大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽基礎班和瑜伽提升班的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽基礎班和瑜伽提升班的解答，讓我們一起看看吧。
塌腰駝背脖子前伸然后想恢復正常并且塑形，是去健身房好還是練瑜伽好？
最好瑜伽和健身都練。本人之前就練過，很多人對瑜伽有誤解，認為瑜伽就是拉筋的，我柔韌不好不能練，其實柔韌越不好越要去拉伸，拉伸完后人確實很舒服。瑜伽的種類也有很多，不一定都是拉筋的，也有一些種類的瑜伽是可以鍛煉到肌肉的，比如阿斯湯加。
個人對你的建議就是通過瑜伽課拉伸緊張肌肉，再通過健身的力量訓練加強薄弱肌肉，你的塌腰駝背肯定可以解決。
很多不良體態(tài)是由于平時有一些不好的小習慣，比如久坐、長時間的低頭、翹二郎腿等，造成的身體前側和后側的肌力不對等，一面過于緊縮、一面肌肉無力；另一方面，也使得一些肌肉承受了過多的壓力，導致酸痛的問題。
瑜珈或者抗阻力訓練都可以使這類問題得到改善，并且這兩者并不沖突，如果兩方在都進行的話效果會更好，所以建議選擇健身房，因為健身房里面也有瑜珈團體課。
抗阻力
抗阻力訓練可以加強肌肉的力量、提高肌肉的耐力，使身體更深層的肌肉得到鍛煉、分擔一部分的力量，會使脊椎問題得到很好的緩解；
使用小重量、多次數(shù)的方式來訓練背部、肩部、核心、胸部以及腿部的肌肉。
如果有多種不良體態(tài)，比如圓肩、脖子前傾、高低肩，可以先綜合性的從整體鍛煉，不要只顧及某一個部位的訓練，因為即使是一種不良體態(tài)，也需要訓練多個肌肉。
并且由于自身柔韌度不高的問題，會使動作幅度受限，比如頸后推舉中就有可能無法使肩部打開，只要做到自己的最大程度就可以，肌肉力量的提高再配合瑜珈的拉伸會使這種情況逐步好轉。
瑜珈
瑜珈表現(xiàn)出來的動作是靜態(tài)性的，但是靜態(tài)的動作也可以使肌肉力量得到提高，且對于身體的柔韌度會有很大的改善，拉伸對于降低訓練受傷、改善體態(tài)都有不錯的效果。瑜珈和抗阻力一樣，在做一種自己很難達到標準的動作的時候，不要過于勉強，你的標準就是當前可以承受的最大伸展幅度，勤于練習會越來越好。在抗阻力訓練之后做瑜珈，或者兩者交替著進行，也是很多女性健身者選擇的方式。
這種情況簡單說也就是圓肩駝背頭前探，這種長期的錯誤姿態(tài)，會導致頸椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大導致小關節(jié)紊亂，胸肌過度緊張，胸腔內容積減小。這種狀態(tài)就會造成心肺的壓迫，容易出現(xiàn)心慌氣短、心煩、失眠、神經衰弱等癥狀。
糾正圓肩駝背頭前探的錯誤姿態(tài)，首先要以自身鍛煉為主，再就是平時要注意改變不良坐姿和站姿。
出現(xiàn)這種姿態(tài)，不管是去健身房或者是自己練瑜伽都能夠得到改善。但是，前提是一定要堅持鍛煉，才能夠達到目的。
在健身房能夠得到專業(yè)健身教練的指導，使你糾正錯誤姿態(tài)，鍛煉薄弱的肌肉，能夠快速改善這種錯誤的姿態(tài)。
在練習瑜伽的過程中，能夠減壓養(yǎng)心，增加血液循環(huán)，增加疾病抵抗力，瑜伽能夠鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。瑜伽的許多動作都能夠糾正我們錯誤的姿態(tài)，同時還能夠激活我們無力的肌肉，使我們錯誤的姿態(tài)得到糾正。
所以說出現(xiàn)了這種錯誤的姿態(tài)，你選擇哪種方法都可以。但是，首先要考慮的是，哪種方法自己能夠堅持，這才是最重要的。再好的方法，如果不能夠堅持，最終會前功盡棄，只有堅持才能收獲最好的結果。
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如果想要專業(yè)的就去健身房找體態(tài)糾正或者康復的教練，不過教練其實也是教你一些方法而已，有沒有效要看你能不能堅持保持正常姿勢。其實完全可以自學，在西瓜視頻上搜“金剛熊說康復”，苗振[_a***_]有幾期***是講體態(tài)調整的，而且簡單易學。
你這不是一個體態(tài)問題，是一個體系問題，調整好應該可以增加幾公分身高，但是，在訓練調整的時候要有針對性，可以先從骨盆開始調整，慢慢來，全部做個整體方案，怕你撐不住，健身房和瑜伽都還好，本質上是一樣的！
塌腰
翻譯過來這個姿勢叫骨盆前傾，較瘦的人小腹也會較突出，對于這個問題，鍛煉方式不是重點，重點是要知道哪里出了問題，針對的去練習薄弱肌肉，后續(xù)的幾個也是這樣的，我不就再重復這句話。
骨盆前傾——股四頭肌過緊，拮抗肌群腘繩肌無力，臀大肌力量也不足，腰部后側腰方肌、豎脊肌過緊，腹部的肌肉無力，難以將骨盆穩(wěn)定在正常位置，臀中肌和大腿內收肌也可能無力，要一起鍛煉。
駝背
駝背一個是胸椎過凸，就是脊柱形態(tài)有問題，一個是肩胛骨被拉向身體前方，這表示胸小肌過緊，菱形肌無力，要多做胸小肌拉伸，坐姿下拉、坐姿劃船等動作，健身房和瑜伽只是表現(xiàn)方式不一樣，核心都一樣。
脖子前伸
瑜伽初學者有必要報班嗎？還是跟著app（如每日瑜伽）學就行？
報班比較好。
我是跟著***斷斷續(xù)續(xù)練過幾年瑜伽，自我感覺還不錯。后來，離家不遠開了家瑜伽館，環(huán)境特別好，我動心試了一節(jié)課（也是在瑜伽館老師的動員下），便下決心報了班。現(xiàn)在已經堅持練了半年，感觸頗深。
報班練瑜伽好處有這么幾點：
首先，老師比較專業(yè)，動作示范和講解很規(guī)范，很標準，使得我們的練習有效。
其次，瑜伽班的環(huán)境好，相比家里寬敞安靜。在這樣的環(huán)境里，使人很容易讓自己快速收心，變得寧靜。
還有課程設計和安排比較科學。在這里有側重身體各部位的課程，比如：肌肉伸展，練臀，肩頸修復，美背等等，還有練體能的課程，墊上普拉提（練好瑜伽的基礎）等，還會接觸到不同的瑜伽種類，如：陰瑜伽，空中瑜伽，球瑜伽等等，這些課程讓我們的鍛煉更全面。
最后，跟班學習，大家一起練氛圍好，容易堅持下去。瑜伽練習不是件輕松的事，大家在老師的指令下練習，能克服思想和身體的軟弱和惰性，可以達到鍛煉的要求，每天都有進步，見到自己的變化，遇到問題也可以及時詢問老師，和同伴交流，提高快。
瑜伽八年練習者。
初學者建議一定要跟老師學習，如果條件可以的話，最好是跟一段時間私教，學習正確基礎姿勢，找到正確的發(fā)力點和感覺。錯誤的長期練習會傷身。
我最開始是直接跟大班課的，老師無法顧及到每個人或每個動作，后來才知道最初的練習很多動作是不對的，看著好像是一樣的，但發(fā)力點，練習的位置和程度都是不一樣的。
最好報班吧！可以起但督促的作用，自己跟著App練的話，容易三天打魚，兩天曬網(wǎng)的，堅持不了，效果也不好。
報班有瑜伽老師領著練，一可以起到督促作用，畢竟花了錢的，看在錢的份上，自己也要上心些！
另外有老師指導示范，動作做得到位些，效果好，才能達到健身的目的！
我報班練了三年，那時堅持得非常好，認識我的人都說我廋了，結實了，后來疫情期間不能上課，就學著在家自己練，那段時間不知是人本身清閑，還是每天堅持練瑜伽的原因，我失聰近四年的左耳聽力恢復了不少！
今年我工作也比較忙，就再沒有去瑜伽館跟老師練了，這一年人長胖了，肉也松了，現(xiàn)在心里有點恨自己沒毅力恒心，眼見練成的好身材又給廢了，買的好幾條漂亮裙子，也莫法穿，打算過了這段忙碌的時間，再去瑜伽館接著練！練出好身材，自己輕松不說，可以穿漂亮裙子，生活質量也提高不少啊
必須要報班啊！瑜伽的動作發(fā)力很重要，自己跟著***，只能照虎畫貓。畫貓也就罷了，關鍵代償會讓你的鍛煉事倍功半，甚至傷害身體。身體是最重要的，身體好了錢多點少點都行，身體差了再多的錢也不夠用。去報班吧寶貝[呲牙]
有練習基礎可以跟***練，沒有基礎就報班，否則跟***只是形似而神不似，任何學科和領域，都是基礎最重要，能把基礎教好的老師才是最厲害的，這個與看山不是山再到看山還是山，是同樣的道理。
結論:初學要報班，最好是報幾節(jié)一對一的私教，***學很久最終依然不得要領，錯誤的道路上越走越遠。
瑜伽和健身有哪些區(qū)別？
瑜伽和健身的區(qū)別？
這個問題有點，嗯，狹義。
畢竟只要是對身體有益的鍛煉，都可以稱之為健身
而標題中所說的健身，據(jù)我的猜測應該就是健身房的擼鐵吧。
而瑜伽是健身中一個獨特的分支，具有自己的鮮明的特點
兼顧了柔韌、力量和平衡上方面的同步提高。（圖片來源于網(wǎng)絡）
瑜伽，對于人員的身體素質要求門檻不高
- 瑜伽對于人群的要求沒有嚴格的界限，只是因為不同的瑜伽流派的特性，導致對于聯(lián)系著有一些附加的要求。
- 瑜伽中并沒有嚴格的動作標準，每個人只要做到自己身體可接受的極限即可，不強求體式的標準。（圖片來源于網(wǎng)絡）
- 在瑜伽的過程中，真正重要的是熟悉自己的身體，并且找到肌肉發(fā)力的感覺
- 提高肌肉持續(xù)發(fā)力，也就是耐力程度，鍛煉出來的肌肉塊并不明顯，但是線條漂亮（圖片來源于網(wǎng)絡）
- 最重要的是，瑜伽可以達到心靈壓力的釋放，讓內心更加的寧靜。
普通健身對于人員的身體素質有一定的要求
- 對于一些身體狀態(tài)并不好的人來說，剛剛開始就是健身房中擼鐵，即使是最小的強度對于他們來說也是難以承受的，畢竟受自身的身體情況所限。
- 擼鐵對于動作的標準程度要求更高，畢竟動作不標準，要么沒效果，要么效果不好。（圖片來源于網(wǎng)絡）
- 在擼鐵的過程中，肌肉的發(fā)力感覺也會很重要的，找到肌肉發(fā)力的感覺也是可以的。
- 健身房中的運動對于肌肉的爆發(fā)力訓練特別有效，可以鍛煉出來具有視覺效果的肌肉塊。而擼鐵更是在自重的基礎上增加重力去鍛煉，鍛煉出來的肌肉塊紋理清晰。（圖片來源于網(wǎng)絡）
綜上所述，對于愛瑜伽的我來說，對于器械并沒有太大的興趣，如果需要選擇的話，會毫不猶豫的選擇瑜伽，畢竟除了力量，平衡和柔韌性也想得到提高。
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，關注我，一起瑜伽讓生活更精彩。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎班和瑜伽提升班的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽基礎班和瑜伽提升班的3點解答對大家有用。
