大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽入門之基礎流瑜伽61的問題，于是小編就整理了1個相關介紹瑜伽入門之基礎流瑜伽61的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽雙盤坐后怎樣下盤？
感謝邀請，咱們就開門見山
方法/步驟
第一，要有勇氣和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，關鍵是一個“勤”字，貴在堅持。
第二，要練打坐;打坐是瑜伽功入門基礎，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關節(jié)練開，使兩腿能輕松自然。長時間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。
第三，打坐前要做準備;
1，選擇清靜場所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無干擾為宜;
2，做一個松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護，免受風寒;
3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負擔，私心雜念;
盤腿打坐是修行門派都共用的一種修心的方法。也叫共法。盤腿一般分為散盤，單盤，雙盤三種。初學者一般從散盤開始，逐漸過度到單盤，再到雙盤。這有一個過程，不能急以求成。有些人骨頭韌帶都比較僵硬，需要很長一段時間不斷通過壓腿鍛煉后才能實現(xiàn)雙盤。只要每天都堅持習練就可達到。
瑜伽雙盤腿練習方法簡介幾個方法教你練習靜坐
練好雙盤腿的鍛煉方法。盤腿，是練習***的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響***入靜程度的深淺，這對于一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路，給練習***帶來了很大的困難，為了更好的練好***，現(xiàn)就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下：
一、單盤。初學打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節(jié)的韌帶過于緊張所致，影響了打坐的效果。在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節(jié)的鍛煉，這個階段的練習，練習者要堅持住。其鍛煉方法如下：
（1）、壓膝。在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關節(jié)的靈活性，也就是通常所說的松緊，對于髖關節(jié)松緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：練習者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身前，兩足相抵，盡量收至會陰前；然后用兩手心略微用力按壓膝關節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節(jié)部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節(jié)，同時全身向前下壓直至
前額部接近足尖為好。
（2）、俯身（靈龜式）。習練者經(jīng)過上述的鍛煉以后，下肢的關節(jié)已經(jīng)比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足，因此，還應盡一步的練習。練習者端身正坐于墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側，然后，兩手放于身體的兩側，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。作時兩手仍然放在身體兩側，手心向上。（注意兩足應互相交換練習）
（3）單盤練習。經(jīng)過上述的鍛煉，練習者的下肢關節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤打坐的基礎。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本著左右同進的原則：在練習時，先用左腿在上，***30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而作。
到此，以上就是小編對于瑜伽入門之基礎流瑜伽61的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽入門之基礎流瑜伽61的1點解答對大家有用。
