大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腹部訓(xùn)練指南的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腹部訓(xùn)練指南的解答，讓我們一起看看吧。
- 在瑜伽練習(xí)時(shí)我們?cè)撘恢笔站o腹部嗎？
- 為什么剛開(kāi)始練瑜伽，腰和腹部會(huì)疼痛？
- 瑜伽里腹肌左右滾動(dòng)那個(gè)是怎么練出來(lái)的？
- 腹部有肌肉，但小腹依然有贅肉，該怎么減？
在瑜伽練習(xí)時(shí)我們?cè)撘恢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ42a44e673dd5a72b relatedlink">收緊腹部嗎？
不要收腹，我現(xiàn)在每節(jié)課都在提醒會(huì)員不要刻意收緊腹部，在體式中需要收腹的動(dòng)作自然腹部會(huì)自己收，比如斜板式，手臂支撐一類(lèi)的動(dòng)作。那相反在冥想時(shí)，或則陰性的體式更要腹部。設(shè)想你盤(pán)坐冥想，收緊肚子，那你的全身都是緊張的，談何放松靜心，保持腹部的柔軟，順暢的呼吸才是關(guān)鍵！這個(gè)內(nèi)容，我會(huì)以專(zhuān)題的文章去做講解。講出其原理！
為什么剛開(kāi)始練瑜伽，腰和腹部會(huì)疼痛？
也許是練瑜伽的過(guò)程中出現(xiàn)了錯(cuò)誤，可是你自己還不知道，下面幾點(diǎn)的介紹要仔細(xì)看呀！
練瑜伽犯的錯(cuò)誤，練瑜伽的人如果犯這些錯(cuò)誤會(huì)容易傷身，有的問(wèn)題立刻顯現(xiàn)，有的則要好幾年后才爆發(fā)，所以千萬(wàn)要小心。
1、太投入，練習(xí)次數(shù)太頻繁（一些剛練瑜伽的朋友，愛(ài)上瑜伽的練習(xí)，或許加上有些瑜伽教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見(jiàn)影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的。）
2、過(guò)度強(qiáng)調(diào)后彎（很多瑜伽老師以后彎練的好作為號(hào)召，遇到這種老師，練到后彎時(shí)她也會(huì)鼓勵(lì)你努力的練，希望你早日后腦袋碰到屁股。要知道這個(gè)是很危險(xiǎn)的動(dòng)作，長(zhǎng)期下來(lái)脊椎間的軟組織就會(huì)受損了，而且脊椎只朝一個(gè)方向發(fā)展，其它方向就會(huì)受限制。）
3、太強(qiáng)調(diào)拉筋（拉筋是很好的身體活動(dòng)，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進(jìn)氣血循環(huán)。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運(yùn)動(dòng)，這當(dāng)然是錯(cuò)誤的，瑜伽的確內(nèi)含很多拉筋動(dòng)作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜伽是拉筋的人，練習(xí)時(shí)將身體過(guò)度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習(xí)，讓身體平衡發(fā)展才是）
為什么練瑜伽你的腰和腹部會(huì)感覺(jué)到疼痛？
練瑜伽本身就是一個(gè)拉筋的運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始練的話，運(yùn)動(dòng)是必然形成乳酸的。必然會(huì)出現(xiàn)腰酸和疼痛，堅(jiān)持一段時(shí)間就好了。
凡事都要堅(jiān)持。練瑜伽對(duì)人體會(huì)有很大的好處。堅(jiān)持幾周，每天都規(guī)定時(shí)間，規(guī)定量的練習(xí)，并且在練習(xí)之前進(jìn)行充足的熱身，結(jié)束之后做好充足的放松，回家再用溫水泡浴，自我按摩。堅(jiān)持幾周就適應(yīng)了。但是適應(yīng)之后又要開(kāi)始加強(qiáng)強(qiáng)度的練習(xí)。身體就是在這樣一個(gè)酸痛，適應(yīng)，酸痛，適應(yīng)的過(guò)程中變強(qiáng)。當(dāng)然這只是簡(jiǎn)單的一個(gè)思路，具體的強(qiáng)度時(shí)間還是要嚴(yán)格控制的。
我今天在家閑著沒(méi)事 在手機(jī)上看到有練瑜伽的視頻 我想這沒(méi)有那么大的運(yùn)動(dòng)量 我就看著***學(xué)了一上午 學(xué)的是練倒立沒(méi)想到看著***上的以為很簡(jiǎn)單但是做起來(lái)可不是那么簡(jiǎn)單的 然后我就一邊一邊的看著***聽(tīng)著上面講的要領(lǐng)跟注意事項(xiàng) 哪個(gè)地方需要用力但是就是做不來(lái) 最后練習(xí)深蹲到現(xiàn)在腿都是酸的還有***疼
很高興回答你的問(wèn)題。學(xué)習(xí)瑜伽與學(xué)習(xí)舞蹈是一樣的，一開(kāi)始我們的骨骼會(huì)接受不了我們這種強(qiáng)制的彎曲變形，所以會(huì)讓人一開(kāi)始的時(shí)候疼痛感，不過(guò)隨著長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，這種疼痛也會(huì)慢慢消失的。
1.建議一開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，練習(xí)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，動(dòng)作不要太大。讓身體骨骼慢慢的接受。
2.我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候不要吃的很飽，建議早晚練，練習(xí)前最好先在跑步機(jī)或者自行車(chē)機(jī)上熱熱身，讓身體的骨骼與肌肉得到松弛，從而在做一些大的動(dòng)作時(shí)身體不會(huì)感到不適。
3.在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要保持好的心情與心態(tài)。放松的心情可以讓我們?cè)诰毩?xí)中不會(huì)感到太累。
好了今天就說(shuō)這里，也希望你能通過(guò)練習(xí)瑜伽得到很好的效果，再見(jiàn)~~~~
我本人覺(jué)得像練舞蹈和瑜伽的:氣質(zhì)都好好:我很喜歡:因?yàn)樽约禾粔驓赓|(zhì)了:不淑女:背不直:像舞蹈：瑜伽：這都是拉筋的:對(duì)于身體的柔軟度有很好的幫助:就是開(kāi)始過(guò)程有點(diǎn)痛苦:要堅(jiān)持:畢竟沒(méi)有做過(guò)拉伸筋骨的運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始難免酸、疼，所以越小的孩子身體是最柔軟的：隨著年齡的增長(zhǎng)都有不同的改變、瑜伽塑型很好，堅(jiān)持很重要：
加油
瑜伽里腹肌左右滾動(dòng)那個(gè)是怎么練出來(lái)的？
在瑜伽中這個(gè)動(dòng)作的專(zhuān)業(yè)名稱(chēng)叫做瑙力（Nauli）法，是瑜伽中“六業(yè)”中最重要的兩種清潔法之一。
瑜伽中有六種特別的，用以清除體內(nèi)毒素的練習(xí)和一種清除潛意識(shí)負(fù)能量，有助于更好的集中[_a***_]的練習(xí)，通常稱(chēng)“六業(yè)”。
瑙力法也通俗叫腹部滾動(dòng)***法，就是腹部凹進(jìn)去之后左右來(lái)回滾動(dòng)。
值得注意：瑙力要空腹練習(xí)，生理期和孕期避免練習(xí)，患有高血壓，心臟病，膽結(jié)石，疝氣，結(jié)腸炎，胃潰瘍，還做完內(nèi)臟和腹部手術(shù)還在恢復(fù)期中的人群，不能練習(xí)。
瑙力分四個(gè)階段
第一階段
1開(kāi)始 像做收腹收束法那樣，做站姿（或坐姿）呼氣完屏息內(nèi)凹一次
2呼氣，完全呼出氣體，然后屏住呼吸
3 屏息同時(shí)，做收腹收束法，把腹部肌肉內(nèi)收上提，盡力使整個(gè)肚皮凹陷進(jìn)去
4 但當(dāng)你收腹時(shí)，同時(shí)收緊腹肌，并用力將它向前推，
這個(gè)練習(xí)叫瑙力，方法是，先站立深吸一口氣，再?gòu)澭焖俚挠每诎芽諝馔耆舫?，?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa72bde88fe027d9c relatedlink">雙手掌跟抵住微屈的雙膝，弓背低頭，將腹部向里吸，內(nèi)臟往胸腔提，感覺(jué)肚皮去貼靠后背。在將腹直肌推出，將右手掌跟壓右膝時(shí)，腹直肌會(huì)向右滾動(dòng)，再將左手掌跟下壓左膝時(shí)，腹直肌會(huì)向左側(cè)滾動(dòng)，將手掌跟的力量左右移動(dòng)時(shí)，腹直肌就跟著左右滾動(dòng)了。
腹部有肌肉，但小腹依然有贅肉，該怎么減？
感謝邀請(qǐng)。題主的意思應(yīng)該是腹部用力的話上半部可以顯現(xiàn)出肌肉來(lái)，但小腹上依然贅肉不少的意思是吧。如果是這樣的話，那我想題主的肚子不應(yīng)也不會(huì)該很大，標(biāo)準(zhǔn)體重，甚至是略微偏瘦一些的成年人基本也都差不多是這樣兒。有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣的人會(huì)好一些，收腹用力的話會(huì)顯現(xiàn)出肌肉，沒(méi)有鍛煉過(guò)的的人腹部會(huì)看上去一樣也會(huì)比較平滑。
這樣的肚子松弛下來(lái)一樣會(huì)抓出脂肪。
這樣的肚子緊張起來(lái)一樣會(huì)現(xiàn)看上去比較平滑。
腹肌***都有，但能顯現(xiàn)出來(lái)就來(lái)話就說(shuō)明體脂率不會(huì)太高，平時(shí)肯定應(yīng)該有鍛煉的習(xí)慣。那想讓小腹上贅肉更少一些話呢，就要持續(xù)運(yùn)動(dòng)鍛煉，但也可能減脂的效果不會(huì)十分明顯，這也許是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠的原因，可以嘗試再加大些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
第一種：除了睡覺(jué)的時(shí)候控制不了肌肉外，平時(shí)可以始終保持腹肌的緊張狀態(tài)，就是時(shí)刻收緊腹部，這累不壞人，也不容讓別人看出來(lái)有小肚子。
第二種：有時(shí)間可以多做做腹部的凹凸運(yùn)動(dòng)，就是收腹，鼓肚的運(yùn)動(dòng)，這可以比保持腹部緊張狀態(tài)更能有效地鍛煉到腹肌，并可以通過(guò)腹肌運(yùn)動(dòng)***腸道，從而改善便秘癥狀。在做腹部凹凸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，最好是能配合上腹式呼吸法，順呼吸和逆呼吸都可以，這其實(shí)也就是個(gè)腹部真空收縮運(yùn)動(dòng)，這在在關(guān)于減腰腹贅肉的其它問(wèn)題中有過(guò)介紹。
第三種：腹部***，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后，***會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)加速脂肪代謝。***的方法很簡(jiǎn)單，順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)謩e揉按腹部就可以，各轉(zhuǎn)個(gè)一百來(lái)次也用不了多少時(shí)間的<span style="font-weight: bold;">。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腹部訓(xùn)練指南的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腹部訓(xùn)練指南的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
