大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腿抽筋訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽腿抽筋訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
為什么有的人練完瑜伽后腿會又酸又抽筋？
練完瑜伽后腿酸又抽筋原因很多，如缺鈣，或練習(xí)前沒有做好預(yù)熱運動，練習(xí)后又沒有抻筋，或者練習(xí)過量。
這種情況下一是要靜下心來，再練習(xí)瑜伽，按照有關(guān)預(yù)熱，抻筋的規(guī)則，認(rèn)真落實，同時可以進行一些自我按摩，會有所幫助。
練瑜伽是一個拉筋與力量的柔性結(jié)合。練完瑜伽后肌肉酸痛這是很正常的反應(yīng)。跟初次跑步是一個道理。抽筋應(yīng)該是正氣消耗過量所致。歷練的多了應(yīng)該就不再會有此類現(xiàn)象出現(xiàn)了。
練完瑜伽以后腿酸是正常的，一般你幾天沒有運動，或者突然強度加大。運動以后腿會酸。
<span style="font-weight: bold;"> 練習(xí)完瑜伽以后腿抽筋有幾原因，1、練習(xí)過程中強度過大。2、練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸沒有到位。3、休息術(shù)時沒有徹底放松。4、練習(xí)過程中受涼。
1、練習(xí)過程中強度過大。
再次強調(diào)瑜伽體式以“穩(wěn)定和舒適為最佳狀態(tài)”。如果一個體式咬著牙才能硬撐下來，請降低一點難度。需要咬著牙硬撐，首先身體沒有辦法放松，其次呼吸有可能變得急促。這樣的練習(xí)效果也不好，當(dāng)然這種練習(xí)前期可能會進步很快，但是從長遠(yuǎn)來說，一方面可能對身體造成傷害，另一方面也違背了瑜伽的初衷。
3、休息術(shù)沒有徹底放松。
瑜伽最后的休息術(shù)，雖然一再強調(diào)。但是依然有很多人不重視，我甚至見過瑜伽老師也不重視休息術(shù)，把休息術(shù)當(dāng)作走過場的。休息術(shù)怎么說呢，相當(dāng)于把你從戰(zhàn)爭狀態(tài)中平穩(wěn)的安全的過渡到日常生活狀態(tài)中。
2、練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸不充分。
之所以把2放在3后說，主要覺得提問者的抽筋是1和3的可能性更大一點。因為不止抽筋還酸，如果練習(xí)不到位不大可能會酸。
練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸在瑜伽課堂上，問題并不大。因為瑜伽老師都是按照這個程序來排課的，再笨的瑜伽老師排課也會關(guān)注到熱身和拉伸的。
4、練習(xí)過程中受涼。
瑜伽腳踝如何練習(xí)？
今天推薦大家?guī)讉€動作，分別拉伸腳踝/小腿后側(cè)、腳踝前側(cè)。
小腿后側(cè)腓腸肌、腳踝后側(cè)的拉伸
臺階背屈：前腿伸直，屈伸后腿的膝關(guān)節(jié)，將身體向前靠近，讓小腿后側(cè)有牽扯感，但后腳不能偏離固定點。重復(fù)2次每次30秒
腳踝前側(cè)的拉伸
起始位置，俯身踮腳跪在墊子上
從地面抬起膝蓋，同時保持腳背與墊子接觸，用手臂支撐起身體的重量。重復(fù)2次每次30秒；
身體柔韌性不好，還想學(xué)習(xí)瑜伽，該怎么辦？
很高興能為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
我認(rèn)為身體柔韌性好是鍛煉后帶來的，沒有幾個是柔韌性好才開始練瑜伽，都是練了瑜伽后才有柔韌性的。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家?guī)韼椭?，也希望大?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ca8a26fb07dee8e relatedlink">能夠喜歡我的分享。
我認(rèn)為學(xué)習(xí)瑜伽的好處有很多，增強柔韌性只是其中之一，其次練習(xí)瑜伽是一個長期的過程，或者說任何形式的鍛煉都是需要持之以恒的。
至于柔韌性不好，學(xué)習(xí)瑜伽會很有效的幫助到你。并且鍛***利性不要太強，循序漸進，一點點感受運動帶給你的快樂和變化。
瑜伽練習(xí)也是是柔韌和力量的完美結(jié)合，練習(xí)瑜伽是有助于提高身體柔韌性的，柔韌性差的學(xué)員，要注意拉伸前充分熱身，可練習(xí)幾組拜日式來熱身，瑜伽是個循序漸進的過程，只要堅持練習(xí)，相信你的柔韌性會越來越好。
在以上的分享關(guān)于這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
身體柔韌性不好，不是學(xué)習(xí)瑜伽的絆腳石，而是學(xué)瑜伽的動力和原因之一。
在生活中也常有人這樣來問我，我柔韌性不好可以學(xué)瑜伽嗎？我腰彎不下來可以學(xué)瑜伽嗎？我骨頭比較硬可以學(xué)瑜伽嗎？大家把學(xué)瑜伽的結(jié)果當(dāng)成了學(xué)瑜伽的條件。
舉一個不太恰當(dāng)?shù)谋扔??！拔茵I了，可以吃東西嗎？”?？此茻o厘頭荒謬的問題，其實和我柔軟性不好可以學(xué)瑜伽嗎是一個道理。餓了更要吃啊，吃了才飽，才不餓。柔韌性不好更要練，練了柔韌性才好，身體才不僵硬。是不是一個道理。
我腰彎不下來可以練瑜伽嗎？我年紀(jì)大了可以練瑜伽嗎？我骨頭比較硬可以練瑜伽嗎？我身材不好可以練瑜伽嗎？等等等這些問題其實都是一樣的。
艾揚格***說過瑜伽適合所有人，只要你還在呼吸，還能夠呼吸，就可以練習(xí)瑜伽。
沒有雙腿卻是著名的瑜伽教練，人家可是失去雙腿以后才開始走上練瑜伽教瑜伽這條路，在白宮講過課的。
不要覺得這是網(wǎng)上的勵志故事，對于我們而言，遙不可及。再看身邊普通人的例子。其實想想，他在走上瑜伽這條路之前，也是個普通人。
合肥一個殘疾人瑜伽藝術(shù)團，組織者是殘疾人，老師是殘疾人，來練瑜伽的也都是殘疾人，下圖
不談網(wǎng)上的，如果你愿意，走進你身邊的瑜伽館，或者和你周圍練瑜伽的人聊一聊，一定會找到你想要的答案。
瑜伽并不是柔軟體操，柔軟度不是先決條件，因為筋硬不去練習(xí)瑜伽的，那是你對瑜伽本身的誤解。這可能是源于市面上不同的廣告或媒體，常常展示高難度瑜伽動作所致，但其實即使是同一個瑜伽體式，皆[_a***_]不同的變化選擇，適合不同體格的人，而且不一定要做到某個模樣才算是最好最勁，最緊要是清楚做這個動作時，對身心帶來什么好處。再者，不是筋骨愈硬，肌肉愈欠奉，才愈需要強化嗎？
瑜伽的核心思想
瑜伽源于印度，是古印度六大哲學(xué)派別之一，講求一致、和諧。根據(jù)《瑜伽經(jīng)》第一章第二節(jié)中有提到──瑜伽的核心思想是要我們控制內(nèi)心的想法。整本書中并沒有提到練習(xí)瑜伽身體需要多么軟，說到這里，又要一再重申，瑜伽不是宗教，沒有想像般神化，所謂控制思想，貼地一點即是保持平心靜氣。很多看似難度十足的瑜伽體式，其最主要的目的并不是要挑戰(zhàn)你有多柔軟或有多大力量，而是訓(xùn)練你面對重重困難時，仍然要保持平靜心境，不被外物所牽絆。
當(dāng)你想到瑜伽時，腦海中可能會浮現(xiàn)幾個詞是柔韌性、拉伸和呼吸。
對于那些可能碰不到腳趾頭的人來說，這是非常令人沮喪的，甚至想到不能做瑜伽，因為他們的身體不靈活。
但是你仍然可以將慢慢開始，瑜伽中彎腰自己能觸摸腳趾并不重要，如果你學(xué)會呼吸，冥想，你就是在練習(xí)瑜伽。
當(dāng)你是一個靈活的人，你可以實現(xiàn)更大范圍的運動。當(dāng)你的肌肉不夠靈活時，一些運動可能會使你的肌肉感到緊張。靈活性也有助于防止受傷。
如前所述，有時你只是為了完成一個動作而拉伸肌肉。當(dāng)你靈活的時候，你的肌肉可以更自由的運動，從而減少受傷。
你會發(fā)現(xiàn)很多身體問題的發(fā)生都是因為腿筋，擁有靈活的腿筋可以幫助你解決很多問題。
很多人經(jīng)歷腰痛有多種原因，你的腘繩肌和你的下背部相連，所以當(dāng)你能夠彎曲，用腘繩肌做更大范圍的運動時，你的下背部就不會那么疼了。
對你的靈活性要有耐心，當(dāng)靈活性到來時，你必須慢慢來，耐心地做這些瑜伽姿勢很快就會讓你達(dá)到一個柔韌性的程度，讓你想做多少動作就做多少動作。
當(dāng)你身體僵硬的時候，感覺就像被困在自己的身體里似的。首先你可以經(jīng)常跑步或者去健身房做活動，游泳或者騎自行車，甚至僅僅是在公園里扔飛盤，都可以導(dǎo)致身體靈活，一切運轉(zhuǎn)良好，感覺也會更好。
可以恢復(fù)你的靈活性和柔韌性，疏通阻塞的區(qū)域，自然地改善全身循環(huán)。你的身體的血管系統(tǒng)是巨大，以至于它們可以不斷地受到你的堅持運動的良好影響。
認(rèn)為柔韌性不好就不學(xué)瑜伽本身出發(fā)點就是錯的呀，是為了用身體去完成瑜伽動作那只能是動作練習(xí)而已。什么是瑜伽都沒明白是現(xiàn)在瑜伽最大的誤區(qū)，然后用身體去做動作就叫瑜伽……
瑜伽不是靠拉伸去做動作的過程。
如何正確地散步來讓準(zhǔn)媽媽達(dá)到鍛煉身體的目的？
對全身肢體有一小段時間的活動
，時間不能超過一小時最適合的
時間有30分鐘就夠了，時間隨著
肚子的增大而逐步減少鍛煉的的
時間，只要走到全身有發(fā)熱了有
微汗就夠了?；丶蚁磦€澡，會感
覺一身有種輕松愉悅感。另外因
肚中嬰兒在一天比一天長大需要
的營養(yǎng)也在增加，所以孕婦必須
我是5個月孩子大的寶媽，去年我懷孕的時候堅持散步，散了整個孕期，下面我來說說，我當(dāng)時是如何做的，以及該注意哪些事項！
懷孕初期的時候，當(dāng)時胃口很差，又是熱天，整個人都頹廢的，很難受，我做的最好的兩件事就是每天吃水果和堅持散步一小時，當(dāng)時是有點先兆流產(chǎn)的，醫(yī)生讓我臥床休息，但是我就是閑不住，坐下來就很煩躁，一天就想去外面走著，所以我都是天黑前，去外面散步，盡量選擇人不是特別多的地方，人少一點，空氣流通比較好，也不會被傳染到感冒和細(xì)菌，這樣有利于鍛煉身體的耐力，也不少傷到自己
這是懷孕2個多月的肚子，基本看不怎么出來
懷孕中期的時候，已經(jīng)養(yǎng)成了每天散步的習(xí)慣，一天不走就很煩躁，感覺自己就不消化一樣，而且孕中期由于胃口好了，很容易長胖，所以就要管住嘴，邁開腿了，這個時候長胖，胖的是孕媽，孩子要孕晚期才開始長肉肉，這時候每天散步30分鐘到1個小時比較好！
這是懷孕5個月的肚子
孕晚期的時候，身體笨重健康，每天散步30分鐘左右就可以了，散步久了給身體增加負(fù)擔(dān)，反而會引起腿痛，腰痛，腿脹，所以散步不能太久，并且，這時候孕媽肚子很明顯了，散步要有人陪同，這樣對孕媽才安全
這是9個月的時候，從后面還是看不出來，所以堅持散步還是挺好的，都堅持到了孕晚期，千萬不能放棄散步，散步對生孩子用處挺大的，有恒心，有毅力，更需要體力，這些都是可以通過散步來增強的，最后，祝?您好運
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到此，以上就是小編對于瑜伽腿抽筋訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腿抽筋訓(xùn)練的4點解答對大家有用。
