大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于拉伸瑜伽幾組呼吸效果好的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹拉伸瑜伽幾組呼吸效果好的解答，讓我們一起看看吧。
背不舒服怎么拉伸？
1. 俯臥撐伸展：趴在地上，將雙手放在肩膀下方，用手臂的力量將身體向上推起，同時(shí)將胸部和腹部向上抬起，保持幾秒鐘后放下。
2. 仰臥腿部拉伸：仰臥在地上，將一條腿伸直，另一條腿彎曲，用一只手抓住伸直的腿，向身體拉近，感受大腿后側(cè)的拉伸感，保持幾秒鐘后換另一條腿。
3. 坐姿背部伸展：坐在椅子上，雙手交叉放在胸前，慢慢向前彎腰，盡量觸碰腳尖，感受背部和的拉伸感，保持幾秒鐘后慢慢回到原位。
4. 貓式伸展：四肢著地，手腕在肩下方，膝蓋在髖下方，吸氣時(shí)將背部向上弓起，頭部向下低垂，呼氣時(shí)背部下沉，頭部向上抬起，感受脊柱的拉伸感。
5. 瑜伽樹式：站立直立，將一只腳的腳掌放在另一只腿的大腿上，雙手合十放在胸前，保持平衡的同時(shí)感受脊柱和腿部的拉伸感。
普拉提的呼吸法與瑜伽呼吸法有什么區(qū)別？
普拉提是有氧運(yùn)動(dòng)，鼻息嘴呼，側(cè)重肌肉訓(xùn)練，塑形效果快一點(diǎn)。瑜伽鼻息鼻呼，需要調(diào)息，一吸一呼配合動(dòng)作，練習(xí)好的話是一門功夫，是運(yùn)氣的。肌肉收緊其實(shí)在“布?xì)狻彼澡べた梢赃_(dá)到治療的功效，拉伸深層經(jīng)絡(luò)，所謂經(jīng)長(zhǎng)一寸延壽十年的道理。但普通練習(xí)強(qiáng)身健體足以。需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以看見效果。
謝邀答，普拉提的呼吸法和瑜伽呼吸法有什么區(qū)別？回答這個(gè)問題，首先我們要知道，普拉提和瑜伽同屬舒緩健身方式的兩個(gè)不同形式。瑜伽已經(jīng)被我們大眾所了解，而普拉提似乎還是一種比較新鮮的名詞，還不被很多人所了解。其實(shí)早在2010年時(shí)，我在健身房健身時(shí)，就接觸到了普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我當(dāng)時(shí)正在刻苦學(xué)習(xí)芭蕾形體，接觸到普拉提以后，我感覺，通過伸展，拉伸，對(duì)自已腰部和脊柱的柔韌性，和對(duì)肩開，臂和腿的拉伸都有很大的促進(jìn)和改善。在學(xué)習(xí)普拉提之前，我一直在學(xué)習(xí)瑜伽。收效也很大，但接觸到，普拉提之后，我就放棄了瑜伽的學(xué)習(xí)。因?yàn)槲彝ㄟ^實(shí)踐體驗(yàn)到，普拉提是介于我學(xué)習(xí)的瑜伽和芭蕾形體之間，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于芭蕾形體，而又大于瑜伽，它含概了我所要解決的，有針對(duì)性的健身，和形體要解決柔韌性的目的。因此，我堅(jiān)持了有一年多的時(shí)間，進(jìn)行普拉提訓(xùn)練。收效很大！今天來回答，普拉提的呼吸法和瑜伽的呼吸法有何不同？通過我對(duì)這二個(gè)不同運(yùn)動(dòng)方式的掌握，我認(rèn)為它們的區(qū)別在于；首先
一，我們知道普拉提和瑜伽的相同點(diǎn)都屬于靜態(tài)練習(xí)。而且這種靜態(tài)練習(xí)最主要的就是對(duì)呼吸的要求。但由于二個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的不同。因此二，它們的呼吸方法又截然不同。 普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法。有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)。而瑜伽則是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分***用腹式呼吸，也可***用胸式呼吸或完全呼吸法來完成鍛煉的。三，普拉提強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合。 四，普拉提和瑜伽在減脂塑形，和身體柔韌性鍛煉方面，都會(huì)有很好的效果，而普拉提會(huì)更顯著些。但不管我們從事普拉提，還是瑜伽運(yùn)動(dòng)，只要掌握好了學(xué)習(xí)方法，都會(huì)起到事半功倍的效果的！
瑜伽呼吸法如何結(jié)合瑜伽體式？
人說一通百通。對(duì)運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目，在基礎(chǔ)層面上的精進(jìn)，個(gè)人覺得尤其如此。呼吸是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，很多時(shí)候，“力氣”兩字，不是沒有了”力量“持續(xù)，而是沒有了“氣息”的支撐。
相信很多人跟筆者一樣，從小被體育老師丟一個(gè)球，自己玩去，或者是安排列隊(duì)在操場(chǎng)上跑步。所以，我們上了十幾年體育課都沒學(xué)會(huì)一個(gè)簡(jiǎn)單的跑步如何跑。正確的姿勢(shì)是怎樣，呼吸如何與步頻保持一致。在體力衰竭時(shí)如何通過呼吸讓自己持續(xù)奔跑的姿態(tài)。
說到瑜伽，本人也學(xué)過一段時(shí)間，雖然說瑜伽一般分為三個(gè)階段“體式”，“呼吸”，”冥想“。但其實(shí)呼吸作為基礎(chǔ)，一直貫穿始終。
在做基礎(chǔ)的體式時(shí)候，你的吸氣與呼氣如何與肌肉[_a***_]的伸張保持一個(gè)合適的節(jié)奏與頻率，在固定一個(gè)體式時(shí)，如何通過呼吸的勻稱，平穩(wěn)保持體式的連貫。在連貫中如何通過呼吸的平穩(wěn)，韻律靜靜體會(huì)骨骼肌肉在定式中的變化。這種變化如何內(nèi)化成一種專注，在專注中又是如何通過呼吸在傳導(dǎo)這種變化隨專注再變化的感覺。
瑜伽就是以動(dòng)（體式的變化）到靜（體式的定化）在靜中感受內(nèi)在的動(dòng)（骨骼，肌肉的血液的變化）通過呼吸的韻律頻率最終在肢體的動(dòng)靜之間達(dá)到思想的動(dòng)靜變化沉淀的一種運(yùn)動(dòng)與思維感悟的體操運(yùn)動(dòng)。
這是我對(duì)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)自我的一些體悟。很淺應(yīng)該，但卻是自我的體會(huì)。
歡迎交流。
其實(shí)這個(gè)問題，在練習(xí)多年的瑜伽愛好者也會(huì)出現(xiàn)呼吸和體式配合不好，不過練習(xí)多年的瑜伽愛好者很熟悉老師的上課流程，可以跟上老師節(jié)奏，但是在出現(xiàn)身體力量和柔軟還達(dá)不到的情況下，呼吸也會(huì)亂。
如果體式和呼吸配合不好，身體自然出現(xiàn)緊張。讓吸氣不足，然而伸展就會(huì)不夠。很多的人認(rèn)為身體軀干向上就是吸氣，向下就是呼氣。但是瑜伽當(dāng)中有些體式是向上是需要呼氣，向下需要吸氣的。（如圖）
教小伙伴們一個(gè)非常簡(jiǎn)單易懂的原理：在創(chuàng)造身體空間時(shí)吸氣，需要身體空間縮小時(shí)呼氣。
對(duì)自已有耐心，身體需要反復(fù)練習(xí)，才能使呼吸和體式完美配合，時(shí)刻保持著專注在一呼一吸之間。
健身完不知道拉伸哪個(gè)部位，可不可以把每個(gè)部位都拉伸一遍？
謝邀，健身前，先熱身5-10分鐘，然后活動(dòng)關(guān)節(jié)和動(dòng)態(tài)拉伸肌肉，器械熱身后做器械鍛煉，然后再做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，有氧熱身后做有氧運(yùn)動(dòng)和冷身運(yùn)動(dòng)，最后具體靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，結(jié)束鍛煉。
拉伸分為動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸一般用于鍛煉前，算是熱身的一部分，靜態(tài)拉伸一般在鍛煉之后，能減輕乳酸疼痛，緩解肌肉緊張，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等多種作用。
動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸在拉伸動(dòng)作時(shí)基本上都是一樣的，只是每次持續(xù)時(shí)間略有不同，靜態(tài)拉伸每次持續(xù)10-20秒，靜態(tài)拉伸一般20-30秒，持續(xù)時(shí)間稍長(zhǎng)。
健身前，做器械鍛煉，鍛煉到哪塊肌肉，就拉伸哪塊肌肉，比如鍛煉胸肌時(shí)，要拉伸胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，一般不需要拉伸其它肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)也是活動(dòng)鍛煉時(shí)涉及到的關(guān)節(jié)。鍛煉胸肌時(shí)要活動(dòng)肩、肘、腕三個(gè)關(guān)節(jié)。
如果其它肌肉或關(guān)節(jié)有拉傷，不管鍛煉是否涉及，都可以適當(dāng)拉伸或活動(dòng)關(guān)節(jié)。我現(xiàn)在左肩有輕傷，每次鍛煉，不管是否涉及到肩，都會(huì)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)拉伸肩部周圍的肌肉。
雖然一般情況下不需要拉伸鍛煉不涉及的肌肉，不需要活動(dòng)不涉及的關(guān)節(jié)，但是拉伸還是非常重要的，如果時(shí)間允許的話，可以拉伸其它部位。比如女性都需要瘦腿，在時(shí)間允許的情況下就可以在鍛煉后專門拉伸大小腿。
鍛煉胸肌，拉伸胸肌、肱三頭肌、三角肌前束；
鍛煉背闊肌，拉伸背闊肌、肱二頭?。?/p>
鍛煉三角肌，拉伸三角肌前、中、后三束；
鍛煉斜方肌，主要拉伸斜方?。?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于拉伸瑜伽幾組呼吸效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于拉伸瑜伽幾組呼吸效果好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
