大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽拉傷訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽拉傷訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽拉傷大腿后側(cè)怎么治療？
瑜伽拉傷大腿后側(cè)應(yīng)局部制動(dòng)休息，可以***取做冷敷的方式，48小時(shí)之后可以***取做熱敷的方式。局部應(yīng)用止痛的膏藥，口服舒筋活血的藥物，也可局部做烤燈、烤電、按摩針灸等物理治療緩解疼痛。
練瑜伽大腿后側(cè)拉傷了，該怎么護(hù)理？
多次強(qiáng)調(diào)，拉伸一定要在熱身后，很多時(shí)候不熱身的確沒(méi)有問(wèn)題，但是這種***不會(huì)一直有，尤其瑜伽老師，一定要熱身后再練，我們的肌肉喜歡溫度，只有在熱身后肌肉才具備更好的延展性，最長(zhǎng)大約能達(dá)到原長(zhǎng)度的1.5倍。
<span style="font-weight: bold;">這是你的***
大腿后側(cè)拉傷你是***的，真的，我不是幸災(zāi)樂(lè)禍，這是肌肉犧牲自己在保護(hù)你，***若不是肌肉拉傷是韌帶拉松弛，導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)出問(wèn)題，就是大***，韌帶的松弛目前我們除了手術(shù)，其他沒(méi)辦法處理，韌帶沒(méi)有彈性，松弛后只能通過(guò)肌肉來(lái)替代它的功能，這個(gè)替代并不完美。
腘繩肌拉傷
大腿后側(cè)拉傷，我們叫腘繩肌拉傷，拉傷并不是整個(gè)肌群都出現(xiàn)問(wèn)題，多是某一段或者某一點(diǎn)出現(xiàn)疼痛，但是仍然會(huì)產(chǎn)生明顯的不適癥狀。
自我檢查
我教你檢查一下疼痛的部位，準(zhǔn)備個(gè)***球（高爾夫球、網(wǎng)球）坐在床上或者瑜伽墊上，把球放在你疼痛部位的下方，找到激痛點(diǎn)，然后就處理這個(gè)激痛點(diǎn)。
怎么預(yù)防瑜伽拉傷，尤其是事后才發(fā)現(xiàn)拉傷？
大部分瑜伽教練都只學(xué)了瑜伽動(dòng)作，對(duì)于人體肌肉解剖，知道的不多……
每個(gè)人的機(jī)體，都會(huì)對(duì)相同的瑜伽動(dòng)作有著不同的感受與鍛煉方式，這個(gè)不是偷懶，而是長(zhǎng)期以往，每個(gè)人的肌肉記憶與發(fā)力方式或多或少的都有習(xí)慣性或者是錯(cuò)誤的存在了很久。（比如一個(gè)長(zhǎng)期腿痛的人，走路一瘸一拐的人就不能要求他做標(biāo)準(zhǔn)的英雄式瑜伽動(dòng)作）
而瑜伽教練從她的老師那里學(xué)到的就是，使勁，加油，痛了堅(jiān)持就不痛了，痛就是為了不痛。從來(lái)沒(méi)有想過(guò)甚至是分析過(guò)為什么對(duì)方做不到位，如何能讓對(duì)方在最簡(jiǎn)單的方式下，熟練準(zhǔn)確的掌握瑜伽動(dòng)作……
如果你受傷了，要看是在什么部位？腰或是肩膀？首先不能再完整的做引起你疼痛的瑜伽動(dòng)作了，但可以先找到你的疼痛點(diǎn)（角度多一點(diǎn)痛，松一點(diǎn)舒服）之后告訴我這個(gè)瑜伽體式的名稱(chēng)，你的身體感受……我來(lái)幫你分析，同時(shí)給你運(yùn)動(dòng)處方，幫你重建優(yōu)質(zhì)肌肉記憶。這樣康復(fù)后，你的肌肉記憶是安全的，是抗肌肉代償?shù)膶?shí)用瑜伽肌肉
半月板損傷可以做拉筋或瑜伽嗎？有什么需要注意的？
我自己就是半月板2級(jí)損傷。適量的瑜伽有助于增加膝關(guān)節(jié)的肌肉力量，促進(jìn)半月板的恢復(fù)。但是有幾個(gè)注意點(diǎn)就是，1，動(dòng)作要絕對(duì)正確，例如站二十一式膝蓋不能超過(guò)腳，以及后腿要強(qiáng)力支撐；2，如果感覺(jué)膝蓋疼了，要馬上停止運(yùn)動(dòng)；3，膝蓋發(fā)力的動(dòng)作，時(shí)間不要做太久，適量運(yùn)動(dòng)。
謝謝邀請(qǐng)
這個(gè)呀，視自己身體情況而定。我們鍛煉身體的目的是為了身體更健康?。?！身體無(wú)論哪個(gè)部位不舒服都要先養(yǎng)好再鍛煉！?。?/p>
瑜伽主要是以呼吸為主，通過(guò)各種動(dòng)作鍛煉達(dá)到人與自然的相融。練習(xí)瑜伽不妨礙你練習(xí)別的任何技藝，因?yàn)楦鞣N鍛煉都會(huì)把呼吸鍛煉放在首位。
建議你練習(xí)一下健身樁，站立坐臥均可，如果你喜歡的話。這是歌訣，是意拳創(chuàng)始人王薌齋老前輩著作的《健身樁歌》:養(yǎng)生站樁歌
養(yǎng)生樁,極容易,深追求,頭萬(wàn)緒,用功時(shí),莫著急
應(yīng)選個(gè)適當(dāng)場(chǎng)地,充足陽(yáng)光,流通空氣,有水有樹(shù)更相宜
不論行走坐臥和站立,要內(nèi)外放松,身軀挺拔,腰脊骨垂線
成直,渾身大小關(guān)節(jié),都含著似曲非直意。守空洞,保清虛,
凝神也靜氣。臂半圓,腋半虛,體會(huì)無(wú)微不舒適。不思考,
不費(fèi)力,心臟無(wú)負(fù)擔(dān),大腦得休息,想天空虛闊,洗滌情緣
如果肌腱、韌帶或半月板損傷了，膝蓋就可能會(huì)腫大。不能再做拉筋或瑜伽，需要放松膝蓋，盡量不要走動(dòng)，如果伸直膝蓋會(huì)感到疼痛，用副拐杖，在患處直接敷上冰塊，敷大約20分鐘。然后拿下20分鐘。重復(fù)兩次，每天做三次來(lái)消除腫脹?；蛘呦磦€(gè)熱水澡，來(lái)減輕腫脹后帶來(lái)的疼痛。把膝蓋用彈性繃帶綁住，來(lái)施加壓迫力?？梢杂脗€(gè)帶扣件的繃帶，這樣就不用夾子固定了。躺下的時(shí)候讓膝蓋抬到心臟以上。把膝蓋和腳放在枕頭上或沙發(fā)扶手上。用非處方鎮(zhèn)痛藥減輕疼痛。適當(dāng)涂上局部止痛藥。如果腫的太大，膝蓋變得太重，或者嚴(yán)重變形，或者有發(fā)燒、膝蓋發(fā)紅現(xiàn)象（可能是感染癥狀），或者4天后還沒(méi)好，這時(shí)你的韌帶可能已經(jīng)損傷了。都要去看醫(yī)生。
年齡偏大，練瑜伽會(huì)拉傷肌肉嗎？
您好老師，瑜伽的拉伸沒(méi)有忽然間的大幅度拉伸。都是通過(guò)呼吸配合進(jìn)行的緩慢拉伸。所以您不必要擔(dān)心會(huì)拉傷。
當(dāng)然您這個(gè)年齡，柔韌性可能已經(jīng)很差了，一定要循序漸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)的來(lái)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好，這樣可以防止受傷。
在心態(tài)方面，您要放平和一點(diǎn)。柔韌性也不是一天兩天就可以練出來(lái)的，但是您現(xiàn)在練習(xí)也不晚。只要堅(jiān)持壓腿，拉伸，您這個(gè)年齡是沒(méi)問(wèn)題的。很多六十多打太極的老師也是年齡大了之后堅(jiān)持壓腿，能下[_a***_]馬的。
筋長(zhǎng)一寸壽延一年，多拉伸可以使您的皮膚恢復(fù)彈性。希望您能堅(jiān)持下去，祝您健康長(zhǎng)壽。
您的點(diǎn)贊和關(guān)注是我創(chuàng)作的力量源泉。感謝！
謝邀。
只要正確科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，是不會(huì)的。
雖然人的肌肉會(huì)隨著年齡滿滿退化，但并不是說(shuō)它失去了功能。
肌肉是有彈性的，但是長(zhǎng)期緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉的彈性不足，就是柔韌性不夠，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該先讓肌肉放松下來(lái)再進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，效果會(huì)更好。
訓(xùn)練過(guò)程也應(yīng)該講究循序漸進(jìn)的原則，切勿操之過(guò)急，造成拉傷或者其他損傷。
年齡偏大，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)逐漸衰退，不小心受傷的話，恢復(fù)也會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。所以只要保持有進(jìn)步就可以了，要求不用太高的。
同時(shí)，增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是可以達(dá)到增長(zhǎng)或者維持肌肉量，提高新陳代謝以及其他的體能，減緩衰老的效果，建議瑜伽和其他的訓(xùn)練配合參與效果也不錯(cuò)。
各項(xiàng)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該在有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)的前提下進(jìn)行，避免走彎路，適得其反，造成不必要的損失。
生命在于運(yùn)動(dòng)，只是形式多種多樣，這確實(shí)是一項(xiàng)“終身事業(yè)”，堅(jiān)持下去，你的收獲超乎你的想象。
瑜伽本來(lái)就是放松肌肉的，肌肉拉傷跟年齡沒(méi)關(guān)系！練習(xí)瑜伽也不分年齡！
我們應(yīng)該按照自己的身體條件選擇適合自己的體位進(jìn)行鍛煉，而不是盲目的挑戰(zhàn)高難度！
總之，你要充分考慮自己身體特征，練習(xí)時(shí)注意身體是否出現(xiàn)不適的癥狀，循序漸進(jìn)，不要一口吃個(gè)胖子，從簡(jiǎn)單***練起！
加油，運(yùn)動(dòng)的人最美了！
首先，題主提到了“拉傷肌肉”，我們要了解，主管柔韌性的身體組織是韌帶而非肌肉。當(dāng)我們勉強(qiáng)自己去做那些身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好的體式，確實(shí)很容易拉傷韌帶，但要拉傷肌肉還是不太容易的。因?yàn)闇?zhǔn)確的說(shuō)，肌肉使用收縮來(lái)產(chǎn)生所有關(guān)節(jié)動(dòng)作，包括屈曲和伸展。也就是說(shuō)肌肉只要運(yùn)動(dòng)了，無(wú)論是被縮短了，還是被拉長(zhǎng)了，其實(shí)都是在做收縮運(yùn)動(dòng)。已經(jīng)在做收縮運(yùn)動(dòng)的肌肉，是有意識(shí)的，不會(huì)被拉傷。而如果肌肉是在完全放松的狀態(tài)下，在被拉傷以前，韌帶就已經(jīng)首當(dāng)其沖了。明白了這一點(diǎn)，我們就該知道，當(dāng)我們說(shuō)“拉傷”的時(shí)候，其實(shí)拉傷的是韌帶。
其次，從題面的信息來(lái)看，是否可以這樣理解，題主認(rèn)為：
一、瑜伽就是拉伸，就是柔韌性的練習(xí)？
二、年齡偏大的人柔韌性沒(méi)那么好，所以擔(dān)心年齡偏大的人練習(xí)瑜伽容易拉傷？
這是我從題主的問(wèn)題當(dāng)中看到的兩個(gè)比較關(guān)鍵的信息，如果理解的不正確還請(qǐng)指教。
那么就我理解到的這兩個(gè)問(wèn)題做一下解答吧。
不可否認(rèn)，不少瑜伽體式對(duì)柔韌性有一定要求。但是基本上所有的瑜伽體式，都包含了柔韌性，力量、平衡等元素。所以練習(xí)瑜伽光要求柔韌性是不夠的。
舉一個(gè)最常見(jiàn)的簡(jiǎn)單的瑜伽體式為例：站立體前屈。
完美的站立體前屈如上圖，如果不了解瑜伽，會(huì)認(rèn)為這個(gè)人是因?yàn)樯眢w足夠軟才能做到。可是事實(shí)上，除了柔韌性，她身體的每一個(gè)部分的肌肉都在用力。
首先，需要啟動(dòng)根基的力量，也就是腳掌和整個(gè)腿部的力量，不然會(huì)站不穩(wěn)。其次，大腿要收緊，以防止膝蓋超伸而對(duì)膝蓋產(chǎn)生傷害。再次，看看她的雙臂是非常有力地抓住腳踝的，這有利于身體更深入的折疊。最后，非常重要的是，腹部核心肌群是必須要收緊的，不然不僅難以做到這么深入的折疊，還會(huì)對(duì)腰椎以及整個(gè)身體的穩(wěn)定造成不良影響。
其實(shí)，我們在練習(xí)體式的過(guò)程中，不僅要充分調(diào)動(dòng)肌肉力量，還要要喚醒自己的覺(jué)知，與自己的身體對(duì)話，感受身體在體式中的感受，以及這些感受的變化，通過(guò)這些變化，再反過(guò)來(lái)指導(dǎo)調(diào)整自己的體式。這是一個(gè)由身到心，再由心到身的豐富的體驗(yàn)過(guò)程。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽拉傷訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽拉傷訓(xùn)練動(dòng)作的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
