大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽骨盆扭曲訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽骨盆扭曲訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
盆骨前傾的矯正方法有哪些？
盆骨前傾的矯正方法是什么？
盆骨前傾應(yīng)為骨盆前傾，矯正方法是明確病因，糾正不良姿勢(shì)，鍛煉相關(guān)肌肉等。
改善骨盆前傾，首先要明確骨盆前傾的原因，其次是根據(jù)病因進(jìn)行針對(duì)性矯正，如不良身體姿勢(shì)矯正、加強(qiáng)腹部、骨盆前側(cè)肌肉及腰背肌群的功能鍛煉、穿負(fù)跟鞋、保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)均衡等。
在日常生活中，少做彎腰低頭、長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)等動(dòng)作，平時(shí)應(yīng)盡量將背部處于垂直狀態(tài)，保持昂首挺胸。
加強(qiáng)腹部、骨盆前側(cè)肌肉及腰背肌群的功能鍛煉，是改善骨盆前傾的有效方法。鍛煉時(shí)取仰臥位，雙腿伸直并攏，將雙腿緩慢抬離床面，做直腿抬高動(dòng)作，抬到最高后保持3至5秒鐘之后再做屈膝屈髖動(dòng)作，讓兩側(cè)膝關(guān)節(jié)盡量靠近前胸部，腰部同時(shí)盡量離開(kāi)床面。每天在空閑時(shí)間就可以進(jìn)行鍛煉，鍛煉次數(shù)不限，但是不能過(guò)度勞累。
平時(shí)最好再配合長(zhǎng)時(shí)間的平躺仰臥睡姿，就可以逐漸矯正骨盆前傾的狀態(tài)。睡覺(jué)時(shí)建議平臥，盡量避免左右側(cè)臥，以減少由于髖關(guān)節(jié)和骶髂關(guān)節(jié)受力不平衡，引起的骨盆前傾加重。
穿負(fù)跟鞋矯正骨盆前傾，原理是通過(guò)鞋的前高后低可以調(diào)整身體重心，使重心后移。穿負(fù)跟鞋有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，需要每日堅(jiān)持鍛煉。
保證每天充足的睡眠時(shí)間、進(jìn)食富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，均有助于骨骼的發(fā)育，有助于改善骨盆前傾。
本內(nèi)容由北京大學(xué)人民醫(yī)院 骨科 主任醫(yī)師 徐海林審核
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除了白天 的方法，晚上睡覺(jué)時(shí)還可以矯正 ——使用護(hù)脊床墊（也稱(chēng)為昂首床墊）來(lái)睡覺(jué) 就行了，一次矯正三五個(gè)小時(shí)，完成后放上它的定制枕頭就可以當(dāng)普通床墊使用了。請(qǐng)參考下面視頻：
***加載中...
骨盆前傾——
大腹便便的“元兇”，腰疼的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)，把我們的骨盆上方比作成一個(gè)裝水的碗，這個(gè)碗口往前傾斜，水就會(huì)從前倒出去，這就是骨盆前傾。
特別是長(zhǎng)期久坐、有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài)。
無(wú)論是啤酒肚、鞋跟過(guò)高還是胎兒原因，由于重心前移，就會(huì)將身體拉向前方，但是正常走路時(shí)不可能彎著腰，于是會(huì)用腰的力量將身體拉回來(lái)，最后就造成了“前挺后撅”的“偽翹臀”姿態(tài)，這就導(dǎo)致腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)引發(fā)腰肌勞損。
那么，如何科學(xué)矯正骨盆前傾？
三個(gè)動(dòng)作，每天只需10分鐘哦！
??第一步，髂腰肌的拉伸
比如～騎馬式
??第三步，腹肌的訓(xùn)練
雖然是體態(tài)問(wèn)題不是病，但會(huì)影響脊柱的功能，然后影響髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的功能，不管青少年還是成人都要矯正的！
骨盆前傾的危害有以下兩方面，既然發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題一定要重視起來(lái)：
1.造成腰椎曲度過(guò)大，影響脊柱功能(脊柱生理彎曲紊亂(駝背)，椎骨變形等)。 青少年時(shí)期不矯正，會(huì)影響脊柱發(fā)育，影響腿型，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)發(fā)育不良，最終影響身高發(fā)育。
2.局部肌肉的緊張和松弛造成前傾，前傾姿態(tài)又加劇這種狀態(tài)，造成肌肉疼痛。青少年時(shí)期可能影響性成熟。還會(huì)有小腹下墜鼓出來(lái)，甚至便秘。女性會(huì)有Anterior Pelvic Tilt容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
拉伸練習(xí)推薦以下幾種：拉伸每組動(dòng)作練習(xí)4到6次，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30-40秒，按順序練習(xí)。
1、下背肌肉拉伸(體前屈)
2、髂腰肌拉伸
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽骨盆扭曲訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽骨盆扭曲訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
