大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽怎么練都沒效果的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽怎么練都沒效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 天天練瑜伽卻沒有效果，是否是練習(xí)的不正確？
2. 為什么我練了幾年瑜伽身材沒變好，氣質(zhì)沒提升呢？
3. 為什么反反復(fù)復(fù)的就是練不好瑜伽，這是不是瓶頸期？
4. 練了快一年的瑜伽了，為什么身體上的肉還是很松弛？

天天練瑜伽卻沒有效果，是否是練習(xí)的不正確？

天天練瑜伽，沒效果的原因有2個(gè)，1個(gè)是練習(xí)的方法不對(duì)，另外1個(gè)就是練習(xí)的時(shí)間不夠。

練瑜伽伴侶的李老師今天給大家介紹幾個(gè)簡單的體式，一整套做下來，想過杠杠的。

樹式

樹式可以增強(qiáng)人的脊椎能力，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，提高身體的平衡性。而且能夠加強(qiáng)身體腿部、胸部和背部肌肉等各方面的力量，所以樹式瑜伽在現(xiàn)代人的生活中非常受歡迎。

舞王式

舞王式相傳是舞蹈之神練習(xí)的，這一個(gè)體式對(duì)人身體的平衡性的要求非常的高，它可以生產(chǎn)人的肩部、胸部和大腿的力量、拉伸身體肌肉，提高人的平衡感。

鳥王式

<span style="font-weight: bold;">天天練瑜伽沒有效果？請(qǐng)問自己是否練習(xí)正確了？

沒有馬甲線？那你也得有腰啊！由于最近要塑形腰部的妹子太多，所以今天我就多給你們一套瑜伽腰部動(dòng)作，希望早日見到你們的馬甲線！帶你正確練瑜伽～

1、坐姿單腿繞頭變式

↑坐立到地面上，將左腿向上抬起，將左腳放于左肩膀后側(cè)，右腿同時(shí)向上伸展，吸氣，手臂發(fā)力將臀部離開地面，呼氣，還原。

2、半鴿子式手臂支撐

↑從站立半鴿子式開始，左腳放在右膝蓋上，腳回勾，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手肘抵住左腳掌雙手撐地，重心向前，核心啟動(dòng)，彎曲手肘90°，右腿伸直離地。

為什么我練了幾年瑜伽身材沒變好，氣質(zhì)沒提升呢？

也許之前的體式不適合你，但是在潛移默化中肯定是比以前要好的多，也有可能是您本身自身?xiàng)l件就很好，只要你堅(jiān)持就一定會(huì)有效果，下面是幾個(gè)可以讓你變美的瑜伽動(dòng)作，希望回答可以幫助到你。

如果你讓我概括一下瑜伽練習(xí)的作用的話，我認(rèn)為，瑜伽的功能不外乎三點(diǎn)，即瑜伽外在修體、中層修氣、內(nèi)在修心。

通過外在的肢體的拉伸改變?nèi)梭w的內(nèi)分泌平衡，使人體達(dá)到生理上的健康，通過呼吸控制調(diào)息來調(diào)節(jié)人的情緒狀態(tài)；通過冥想來完成心的解脫。

從心理學(xué)方面來說，瑜伽的冥想就是不斷地給自己積極的暗示，引導(dǎo)人們認(rèn)識(shí)心的規(guī)律、引導(dǎo)心的健康發(fā)展、解脫心的束縛。

今天我想就瑜伽的第一個(gè)作用——外在修體來給大家介紹兩個(gè)體式，希望對(duì)你有幫助。

體式一，牛面式，你要記住，訓(xùn)練時(shí)重復(fù)3次，這一體式可以伸展和鍛煉手臂及腿部，緊實(shí)局部肌肉群，令四肢更修長和纖細(xì)。

眾所周知，瑜伽的好處非常多，比如調(diào)整體態(tài)，但是很多人練習(xí)了幾年瑜伽后走路依然是弓背低頭的。體態(tài)并沒有變美。很多人因此懷疑瑜伽的實(shí)際功效。說瑜伽可以改善氣質(zhì)，可以很多練習(xí)了10年，依然看不出有什么特別的氣質(zhì)。其實(shí)瑜伽的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。

但是為什么很多人練習(xí)瑜伽后卻并沒有感受到呢？原因有很多，其中最重要的原因就是體式?jīng)]練對(duì)。瑜伽中有一句很/典的話，練的多不如練的好。如果體式不正為，練得越多，身體偏離的越嚴(yán)重，體態(tài)怎么會(huì)變好？甚至?xí)儾睢?/p>

比如下犬式，很多人兩手隨便放，完全偏離了正為，有時(shí)候腳還會(huì)一前一后，瑜伽講究身體兩側(cè)的對(duì)稱平衡，如此不均衡的待在體式里，只會(huì)越練身體體態(tài)越差。練習(xí)下犬時(shí)至少要保證兩手和兩腳平行對(duì)稱的原則，讓身體的兩側(cè)得到均衡的伸展 ，雙腿得到均衡的拉伸。如此，每練習(xí)一次我們的體態(tài)就在變美一點(diǎn)。

再比如駱駝式，如果雙手雙腳不平行對(duì)稱，在體式里會(huì)導(dǎo)致我們的軀干兩側(cè)要用不均衡的力去中和腿腳不平衡的力。導(dǎo)致我們的身體體態(tài)出項(xiàng)身體兩側(cè)不均衡。出現(xiàn)一堆的問題

為什么反反復(fù)復(fù)的就是練不好瑜伽，這是不是瓶頸期？

謝邀。不知道你[_a***_]大小，性別，身體壯況，不敢亂說。只說一些我自己的經(jīng)驗(yàn)吧，希望能給你一些借鑒。

一，力量練習(xí)加瑜伽練習(xí)。因?yàn)楹芏噼べ?dòng)作看似簡單，其實(shí)是需要一定的力量才能完成。加強(qiáng)核心力量鍛煉會(huì)讓你的瑜伽動(dòng)作完成的輕松準(zhǔn)確。我在卷腹練習(xí)后作牛面式，俯臥撐后做上犬式，深蹲后做戰(zhàn)士二式。剛開始我的動(dòng)作也做的不準(zhǔn)確，不到位，練習(xí)一段時(shí)間后，力量加強(qiáng)了，現(xiàn)在就覺得很輕松。

二，呼吸。瑜伽的呼吸是用鼻子呼吸，吸盡呼盡。有意識(shí)的控制自己的呼吸，深沉綿長，不要憋氣，做力量練習(xí)時(shí)可急促，瑜伽練習(xí)時(shí)要緩慢。始終要保持順暢呼吸。我也是聽教練的指導(dǎo)才改掉了呼吸的壞習(xí)慣的。

三，不勉強(qiáng)，不強(qiáng)求。瑜伽很多動(dòng)作做不了不要勉強(qiáng)去做，做的不到位，不要強(qiáng)迫自己去做。只要感覺自然舒適就行。比如輪式，我到現(xiàn)在都還摸不到自己的后腳跟，做不到就做不到，慢慢練。練習(xí)瑜伽是我自己的事，不是給別人看的。

四，不要去想好不好這個(gè)問題，只要你一直練一直練，在某個(gè)時(shí)間回頭看時(shí)，呀！原來我己經(jīng)走得這么遠(yuǎn)了，練得這么好了。感謝自己那么努力，那么優(yōu)秀，那么珍愛自己。

希望能夠幫助到你。感謝瑜伽。

瑜伽總是練不好，可能是沒掌握關(guān)鍵點(diǎn)。練習(xí)瑜伽最重要的兩點(diǎn)就是掌握基礎(chǔ)知識(shí)與了解瑜伽中的冷知識(shí)，一味的只知道基礎(chǔ)沒有掌握全方位的知識(shí)，很難讓每個(gè)提示都做到精益求精，這樣效果就不會(huì)好。

所以今天波姐就給大家總結(jié)一些冷知識(shí)，讓你們學(xué)習(xí)。其實(shí)冷門知識(shí)，有的時(shí)候要比一些高難度的技巧更加有用，所以千萬不要有知識(shí)冷門就沒有用的思想??！

1.單腿脊柱前屈伸展式

一般遇到這樣的體式，大多數(shù)人都會(huì)直接選擇放棄，無非是因?yàn)殡y度太大容易受傷和韌帶拉伸太痛苦，但是波姐希望大家還是能夠嘗試一下。手臂支撐地面，兩條腿呈一百八十度分開，腳掌輕輕點(diǎn)地。

船式是分反正的，有多少人知道呢？雖然他們的體式比較相似，但是作用效果卻完全不相同，所以要分開練習(xí)了。

2.單手鴿王式

其實(shí)反反復(fù)復(fù)練瑜伽練不好，說明你可能是因?yàn)闆]有掌握正確的方法，可能是在瓶頸期，多看看體式教程可能會(huì)好點(diǎn)。其實(shí)不管做什么事情，都是師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行靠個(gè)人。作為一個(gè)瑜伽新人，你更需要用心去體會(huì)瑜伽帶給你的感悟。

在什么都不懂的情況下接觸瑜伽，僅憑著一腔熱血和自己的興趣，想要學(xué)好練好瑜伽可不是一件容易的事。因?yàn)橥耆涣私忤べさ暮锰幒驼_的操作，好多妹子都半途而廢。你必須知道站在瑜伽的岔路口，每一次選擇都能影響以后的成就。

v字式

不管是什么運(yùn)動(dòng)，零基礎(chǔ)的人總要比經(jīng)驗(yàn)豐富的老司機(jī)更需要人精心雕琢。這個(gè)v字支撐的體式，我們?cè)诰毩?xí)時(shí)可以將雙手向后伸展，手掌掌心向下放在地面上，用來支撐身體維持雙腿動(dòng)作。

手倒立后彎

作為一個(gè)新人，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候也要學(xué)會(huì)如何掌握瑜伽的度。手倒立在瑜伽體式中的難度也是極高的，我們?cè)诰毩?xí)時(shí)一定要注意身體各處對(duì)齊，不要出現(xiàn)歪曲扭八的情況，做什么體式都要講究一個(gè)穩(wěn)字。在練習(xí)手倒立后彎前，大家可以多練習(xí)鍛煉身體平衡、增加手臂力量的體式。記得這個(gè)倒立雙腿靠在墻壁上練習(xí)。

練了快一年的瑜伽了，為什么身體上的肉還是很松弛？

這個(gè)問題有很多原因，為什么練了一年瑜伽身上的肉還是很松弛？其中最大的原因沒有練習(xí)正確！

很多人練習(xí)瑜伽都是湊動(dòng)作，包括很多很多瑜伽館，瑜伽教練找一些動(dòng)作拼湊起來成為一堂課，沒有嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的編排，也就沒有內(nèi)在各自的拉展，還有很多人做動(dòng)作根本就是無效練習(xí)，沒有效果的！

肌肉是什么樣的？哪里的線條該怎么樣練習(xí)才能呈現(xiàn)出來？他們都不清楚！練習(xí)瑜伽動(dòng)作應(yīng)該是柔韌的，不是松弛，也不是健身房那種疙瘩，而是像柳條一般柔韌，線條感特別的好！

每次練習(xí)的瑜伽動(dòng)作應(yīng)該是清晰的，有目標(biāo)的，內(nèi)助心氣，外練筋骨皮，讓身體回歸原有的平衡有更加的富有線條美！

這些年培訓(xùn)潛能瑜伽嫡傳***班，我發(fā)現(xiàn)很多人做了好多年瑜伽教練了，可是連基本做動(dòng)作的原則都不懂，潛能瑜伽嫡傳***來自全國各地，再加上我也到過各地講課，我就發(fā)現(xiàn)他們基本都一樣，很多人是浪費(fèi)了時(shí)間，根本不懂怎么練習(xí)的！

練習(xí)要防止有害練習(xí)，無效練習(xí)，讓后才是健康練習(xí)，有效練習(xí)，高效練習(xí)！

瑜伽的主要功效：除了減肥，就是美化身體線條。如果你練習(xí)瑜伽長時(shí)間還是肉是松的，是否因?yàn)槟憔毩?xí)的強(qiáng)度不夠。導(dǎo)致身上的肥肉一直無法得到有效的鍛煉。

大家應(yīng)該都知道瑜伽的主要作用就是減肥，并且能夠美化身體的線條。很多健身方式都能夠減肥但是塑造身形的功效不好，朋友們想要美成小仙女就練習(xí)瑜伽吧！練習(xí)過瑜伽的身材肯定是比常人身材要好很多的。

練習(xí)過瑜伽之后，讓你隨便穿什么樣子的衣服都能夠輕松駕馭，再也不需要為穿什么衣服怎么搭配而感到憂愁了?？纯磩e人練過瑜伽穿衣服美成仙，你的衣品沒辦法比。但是練過瑜伽之后，你的衣品也是可以很厲害的。

半月式

正式開始之前，我們先來一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作。倒立兩個(gè)手臂伸直支撐在地面上，腰腹發(fā)力支撐住身體平衡，兩條腿在空中前后分開，支撐在側(cè)面的墻壁上，注意兩條腿要伸直。動(dòng)作調(diào)整好之后抬起其中一個(gè)手臂放于體前。

想要身材好就來練瑜伽，全身心的投入到瑜伽的練習(xí)中。每次練習(xí)你都會(huì)有大汗淋漓的感覺那就說明脂肪正在消耗了。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽怎么練都沒效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽怎么練都沒效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。