大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽撕裂肌肉訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽撕裂肌肉訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
你形容得不夠清晰，很難判斷你是什么原因的腿疼。
但是最常見的瑜伽后腿疼源于膝關(guān)節(jié)超伸。
就是在前屈體式中因未啟動大腿前側(cè)肌肉，而導(dǎo)致的肌肉放松狀態(tài)下的膝關(guān)節(jié)過度向后，超出正常角度。
如果說到減輕方法，主要就是養(yǎng)。
瑜伽練習(xí)要量力而做，并且在體式中要啟動相關(guān)肌群對關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，建議最好跟著老師練習(xí)，才可能最大限度避免損傷。
首先是哪里疼，如果是肌肉疼，屬于正常，肌肉會產(chǎn)生乳酸，大概堅持一個星期的練習(xí)，等肌肉適應(yīng)這種運動，你就不疼了。我們的身體是有智慧的，一個新的***身體，身體會有相應(yīng)的反應(yīng)，瑜伽中成為覺知。別擔(dān)心，肌肉疼沒事。
如果是關(guān)節(jié)處的韌帶發(fā)生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在練習(xí)中沒有掌握如何正確練習(xí)而造成了傷害。一旦關(guān)節(jié)處疼痛，建議休息好以后再繼續(xù)練習(xí)。
如果你選擇瑜伽作為運動，尤其是初學(xué)者，建議先從一對一的私教開始，等你掌握了體式正確的發(fā)力方法以后，再去跟著大課一起練習(xí)才是明智之舉。
瑜伽的很多動作都是拉伸大腿后側(cè)的腘繩肌的，你在做動作的時候過度的拉伸了肌肉，導(dǎo)致了肌纖維的斷裂。人體為了不讓損傷進(jìn)一步的加重，保護(hù)性的僵緊肌肉，目的是為了讓你的肌肉不至于被拉傷。其實道理很簡單，就跟你劇烈運動后，肌肉酸痛類似。處理的方法也很簡單的，適當(dāng)減少運動量，多休息，一段時間就能恢復(fù)的。
瑜伽練習(xí)是個循序漸進(jìn)的過程，新手練習(xí)時容易產(chǎn)生貪欲，有些體式，有些動作完成不了，說明你的身體還不能完全駕馭這個體式，你應(yīng)該先試著駕馭前一個體式的，一級一級的練習(xí)同時感受呼吸的控制，這樣才不至于把自己給練傷了！
練瑜伽前后多做拉伸啊，做瑜伽的時候切記不要過于強(qiáng)調(diào)動作的難度，自己感覺到位就行了，練瑜伽是享受，不是受罪。
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
作為一個瑜伽愛好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特別是這段時間，因不能外出，我每天做40分鐘左右。做完運動感覺全身放松，那種運動后的疲勞很舒服。
至于瑜伽做了之后腿疼的情況，我認(rèn)為有以下原因：1做瑜伽時體位動作要求太高，導(dǎo)致肌肉緊張過度，超過了自己的承受力，做完會有腿疼的情況。
2如果有間隔，停了一段時間再做，腿部肌肉重新拉伸會有疼痛現(xiàn)象。同時還會有其它運動到的部位有疼痛的情況。
建議適度運動，達(dá)到自己身體能承受的度即可。
謝邀。
瑜伽是一種拉筋和放松的活動
但是你現(xiàn)在腿痛，證明沒有做好腿部的拉伸，而且腿部沒有適應(yīng)這種運動，也就是說你是初級者，這樣的話要堅持每天做瑜伽，并且適當(dāng)?shù)睦焱炔康慕罟?，這樣慢慢就能好起來了
怎么預(yù)防瑜伽和普拉提中的反復(fù)拉傷，是否有可以替代的運動？
這是個很有代表性的題目！如果不嫌啰嗦，我們慢慢探討這個問題。
首先，關(guān)于拉傷，我們需要定位部位。拉傷泛指身體的軟組織，也就是肌肉（肌腹，肌腱）和關(guān)節(jié)附屬組織（韌帶和關(guān)節(jié)囊）。不同的部位拉傷有不同的原因。如果反復(fù)出現(xiàn)在某個部位，在動作合理前提下，則需要考慮是否該部位存在能力薄弱問題。
其次，我們討論下引起拉傷的生理原因。無一例外，所有的拉傷都是因為肢體動作引起的，因動作超過了人體組織的生理極限而產(chǎn)生。其原因有二：軟組織的柔韌度和極限。軟組織未被充分激活，常規(guī)動作也會引起拉傷，即使完全激活，超極限動作也必然形成拉傷。在這個環(huán)節(jié)，充分的熱身（激活）和放松（恢復(fù)）是對軟組織最好的幫助。
第三，要定義拉傷的程度。輕微拉傷，撕裂，撕脫，斷裂，不同程度有其不同的處理方法。通常這兩項運動造成的以輕微為主。
第四，引起拉傷的外部原因。瑜伽和普拉提都是做肢體拉伸/舒展最有效的運動項目，其要點不在于反復(fù)快速的動作，而是平緩的肢體動作以達(dá)到練習(xí)目的。在這兩項運動中還引起拉傷，就要反省了：是否存在炫酷奇的動作心理和急于求成的不恰當(dāng)追求，以至于超出了自身的能力。
最后，對于預(yù)防，上面已經(jīng)說過，就不再贅述了。如果已經(jīng)出現(xiàn)問題，而自己又不想暫時或完全停止練習(xí)，可以考慮如下辦法：練習(xí)前對傷痛部位貼肌效貼，以防止疼痛部位情況進(jìn)一步惡化，發(fā)展為陳舊傷（具體方法再溝通）；對急性期（48小時內(nèi)）的拉傷可以***取外敷藥物，針灸推拿，理療等手段積極治療；而陳舊傷則以治療為主，加強(qiáng)傷痛部位的功能性練習(xí)為輔。
出現(xiàn)拉傷后，原則上建議不用停止練習(xí)，但要減輕或避免對受傷部位的***，具體情況需要具體分析。
循序漸進(jìn)，因人而異是做各項運動都要遵循的原則，讓運動達(dá)到理想效果，而不是意外頻發(fā)，才是運動的真諦！
回到提問題目，就這兩項運動而言，能很好替代的運動方式目前確實沒有，只有自己在練習(xí)的過程中注意避免動作變形，合理規(guī)避各種極限動作與***的實施。
到此，以上就是小編對于瑜伽撕裂肌肉訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽撕裂肌肉訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
