大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腳矯正訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腳矯正訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 練習(xí)瑜伽體式時(shí)腳如何發(fā)力？
- 練瑜伽可以直腿嗎？
- 瑜伽中的下犬式變體應(yīng)該怎樣練習(xí)？
- 瑜伽體式，虎平衡式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
- 瑜伽前屈抓不到腳，是胳膊短腿長的問題嗎？
練習(xí)瑜伽體式時(shí)腳如何發(fā)力？
在瑜伽練習(xí)的時(shí)候有的朋友會(huì)沒辦法用上勁，那就很有可能是你的手腳位置沒有放正確造成的。
每次用不上力氣的時(shí)候，瑜伽教練都會(huì)幫你調(diào)整你的體式，當(dāng)調(diào)整過后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸的節(jié)奏會(huì)穩(wěn)很多，而且要用力的地方也能用上力。
一個(gè)人在家練習(xí)的時(shí)候也可能會(huì)遇到這樣的問題，所以最好是準(zhǔn)備一條Atmananda的正位瑜伽墊在家里會(huì)比較好哦，這個(gè)墊子最出名的就是它的引導(dǎo)功能，可以糾正你的錯(cuò)誤體式，避免受傷！
練瑜伽可以直腿嗎？
練習(xí)瑜伽能夠非常好的改善腿型，如果雙腿不直的情況不是很嚴(yán)重的話，可以慢慢的堅(jiān)持瑜伽就會(huì)越來越好，如果腿型不直比較嚴(yán)重的話，建議是找專業(yè)的私教理療老師，能夠快速的有效的改善腿型。
腿部不漂亮的形態(tài)有很多，有O型腿，x型腿，因***胯寬引起的腿型不漂亮等等，在專業(yè)老師的理療下都能很好的改善，請(qǐng)快快去找自己附近專業(yè)的老師吧，祝您快速地?fù)碛忻烂绹}“筷子腿”！
練習(xí)瑜伽是可以很好修正腿型的，身材也會(huì)勻稱有致。
很多人的腿型都是有X型，O型，xO型腿，
瑜伽對(duì)于重塑腿型有著比較好的效果，瑜伽的練習(xí)要遵守正位的理念，通過正確的發(fā)力，重新建立不對(duì)稱肌肉力量，改變韌帶的柔韌性，達(dá)到調(diào)整骨骼到正確的位置上。
O型腿瑜伽的解決方法
低弓步式
1. 右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上；
3. 深呼吸，伸展你的手臂過頭頂，五個(gè)深呼吸一組，換邊做。
坐立側(cè)扭轉(zhuǎn)式
??腿部不直如果是先天性的，可以通過練習(xí)瑜伽適當(dāng)?shù)母纳?。如果是因?yàn)楹筇斓募∪鈴埩Σ痪鈱?dǎo)致的，是可以通過練瑜伽直腿的。
??建議找專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人士練習(xí)。
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！
問：練瑜伽可以直腿嗎？
答：可以，但需要具體評(píng)估腿型之后才能給出相應(yīng)的體式動(dòng)作，接著就是堅(jiān)持練習(xí)了。
腿型問題無外非有三種情況
腿型問題很大程度影響著你的腿直，只要解決這系列問題，相信你就大長直。
0型腿（羅圈腿）也叫作膝內(nèi)翻，就是雙腿自然伸直站立時(shí)，雙側(cè)足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏。O型腿患者不僅在外觀上產(chǎn)生畸形, 而且行走時(shí)左右搖擺, 步態(tài)不穩(wěn),兩足相碰,呈“內(nèi)八字” 。
羅圈腿的人髖外展肌群緊張，內(nèi)收肌群、臀肌無力，給你推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來練習(xí)。
“X型腿”的學(xué)名是膝外翻，指的是以兩下肢自然伸直或站立時(shí)，兩膝能相碰，間隔距離為1．5 cm以上，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏。
膝外翻的人內(nèi)旋肌群、屈髖肌緊張，外展肌群、外旋肌群無力，小腿薄弱無力。給你推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來練習(xí)。
“XO型腿”是雙腳并攏情況下，兩膝和腳踝能相碰，但是小腿卻是分開的。
練瑜伽直腿嗎這是個(gè)比較專業(yè)性的話題。我不能，因?yàn)槲沂且粋€(gè)瑜伽老師，我就說他是萬能的。據(jù)我十多年的經(jīng)驗(yàn)來說，練瑜伽你練對(duì)了正確的，還是能夠調(diào)整一下你的體態(tài)，如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，也沒有抱著正念和覺知去練瑜伽，你的體型調(diào)整來說只是一個(gè)局部的，可能會(huì)順著你的發(fā)力方向，多少還會(huì)有些肌肉變大的情況。想要把腿部練直了，它也需要一個(gè)綜合的身體能量的一個(gè)調(diào)配吧，比如說是我們的腹郭核心能力有了，再來去感應(yīng)過程中，腿是否放順穩(wěn)了，站的過程中是否能夠非常的穩(wěn)定自如，這時(shí)候你的體型不光是腿，而是整個(gè)軀干的正直帥氣的形象自然會(huì)顯現(xiàn)出來。特殊的腿型還需要一些筋膜的調(diào)整以及經(jīng)絡(luò)的梳通才能夠達(dá)到很好的療效啊，希望大家不要盲目的瞎練練對(duì)練正確才是上策，好的老師就是那種，發(fā)現(xiàn)你問題并告知你改變不良習(xí)慣的認(rèn)知。
瑜伽中的下犬式變體應(yīng)該怎樣練習(xí)？
<span style="font-weight: bold;">下犬式及變體的好處
下犬式是瑜伽中的一種基本姿勢之一，它能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，伸展身體，同時(shí)增強(qiáng)背部、臀部、腿部、手臂和肩膀的力量。它拉長脊柱，在脊椎之間創(chuàng)造空間。并給你的身體所有的[_a***_]好處，而不必讓你完全顛倒?？梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ675419ee5341e7e0 relatedlink">鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀和上背部的力量，為更有挑戰(zhàn)性的姿勢做準(zhǔn)備。通過重力打開你的腘繩肌，它也具有前屈的所有效果。
分享幾種下犬式變體，嘗試下吧。
1.單腿下犬式
從下犬開始，伸展一條腿向后和向上，直到你的上抬腿腿與身體呈直線。深呼吸5次，換邊。這種下犬變化加深了腿筋的伸展，加強(qiáng)了伸直腿的肌肉。
瑜伽下犬式有著非常非常重要的作用，在每堂課的練習(xí)中都要進(jìn)行多次的習(xí)練，但是對(duì)于某些人來說可能會(huì)覺得枯燥，在小編代課的時(shí)候經(jīng)常聽人說，又是下犬，這節(jié)課怎么這么多下犬，哈哈，百八十個(gè)下犬式是經(jīng)常的事啦。
說了這么多，也許還有人不知道什么是下犬式，就是讓身體呈現(xiàn)一個(gè)倒V字，手腳落地，脊柱延展，身體后側(cè)伸展，很多人腿臀后側(cè)的伸展不好的話還可能出現(xiàn)弓腰的情況，可以選擇腳后跟離開地或是屈膝來完成下犬，經(jīng)過長時(shí)間練習(xí)總有一天你會(huì)有個(gè)完美的下犬式。
但是每天練習(xí)了這么多下犬式，我們今天來看看挑戰(zhàn)下是否可以完成以下幾個(gè)變體呢，練習(xí)之前最好先進(jìn)行熱身哦
右手抓左腳背，依然保持身體的姿勢不變的哦，脊柱依然是延展的，這時(shí)候非?？壳疤鹜?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb55ef3b085ea539e relatedlink">前側(cè)和髖前側(cè)的柔韌度以及我們的身體平衡能力
左腿要保持伸直，左手伸直，臀部保持向上。這個(gè)貌似看起來會(huì)簡單一點(diǎn)，但是做起來和看起來絕對(duì)是兩碼事啦，不信，你來試試！
單腿半蓮花下犬，對(duì)髖關(guān)節(jié)的有著很高的要求，左手向后繞過來抓左腳趾！
練習(xí)下犬式變體，首先分析下犬式的練習(xí)重點(diǎn)：
一，開肩
二，拔腰骶（強(qiáng)化腰骶）
三，拉伸腿后側(cè)
四，強(qiáng)化核心
圖片中的變體多了一個(gè)屈髖的動(dòng)作
訓(xùn)練重點(diǎn)：
以上四點(diǎn)加強(qiáng)化髖屈?。ü?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ368efcdb675419ee relatedlink">四頭?。?/p>
瑜伽下犬式的變體應(yīng)該怎么練習(xí)？
在練習(xí)瑜伽下犬式之前，我們先來認(rèn)識(shí)一下瑜伽中的下犬式。下??圖
下犬式是瑜伽中非常基礎(chǔ)常見的體式，幾乎每堂課必練。同時(shí)下犬式又可以歸納到高級(jí)體式中，有人說想一個(gè)人瑜伽體工八功力如何，坐下犬和山式就知道了。
標(biāo)準(zhǔn)的下犬式：腳跟踩地，腿后側(cè)完全伸直，坐骨是身體的最高點(diǎn)，整個(gè)背部延展，背部和手臂在一條直線上，手腕處沒橫紋，頭頸自然，胸腔完全打開，腹部收緊，髕骨上提，大腿前側(cè)收緊。
下犬式的變體非常的多。
下犬變體1，下??圖
這是下犬式最常見的變體，也叫單腿下犬式，
在下犬式的基礎(chǔ)上，抬一條腿向上，
需要注意的是不能翻胯，上方腿的同側(cè)髖部有意識(shí)往下壓。
保持身體兩側(cè)均勻用力。因?yàn)橐恢荒_上抬，很容易把身體的重心往一側(cè)傾斜。
瑜伽體式，虎平衡式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
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先來認(rèn)識(shí)一***式，虎平衡式，下??圖
練習(xí)方法：
初學(xué)者也可以先雙手不動(dòng)，只抬左腳向上來到虎式，保持幾組呼吸后，再抬右手向上，進(jìn)入虎式平衡。
注意點(diǎn)：
1、手肘超伸。特別要注意支撐的手臂不要超伸，我們亞洲人膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)本來就容易超伸，女性超伸的現(xiàn)象尤其嚴(yán)重。
2、不要翻胯。
虎式中，不要追求后邊的腳能抬多高，一定要保證在髖關(guān)節(jié)端平的基礎(chǔ)上，再去抬后面的腳。
3、收腹部，不塌腰不翹臀。脊柱自然延展，
4、支撐手和支撐腿，均勻分擔(dān)身體重量，保持身體平衡，重心向支撐手傾斜，
瑜伽前屈抓不到腳，是胳膊短腿長的問題嗎？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！
這只是一方面原因，但更主要的原因還是關(guān)于腿后側(cè)肌肉的柔韌性。
我們從以下幾點(diǎn)說：其中第一點(diǎn)是這個(gè)問題的解答，后兩點(diǎn)是卡卡啰嗦兩句延展這個(gè)問題，希望大家有耐心看，我覺得后面的兩點(diǎn)更加重要。
（1） 瑜伽正位
就是說我們?cè)诹?xí)練的時(shí)候知道鍛煉的是哪里，而不能練偏。在前屈伸展式里，很多同學(xué)都是覺得手抓到腳就對(duì)了，但卻是含胸拱背做到的，正確的方式應(yīng)該是拉長“坐骨”和“腳跟”之間的距離，在前屈的過程中盡量保持下背的平直，也就是骨盆的中立位。而腿后側(cè)柔韌性不好的同學(xué)，通常伴隨骨盆后傾，就在前屈中對(duì)下背部造成極大的壓力，這時(shí)即使勉強(qiáng)能夠到腳，也是通過擠壓背部脊柱完成的，有相當(dāng)風(fēng)險(xiǎn)。
下圖：坐姿前屈伸展
解析：臀部要盡量向后拉，胸口向腳尖的方向伸展，下背盡可能平直。體會(huì)到大腿后側(cè)的伸展。
下圖：站姿前屈伸展
解析：臀部坐骨盡量向上，胸口延展向地板腳尖方向。
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽前屈抓不到腳，是因?yàn)楦觳捕掏乳L嗎？當(dāng)然不是啦，看提問人給出的圖片。
圖中示范模特的手能碰到腳。而且如果他手伸直的話，不止能碰到腳，是超過腳很多。是人家的手長到變異，還是我們的手短到變異才夠不到腳，顯然都不是。手、腳、上下身的長度是有一定比例的，可能有差別，但是還不至于差別那么大。那么是什么導(dǎo)致有些人，在做前屈時(shí)手抓不到腳呢？
先來看一張前屈的解剖圖。坐立前屈解剖圖。??
從解剖圖可以看出。前屈可以拉伸到身體整個(gè)后側(cè)，導(dǎo)致手抓不到腳的主要原因是腿后側(cè)柔韌性不夠。
我們常說瑜伽體式不攀比，在自己的能力范圍內(nèi)做自己的瑜伽。如果遇到目前還不能做的體式可以降低難度，或者借助輔助物。
1、降低體式難度。
在前屈體式中，如果是因?yàn)橥群髠?cè)緊，導(dǎo)致手抓不到腳?？梢赃x擇曲膝。站立前屈屈膝版，??
需要特別注意的是，在站立前屈中如果選擇曲膝，臀部一定要往上抬，而不能往下掉。也就是說要把坐骨向上抬。那么曲膝到什么程度是合適自已呢？因?yàn)槊總€(gè)人身體柔韌度不一樣，所以曲膝的程度也沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。以你感覺到腿后側(cè)的拉伸感在你可以忍受的程度保持就可以。坐立前屈也是一樣的。
2、借助***物。??
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腳矯正訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腳矯正訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
