大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽治骨質(zhì)疏松效果好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽治骨質(zhì)疏松效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 腰椎骨質(zhì)增生能練瑜伽嗎？
2. 女人五十歲開(kāi)始練習(xí)瑜伽，會(huì)有什么效果？
3. 練瑜伽可以治骨盆后傾嗎？
4. 瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
5. 感覺(jué)身體有點(diǎn)硬，有沒(méi)有一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)能夠練習(xí)呢？

腰椎骨質(zhì)增生能練瑜伽嗎？

腰椎骨質(zhì)增生能練瑜伽，出現(xiàn)有骨質(zhì)增生的病情是可以鍛煉瑜伽，鍛煉瑜伽能夠滑利關(guān)節(jié)提高肌肉的力量，也有助于延緩腰椎關(guān)節(jié)的老化，可以減輕骨質(zhì)增生的病情。有骨質(zhì)增生的患者，平時(shí)不要彎腰負(fù)重活動(dòng)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用消炎鎮(zhèn)痛類的藥物調(diào)理。

女人五十歲開(kāi)始練習(xí)瑜伽，會(huì)有什么效果？

瑜伽什么時(shí)候練都是可以的。對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，瑜伽就是一種生活方式。所以無(wú)論男女，無(wú)論歲數(shù)，一旦開(kāi)始習(xí)練瑜伽并能夠堅(jiān)持下去，就能收獲身體的打開(kāi)、柔韌，力量，平衡、改變亞健康狀態(tài)以及身心的放松和寧?kù)o。

大部分五十歲的女性經(jīng)過(guò)生活的煙熏火燎，歲月的不斷淬煉，身體已經(jīng)在走下坡路，還可能正在備受更年期的困擾，此時(shí)練習(xí)瑜伽或許能幫助到你度過(guò)此時(shí)段的難關(guān)，為余生生活的質(zhì)量提供良好的基礎(chǔ)。

瑜伽有八萬(wàn)四千多個(gè)體式，但是瑜伽不是運(yùn)動(dòng)，說(shuō)瑜伽是修習(xí)更合適，瑜伽終極目的是達(dá)到三摩境地，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)瑜伽則是通過(guò)控制身體從而控制意志達(dá)到身心靈的和諧統(tǒng)一。所以瑜伽自帶療愈功能，如果你已經(jīng)五十歲，不必考慮練習(xí)瑜伽有什么效果，潛心修習(xí)：時(shí)間花在哪里，人生的花就開(kāi)在哪里。

我就是50歲整開(kāi)始練瑜伽的。平時(shí)因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b7441e9911d6af8 relatedlink">工作忙，累，已經(jīng)疾病累累，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41e9911d6af81b5e relatedlink">焦慮，肌肉僵緊，生疼，睡覺(jué)不踏實(shí)，高血壓，靜脈曲張，常年醫(yī)院??看病，吃藥。從去年11月初開(kāi)始練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，它是借助輔具練習(xí)的，講授的老師很專業(yè)，現(xiàn)在我已經(jīng)習(xí)練4個(gè)月，上課60節(jié)，除了過(guò)年時(shí)生病，休了10天，基本一周4節(jié)課。隨著上課的不斷深入，能跟著老師的引導(dǎo)詞把身體慢慢打開(kāi)，很舒服。練習(xí)瑜伽很辛苦，對(duì)自己要有信心，付出的是時(shí)間，收獲的是健康。

感謝邀請(qǐng)。

50歲想練習(xí)瑜伽，不要猶豫，直接開(kāi)始，緩慢進(jìn)行，不要急于求成，最好找好的瑜伽老師。

一段時(shí)間持續(xù)的練習(xí)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

最明顯的是通過(guò)練習(xí)瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精神很好，你會(huì)更陽(yáng)光，全身充滿活力！

1、瑜伽練習(xí)可以保持我們的身材，瑜伽可以鍛煉到肌肉，來(lái)幫助我們消耗脂肪，加快人體代謝，不會(huì)成為一個(gè)胖子。

2、可以保持心情愉快，瑜伽的練習(xí)可以消除身心疲勞和緊張，緩解壓力，特別是很多后彎動(dòng)作可以把心打開(kāi)，保持心情愉悅。

3、可以提高免疫力。<span style="font-size: 0.944em;">瑜伽練習(xí)在鍛?煉到每塊?肌肉?的同時(shí)，調(diào)理我們的?內(nèi)臟，改?善我們的神?經(jīng)系統(tǒng)，?加?強(qiáng)血液循環(huán)，從內(nèi)到外?的改善我?們的身體。

4、可以延緩衰老。雖然很多人對(duì)此持懷疑態(tài)度，沒(méi)有關(guān)系，我的經(jīng)歷告訴我，這是可能的，因?yàn)槊恳淮舞べぞ毩?xí)，都在清理我的身體，拉伸經(jīng)絡(luò)，讓我神清氣爽。同時(shí)練習(xí)可以加快血液循環(huán)，加強(qiáng)皮膚彈性！

女人五十歲開(kāi)始做瑜伽，結(jié)果會(huì)讓你的生理年齡始終停留在五十歲。

實(shí)際上，女人更需要瑜伽，因?yàn)椤饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，五七，陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?。意思是說(shuō)女人到了五七三十五歲的時(shí)候，面部已經(jīng)開(kāi)始發(fā)黃，開(kāi)始掉頭發(fā)了。到六七四十二歲，三陽(yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白，整個(gè)面部都發(fā)黃，頭發(fā)也變白了，這是女人衰老的一個(gè)標(biāo)志。大多數(shù)女性到了七七四十九歲，開(kāi)始進(jìn)入圍絕經(jīng)期，隨著月經(jīng)期的結(jié)束，骨質(zhì)開(kāi)始流失，有可能骨質(zhì)疏松，容易骨折。激素開(kāi)始變化，情緒也開(kāi)始波動(dòng)，所以女人這個(gè)時(shí)候開(kāi)始練習(xí)瑜伽，會(huì)讓身體的經(jīng)脈通暢，膚色變好。

瑜伽還能靜心，使脾氣不太急躁?？傊宋迨畾q開(kāi)始練習(xí)瑜伽，第一還不算晚，第二，她的收獲會(huì)很多很多的，比二三十歲的女性收獲要多的多。二三十歲的女性練習(xí)瑜伽，更多是出于職業(yè)的需求，身體并不一定[_a***_]需要瑜伽，身體真正開(kāi)始需要瑜伽，應(yīng)該從三十五到四十歲以后，身體才真正開(kāi)始需要瑜伽，用瑜伽來(lái)保持我們身體的健康。所以說(shuō)女人到五十歲就更應(yīng)該練習(xí)瑜伽。

瑜伽圈里邊流行一句話，叫你從什么時(shí)候開(kāi)始練習(xí)瑜伽，你的生理年齡將停留在那個(gè)年齡。雖然這句話有些夸張，但是確實(shí)有一定的道理，你看很多練習(xí)瑜伽的女人（其實(shí)男人也一樣），她的身體明顯顯得年輕，身材也好，膚色也好。

所以五十歲開(kāi)始做瑜伽，女人對(duì)美的哪些追求，對(duì)健康的追求基本都可以得到。

我?guī)状问苎勮べす毩?xí)都沒(méi)有及時(shí)作答，因?yàn)槲沂且粋€(gè)半吊子，即不是初學(xué)者，也不是系統(tǒng)學(xué)習(xí)的功夫人，恐誤他人，所以不談或少談。

瑜伽功和中國(guó)傳統(tǒng)的健身術(shù)一樣，歷史優(yōu)久，系統(tǒng)全面，即健身養(yǎng)性，還治病，只要學(xué)練一兩樣，也會(huì)受益匪淺。

幼童除外，感覺(jué)瑜珈適合任何年令段，只要信心加恆心，一定有收獲。

普通人可***取實(shí)用主義的辦法，有選擇性的練功。對(duì)深研的人可能就要進(jìn)健身房，或找老師了。

練瑜伽可以治骨盆后傾嗎？

骨盆后傾的表現(xiàn)▼

腰椎曲度變小，臀部曲線不明顯。骨盆后傾最常見(jiàn)的姿勢(shì)是駝背和臀部下垂，這種姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致重心向前，讓膝關(guān)節(jié)承重更多重量，最終可能導(dǎo)致受傷機(jī)率增加。

另外，由于骨盆部位是承載生殖功能和撐托臟器的重要位置，所以骨盆后傾還會(huì)影響內(nèi)分泌和生理循環(huán)等。

導(dǎo)致骨盆后傾的主要原因▼

大腿后的緊

腹部肌肉緊

用瑜伽調(diào)整骨盆后傾▼

1.蝗蟲(chóng)式

瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？

瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動(dòng)作要領(lǐng)需要一一注意。

第一，做好瑜伽熱身準(zhǔn)備。比如活動(dòng)全身筋骨或者針對(duì)手腳和肩膀、腰部做一些適當(dāng)扭動(dòng)，活動(dòng)一下脊柱。

第二，開(kāi)始瑜伽姿勢(shì)預(yù)備。坐山式準(zhǔn)備(或者叫長(zhǎng)坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，雙腿并攏，腳尖回勾。

第三，一步步做這個(gè)瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，五指大大張開(kāi)。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開(kāi)。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動(dòng)上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動(dòng)作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達(dá)到前側(cè)拉伸，提升身體機(jī)能，延緩衰老。吸氣，雙手解開(kāi)，雙臂帶動(dòng)上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式坐姿或叫坐山式，長(zhǎng)做。上下抖動(dòng)雙腿放松。或者可以繼續(xù)做下一個(gè)體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準(zhǔn)備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。

第四，坐立前屈式過(guò)程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時(shí)間不要太長(zhǎng)，動(dòng)作完成后適當(dāng)抖動(dòng)放松。

瑜伽站立前屈是常見(jiàn)的基礎(chǔ)體式，簡(jiǎn)易拜日A里就有這個(gè)體式。這個(gè)體式看似簡(jiǎn)單，坑卻很多。

練習(xí)方法：

站立前屈，下??圖。

1、山式站立，雙腳并擾或雙腳分開(kāi)與肩同寬。

2、吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂

3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動(dòng)上身以髖為折點(diǎn)向前向下折疊到極限。

4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時(shí)延伸脊柱，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)折疊。

5、吸氣，手臂帶動(dòng)上身起身。

6、呼氣，回到山式。

感覺(jué)身體有點(diǎn)硬，有沒(méi)有一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)能夠練習(xí)呢？

可以考慮學(xué)舞蹈，鍛煉身體素質(zhì)的效果特別好，還能學(xué)一門特長(zhǎng)，就是看你對(duì)哪種風(fēng)格的舞蹈感興趣，可以學(xué)習(xí)爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類比較適合初學(xué)者，很容易入門，西安瀧舞有開(kāi)這些課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資特別強(qiáng)，而且代課老師經(jīng)驗(yàn)也很豐富，你想學(xué)的話可以先去了解看看

身體有點(diǎn)硬，瑜伽是絕對(duì)可以徹底改善的。

介紹一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)。

1、脊柱運(yùn)動(dòng)，下??圖

①練習(xí)方法：

②練習(xí)方法：

這兩個(gè)動(dòng)作可以柔軟靈活脊柱，給各椎體創(chuàng)造空間。放松和緩解整個(gè)背部及肩頸的各種不適。

在做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)緩慢舒展一點(diǎn)，不用擔(dān)心動(dòng)作做錯(cuò)，根據(jù)自己的節(jié)奏就好。

2、牛面式

練習(xí)方法：

　　對(duì)于初學(xué)者，基礎(chǔ)的姿勢(shì)和練習(xí)提供了最大的長(zhǎng)期好處和最低的風(fēng)險(xiǎn)。我們可以調(diào)動(dòng)和潤(rùn)滑我們的關(guān)節(jié)，改善我們的姿勢(shì)和平衡，***消化，增加能量，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。

　　這幾個(gè)姿勢(shì)和練習(xí)可能是瑜伽為健康和充滿活力的生活提供的最好的工具，對(duì)身心都有巨大的好處。

　　梵語(yǔ)有句諺語(yǔ):“因?yàn)楹粑褪巧?如果你呼吸良好，你將在地球上長(zhǎng)壽。”它似乎不在乎我們是否使用橫隔膜呼吸(也稱為腹部或腹式呼吸),胸腔深處呼吸,或一個(gè)特定的調(diào)息技術(shù)研究表明,慢,深呼吸可以觸發(fā)“放松反應(yīng),”放緩呼吸和心率、血壓降低,舒緩消化,提高能源,減少壓力和疼痛。更好的是，對(duì)每個(gè)人都是可用的，不管受傷、年齡、活動(dòng)范圍或體力如何。

在眾多健身項(xiàng)目中，許多人因?yàn)樯眢w不柔軟而對(duì)瑜伽望而卻步。其實(shí)我認(rèn)為，恰恰是因?yàn)?span style="font-weight: bold;">身體不柔軟才更應(yīng)該開(kāi)始練習(xí)，先將身體變得柔軟，心才能柔軟。按照中醫(yī)理論，更多的原因就是氣血不通的問(wèn)題。氣血通暢，身體會(huì)因暖而自然柔軟。

練習(xí)瑜伽不要去苛求身體有多么柔軟，每個(gè)人身體素質(zhì)不同，沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，只要你比前一秒的自己更好就好，身體的柔軟，體式的完成都只是在練習(xí)瑜伽中得到的一份收獲，只要盡力、找到那份愉悅亦或是痛苦，你都可以享受其中，這就是瑜伽。

閑話少敘，步入正題：

注意：

1、練習(xí)中集中注意力，整個(gè)過(guò)程保持平穩(wěn)和均勻的呼吸。

2、如果覺(jué)得身體不適立刻停止練習(xí)。

3、不要強(qiáng)求外在的動(dòng)作，做到你有拉伸感就可以。

推薦幾個(gè)適合初學(xué)者和僵硬人的體式：

冥想可以幫助緩解壓力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短幾分鐘的每日冥想，就可以逐漸增厚大腦的主要區(qū)域，讓你更加游刃有余的處理事情。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽治骨質(zhì)疏松效果好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽治骨質(zhì)疏松效果好嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。