大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽就是艾揚(yáng)格瑜伽嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽就是艾揚(yáng)格瑜伽嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些比較好、適合初學(xué)者且值得推薦的瑜伽課程？
初學(xué)者推薦上哈他瑜伽課程。
哈他瑜伽，是古老的印度瑜伽的經(jīng)典派系。所有進(jìn)行體式練習(xí)的瑜伽，都屬于哈他瑜伽。阿斯湯加是哈他瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽是哈他瑜伽、流瑜伽也是哈他瑜伽。可以說哈他瑜伽是所有體式瑜伽派系的基礎(chǔ)。
Ha是代表太陽(yáng)，tha代表著月亮，Hatha瑜伽則將兩種完全相反的精神結(jié)合起來。使他們彼此互補(bǔ)，在力量與柔韌之間，進(jìn)行平衡的發(fā)展。哈他意為“平衡”。陰陽(yáng)平衡，左右平衡，肌肉的力量和彈性平衡等等，當(dāng)功效通過作用于身體，會(huì)到達(dá)內(nèi)心，使我們的心態(tài)更為平和，最終，將我們的生活帶向更有序更美好的方向。 哈他瑜伽是梯子，為練習(xí)所有類型的瑜伽提供基礎(chǔ)。哈他瑜伽的起始部分是體位練習(xí)。***練習(xí)可以使肢體平衡、健康和柔軟?，F(xiàn)代瑜伽在發(fā)展中，為哈他瑜伽注入了解剖學(xué)等嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的部分，讓練習(xí)更加的安全和有效。 瑜伽并不像很多人以為的那樣神秘。即便三摩地是瑜伽這一途徑的終極目的，如果達(dá)不到，沿途的風(fēng)景已經(jīng)是可以讓人受益無窮的。 如今，哈他瑜伽以及衍生的各種瑜伽流派風(fēng)靡全球，越來越為現(xiàn)代人接受與喜愛，主要的因素就是因?yàn)楣べぶ械捏w式練習(xí)具有無限的神奇魅力。 哈他瑜伽適合零基礎(chǔ)、初學(xué)者、有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)想更深入學(xué)習(xí)瑜伽以及想從事瑜伽行業(yè)的人群。 哈他課程內(nèi)容豐富，由簡(jiǎn)到難逐步遞進(jìn)，是所有瑜伽習(xí)練的穩(wěn)固基石，最適合初學(xué)者，通過體式、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到練習(xí)的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。
在我們的哈他瑜伽中人體是分為兩個(gè)體系的，一個(gè)是精神體系，另一個(gè)是肌體體系。這兩個(gè)體系組成了我們完整的人。
人的平常思想活動(dòng)大部分是無序凌亂的，不斷在消耗你身體的能量，比如：疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng)，而人體維持生命卻只需要很少的部分。
在通常的情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí)，通過休息便可以自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動(dòng)的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇，最終導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。
而體式的練習(xí)，可以打破原有的凌亂，消除肌體的不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運(yùn)動(dòng);通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過控制身體的能量并加以利用。哈他瑜伽通過***練習(xí)有強(qiáng)身健體、疏通經(jīng)脈等身體層面的功效。同時(shí)不間斷的練習(xí)能培養(yǎng)人的專注力和覺知力。
呼吸是瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)，在一點(diǎn)在哈他瑜伽中也有相應(yīng)的體現(xiàn)，通過呼吸的節(jié)奏的變化，我們可以感受到每一種瑜伽體式的特色。
下面給你介紹下練習(xí)技巧：
瑜伽到底是口呼還是鼻呼？
完全式瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一。完全式呼吸法的功效神奇、絕侖，很多人常常忽略了完全式呼吸的效果。
平常呼吸，肺功能大多都啟用不到，可能只有1/3的肺功能參與呼吸。完全式呼吸多吸入數(shù)倍的氣，且全部的下沉，可以將所有的肺泡打開了，肺功能得到恢復(fù)、加強(qiáng)性鍛煉。同時(shí)，胸腔內(nèi)的心臟、胸腺、食道等臟器得到充分的按摩。
坐姿要點(diǎn)
閉上眼睛，簡(jiǎn)易坐姿，靜止下來。
從前側(cè)到后側(cè)感受一下你的脊柱，看哪一側(cè)脊柱更長(zhǎng)，前側(cè)脊柱更長(zhǎng)還是后側(cè)脊柱更長(zhǎng)。
脊柱自然的長(zhǎng)度前側(cè)比后側(cè)長(zhǎng)很多，如果你的感覺后側(cè)脊柱比前側(cè)長(zhǎng)，說明你的坐姿不對(duì)，通過讓肩胛骨內(nèi)收，進(jìn)一步打開胸腔。
調(diào)整頭的位置，不要抬頭也不要低頭，如果低頭，胸前就會(huì)內(nèi)收。讓下巴稍微靠近胸腔。感受脖頸兩側(cè)的拉長(zhǎng)。
再次感受脊柱前側(cè)向上、后側(cè)向下。一定要感受到脊柱前側(cè)不斷向上提，后側(cè)脊柱向下。這樣才能放松。保持下巴、胸腔、肚臍和恥骨在一條線上。這樣脊柱就是正的，沉肩向后、向下。
瑜伽時(shí)需要注意的是千萬不可憋氣。向上的時(shí)候吸氣，向下的時(shí)候呼氣，偏離的時(shí)候呼氣，收回的時(shí)候吸氣。在做動(dòng)作的過程中，如果你的氣息不夠長(zhǎng)（也就是你不能呼氣或者吸氣堅(jiān)持到動(dòng)作完成）你可以進(jìn)行呼吸交替。
<span style="font-weight: bold;">先回答問題：練習(xí)瑜伽時(shí)用鼻子呼吸，也就是鼻吸鼻呼。
在瑜伽體式練習(xí)中最常用的是三種呼吸方法，自然呼吸、腹式呼吸和烏加依呼吸法。
1、自然呼吸和腹式呼吸。
在一些基礎(chǔ)的瑜伽課程以及一些流動(dòng)性不是很強(qiáng)的瑜伽練習(xí)中一般***用自然呼吸和腹式呼吸。比如：哈他瑜伽，艾揚(yáng)格瑜伽，陰瑜伽等。
這兩種呼吸方法在有的運(yùn)動(dòng)中是用鼻子吸氣嘴呼氣。但是就瑜伽練習(xí)而言，全程是用鼻吸鼻呼的。
2、烏加依呼吸法。
烏加依呼吸法，是喉呼吸的一種。更多的運(yùn)用在一些流動(dòng)性比較強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量更大的瑜伽練習(xí)中。比如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等。
- 烏加依呼吸法在練習(xí)中也是鼻吸鼻呼。
- 只是這種呼吸方法我們平時(shí)生活中應(yīng)用的極少，在剛開始學(xué)習(xí)烏加依呼吸法時(shí)，老師為了讓大家更快更好的感覺這種呼吸方法，全教學(xué)員在呼氣時(shí)張開嘴巴發(fā)“哈”的聲音。
- 但這只是為了尋找和體會(huì)空氣經(jīng)過喉部的感覺，在體式練習(xí)中還是要閉上嘴用鼻吸鼻呼的。
[_a***_]認(rèn)為，瑜伽***用鼻吸鼻呼的呼吸方式。應(yīng)該和瑜伽中的七輪三脈理論相關(guān)。三脈中的左右兩脈，就是從兩個(gè)鼻孔開始的。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
開始練習(xí)一般用鼻孔同時(shí)吸氣與呼氣，這個(gè)道理大家都知道:鼻毛和鼻粘膜可以過濾空氣中的灰塵，起到凈化作用。隨著練習(xí)的深入，逐漸嘗試用腹式呼吸，吸氣時(shí)小腹鼓脹，呼氣時(shí)，小腹回縮。腹式呼吸可以鍛煉橫膈肌和腹底肌，增加腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和生殖系統(tǒng)，更加有利于身體健康。
塑型練氣質(zhì)適合哪種瑜伽？
瑜伽是這些年來一直在提倡的一種運(yùn)動(dòng)方式。
個(gè)人認(rèn)為，氣質(zhì)的培養(yǎng)，分內(nèi)外和外在兩個(gè)層面。而瑜伽恰好符合這兩點(diǎn)。
只要把瑜伽練到位，很多流派都可以幫助我們塑造完美的形體和優(yōu)美的氣質(zhì)。
??首先，從瑜伽的「運(yùn)動(dòng)量」來看，消耗的卡路里可能并沒有通常的有氧運(yùn)動(dòng)那么多，但堅(jiān)持正確的瑜伽習(xí)練的話，塑形和改善體態(tài)氣質(zhì)方面的作用會(huì)非常顯著，很適合不喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)又有健身需求的。
比如～艾揚(yáng)格瑜伽，可以幫助身體精準(zhǔn)正位，調(diào)整體形。理療瑜伽可以幫助改善體態(tài)。
很多時(shí)候一個(gè)人的氣質(zhì)、氣場(chǎng)，會(huì)直接從他的體形體態(tài)表現(xiàn)出來。不論如何，一個(gè)含胸駝背、富貴包、體態(tài)臃腫、X、O型腿等，應(yīng)該很難讓你聯(lián)想到“氣質(zhì)”這兩個(gè)字吧。[淚奔]
??其次，從內(nèi)心層面，或者說精神層面來講。通過瑜伽修身養(yǎng)性也最合適不過，這也是瑜伽和別的運(yùn)動(dòng)主要的區(qū)別。這個(gè)可以通過冥想瑜伽等來實(shí)現(xiàn)。冥想強(qiáng)調(diào)專注當(dāng)下，用心體會(huì)每一次緩慢深長(zhǎng)的呼吸，忘掉一切雜念，把意識(shí)投入到身體每一個(gè)部位。好似做了一場(chǎng)「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅。
瑜伽有年齡限制嗎？
練習(xí)瑜伽并沒有年齡的限制，有很多人從小就開始練習(xí)，也有很多人六七十歲了也還在練習(xí)。
因?yàn)殍べ?duì)于身體很有好處，特別是長(zhǎng)期的練習(xí)，所以如果能一直堅(jiān)持練習(xí)的話，能練到最后，你再也練不動(dòng)了為止。
鶴蟬式無論是從名字上來看還是從動(dòng)作上來看都是一個(gè)充滿禪意的動(dòng)作，但是同樣的它的難度也不小。因?yàn)樗枰獙⑸眢w折疊并利用雙手的重量使其懸空。如果你的臂力還不達(dá)標(biāo)的話，那你可要好好努力才能完成這個(gè)姿勢(shì)啦。
其實(shí)只要你熱愛瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中無處不瑜伽，哪怕只是一個(gè)臺(tái)階我們也可以借助它為道具。將右腿屈膝放于上一級(jí)臺(tái)階上，然后右腿于下一臺(tái)階弓步，聽說這樣鍛煉柔韌度效果更好哦。
瑜伽有時(shí)候其實(shí)并不需要眾多繁瑣動(dòng)作的點(diǎn)綴，僅是一個(gè)盤腿坐下雙目緊閉雙手合十這樣的簡(jiǎn)單動(dòng)作我們同樣也可以讓它在我們的手里煥發(fā)出無限的活力。
瑜伽起源于印度，說白了其實(shí)在過去算是一種淫術(shù)，為了提高***水平同時(shí)也起到健身的作用，引進(jìn)中國(guó)現(xiàn)在基本上屬純健身的一種運(yùn)動(dòng)，這個(gè)不分年齡限制的，但是瑜伽有一些高難度和高柔韌性動(dòng)作，所以練習(xí)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，不能操之過急，否則容易拉傷韌帶和肌肉。
瑜伽是一門看似簡(jiǎn)單，卻難?？此齐y又很簡(jiǎn)單的東西。它說是一門運(yùn)動(dòng)，卻又不是單純的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗粌H有體式，還有更多內(nèi)在的東西。
在年齡上沒有限制，反而年齡大有優(yōu)勢(shì)。年輕人或者只體驗(yàn)到體式帶來的好處。年長(zhǎng)的或許讀到了人生，那種不勉強(qiáng)，順應(yīng)身體，找到它的平衡點(diǎn)。這也和中國(guó)的中庸之道有相似之處。
瑜伽剛開始都由易到難，配合呼吸，配合冥想，才可以真正進(jìn)入瑜伽狀態(tài)。
年齡大了一開始做不到柔軟，瑜伽經(jīng)里也說：“哪里做不到，就針對(duì)這個(gè)地方多練”
循行漸進(jìn)最后解鎖所有體式。
祝大家在瑜伽的道路上越走越遠(yuǎn)，無論男女，無論老少，只要喜歡就可以付出行動(dòng)。堅(jiān)持一年，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的改變。
喜歡我的問答，請(qǐng)關(guān)注我，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽就是艾揚(yáng)格瑜伽嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽就是艾揚(yáng)格瑜伽嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
