多種功效來提高跑步成績。在這一點(diǎn)上，瑜伽對跑者來說確實(shí)是一種從足底到大腦的全身運(yùn)動。
Photo via WalkJogRun
瑜伽和武術(shù)一樣類別繁多，所以有必要先詳細(xì)了解一下瑜伽的各個(gè)類型。
練習(xí)瑜伽的人都知道，練習(xí)瑜伽不會受到地方的限制，不需要一直待在瑜伽館練習(xí)。其實(shí)清晨在庭院中練習(xí)也是很不錯的選擇，清凈而又能夠讓我們的身體盡快恢復(fù)元?dú)狻?/p>
波姐為大家?guī)韼讉€(gè)簡單的庭院練習(xí)的瑜伽體式，讓大家拋棄瑜伽的高級感更加能接地氣的學(xué)習(xí)瑜伽。
體式1：鶴禪式
1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。
2、手掌反轉(zhuǎn)，指尖指向后方，稍稍彎曲手肘，上半身前傾壓緊手臂上側(cè)，雙腿保持彎曲狀態(tài)，收緊腹部，臀部向上提，雙腳離開地面。
3、臀部向上提，收緊腹部，雙腿膝蓋抵在手臂上側(cè)，腳尖繃直指向后方，頭部稍后仰，下巴朝向前方。
這是我最喜歡的一個(gè)問題！
很多接觸瑜伽不多的（我曾經(jīng)也是），對瑜伽沒有什么概念，練習(xí)什么？是什么？對于這些都很含糊。不過也很正常，因?yàn)榫拖衩恳恍卸加忻恳恍械奶貏e。只有放開心態(tài)，有興趣去嘗試一些新鮮事物和了解它才發(fā)現(xiàn)瑜伽的魅力真的是在于，自己可以隨時(shí)隨地的練習(xí)，不僅是身體上，更多是心理和精神上的練習(xí)，如何面對和處理生活中的問題和艱難，因?yàn)槲覀儾豢赡?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75ed5daf3ac228de relatedlink">避免各種不順心。瑜伽至少可以讓我們擁有健康的身體和積極的心態(tài)！
瑜伽必須是隨時(shí)隨地可以練習(xí)的！甚至不需要毯子和裝備 （這里指的是冥想練習(xí)，呼吸練習(xí)和一些簡單的站立姿勢）。
我們常說，瑜伽的目的是讓練習(xí)者能把瑜伽帶到生活中，what happens off the mat, 在下了瑜伽毯，面對生活中發(fā)生的一切才是真的瑜伽練習(xí)開始。當(dāng)然， 初學(xué)者，或者不了解瑜伽的人不怎會能理解這一點(diǎn)。我剛開始，也沒想明白，曾經(jīng)以為瑜伽練習(xí)就是網(wǎng)絡(luò)上那些很漂亮很高難度的動作，也以為做不到那些動作，也不知道自己練的是什么瑜伽。其實(shí)瑜伽，太包容，太廣闊了，如何練習(xí)呢？
<span style="font-weight: bold;">1. 深呼吸練習(xí)。以前，我們常聽到說，考試前，面試前，處理問題前，先深呼吸，別緊張。沒錯，這些我們生活中一直在做的事情，其實(shí)也是瑜伽的一部分，只是在沒接觸瑜伽前沒太多的劃分而已。我喜歡在自己的訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)深呼吸，一方面是解除身體肌肉緊張感，另一方面是調(diào)整自己的呼吸，讓更多氧氣進(jìn)入體內(nèi)，也從而讓心里平靜下來。
大家在去公園玩，或者散步，或者旅行（如下圖）如果能練習(xí)，便可以帶上毯子，選個(gè)寬敞地方練習(xí)，然后靜坐時(shí)，觀察自己的呼吸）。如果沒有毯子，完全沒問題，可以在椅子上坐著，閉眼與否不重要?？梢試L試加長你的吸氣，然后慢慢延長呼氣，去感受身體的變化。
練瑜伽一個(gè)星期幾次最好，要注意什么呢？
先回答第一個(gè)問題，練瑜伽一個(gè)星期幾次最好？
要談最好，當(dāng)然是一個(gè)星期7天，每天都練習(xí)最好，如果能保持每天在固定的時(shí)間練習(xí)那就更好了。
對于由于各種原因不能保持每天都練習(xí)的人來說，我們建議一個(gè)星期最少保持2~3次的練習(xí)頻率，當(dāng)然這2~3次的頻率能成規(guī)律的保持會更好。
練瑜伽的注意事項(xiàng)：首先聲明一點(diǎn)，不要因?yàn)閭髡f的各種注意事項(xiàng)，把自己搞得很緊張，生怕自己一不小心就踩到雷。
就剛開始的體式練習(xí)來說，注意事項(xiàng)和別的鍛煉項(xiàng)目并沒有特別大的區(qū)別。比如不要在飯后飽腹的情況下進(jìn)行劇烈的體式練習(xí)；在自已能力范圍內(nèi)循序漸進(jìn)的練習(xí)，不要和別人攀比，不強(qiáng)迫自己完成暫時(shí)完成不了的動作；同樣需要熱身；運(yùn)動后不要馬上沖澡，更不能馬上洗冷水澡；這些注意事項(xiàng)別的運(yùn)動也同樣是要注意的。
除了上面的還有三點(diǎn)需要特別強(qiáng)調(diào)一下：
1、有能力的時(shí)候多注意呼吸。為什么我要加個(gè)有能力的時(shí)候呢，可能有的時(shí)候你連體式都不太熟練，這時(shí)候讓你再關(guān)注呼吸，可能會讓你手忙腳亂，顧此失彼。如果你對一個(gè)體式已經(jīng)非常的熟練，那么這時(shí)候可以更多的關(guān)注呼吸，學(xué)著把呼吸和動作相配合來完成。
2、平衡練習(xí)。
這一點(diǎn)往往容易被大家忽略，這里的平衡既包括力量柔韌的平衡，也包括身體各部位、關(guān)節(jié)、肌肉之間的平衡。特別是現(xiàn)在很多人都會去追求某一個(gè)具體的體式，在這樣的心態(tài)下，練習(xí)的重點(diǎn)很容易就發(fā)生偏斜。追求體式?jīng)]有錯，但是要注意均衡。
3、不要忽略最后休息術(shù)。
瑜伽練習(xí)要注意循序漸進(jìn)，對于新手來說，剛開始一周1-2次為宜。在適應(yīng)了后，再慢慢循序漸進(jìn)，一周練習(xí)2-3次。但切忌連續(xù)練習(xí)幾天，然后又連續(xù)休息幾天，注意勞逸結(jié)合！
餃子瑜伽的注意事項(xiàng)：
2練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶：那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。
3如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點(diǎn)要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況， 讓老師告知你哪些動作不可做
4.注意練習(xí)瑜伽時(shí)最好是空腹，練習(xí)前3小時(shí)不要進(jìn)食。
5.瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究：要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為 宜。要輕裝上陣哦
初期練習(xí)瑜伽一周幾次比較好。
其實(shí)瑜伽可以天天練，沒有唯一的答案，就像大家說這個(gè)體式做的不對一樣，瑜伽當(dāng)中沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人的身體骨骼都不一樣，每個(gè)人的情況也不一樣，每個(gè)體式不同的練***有不同的功效。
如果是初期人群建議基礎(chǔ)的開始練習(xí)起。先讓身體慢慢去接受，不要讓自己受傷。瑜伽最不建議的就是暴增暴減，一周天天練，下周一天都不練，肌肉需要休息，不要在身體已經(jīng)出現(xiàn)反抗的狀態(tài)了你還去，這樣沒有什么意義，你練習(xí)結(jié)束也不會有什么舒適感。只會覺得自己好像完成任務(wù)了一樣，瑜伽更多的是遵從自己內(nèi)心，尊重自己的身體，當(dāng)你開始可以一周三次，強(qiáng)度慢慢來不要急著太強(qiáng)，如果在自己身體接受不了的情況下練習(xí)這樣反而有不適。之后可以一周四次五次六次七次這個(gè)慢慢循序漸進(jìn)的加上來。
注意事項(xiàng)
①練瑜伽之前最好保持空腹：在練瑜伽之前最好是空腹?fàn)顟B(tài)，至少保持空腹1-2小時(shí)，因?yàn)殍べな且匀梭w的脊椎為中心，進(jìn)行前后伸展，過重的胃部負(fù)擔(dān)就有可能引起惡心嘔吐等現(xiàn)象。
②練習(xí)后不要進(jìn)食大量食物：在練完瑜伽之后，我們的腸胃也會處于放松的狀態(tài)，如果立即飲食的話會引起腸胃負(fù)擔(dān)過重，大量的血液會涌進(jìn)胃部，造成心臟負(fù)擔(dān)。
③洗浴、***之后不適合做瑜伽：使用熱水洗澡之后會加速血液的流動，和練習(xí)瑜伽的作用相左。如果在練習(xí)瑜伽前用冷水淋浴，效果則會好一些。
④練瑜伽穿寬松的衣服：練瑜伽的時(shí)候最好不要穿緊身衣服，這樣會對身體造成舒服，不方便做一些尺度較大的動作。
⑤建議取下身上的飾品：在練瑜伽的過程中，最好不要佩戴皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等飾品，不僅影響動作，也容易在練習(xí)過程中造成身體的損傷。
⑥場地選擇不要太硬或太軟：最好準(zhǔn)備專門的瑜伽墊練習(xí)瑜伽，這樣才比較合適。不管地面是太硬還是太軟，身體都不會得到適當(dāng)有效的鍛煉，甚至還會造成損傷。
愈加可以天天練習(xí).
因?yàn)樗敲佬蚊荔w的運(yùn)動.
不與其他激烈運(yùn)動一樣，不適合過多的鍛煉.
瑜伽Q&A
一、問：練瑜珈要注意哪些事？
答： 1.練瑜伽之前請空腹，1~2小時(shí)前不宜進(jìn)食。練完後半小時(shí)內(nèi)也不宜進(jìn) 食。
2.練瑜伽時(shí)，應(yīng)穿著瑜珈服裝或?qū)捤傻囊路M(jìn)行。
3.練瑜伽時(shí)，請使用瑜伽墊或軟地毯。
4.練瑜伽時(shí)，請?jiān)诳諝饬魍ǖ膱龅剡M(jìn)行。
5.練瑜伽時(shí)，應(yīng)心平氣和、心無雜念下進(jìn)行。
空腹可以做什么運(yùn)動？
比較好的空腹運(yùn)動：
慢跑：慢跑是一種有氧運(yùn)動，可以讓身體各個(gè)組織的功能逐漸恢復(fù)。慢跑的時(shí)候最關(guān)鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液濃度相對來說比較高，如果快速運(yùn)動，血管會承受比較大的壓力。
跳繩：這是一種全身性的運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，能夠更好的達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
空腹可以做的動作有：跑步、游泳、跳繩、瑜伽等。
空腹做運(yùn)動可以更快更有效的減肥，運(yùn)動的方法比較多, 每天堅(jiān)持運(yùn)動半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右可以促進(jìn)脂肪代謝,使身體慢慢的瘦下來。
在早上起床以后，可以根據(jù)自身的喜好選擇合適的運(yùn)動方式,通過運(yùn)動減肥比較安全，對身體健康沒有任何影響。但是在運(yùn)動的時(shí)候一定要長期堅(jiān)持,如果中途停止,可能達(dá)不到滿意的效 果。想要使減肥的效果達(dá)到更佳,在運(yùn)動的時(shí)候還需要控制好飲食，可以多吃一些新鮮的水果以及蔬菜 ，比如蘋果、西紅柿、黃瓜、 西瓜以及雪梨等,可以增加飽腹感,減少其他主食的攝入量,達(dá)到輔助減肥的效果。 還需要多喝一些溫開水 ,補(bǔ)充身體所需的水分。
練瑜伽早上練比較好還是晚上練比較好？
早上好。
早上空肚練習(xí)瑜伽是練習(xí)瑜伽健身的最佳時(shí)刻,我以為是在八點(diǎn)鐘以前,這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽消耗的是我們的人體脂肪,訓(xùn)煉的是我們的肌肉,也可以緩解身體的僵硬。
已經(jīng)清除了腸胃的廢物,此時(shí)自然界聚集的動能數(shù)最多,也是一天之中最平靜的時(shí)刻,我們的精力是清醒而不被打擾,可以列在訓(xùn)練中。
早上鍛煉瑜伽的好處很多,但是關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持每天早上練瑜珈不但精神會越來越好,而且[_a1***_]和人體都是變得好的。
空腹適合晨運(yùn)嗎？
謝謝邀請！常言道：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。作為新的一天的開始，晨練以呼吸新鮮空氣、活絡(luò)筋骨、強(qiáng)身健體等獨(dú)特魅力吸引著不少人迷戀其中，晨練運(yùn)動強(qiáng)度不可過大，是否空腹晨運(yùn)要視情況而定：
1.像瑜珈這類運(yùn)動，主要是塑身減脂，所以這類運(yùn)動空腹效果最好，清晨空腹可以消耗體質(zhì)的脂肪，根據(jù)的身體半小時(shí)至一小時(shí)，可以達(dá)到事半功倍的效果。
2.像其它運(yùn)動強(qiáng)度小一些的運(yùn)動，如跑步、快步慢走、太極拳等運(yùn)動，建議還是晨起后空腹喝一杯蜂蜜水，然后洗漱完畢大約半小時(shí)以后去晨練。
總之，所有的晨運(yùn)一定要小運(yùn)動強(qiáng)度，把身體從一晚上的熟睡慵懶狀態(tài)煥醒，容光煥發(fā)，以更好的狀態(tài)迎接一天的到來。
一般情況下沒問題。
早晨空腹鍛煉，會有以下危險(xiǎn)：
1.經(jīng)過一夜的消耗，身體血糖水平降低到全天最低水平，這時(shí)候鍛煉，輕則乏力，效果不佳；重則造成暈倒摔傷。
2.早晨血液比較粘稠，血壓較高，激烈運(yùn)動可能會引發(fā)心腦血管疾病，這一點(diǎn)，高血壓、心臟病患者尤其要注意。
3.早晨整個(gè)神經(jīng)和內(nèi)臟系統(tǒng)也處在不活躍的狀態(tài)，急切地開始運(yùn)動，容易造成岔氣、扭傷等問題。
為了規(guī)避以上風(fēng)險(xiǎn)，健身者應(yīng)該怎么做？
1.起床后喝半杯溫開水，將能有效降低血液粘稠度，促使內(nèi)臟器官“蘇醒”。
2.水中加一點(diǎn)糖或蜂蜜，能夠補(bǔ)充血糖，提供一些能量，避免因低血糖造成危險(xiǎn)。
3.先活動活動，再開始運(yùn)動，有個(gè)緩沖期，如果并且是課間操那樣的全身活動，十分有利于接下來的健身運(yùn)動。
到此，以上就是小編對于空腹練瑜伽效果好嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于空腹練瑜伽效果好嗎女生的6點(diǎn)解答對大家有用。
