大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽過(guò)度訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽過(guò)度訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 冥想過(guò)度會(huì)怎樣？
- 練瑜伽時(shí)雙腿和身體一直抖動(dòng)，該如何克服？
- 瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 瑜伽現(xiàn)在這么火為什么？是不是被過(guò)度包裝，過(guò)度吹噓了？
冥想過(guò)度會(huì)怎樣？
冥想是瑜伽中最珍貴的一項(xiàng)技法，是實(shí)現(xiàn)入定的途徑。一切真實(shí)的瑜伽冥想術(shù)的最終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。冥想過(guò)多了不會(huì)得***，冥想使其告別過(guò)去晦澀神化的背景，通過(guò)簡(jiǎn)單的練習(xí)，即可幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活
練瑜伽時(shí)雙腿和身體一直抖動(dòng)，該如何克服？
練瑜伽的時(shí)候雙腿和身體有時(shí)會(huì)出現(xiàn)抖動(dòng)的情況，不過(guò)完全不用擔(dān)心，不只初學(xué)者會(huì)出現(xiàn)這種情況，資深的瑜伽習(xí)練者也會(huì)出現(xiàn)這種情況。
下面我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況，出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦？
練瑜伽時(shí)雙腿或者身體發(fā)抖的情況一般有三種。
<span style="font-weight: bold;">1、肌肉力量不夠。肌肉力量和你當(dāng)前所做的體式對(duì)力量的要求不匹配。
這種情況都是發(fā)生在一些站姿、平衡，或者其他一些需要啟動(dòng)核心力量的體式中。比如戰(zhàn)士系列，三角系列。在我印象初學(xué)者抖得最厲害的可能是船式，腹部在抖，腿也在抖。
船式，下??圖
這些都是肌肉力量不足的表現(xiàn)。
解決辦法：降低難度。比如在船式中你就可以選擇練習(xí)半船式，讓小腿平行地面。下??圖。
2、保持的時(shí)間過(guò)久，超出了肌肉的忍耐力。
在瑜伽練習(xí)中，我們經(jīng)常會(huì)要求在體式中停留一段時(shí)間保持，增加覺(jué)知增加強(qiáng)度，保持的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)肌肉力量和耐性的要求就越高，出現(xiàn)抖的可能性就越大，抖得越厲害。比如平板支撐，比如女神式。
經(jīng)常在上課時(shí)會(huì)有新會(huì)員四肢發(fā)抖的狀況，這種屬于正?，F(xiàn)象，應(yīng)該是肌力不足，造成的現(xiàn)象！
那是因?yàn)槟闫匠?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5b288383bb8192b5 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有那的大，使你肌肉力量使用過(guò)多，造成肌肉疲勞的現(xiàn)象，這不是什么太大的問(wèn)題，休息一下就好了，不過(guò)還是建議你要保持科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng)，這樣身體才會(huì)健康！
不管是哪種運(yùn)動(dòng)，瑜伽也不例外，除了事前的暖身運(yùn)動(dòng)后也要有正確的收操，伸展運(yùn)動(dòng)后的肌肉及關(guān)節(jié)讓代謝恢復(fù)正常，才能避免不適和運(yùn)動(dòng)傷害找上門！
一些簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)拉
第一個(gè)：坐姿前彎
看到這個(gè)問(wèn)題，總會(huì)想起瑜伽教練班的小伙伴，被我們戲稱為抖神的存在。
教練班總是一個(gè)痛苦與快樂(lè)并存的
記得有一個(gè)做下犬式的時(shí)候，每個(gè)人都在努力的堅(jiān)持著被老師一點(diǎn)點(diǎn)的指導(dǎo)，忽然身后傳來(lái)一聲“噗嗤”的笑聲。
原諒我練習(xí)的時(shí)候不專心，回頭看的時(shí)候發(fā)現(xiàn)一個(gè)小伙伴笑的嘻嘻哈哈
原來(lái)，小伙伴旁邊的那個(gè)女孩在做下犬式的時(shí)候，腿抖動(dòng)的幅度肉眼可見(jiàn)而且超級(jí)明顯
從此之后，該抖腿的小伙伴被冠名抖神。（老師在拍照的時(shí)候，是為了拍瓶子的嗎?）
練習(xí)瑜伽的時(shí)候抖動(dòng)是很正常的事情，因?yàn)殍べひ埠?，其他?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7598c2a629a626cf relatedlink">鍛煉也好都是為了強(qiáng)化某些肌肉，當(dāng)肌肉感覺(jué)到累了的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生抖動(dòng)。也就是說(shuō)，在要求肌肉進(jìn)行自己不擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)就是產(chǎn)生發(fā)抖的現(xiàn)象。
瑜伽中的抖動(dòng)分幾類：
1、力量不足；
練習(xí)女神式，剛開(kāi)始腿部肌肉不量不足，可以都的懷疑人生(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò) )
練瑜伽時(shí)出現(xiàn)雙腿都身體抖動(dòng)，這個(gè)不要擔(dān)心不要害怕。
屬于正常現(xiàn)象，因?yàn)殍べぶ杏泻芏嗟捏w式在你力量不足的情況下你的身體就會(huì)抖動(dòng)，這個(gè)時(shí)候你就要詢問(wèn)老師具體的發(fā)的點(diǎn)是在哪里，精準(zhǔn)的啟動(dòng)到你的發(fā)力的那塊肌肉、通過(guò)不斷地反復(fù)去練習(xí)，你的身體就會(huì)慢慢穩(wěn)定下來(lái)。
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎(chǔ)的站立體式，戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)，美化腿型臀型，同時(shí)戰(zhàn)士一式還是個(gè)開(kāi)髖體式，可以靈活髖關(guān)節(jié)，穩(wěn)定骨盆，戰(zhàn)士一式可以打開(kāi)胸腔，緩解肩部僵硬。是個(gè)全身都能鍛煉到的體式
先來(lái)認(rèn)識(shí)體式。戰(zhàn)土一式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??
2、吸氣，延伸脊柱，[_a***_]向上舉過(guò)頭頂雙手合十。下??
每次吸氣時(shí)延伸脊柱，每次呼氣時(shí)沉髖向下。
一、益處
1）這個(gè)體式是瑜伽姿勢(shì)中最基本的姿勢(shì)，是許多高級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)。
2）有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。
3）能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅(jiān)定的意志品質(zhì)
二、禁忌
1）體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人，時(shí)間不要保持的太長(zhǎng)
2）下背部痛的人在這個(gè)體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開(kāi)一些，增強(qiáng)穩(wěn)定性，減小動(dòng)作的幅度，保持時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免加重下背的負(fù)擔(dān)
3）膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過(guò)大，動(dòng)作幅度適當(dāng)減小
三、動(dòng)作步驟
戰(zhàn)士一式簡(jiǎn)介：
這一姿勢(shì)由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動(dòng)作步驟一：
一、雙腿分開(kāi)，一條腿的長(zhǎng)度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼氣，頭部后仰?？聪蚰粗?，保持3至5個(gè)自然呼吸。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開(kāi)放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
戰(zhàn)士第一式口令:
請(qǐng)大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端，撤右腿往后大邁一步，蹬起右腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸氣，雙手從身體兩側(cè)打開(kāi)，向上伸展過(guò)頭頂，雙手頭頂合十，眼睛平視前方，肩膀放松。呼氣，伸直前方的腿，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，換邊練習(xí)。
蹬起左腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；雙手依然在頭頂上方合十，眼睛平視前方，肩膀放松，髖部擺正。呼氣，伸直前方的腿，將后方的腿往前大邁一步，與前腿平行。吸氣，延展脊柱，腹部微收；呼氣，雙手回落到身體兩側(cè)，還原山式。
體式要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣，否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量，啟動(dòng)不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
戰(zhàn)士一式是許多練習(xí)者的必修課，那么怎么練習(xí)才是最好的？
步驟1：腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開(kāi)，收緊上下臂。
步驟2：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
步驟3：呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當(dāng)右大腿與地面平行時(shí)．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開(kāi)。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU專業(yè)墊子上進(jìn)行練習(xí)，這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大！因?yàn)檫@個(gè)牌子的墊子是專門為不同階段的練習(xí)者打造，可以更好的體悟瑜伽！
瑜伽現(xiàn)在這么火為什么？是不是被過(guò)度包裝，過(guò)度吹噓了？
專業(yè)的瑜伽確實(shí)很貴，也有不專業(yè)的
練瑜伽對(duì)人的身心改善是非常有幫助的，相比較于其他項(xiàng)目，瑜伽的效果最綜合，身心同時(shí)改善。而初學(xué)者要學(xué)習(xí)的話，需要一個(gè)很專業(yè)的教練引導(dǎo)入門。
很多瑜伽教練并非專業(yè)教練，而是從健身舞蹈，還有其他之類的轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的。這一來(lái)，教練自身能完成很多高難度動(dòng)作，但是他們體會(huì)不到學(xué)員到達(dá)這些動(dòng)作需要經(jīng)歷的時(shí)間。
而有些專業(yè)瑜伽教練，從一個(gè)普通人學(xué)習(xí)成為教練，然后掌握到一些比較高階的動(dòng)作，他就會(huì)知道，一個(gè)普通學(xué)員要達(dá)成這些動(dòng)作需要經(jīng)歷哪些辛苦，注意哪些潛在風(fēng)險(xiǎn)，要靠多久練習(xí)能夠明顯提升。
瑜伽的收費(fèi)高，因?yàn)榕囵B(yǎng)一個(gè)瑜伽教練并不容易，而培養(yǎng)一個(gè)非常專業(yè)的瑜伽教練更不容易。另外因?yàn)殍べ?duì)場(chǎng)地的要求，每個(gè)場(chǎng)地不可能容納太多人。不像舞蹈健身跳操之類的可以密集的訓(xùn)練。
現(xiàn)代人身心壓力太大，心境也比較浮躁，而瑜伽這種運(yùn)動(dòng)剛好貼合人們需要，讓身心放松下來(lái)，“只做最好的自己”的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)也會(huì)讓人的意識(shí)慢慢改觀，進(jìn)而體會(huì)更好的生活。
所以，瑜伽的廣受歡迎是有道理的，而收費(fèi)確實(shí)比普通健身為高，可以先體驗(yàn)，能夠堅(jiān)持才去長(zhǎng)期學(xué)習(xí)。
祝好！
如果說(shuō)有什么健身方式是適合所有人群的，那一定是瑜伽了。它的健身塑形功效不必多說(shuō)，更重要的是它具有對(duì)精神的撫慰作用，能提高你的能量，長(zhǎng)期練習(xí)，渾身都散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
1、側(cè)鴿式
↑瑜伽能幫助塑身，同時(shí)也能“塑心”，找一個(gè)安靜獨(dú)處的室內(nèi)房間，暫時(shí)遠(yuǎn)離生活中的紛亂嘈雜，給自己一份難得的寧?kù)o。
體式要點(diǎn)：雙腿前后分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿貼緊地面，前側(cè)臀部拉伸，后側(cè)收緊，雙手置于腦后，脊柱向一側(cè)彎曲，感受軀干側(cè)面的拉伸，保持20秒后換邊。
2、坐位體前屈
↑瑜伽具備其他運(yùn)動(dòng)所不具有的拉伸功效，很多人在有氧運(yùn)動(dòng)之后，忽視拉伸和放松，導(dǎo)致肌肉僵硬。使用這一練習(xí)拉伸腿部 ，有利于塑造腿型。
體式要點(diǎn)：坐于地面，雙腿在體前伸直并攏，腳背繃直，身體前傾下壓至軀干平行于地面。雙手伸直，手掌盡量靠近腳部。
的確能一定程度的鍛煉身體，至少柔韌性會(huì)更好。但是，瑜伽也被商業(yè)炒作吹噓各種功效，減肥瘦身是不可能的，練瑜伽，只能把你練成一個(gè)柔軟的胖子！減肥瘦身，還是靠健身多點(diǎn)力量訓(xùn)練吧。
你去先上幾節(jié)體驗(yàn)課試試吧，你如果遇到一位好老師的話，你一定會(huì)愛(ài)上瑜伽的。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生的美好時(shí)光。
具有改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
讓你覺(jué)得生活亦瑜伽，瑜伽亦生活。
15年開(kāi)始練習(xí)瑜伽，起初的想法就是想鍛煉一下身體。開(kāi)始跟著大家就是一陣的比劃，沒(méi)啥感覺(jué)。半年后，學(xué)會(huì)呼吸，開(kāi)始發(fā)現(xiàn)身體有些變化。一年后開(kāi)始喜歡上瑜伽，不再在意體式，開(kāi)始關(guān)注內(nèi)心?，F(xiàn)在快四年了，我依然堅(jiān)持著，瑜伽成為生活的一部分，感受到身心的愉悅。瑜伽沒(méi)有那么神奇，但是對(duì)身心都有幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽過(guò)度訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽過(guò)度訓(xùn)練動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
