大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于壓腿訓練教學瑜伽的問題，于是小編就整理了4個相關介紹壓腿訓練教學瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
壓腿完之后會感覺很舒服這是正常的嗎過程還是很疼？
正常的，但我估計你不是單單的壓腿，一定做了其他運動，運動本身可以促進人體的內(nèi)分泌變化。
大腦在運動后會產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，人心情的好壞，同大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽的多少相關。
運動可以***內(nèi)啡肽的分泌，使內(nèi)啡肽的分泌增多，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。
內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。
不但跑步、爬山、打太極拳等運動會提高內(nèi)啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈等修行也會提高內(nèi)啡肽的分泌量。
有些人干脆把這些“修行者”叫做內(nèi)啡肽體驗者。
瑜伽雙盤半小時還用壓腿嗎？
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
<span style="font-weight: bold;">很高興由我來回答這個問題：瑜伽雙盤半小時還用壓腿嗎？
你半個小時的蓮花坐你腿不麻么？不麻你也需要做伸展來緩解髖部長久向內(nèi)旋啊，因為一個蓮花體式太久的話腿部需要外旋來緩解內(nèi)旋，就像瑜伽不能光做一個后腰而不向前緩解，要有一陰一陽的體式來緩解的
當盤坐蓮花的時候骨盆成內(nèi)旋的位置，我們的骨盆可以做到屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋??
1、骨盆pervis由左右髖骨和骶尾骨，以及其間的骨連接構成。人體直立時骨盆向前傾斜兩側(cè)髂前上棘與兩恥骨結(jié)節(jié)位于同一冠狀面內(nèi)。此時尾骨尖兒與恥骨聯(lián)合上緣位于同一水平線上，骨盆可由骶骨岬向兩側(cè)經(jīng)弓狀線、恥骨梳、恥骨結(jié)節(jié)至恥骨聯(lián)合上緣構成的環(huán)形界線。分為上方的大骨盆或稱***骨盆和下方的小骨盆或又稱真骨盆。
3、小骨盆lesser pelvis是大骨盆向下延伸的骨性狹窄區(qū)?？煞譃楣桥枭峡诠桥柘驴诤凸桥枨?。
4、骨盆的位置可因人體姿勢不同而改變。人體直立時骨盆向前傾斜骨盆上口的平面與水平面構成約50度到55度的角女性可為60度??
成為骨盆傾斜度。骨盆傾斜度的增強將影響脊柱的彎曲，如傾斜度增大則重心前移必然導致腰曲前凸增大反之則腰曲減少
瑜伽雙盤我只能勉強做到，一般做雙腿的單盤，都是為了競走后拉伸腿部各部位肌肉的。但因盤腿是開髖的動作，有開髖動作就要有閉髖動作，否則，時間長了，光做開髖動作的話，雙腿會越練越緊，雙腿麻木。
單盤腿后，我一般會練習以下動作來作開髖后的閉髖練習：
英雄坐
鳥王式
武士坐前屈
這些動作做完之后，十分舒暢。
練武術還用壓腿嗎？
武術、散打、太極都屬于動作技能，其動作結(jié)構都有一定的活動幅度，因此，要求運用技法時人體各關韌帶、肌腱、關結(jié)、肌肉等都應有良好的的伸展能力。同時，它也會影響到肌肉的爆發(fā)力和速度力量。
圖中這種高旋踢，對髖關節(jié)的要求特別高。
武術套路更不用說了，為了展示動作的優(yōu)美性，壓腿是必練的專項技能。
認為壓腿是有著悠久歷史的中華傳統(tǒng)武術經(jīng)過實踐檢驗和證明的，用以改善身體柔韌性，有益身體各部位關節(jié)的靈活，和提高身體各部位完整釋放力量的一種方法。不僅在散打?qū)怪泻吞茁繁硌葜衅鹬掳牍Ρ兜淖饔?，而且對人的身體健康也有著很好的保護和調(diào)節(jié)作用。壓腿一般分正壓、側(cè)壓和后壓等。
當練習正壓時，一只腳站好，把另一只腳抬高到大概45度即可，然后目視腳尖用上身下壓即可，其時膝蓋不可彎曲?？此苾H在拉腳筋和腿部韌帶，其實整個身體上的筋脈都隨著上身的向前、向下壓而得到鍛煉。
當練習側(cè)壓時，站好后，伸出一只腳，從側(cè)面架高，然后用身子向側(cè)面下壓。而練習后壓時，則把一只腳伸向身后，用身體向后仰著壓。無論是哪一種壓腿都不能急于求成，而應該循序漸進，慢慢增加力度地下壓，以免欲速而不達，使自己受到傷害。這些壓腿動作的健身效果都比瑜伽有過而無不及，而且還對提高散打和更好套路表演有著很大的作用。
所以練習武術散打和太極還是需要壓腿的，只有通過壓腿，提高了柔韌性，才能使身體所發(fā)的力到位，動作才能流暢完整。
練拳不溜腿必是冒失鬼，只壓不溜其笨如牛，練武術不光要壓腿，還要踢腿溜腿，因為韌帶被拉長關節(jié)被練開以后活動量更大了，會影響到力量速度靈活性降低，不踢腿溜腿的話速度和靈活性都跟不上。
需要，我認為練習任何武術或者腿類的搏擊都需要壓腿，除非你聯(lián)系的是拳擊，武術，散打，自由搏擊，跆拳道這些全部都會用到腿法，如果腿筋不好很多的動物做起來會很困難，也不好看
武術里面有很多旋風踢，外擺蓮，正踢，側(cè)踢等動作都要求很好的腿部柔韌性，如果不壓腿根本做不到，更別說劈叉等動作啦，就算是武術散打搏擊這些對腿筋要求不算太高的拳種也是需要壓腿的
散打中有很多腿法必須要壓腿才能完成的漂亮，比如劈腿，這個動作需要你先把腿踢到頭頂，然后往對方的面部正前方下劈，如果腿筋不夠好的話[_a***_]能踢到對方？還有側(cè)踹就需要壓腿和垮，不然都抬不起來腿，神龍擺尾更需要腿筋好的才行
總之壓腿不管對于那種武術都是非常重要的，希望我的回答對題主有所幫助，您的關注就是我的動力
腿放在欄桿上壓腿的時候兩腳尖應該朝哪個方向？
進行有支撐的壓腿練習時，比如面對高臺、欄桿等時一般有三種壓法。
㈠正壓
①面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
②動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
㈡?zhèn)葔?br/>
①身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
②動作要點：上體保持直立向側(cè)、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節(jié)一直正對前方。
㈢后壓
①背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
②動作要點：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。
到此，以上就是小編對于壓腿訓練教學瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關于壓腿訓練教學瑜伽的4點解答對大家有用。
