大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽收肋骨有效果嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽收肋骨有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
訓(xùn)練腹橫肌對(duì)收肚凸有效果嗎？
效果是肯定的。
首先讓我們從腹橫肌位置來分析，腹橫肌長(zhǎng)在腹部深層，符著點(diǎn)在髖骨，恥骨，肋骨，腰方肌，還有腹白線的位置，所以幾乎包含了整個(gè)腹部肌肉群。而腹橫肌的持續(xù)收縮可以肌肉持續(xù)做功，做功就能消耗更多的能量，所以當(dāng)我們進(jìn)行腹橫肌訓(xùn)練時(shí)，可以幫助我們盡快的減掉腰腹部整個(gè)一圈的贅肉。
可能有的人會(huì)說腹橫肌訓(xùn)練對(duì)改善凸出的腹部效果不佳，因?yàn)楦箼M肌運(yùn)動(dòng)的能力有限，向心收縮能力也不高，因此效果不佳！當(dāng)然腹橫肌確實(shí)存在這樣的特點(diǎn)，腹橫肌主要是深層肌肉，維持腹內(nèi)壓，靜力訓(xùn)練更多。所以當(dāng)我們想要進(jìn)這訓(xùn)練時(shí)，只要我們保持核心收緊，無(wú)論是在訓(xùn)練，還是在工作，是站姿還是坐姿，只要你堅(jiān)持，就一定會(huì)取得非常好的效果。所以對(duì)于腹部凸起的脂肪肉肉肯定是有幫助的！
您好，首先我們要清楚您肚凸的原因，針對(duì)原因我們?cè)龠M(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練去解決它。
<span style="font-weight: bold;">一.腹部脂肪堆積
腹部脂肪堆積的根本源原因是體內(nèi)脂肪過高，導(dǎo)致腰臀比過大，在肚子上堆積脂肪。那么人體的腹橫肌是附著在我們?nèi)梭w軀干深層的位置。它是我們核心肌群的其中一塊肌肉，它的功能就像天然的腰帶可以為我們的軀干提供穩(wěn)定傳導(dǎo)能量。那么訓(xùn)練它的收縮會(huì)使您的腰圍功能性的下降一點(diǎn)。但是因?yàn)橹驹?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-p-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQaea3262fa5620ef3 relatedlink">皮膚的下面包裹在人體的外在表面，所以看起來腹橫肌收縮對(duì)于收肚凸的作用甚小。
二.體態(tài)問題
那么還有一種原因就是您的體態(tài)問題，下肢是否關(guān)節(jié)排列的不是那么整齊。骨盆前傾是骨盆的位置不能處于中立的位置上，向前傾斜會(huì)造成小肚子凸起的現(xiàn)象。
那么如何自己評(píng)估檢測(cè)骨盆的位置？教您簡(jiǎn)單的一個(gè)方法：首先靠墻站立，后腳跟離墻面半腳舉例讓你的枕骨，胸椎，尾骨靠墻。此時(shí)將手掌放在腰椎空隙位置，如果這個(gè)縫隙大于您手掌的厚度接近一拳的距離是，那基本就是骨盆前傾了。那么如果是體態(tài)的問題。如果您處于這種體態(tài)下腹橫肌對(duì)于肚凸的效果也不會(huì)那么明顯。如果您的骨盆回歸了中立的位置上，那么此時(shí)，腹橫肌發(fā)揮的作用將大大增加。
三.如何改善
1.脂肪過多
保證運(yùn)動(dòng)的頻率，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻力訓(xùn)練。每周3-5次，后期4-6次。飲食清淡為主，以谷物類作為主食，保證蛋白質(zhì)攝入，多攝入蔬菜可以增加飽腹感。補(bǔ)充水果作為維生素的攝取來源。以小點(diǎn)的碟子作為主要的進(jìn)食工具可以有效降低攝入量。
2.體態(tài)問題
骨盆前傾出現(xiàn)的原因可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐使得髂腰肌縮短將骨盆拉至前傾位置?；蛘哂捎陂L(zhǎng)期穿高跟鞋導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超神從而影響骨盆的位置。
首先說一下，運(yùn)動(dòng)減肥都是全身性減肥，局部減脂訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想減掉肚臍眼下面的肥肉，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和控制好飲食是關(guān)鍵。
至于通過怎樣的鍛煉來收減小肚子上的肥肉，下文會(huì)寫。
不過值得一說的是，有些人明明不胖，從體型外表看起來很瘦皮脂也很低，但卻有小肚子，四肢都很纖細(xì)就腹部突出下垂。
對(duì)于這種現(xiàn)象一般有三種情況，第一種是內(nèi)臟脂肪過高，第二種是腹橫肌無(wú)力，第三種是骨盆前傾所影響的。
第一種情況內(nèi)臟脂肪過高
自我檢測(cè)方法一：
1、腰圍
一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過多的問題。
2、腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
當(dāng)然是肯定的。腹橫肌屬于深層肌肉，深層肌肉的主要功能是維持更好的穩(wěn)定，但是也是最笨的肌肉，所以相對(duì)來說，更難需要的訓(xùn)練到，和需要花更長(zhǎng)的時(shí)間去鍛煉才能對(duì)其有一點(diǎn)點(diǎn)的***作用，但并不是說不能，所以一定要掌握到正確的方法去習(xí)練，才會(huì)更好的去鍛煉到腹橫肌，腹橫肌因?yàn)槭菣M向的肌肉走向，所以當(dāng)你有意識(shí)的去通過收腹和配合呼吸的方式去保持長(zhǎng)期的習(xí)練時(shí)，是可以達(dá)到瘦腰效果的。
肚子凸，這個(gè)問題其實(shí)非常普遍。
現(xiàn)代人一般來說肚子突跟骨盆的位置有相當(dāng)大的關(guān)系，很多女性都會(huì)疑惑自己明明很瘦可是小腹還是突起。
可以看到下圖：第一個(gè)和第二個(gè)紅圈里是因?yàn)楣桥枨皟A導(dǎo)致的小腹凸起，第三個(gè)紅圈是骨盆前移。
通過圖片我們可以看出，肚子突起跟胖不一定有關(guān)系。
如果想通過鍛煉來減小腹部的隆起，單純的通過訓(xùn)練腹肌是不夠的。
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征，無(wú)論男性女性都非常常見
骨盆的這種體態(tài)也稱為下交叉綜合征，無(wú)論男性女性都非常常見。下圖這個(gè)患者，其實(shí)并不胖，可是還是大腹便便，除了堆積的脂肪外更多的原因是骨盆前傾。
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
一、益處
1）這個(gè)體式是瑜伽姿勢(shì)中最基本的姿勢(shì)，是許多高級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)。
2）有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，[_a***_]上背部，靈活肩部。
3）能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅(jiān)定的意志品質(zhì)
二、禁忌
1）體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人，時(shí)間不要保持的太長(zhǎng)
2）下背部痛的人在這個(gè)體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開一些，增強(qiáng)穩(wěn)定性，減小動(dòng)作的幅度，保持時(shí)間不宜過長(zhǎng)，避免加重下背的負(fù)擔(dān)
3）膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過大，動(dòng)作幅度適當(dāng)減小
三、動(dòng)作步驟
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽收肋骨有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽收肋骨有效果嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
