大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽強(qiáng)化背部訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽強(qiáng)化背部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽上背部力量怎樣練？
小編給大家總結(jié)了幾個(gè)瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問(wèn)題。
女性的背部訓(xùn)練和男性有很大的不同。女性背部訓(xùn)練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
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時(shí)刻沉肩：想要整個(gè)人看起來(lái)有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來(lái)更長(zhǎng)。
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
在瑜伽練習(xí)中，說(shuō)到肌肉力量，大家的關(guān)注點(diǎn)大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來(lái)關(guān)注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時(shí)候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題。比如體態(tài)問(wèn)題中的含胸圓肩，其中一個(gè)很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒(méi)有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來(lái)的還有肩頸不適，肩關(guān)節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習(xí)中，上背部肌肉力量弱，也會(huì)影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒(méi)有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒(méi)有辦法向上打開胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓(xùn)練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進(jìn)的練習(xí)上背部肌肉力量序列，逐漸增強(qiáng)上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴(kuò)展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
訓(xùn)練背部力量的器材？
杠鈴：使用杠鈴可以訓(xùn)練背部的多個(gè)肌群，包括背闊肌、大圓肌、中背肌和菱形肌等。建議使用至少60公斤的杠鈴，雙手各持杠鈴的一側(cè)，雙腳離地，膝蓋微曲，然后慢慢將杠鈴向下放置，再緩慢地將其提起。
坐姿劃船器：坐姿劃船器可以有效地訓(xùn)練背部的寬度和厚度，同時(shí)還可以鍛煉到肩部和手臂的肌肉。使用時(shí)，雙手抓住劃船器的把手，背部挺直，將膝蓋微曲，然后將啞鈴從后面向上拉起，直到背部開始彎曲。
拉力器：拉力器可以幫助你訓(xùn)練背部的肌肉，包括斜方肌、大圓肌、中背肌和菱形肌等。使用拉力器時(shí)，雙手緊握拉力器的把手，背部挺直，用力向后拉動(dòng)把手，感受背部肌肉的收縮和伸展。
引體向上：引體向上是一種非常有效的訓(xùn)練背部力量的方法，可以鍛煉到背部的寬度、厚度、力量和耐力。使用時(shí)，雙手緊握橫杠，膝蓋微曲，然后向上拉起身體，直到肩膀離開橫杠。
俯身劃船機(jī)：俯身劃船機(jī)可以鍛煉到背部的中背肌、斜方肌和大圓肌等。使用時(shí)，將膝蓋彎曲成90度，雙手握住劃船機(jī)的把手，從側(cè)面靠近身體，將膝蓋微曲，然后將啞鈴從后面向上拉起，直到背部開始彎曲。
啞鈴：?jiǎn)♀徥且环N非常簡(jiǎn)單且實(shí)用的訓(xùn)練工具，可以幫助你訓(xùn)練背部的多個(gè)肌群，包括斜方肌、大圓肌、中背肌和菱形肌等。使用啞鈴時(shí)，雙手各持啞鈴的一側(cè)，雙腳離地，膝蓋微曲，然后慢慢將啞鈴向下放置，再緩慢地將其提起。
以上是一些常見的訓(xùn)練背部力量的器材和方法，你可以根據(jù)自己的需求和目標(biāo)選擇適合自己的器材和方法進(jìn)行訓(xùn)練。需要注意的是，在訓(xùn)練過(guò)程中要注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作技巧，避免受傷。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽強(qiáng)化背部訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽強(qiáng)化背部訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
