大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽法治便秘有效果嗎的問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽法治便秘有效果嗎的解答,讓我們一起看看吧。
- 訓(xùn)練腹橫肌對(duì)收肚凸有效果嗎?
- 平時(shí)做瑜伽、腿部盆腔拉伸,有利于順產(chǎn)嗎?
- 每天都便秘,怎么辦?有沒有簡(jiǎn)單一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),可以改善一下?
訓(xùn)練腹橫肌對(duì)收肚凸有效果嗎?
在一定程度上有。
我們身體的肌肉如果不訓(xùn)練,那么就會(huì)放松、拉長(zhǎng),也就是我們經(jīng)常所說的“肌肉不練則退”;
比如背部肌群,如果不訓(xùn)練就會(huì)導(dǎo)致體態(tài)變成圓肩;
同樣的,腹橫肌訓(xùn)練不足,肌力也會(huì)不足,會(huì)導(dǎo)致下腹部格外突出;
下腹部凸出有很多的原因,并不僅僅是脂肪的原因,有一些很瘦的人的小腹也是較凸出的,或許是骨盆前傾,或許是其它的原因。這種情況大多只是肌力不足造成的結(jié)果而己,<span style="font-weight: bold;">本質(zhì)上的原因仍然需要加強(qiáng)核心的肌力,這樣使背部、腰部、臀部的肌力得到強(qiáng)化,對(duì)于身體的穩(wěn)定性、脊椎的健康更有利。
腰腹作為核心區(qū)域最大的一塊肌群,它的力量加強(qiáng)會(huì)給予核心很多幫助,所以,如果你想全面發(fā)展腰腹的肌肉,使它更加結(jié)實(shí)、緊致,僅一個(gè)腹橫肌的動(dòng)作是不夠的,最好同時(shí)包括腹直肌、以及腹斜肌的多種動(dòng)作。
嚴(yán)格來說這并不是一個(gè)動(dòng)作,但是有一定的難度,如果肌力太弱很難感受到肌肉的發(fā)力,長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于改善下腹凸出會(huì)有很好的效果,最好在起床后空腹狀態(tài)下做,不然有可能會(huì)吐...
動(dòng)作要點(diǎn):
身體直立,深呼吸,然后將氣完全吐出來,當(dāng)你肺里沒有多少空氣時(shí)更容易做到腹部向內(nèi)收的動(dòng)作,腹部向內(nèi)收就是真空腹。真空腹的狀態(tài)時(shí),腹橫肌就在收縮,感覺到腹部的收縮感維持這個(gè)狀態(tài)。
維持這個(gè)狀態(tài)需要摒住呼吸,所以不要過于勉強(qiáng),循序漸進(jìn),剛開始可能只能摒住10秒,那么就在這種程度重復(fù)3-5次,然后堅(jiān)持下去,摒氣時(shí)間就會(huì)好一些,肌力的感受能力也會(huì)越來越明顯。
首先說一下,運(yùn)動(dòng)減肥都是全身性減肥,局部減脂訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)至今是不存在,除非你去抽脂。所以,如果要想減掉肚臍眼下面的肥肉,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和控制好飲食是關(guān)鍵。
至于通過怎樣的鍛煉來收減小肚子上的肥肉,下文會(huì)寫。
不過值得一說的是,有些人明明不胖,從體型外表看起來很瘦皮脂也很低,但卻有小肚子,四肢都很纖細(xì)就腹部突出下垂。
對(duì)于這種現(xiàn)象一般有三種情況,第一種是內(nèi)臟脂肪過高,第二種是腹橫肌無力,第三種是骨盆前傾所影響的。
第一種情況內(nèi)臟脂肪過高
自我檢測(cè)方法一:
1、腰圍
一般來說男性腰圍>90CM,女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過多的問題。
2、腰臀比。腰圍÷臀圍,即腰圍與臀圍的比值。
對(duì)于身材臃腫毫無訓(xùn)練痕跡的會(huì)員,很明顯是第一次接觸健身的話,腹橫肌很有可能是較松弛的。放松狀態(tài)下量一次腰圍
然后進(jìn)行腹橫肌的激活(魔鬼平板撐系列,呼吸模式調(diào)整等)再馬上,在會(huì)員放松狀態(tài)下量腰圍,常見有3-5cm的腰圍減少,甚至有見過超過10cm波動(dòng)的,由上可見在實(shí)操中的確訓(xùn)練腹橫肌對(duì)于收肚凸的現(xiàn)象有幫助。
但是再拓展一下,其實(shí)真正強(qiáng)的核心是那種微微鼓的,因?yàn)楦箟翰还馐顷P(guān)系到維持運(yùn)動(dòng)平衡,乃至腸胃蠕動(dòng),嘔吐能力,排泄能力等等都是非常有幫助的。
效果是肯定的。
首先讓我們從腹橫肌位置來分析,腹橫肌長(zhǎng)在腹部深層,符著點(diǎn)在髖骨,恥骨,肋骨,腰方肌,還有腹白線的位置,所以幾乎包含了整個(gè)腹部肌肉群。而腹橫肌的持續(xù)收縮可以肌肉持續(xù)做功,做功就能消耗更多的能量,所以當(dāng)我們進(jìn)行腹橫肌訓(xùn)練時(shí),可以幫助我們盡快的減掉腰腹部整個(gè)一圈的贅肉。
可能有的人會(huì)說腹橫肌訓(xùn)練對(duì)改善凸出的腹部效果不佳,因?yàn)楦箼M肌運(yùn)動(dòng)的能力有限,向心收縮能力也不高,因此效果不佳!當(dāng)然腹橫肌確實(shí)存在這樣的特點(diǎn),腹橫肌主要是深層肌肉,維持腹內(nèi)壓,靜力訓(xùn)練更多。所以當(dāng)我們想要進(jìn)這訓(xùn)練時(shí),只要我們保持核心收緊,無論是在訓(xùn)練,還是在工作,是站姿還是坐姿,只要你堅(jiān)持,就一定會(huì)取得非常好的效果。所以對(duì)于腹部凸起的脂肪肉肉肯定是有幫助的!
肚子凸,這個(gè)問題其實(shí)非常普遍。
現(xiàn)代人一般來說肚子突跟骨盆的位置有相當(dāng)大的關(guān)系,很多女性都會(huì)疑惑自己明明很瘦可是小腹還是突起。
可以看到下圖:第一個(gè)和第二個(gè)紅圈里是因?yàn)楣桥枨皟A導(dǎo)致的小腹凸起,第三個(gè)紅圈是骨盆前移。
通過圖片我們可以看出,肚子突起跟胖不一定有關(guān)系。
如果想通過鍛煉來減小腹部的隆起,單純的通過訓(xùn)練腹肌是不夠的。
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征,無論男性女性都非常常見
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征,無論男性女性都非常常見。下圖這個(gè)患者,其實(shí)并不胖,可是還是大腹便便,除了堆積的脂肪外更多的原因是骨盆前傾。
平時(shí)做瑜伽、腿部盆腔拉伸,有利于順產(chǎn)嗎?
孕婦[_a***_]瑜伽的最佳時(shí)間
懷孕1-3個(gè)月時(shí),胎兒位置不穩(wěn)定,此時(shí)最好讓孕婦休息。因此,在懷孕的前三個(gè)月,孕婦最好不要運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)該多休息,充分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),這對(duì)嬰兒的身體發(fā)育有益。孕婦可以慢慢行走,以防止劇烈運(yùn)動(dòng)引起的血流。
懷孕3~7個(gè)月就能進(jìn)行適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)。 在這段時(shí)間里,胎兒各方面的發(fā)育已經(jīng)很妥當(dāng),孕婦可以通過比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作來放松身心。 做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)如果有什么不舒服的事,立刻停下來,馬上去看醫(yī)生,確保孕婦和胎兒的安全
孕婦瑜伽的好處有什么?
適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)可以幫助孕婦提高平衡感,使肌肉更加靈活。在***激素分泌的同時(shí),它可以加速孕婦的血液循環(huán),調(diào)節(jié)她們的呼吸。孕婦瑜伽具有按摩器官的功效,可以鍛煉孕婦的心肺功能,加速新陳代謝,有助于孕婦消化吸收體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)。無論是懷孕還是分娩,這都是女性的一項(xiàng)體力活動(dòng)。婦女需要在懷孕期間充分鍛煉以提高身體素質(zhì),通過全面吸收營(yíng)養(yǎng),孕育出比較健康的寶寶
你好,非常高興為你解答問題,大量科學(xué)研究及臨床實(shí)踐證明,懷孕期間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的孕媽而言是大有好處的。
孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但有利于孕婦的身體健康,還可以減少如先兆子癇和妊娠期糖尿病等妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn),有利于順產(chǎn)并縮短分娩時(shí)間。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都是十分有利的,不僅可以增加產(chǎn)婦的抵抗力,還可以增加肌肉的力量,有助于順利的分娩。 像散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽都是孕期運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的選擇,尤其是散步,是既方便又安全的最佳選擇,孕婦散步一定要注意她的運(yùn)動(dòng)量,走路的速度不要太快,一天一次就行,每次持續(xù)個(gè)30到40分鐘,不宜過長(zhǎng),如果走累了就隨時(shí)停下來休息一會(huì)兒。
在沒有妊娠并發(fā)癥的前提下,孕期適量的運(yùn)動(dòng)可以避免妊娠并發(fā)癥的發(fā)生,利于順產(chǎn)并能降低外陰切開術(shù)和會(huì)陰撕裂的幾率。
孕期做瑜伽等運(yùn)動(dòng)利于順產(chǎn)但要注意把握適度。
希望我的回答能夠幫助到你!
一般大家都認(rèn)為,孕婦懷孕后應(yīng)該盡量少活動(dòng),防止動(dòng)胎氣,這種說法有一定道理。但并不意味著孕期孕婦就不應(yīng)該運(yùn)動(dòng),孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能使全身肌肉活動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán), 增進(jìn)食欲,使胎兒得到更多的營(yíng)養(yǎng); 增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有效地改善盆腔充血,使分娩時(shí)的肌肉放松,減輕產(chǎn)道的阻力,有助于順利分娩。
每天都便秘,怎么辦?有沒有簡(jiǎn)單一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),可以改善一下?
之所以回答你的問題,是因?yàn)槲矣羞^你這樣的經(jīng)歷,但是我并不是每天都便秘,而是偶爾連續(xù)幾天便秘,我的辦法就是慢跑幾公里。這個(gè)辦法確實(shí)很管用,起碼對(duì)我很管用,跑步的時(shí)候,胃腸道就蠕動(dòng)的厲害,就會(huì)有要排便的想法。另外,我還有個(gè)辦法,就是喝酸奶,喝完酸奶后時(shí)間不長(zhǎng)我就會(huì)排便。
(1)運(yùn)動(dòng)類
除了慢跑以外,跳繩、快走、慢走都會(huì)起到促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的作用;
(2)食物類
除了剛才所說的喝酸奶外,膳食纖維對(duì)緩解便秘助益很大,富含膳食纖維的食物包括青筍、芹菜、紅薯等;此外,許多綠葉蔬菜都有一定的通便作用,如菠菜、小白菜等,喝蜂蜜水也有一定的作用哦。
(3)水果類
香蕉、蘋果、梨都有助通便的作用,所以盡量多吃一些水果。
最后當(dāng)然是保證每天多飲水,盡量進(jìn)食一些容易消化的食物,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
便秘并非都是生理性的,尤其是經(jīng)常便秘的患者來講,可能存在一些導(dǎo)致便秘的疾病。如功能性便秘。有以下2種。
① 慢傳輸型便秘。顧名思義,糞便由結(jié)腸內(nèi)向出口蠕動(dòng)緩慢,而及存在近端結(jié)腸內(nèi),這樣的話,糞便就很難達(dá)到出口,因此不能有規(guī)律的進(jìn)行排便,而且排出困難。
到此,以上就是小編對(duì)于瑜伽法治便秘有效果嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽法治便秘有效果嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。