大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)可以練流瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)可以練流瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
新手小白適合練瑜伽還是普拉提？
瑜伽，對(duì)比普拉提和瑜伽可以發(fā)現(xiàn)，瑜伽更傾向于讓人放松、休息、恢復(fù)能量，而普拉提則是讓身體通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，消耗多余的熱量，重塑以及美化肌肉線(xiàn)條。從某種意義上來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種趨于自然有機(jī)的修煉方式，而普拉提可定義為一種有計(jì)劃、有目標(biāo)的美體健身方式。
如果你作為初學(xué)者，第一次接觸普拉提和瑜伽，建議你可以選擇瑜伽。因?yàn)橄鄬?duì)于普拉提，瑜伽的入門(mén)更為簡(jiǎn)單，瑜伽比較注重養(yǎng)生和協(xié)調(diào)性，動(dòng)作舒緩一些，而普拉提是一種融入運(yùn)動(dòng)元素，節(jié)奏感特別強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。選擇瑜伽練習(xí)后，大家也要依照循序漸進(jìn)的方式，先從初級(jí)班學(xué)起。
沒(méi)有基礎(chǔ)可以學(xué)瑜伽嗎？
沒(méi)有基礎(chǔ)當(dāng)然可以練習(xí)瑜伽。沒(méi)有基礎(chǔ)可能阻擋了很多人了解練習(xí)瑜伽的步伐，因?yàn)榻?jīng)常有人聽(tīng)到有人這么問(wèn)。其實(shí)這種擔(dān)心完全沒(méi)有必要，不只是學(xué)瑜伽，任何學(xué)習(xí)都是從沒(méi)有基礎(chǔ)開(kāi)始的不是嘛。沒(méi)有誰(shuí)天生下來(lái)就對(duì)某一個(gè)事物有基礎(chǔ)啊。年齡也不是問(wèn)題，只要你想開(kāi)始練習(xí)，任何時(shí)候都不晚。
在瑜伽館的選擇上。更多的是選擇瑜伽老師。聽(tīng)我的會(huì)員講過(guò)一件事，某個(gè)瑜伽館在當(dāng)?shù)睾苡忻?，是因?yàn)殍べゐ^主自己是瑜伽高手，經(jīng)常參加演出，得過(guò)很多獎(jiǎng)等等，招會(huì)員時(shí)也打著館主的名號(hào)人氣，等報(bào)了名才發(fā)現(xiàn)，館主是打醬油的，一年也就能給她們幾堂課。
所以體驗(yàn)最真實(shí)，其他的都是浮云。體驗(yàn)課看老師有沒(méi)有親和力，看老師自已健康不健康（常年堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人必然是健康的），看老師的語(yǔ)言是不是精煉易懂，上完課以后是不是神清氣爽很舒服，這些綜合考慮以后在做出最優(yōu)選擇。還有一點(diǎn)瑜伽館盡量找離家近一點(diǎn)的，交通方便的。雖然辦了年卡，但是因?yàn)槁吠具h(yuǎn)，交通不方便而中途放棄的大有人在。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
錯(cuò)誤的瑜伽鍛煉方式方法可能會(huì)導(dǎo)致肌肉的損傷，特別對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的小伙伴來(lái)說(shuō)，在剛剛接觸瑜伽但是又沒(méi)有報(bào)班的情況下，一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式顯得尤為重要，自己在家也可以簡(jiǎn)單的練習(xí)起來(lái)。為了幫助這些瑜伽小“萌新”，本篇文章特地挑選了那些簡(jiǎn)單易學(xué)的體式送給大家，新手一看就會(huì)，希望大家都能學(xué)會(huì)并堅(jiān)持下去！
一.蛇伸展式
趴在瑜伽墊上伸一個(gè)大大的懶腰開(kāi)始動(dòng)作，雙腿分開(kāi)30度。腹部，背部，及臀部用力將上半身挺起來(lái)，雙手抓住雙腿兩側(cè)，頭部向后伸展拉抻軀干，直至腹部有酸痛，背部緊張時(shí)保持姿勢(shì)不動(dòng)，保持動(dòng)作半分鐘后放松再重復(fù)5次動(dòng)作。
歲月催人老啊，年齡一過(guò)30皮膚就變差，快練習(xí)此體式讓身體肌肉皮膚變的緊致，促進(jìn)身體的新陳代謝，延緩衰老皮膚水靈靈。
二.展臂式
與上一個(gè)動(dòng)作原理相同，從地面上站起來(lái)，雙腿夾角三十度，手臂向上展開(kāi)，手臂肩膀向后拉抻，帶動(dòng)軀干完成后下腰，為了保持身體平穩(wěn)向后不摔倒將腳尖踮起，在練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)后可以將下腰的幅度加大，增強(qiáng)鍛煉效果。
展臂式瑜伽最大的益處就是讓我們的肌肉會(huì)更舒展，對(duì)肌肉的好處是很多的，還可以促進(jìn)背部血液流通，提升我們的精神狀態(tài)。
0基礎(chǔ)也能學(xué)瑜伽！對(duì)豁達(dá)的人來(lái)說(shuō)，身體和心靈總會(huì)有一個(gè)在路上。相反，當(dāng)你沒(méi)有時(shí)間和金錢(qián)時(shí)，怎么能放松自己呢？對(duì)于經(jīng)濟(jì)拮據(jù)的學(xué)生黨和月光族而言，可能不會(huì)有多余的錢(qián)為健康買(mǎi)單，與其自怨自艾，不如和我一起學(xué)習(xí)瑜伽，既省錢(qián)又能強(qiáng)健身體。今天的瑜伽練習(xí)很簡(jiǎn)單，自己在家也能輕松健身哦。
<span style="font-weight: bold;">1、散盤(pán)坐
↑自學(xué)瑜伽的首選體式之一，坐式瑜伽。從沒(méi)接觸瑜伽的新人可以很快的從這類(lèi)體式進(jìn)入，打開(kāi)髖部。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，之后將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會(huì)陰處。右膝彎曲，右腳向身體方向靠攏，右腳掌與左小腿相貼。
2、眼鏡蛇式
↑練習(xí)時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)也能給以后的加強(qiáng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，習(xí)慣成自然，高要求高標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)才能避免走冤枉路。
體式詳解：[_a***_]向下身體平臥在地面上。兩腳向身體兩側(cè)打開(kāi)，距離與髖同。手掌手心向下放于腰部兩側(cè)的地面上，手臂伸直，雙腿繃緊，感受胸腔上推，頸部后仰。
3、側(cè)角伸展式
新月式
拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，讓你快速地感覺(jué)到大腿變瘦。兩條腿用力的張開(kāi)，后腿盡量的貼在地面上，前面的腿膝蓋彎曲，小腿支撐地面，上半身用力挺直，兩個(gè)手臂在面前合實(shí)，然后緩慢的向空中抬起，舉到頭頂正上方。
懶人瘦身最忌諱的就是懶惰心理，無(wú)論每天的運(yùn)動(dòng)量是多少，千萬(wàn)不能夠突然不練瑜伽，贅肉反彈很厲害。
英雄坐變式
這個(gè)體式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的坐式變式，難度比較低，比較適合初學(xué)者。它可以拉伸脊柱，鍛煉頸椎，拉伸背部肌肉，改善背型。身體跪坐在地面上，頭部以及上半身向后仰，雙手向后伸直撐在雙腳的腳掌上。
牛面式
生理期的女孩子盡量不要直接坐在地面上可能會(huì)受涼啊。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿相互交疊在一起，注意要讓膝蓋在同一個(gè)位置上，然后兩個(gè)腳掌搭在側(cè)面地上，兩個(gè)手臂彎曲放在身體背后抓住不動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)可以練流瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)可以練流瑜伽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
