大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽練了很久沒效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽練了很久沒效果的解答，讓我們一起看看吧。
我健身好久了，身上體脂一直減不下去，特別是腹部上的，有沒有什么好的減脂方法減去腹部多余脂肪?。?/h3>
首先我想了解一下你的鍛煉方法！減脂你必須一個禮拜至少4到5天30分鐘以上有氧運(yùn)動。我的理解就是健身一定要做有氧，健身不是舉重不需要去健身房拉大重量。并且要控制飲食尤其是晚餐不能隨心所欲。
1.早起空腹有氧 心率控制在最大心率6-7成40分鐘 單車 爬坡 快走 都可以
3.每天碳水主食控制在1拳 到1拳半 早訓(xùn)后和中午訓(xùn)練前吃掉80% 下午訓(xùn)練后吃掉剩余20%
4.水果在中午吃 肉要吃牛或者雞胸 全天吃 晚飯吃海鮮 沒主食
5.00:00前深度睡眠
我也是體重、體脂處于平臺期減不下去，我的健身教練告訴我：要么加大運(yùn)動量，要么飲食要調(diào)整。作為中年人每天一小時無氧運(yùn)動四十分鐘有氧運(yùn)動我覺得已經(jīng)可以了，所以從今年夏天起在飲食上碳水化合物作了一些調(diào)整，主食換成糙米、燕麥、意大利面、紅薯、玉米、南瓜來替代部分精米精面，肉類換成雞胸肉、牛肉、雞蛋、低脂牛奶，經(jīng)過兩個月腹部脂肪下去了一些，體脂從31降到29。不過腹部脂肪還是有點(diǎn)多、松弛。我將繼續(xù)努力，朋友們一起努力啊！
這種就叫平臺期，經(jīng)過一段時間的鍛煉，身體已經(jīng)適應(yīng)了，這時需要改變訓(xùn)練計(jì)劃，做些之前沒做過的動作，從而去***身體和脂肪。飲食也要做一些調(diào)整
減脂的話還是要多做些有氧，再配合一些腹部鍛煉
合理飲食，規(guī)律鍛煉，保證作息
一段時間后會有效果的，加油。
練瑜伽好久了，身體柔軟沒什么提升，怎么辦？
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
第一，本身身體特別僵硬。開個不太恰當(dāng)?shù)耐嫘?，相比天生身體柔韌性好的人，身體僵硬的人等于輸在了起跑線。身體柔韌度提升慢一點(diǎn)很正常。不過，俗話說上天是公平的，關(guān)一扇窗的同時一定會開一扇門。堅(jiān)持下來你會發(fā)現(xiàn)，身體僵硬的人會獲得更多的喜悅和成就感。得到的過程越難，得到后的幸福感越強(qiáng)。而且對體式的感悟也會更深。
第二、練習(xí)方法有問題。我總結(jié)了練了好久柔韌度卻沒怎么提升有可能練習(xí)方法存在的問題主要有以下幾點(diǎn)。
1、練習(xí)時使用蠻力。這類練習(xí)錯誤一般出現(xiàn)在練習(xí)特別努力的人。因?yàn)檫@類人會覺得瑜伽很好，所以練習(xí)時會很用勁。但是他用的是蠻力。什么叫用蠻力，我們在練習(xí)瑜伽時說的啟動肌肉力量是指運(yùn)動本身帶來的，而不是人為的收緊身體。打個比方聳肩就是典型的使蠻力。大家可以試一下，聳肩時肩膀很有力，但這種力量只會讓上背部肌肉更僵硬更緊張。
2、只注重體式練習(xí)，不注重放松。比如休息術(shù)不做，熱身不做，卯足了勁只求體式進(jìn)步。休息術(shù)、冥想這些是瑜伽的魅力之一。相當(dāng)于我們傳統(tǒng)的陰陽平衡、有動有靜，有散有收。
3、不注重呼吸。體式配合呼吸可以更好的打開身體，放松身體，給身體創(chuàng)造更大的空間。
如果你練習(xí)瑜伽很久，柔韌性提升的不多，可以對照看一下問題有可能出在什么地方。
那么應(yīng)該怎么辦呢？
很簡單：堅(jiān)持練習(xí)；堅(jiān)持正確的練習(xí)！
很多人以為只有柔軟的好身段才能練瑜伽，不知道好身段都是練了瑜伽之后才有的。好身段：身體柔軟才能練瑜伽？因?yàn)榫氳べげ抛兊萌彳?/p>
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體
很多人會有這樣的疑問，只有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜伽嗎？其實(shí)不然，瑜伽與其說是運(yùn)動不如說是一種柔術(shù)，即使你的身體極其僵硬，只要堅(jiān)持按照它自有的套路來練習(xí)，身體的肌肉就會逐漸變得柔韌有彈性。不是因?yàn)樯眢w柔軟才練習(xí)瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽才能讓身體變得像水一樣柔軟。
臥毗濕奴式
瑜伽的練習(xí)可以從先從身體開始，畢竟身體柔軟的人練習(xí)瑜伽會更省力。我們的身體就像皮筋，你不動它就維持原狀，但當(dāng)你開始拉伸后就會變的非常有彈性。側(cè)躺開胯鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，讓腿部肌肉得到拉伸。雙手鎖住雙腳，固定四肢動作，頭部還可以直接靠在內(nèi)側(cè)，這么一看這個動作還是很放松的。想要一個柔軟的好身段，這樣練習(xí)瑜伽都是非常必須的。
天平式
健身一個半月但體重一點(diǎn)也沒下降，該怎么辦？
你好，胖哥不請自來，先做自我介紹：胖哥曾經(jīng)230的體重，通過一年的跑步、健身和飲食控制成功減重78斤，希望可以和頭條的小伙伴們一起分享我減肥的經(jīng)驗(yàn)！
看了您的問題我分兩點(diǎn)[_a***_]回答：
減肥的朋友們其實(shí)最關(guān)系的就是體重的變化，看著體重稱每天成下跌的趨勢非常開心，但其實(shí)這是個錯誤的行為，對于大體重的朋友們可能剛開始的時候看著體重下降的很快非常開心，但是遇到瓶頸期或者是體重不是那么大的朋友，每天測量體重?zé)o疑是對自己的打擊，喪失自信。
正確的做法應(yīng)該是每周固定的時間測量一***重，用軟件或者是筆記錄下來，通過這樣的方式更能激勵你的斗志。
另外減肥的朋友其實(shí)不應(yīng)該只關(guān)心體重稱上的數(shù)字，因?yàn)槲覀儨p肥其實(shí)是減少的身體脂肪含量，也許是你的脂肪消耗掉了，但是肌肉有增長，這樣一增一減也許體重就是沒有變化，但是你的體脂率下來了，肌肉量有增長，這其實(shí)是個好的事情，因?yàn)榧∪庠鲩L了有助于提高基礎(chǔ)代謝的能力，有益于我們減肥！
其次給你的建議是合理安排訓(xùn)練時間，對于體脂率較高的情況多做有氧運(yùn)動，最好是做完無氧運(yùn)動之后再做有氧，這樣效果更好一些！
我看您的飲食也有問題，尤其是晚飯，不能不吃飯，你要記住我們減肥，減的是體脂，并不是通過饑餓的方式使體重下降，即便短暫的可以看見體重的數(shù)字下降，但是長期來看你是堅(jiān)持不下去的，況且這樣對我們的身體非常不利，很容易造成內(nèi)分泌紊亂，影響到基礎(chǔ)代謝能力！
那么晚上應(yīng)該怎么吃呢？晚飯建議吃清淡的食物，水煮青菜多吃，如果是晚飯后進(jìn)行無氧鍛煉，可以在鍛煉前吃些雞胸肉、牛肉等高蛋白的食物，這樣有利于肌肉的合成！
到此，以上就是小編對于瑜伽練了很久沒效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽練了很久沒效果的3點(diǎn)解答對大家有用。
