大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽沒(méi)有效果怎么練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽沒(méi)有效果怎么練的解答，讓我們一起看看吧。
如何使瑜伽更上一層樓？
瑜伽本意是相融合一，瑜伽本來(lái)目的結(jié)果是梵我合一，不單單是一種體式上的極限。只有完全掌握了瑜伽的呼吸法和冥想法，再明白要達(dá)到梵我合一的條件{氣，脈，點(diǎn)，光}完美的融合才能達(dá)到瑜伽的最高層次。
會(huì)做這些動(dòng)作，代表你的瑜伽水平非常高了。
隨著人們對(duì)自己身體健康情況關(guān)注程度不斷增加，越來(lái)越多的人會(huì)選擇一些鍛煉方法來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)，比如一些人會(huì)選擇瑜伽來(lái)軟化自己的筋骨，防止肌肉萎縮。你知道嗎，瑜伽水平的高低主要是看練習(xí)者所做的瑜伽動(dòng)作難度，如果你會(huì)做下面這幾種動(dòng)作，那就代表你的瑜伽水平已經(jīng)非常高了。
輪式，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰部和肩部的柔韌性有一定的要求，只有經(jīng)常鍛煉腰部和肩部的人才能順利的完成這個(gè)動(dòng)作。練習(xí)著只需要把雙腿微微張開(kāi)，然后整個(gè)上半身慢慢往后一仰雙手順著上半身的趨勢(shì)輞頭后方伸直，一直到兩只手掌可以接觸到地面為止。
站立鎖腿式變式
如何使瑜伽更上一層樓？
瑜伽入門(mén)并不難，無(wú)論有無(wú)基礎(chǔ)，只要能動(dòng)就能練習(xí)瑜伽。入門(mén)后，我們就會(huì)知道瑜伽又分為不同的體系，那么有必要去了解各體系的核心內(nèi)容是什么，哈他瑜伽是基礎(chǔ)，另外還有艾揚(yáng)格瑜伽、阿斯湯加、流瑜伽、陰瑜伽……等等。然后再看自己是想從事瑜伽教練工作還是自我練習(xí)提升。
如果是瑜伽教練，建議選擇1～2個(gè)體系深入學(xué)習(xí)精進(jìn)，目前國(guó)際認(rèn)可的瑜伽教練資格證書(shū)是RYT，現(xiàn)在全國(guó)各大城市也有一些專業(yè)瑜伽館開(kāi)設(shè)專業(yè)的瑜伽教練培訓(xùn)課程，大家也可以就近選擇。除了參加培訓(xùn)課程，瑜伽老師的自我練習(xí)也很重要，還可以多和其他教練交流也可以收獲很多。
如果只是自我練習(xí)者，可以先多體驗(yàn)，再選擇自己喜歡的體系保持持續(xù)的練習(xí)，老師的引導(dǎo)也很重要。我個(gè)人覺(jué)得即使不考慮從事瑜伽教練的職業(yè)，也可以參加一期基礎(chǔ)教練培訓(xùn)課程，這樣可以很清晰瑜伽發(fā)展的脈絡(luò)，指導(dǎo)自己以后的選擇和練習(xí)的方向，我自己就是這樣一步步走過(guò)來(lái)的，這次就分享這些，希望能對(duì)你有所幫助！
哈嘍，親愛(ài)的伽友~我是通過(guò)瑜伽改變了自己氣質(zhì)與增加自己內(nèi)涵的小七，很高興能跟你分享關(guān)于瑜伽進(jìn)階的一些小知識(shí)~
首先，最重要的是閱讀瑜伽經(jīng)典書(shū)籍和每天的自我練習(xí)與感悟~
第二：建議定期參加***工作坊！
瑜伽練習(xí)是一場(chǎng)一生持續(xù)不斷的修行，祝愿我們?cè)阼べさ牡缆飞隙寄懿煌跣?，關(guān)注呼吸，更好的成為自己~
Namaste~
如果你對(duì)瑜伽有任何問(wèn)題，都可以來(lái)微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】，我們有專業(yè)的百人明星老師團(tuán)可以為大家解答瑜伽練習(xí)中的疑惑！每日瑜伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南！<span style="font-weight: bold;">想瑜伽更上一層樓，唯一的辦法就是帶著覺(jué)知、保持專注、長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持練習(xí)。
有人說(shuō)瑜伽體式需要99%的練習(xí)加1%的理論。
這句話也反映出，就瑜伽體式而言要想更上一層樓。只能是長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持練習(xí)，沒(méi)有別的捷徑可走。再牛的理論最后都要落實(shí)到瑜伽墊上，親身實(shí)踐，否則只能是紙上談兵。當(dāng)然剩下1%的理論，可以幫助瑜伽在進(jìn)階中少走彎路。
那說(shuō)到體式練習(xí)又不得不提配合呼吸覺(jué)知。呼吸是瑜伽體式的靈魂。沒(méi)有呼吸沒(méi)有覺(jué)知的瑜伽練習(xí)就是擺樣子而已，畫(huà)皮難畫(huà)心。
我們總說(shuō)瑜伽練習(xí)要配合呼吸，要帶著覺(jué)知。那到底什么是覺(jué)知，在練習(xí)中又如何帶著覺(jué)知呢？
這個(gè)有點(diǎn)類似于武俠***里面形容出手快的眼到劍到。眼睛看到目標(biāo)時(shí)刀劍已擊中目標(biāo)。在瑜伽練習(xí)里就是：身動(dòng)意動(dòng)。身體任何部分做出動(dòng)作的同時(shí)，意識(shí)也跟著到同一部位。說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)拗口。
看例子，用口令來(lái)分析把意識(shí)帶到體式練習(xí)中。
比如最簡(jiǎn)單的口令：吸氣延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂。
身體動(dòng)作：延展脊柱，雙手向上舉。甚至有人只是雙手上舉。
在雙手上舉的同時(shí)，你有可能在東張西望，有可能在說(shuō)話，有可能一邊做動(dòng)作一邊看電視，這也叫做動(dòng)作。
帶著意識(shí)的是指：在雙手做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，心也在脊柱延展和雙手上舉這個(gè)動(dòng)作上。并且時(shí)刻觀察在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體的改變和感受。
這就是我們說(shuō)的帶著覺(jué)知和專注體式練習(xí)。
所以想要瑜伽體式更上一層樓的唯一辦法就是：帶著覺(jué)知，長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持練習(xí)。
關(guān)注凡一，共享健康和美。
如果是你，遇到動(dòng)作練得還沒(méi)你好的瑜伽老師，你會(huì)怎么辦？
這個(gè)問(wèn)題，在以前，作于普通的瑜伽老師，是非常在意的，總覺(jué)得會(huì)高難度動(dòng)作、動(dòng)作優(yōu)美，才是正宗的瑜伽老師，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，接觸度的提高，其實(shí)我們瑜伽老師也是分很多類型的，但具體，你的瑜伽的老師是不是你所屬的那種類型，就看你的需求。
對(duì)于當(dāng)前的我而言，我并不會(huì)太多的高難度動(dòng)作，做起來(lái)也是非常吃力，但是并不代表我不會(huì)上課，而且教授的課程也不是高難度動(dòng)作，而是針對(duì)會(huì)員的需求進(jìn)行，比如，你想減肥塑型、你想練習(xí)[_a***_]肌，那么我們是會(huì)根據(jù)你的需求，進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，只要保證練習(xí)效果、保證正位練習(xí)即可。至于攀比什么動(dòng)作，這是初學(xué)者才會(huì)有的表現(xiàn)，因?yàn)?，你在深度了解瑜伽之后，你?huì)漸漸要的是那種比較理性的效果，而并不是表面的動(dòng)作。
當(dāng)然，動(dòng)作也是有一定的重要性，比如很多體式，她是有一定的作用的，那么瑜伽老師也是需要去體會(huì)，只有自己會(huì)了，才會(huì)好好教學(xué)員，這樣也會(huì)有更多的經(jīng)驗(yàn)，更好的效果。
練瑜伽一個(gè)月也不見(jiàn)瘦是怎么回事？
許多時(shí)候，我們把運(yùn)動(dòng)減肥這件事看得太簡(jiǎn)單了，以為運(yùn)動(dòng)了就一定會(huì)瘦。而身體是否能瘦下來(lái)，能否長(zhǎng)期保持良好的身材，涉及的因素很多，運(yùn)動(dòng)只是其中一個(gè)比較重要的因素之一。也有許多人說(shuō)瑜伽單位運(yùn)動(dòng)耗能并不高，所以減肥效果也不見(jiàn)得好。但為什么那些健身房里經(jīng)常上瑜伽課的人，十個(gè)有九個(gè)都身材很好，而你練了一個(gè)月還是老樣子呢？
首先，需要檢討的是心態(tài)問(wèn)題。反向思考一下，如果減肥者是一個(gè)大胖子，那么這個(gè)肥胖的身體是一個(gè)月就吃成這樣的嗎？超重、肥胖，也是日積月累飲食無(wú)度、四體不勤造成的。所以，運(yùn)動(dòng)減肥要看到效果，第一要放平心態(tài)，不指望一天就減下來(lái)，也不指望一個(gè)月就有多明顯的外觀改變。練瑜伽也是如此。
貼士：從實(shí)際生活中接觸的減肥案例來(lái)看，從不運(yùn)動(dòng)的新手，特別是超重或肥胖的人士，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，只要方法得當(dāng)，第一個(gè)月瘦身效果明顯是很普遍的現(xiàn)象。
其次，“不見(jiàn)瘦”的標(biāo)準(zhǔn)是什么？是肉眼看不到身材有變化，還是老樣子對(duì)嗎？那么，減肥的本質(zhì)是什么？是體內(nèi)儲(chǔ)存的多余的脂肪被消耗掉了，也就是體脂率下降。但體脂率的下降并不表示體重就一定下降。因此，監(jiān)測(cè)體脂率是比關(guān)注體重或肉眼觀察身材變化更重要的事。只要體脂率有下降，就是減肥有效果。
第三，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)減肥的效果是以“年”為單位來(lái)衡量的，一個(gè)月的時(shí)間太短了，幾乎可以忽略不計(jì)。特別是對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，它并不是一項(xiàng)單位時(shí)間耗能高的運(yùn)動(dòng)。所以，積累更多的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，和堅(jiān)持更久的訓(xùn)練周期，再去評(píng)價(jià)效果可能才更客觀。那些經(jīng)常參加瑜伽練習(xí)造就的好身材，也絕不可能在一個(gè)月之內(nèi)練成。
貼士：以一個(gè)體重60kg的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)一小時(shí)瑜伽的耗能大約在150千卡，而跑步一小時(shí)則可能達(dá)到500千卡。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽沒(méi)有效果怎么練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽沒(méi)有效果怎么練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
