大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于肩頸瑜伽有效果嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹肩頸瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
上班肩頸太辛苦，練習(xí)瑜伽用每日瑜伽入門課程能有效改善嗎？
很榮幸能回答您的問題。
當(dāng)然能改善，重要的是堅持，改變不正確的發(fā)力方式，上班時間，也可以每半個小時站起來活動一下肩頸。
平時練習(xí)瑜伽還有五大好處：
1.塑造完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿和小腿脂肪。
2.預(yù)防慢***：
借助瑜伽呼吸法配合的各種***法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，減少慢性疾病的發(fā)生。
3.消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
4.保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
5.訓(xùn)練注意力，提升智性： “心浮氣燥”，瑜伽通過梳理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
不能，最重要的是讓肩頸不太辛苦。想一想下班以后，吃完飯，洗個熱水澡，躺在床上，你的愛人用不大不小的力度，（不用你說他/她知道你喜歡什么力度）給你來個開心聊天式關(guān)懷體貼***。效果要勝過一大群同性在哪里唧唧哇哇呲牙咧嘴的瑜伽很多倍，流行是商機，不是實用。
瑜伽的好處，如果出現(xiàn)以下五種現(xiàn)象說明該練習(xí)了
1、體態(tài)不良
生活中很多人都會有體態(tài)問題，比如：圓肩、駝背、頭前傾等，因為隨著社會的進(jìn)步，大多數(shù)人長期伏案工作，喜歡低頭玩手機。如果你也有這些不良體態(tài)，那么就要注意了，練瑜伽可以糾正不良體態(tài)，給你更具有氣質(zhì)。
2、身子越來越肌肉僵硬
早晨起床的情況下是不是會覺得全身肌肉僵硬？你的前屈是不是能遇到腳？肩部運動是不是受限制？旋轉(zhuǎn)一下下脊椎是不是聽見咯咯直響？如果是的情況下，表明此時你的身子已經(jīng)變肌肉僵硬，練瑜伽能讓自身的身子越來越更柔軟、靈巧。
3、總覺得身心疲憊
話說，應(yīng)對節(jié)奏快的的工作中與日常生活，每個人都覺得壓力很大，覺得身子都要被挖空了，本來每天什么也沒做，卻一直身心疲憊、疲憊不堪。如果你也是這樣的情況，那么表明真要好好放松一下自身的身子了，練瑜伽能給你填滿力量！
4、失眠、睡不好
物欲橫流的社會，很多人睡前一直思緒滿天飛，難以入睡，甚至多夢易醒。如果你也是失眠患者，那么不妨來學(xué)習(xí)一下下瑜伽，改善自身的睡眠。
5、身子發(fā)生小疼痛
其實幾乎所有人都有或多或少的肩頸，腰背疼痛的問題，合理的練習(xí)瑜伽是可以達(dá)到改善的。但是需要長久的去堅持。而不是緩解了就停止了，肌肉也需要記憶，練到有記憶也并不容易，希望多堅持。
另外平時要多注意肩頸的保暖，別受涼。
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽可以伸展、放松肩部頸部肌肉，所以也有減緩疼痛的效果。不過，要注意的是，一般人不可以貿(mào)然做幅度太大的前后彎仰動作，特別是有頸椎病的患者，更是禁忌做頸椎活動幅度過大的動作。
練習(xí)瑜伽應(yīng)量力而為，且應(yīng)做好充分暖身的預(yù)備工作，才不會引起運動傷害?？梢跃徑饧珙i痛的瑜伽姿勢有：
1.椅上松肩式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背，雙膝并攏，兩眼平視。②吸氣，[_a***_]不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。③緩慢吐氣，上身不動，放松肩膀。④還原，來回重復(fù)做數(shù)次。
2.椅上細(xì)臂變化式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，雙膝并攏。②右手平直上伸，手心向內(nèi)側(cè)。③左手繞過頭部后方抓住右手手肘。④吸氣，右手掌心以逆時針方向旋轉(zhuǎn)成手心向下，同時右手緩慢向右側(cè)拉開，直到左手臂拉緊，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
3.椅上肩臂式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背。②左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。③還原，換手再做一次。④左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
4.椅上拉臂式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，右手向左前方伸直。②吸氣，左手緩慢用力地將右手肘往左側(cè)拉緊。③緩慢吐氣，如拉繩般，左手盡可能將右手向左拉，而右肩同時盡可能向右側(cè)方向拉開，使右手臂的伸展有緊實感，停留數(shù)秒。④還原，換手再做一次。
本內(nèi)容由中國人民***陸軍總醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師 李連華審核
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瑜伽體式—橋式怎么做？注意事項是什么？
瑜伽中橋式是一個很好的豐臀瘦腿的體式
雙腿內(nèi)側(cè)有力的發(fā)力，可以有效瘦腿
心臟高于頭頂，可以促進(jìn)頭面部的血液循環(huán)
看來瑜伽中的橋式真的是好處多多呀（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
1、仰臥在墊子上，身體放松，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下
2、屈雙膝，將雙腳后踩在地面上，分開雙腿與髖同寬，腳后跟盡量靠近臀部
3、呼氣，雙腳內(nèi)側(cè)用力壓力，尾骨內(nèi)收，臀部向上發(fā)力，將臀部、腰椎、下背部依次發(fā)力離開地面，鎖骨去碰觸下巴
4、將雙手放于身體下側(cè)，推起腰部；如果可以的話，將雙手十指在身體下方交口，小拇指著地
5、呼氣，緩緩的松開雙手，下背部、腰椎、臀部一次緩慢落地（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
如果橋式對于資深的瑜伽寶寶們沒有挑戰(zhàn)性的話，可以試試單腿橋式喲
先仰臥在墊子上，屈膝，雙手抓腳踝，腳跟盡量靠近臀部，呼氣，從腿開始發(fā)力，臀收緊，腰椎，胸椎，肩頸依次向上抬起，停留，雙手互握在臀部下方。
在完成這個體式的過程中需注意：雙腿的距離不要太遠(yuǎn)或太近，最好小腿與地面垂直，抬起過后頭部不要左右晃動，以防頸部扭傷，還需注意身體抬起及落下的順序，同時記得收腹。
1. 仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點向上，趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。
2. 吸氣，身體保持貼地不動，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上抬。
3. 呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內(nèi)收，雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前后移動，讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。
4. 吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。
注意事項：
- 保持手肘、腳跟、頭頂與地面的正確接觸，穩(wěn)定好身體的平衡
- 練習(xí)此式時，需要有良好的身體柔韌性，萬不可勉強。腰、臀部上抬或下落時，身體要保持平衡，不要左右晃動，已達(dá)到身體最大的限度為宜
橋式在瑜伽中是一個比較被大家熟知的體式，對于改善骨盆前傾有很大幫助，同時它還能幫助我們緩解腰部不適，強化大腿肌肉和***胸腺和甲狀腺。
關(guān)于橋式的要點，我們需要知道的有：
雙手雙腳努力下壓；
骨盆上提；
肩膀壓地；
胸骨找下頜；
頭頸放松；
瑜伽橋式應(yīng)該說是瑜伽里一個比較有名的體式，很多沒有接觸過瑜伽的人，也有可能知道這個體式。因為這個體式對骨盆的前傾后傾有很好的理療效果。同時它還可以美化臀部線條，所以很多時候我們又稱橋式為橋臀?？梢娝谒茉焱涡蜕系膹姶?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd67707f3def399d9 relatedlink">功效。橋式還是一個輕柔的后彎體式，可以伸展身體前側(cè)，打開腹股溝，增加髖關(guān)節(jié)的靈活度。增強背部肌肉力量。是功能非常強大的瑜伽體式。
首先來認(rèn)識一***式。橋式，下??圖。
再來看練習(xí)步驟：
1、下??圖
仰臥在墊子上。
屈雙膝。腳后跟盡量靠近臀部。
雙手掌心向下，放于身體兩側(cè)。
頭頸端正，下巴微收。
<span style="font-weight: bold;">頭、肚臍、扯骨在一條直線。
2、下??圖
如何調(diào)理肩頸？
我不想做一個只告訴你如何去做動作的人，每個人都有自己的身體特點，一旦只去學(xué)動作，會限制一個人的思考，出現(xiàn)問題也不自知。
我希望粉絲和朋友們懂的健康，是因為知道原理，知道功能從而去自己開動腦子怎么去恢復(fù)和鍛煉！
調(diào)理頸肩，這個詞真的給我的感覺很直銷化，把這個詞掛在嘴邊的多是美容美體的，我們的頸部肩部的確容易出問題，但不是套路化來做的！
如果有癥狀，建議找專業(yè)人士檢查分析是哪里出現(xiàn)問題再做相應(yīng)處理，不要被忽悠做所謂的調(diào)理頸肩！
如果沒有癥狀，可以自行鍛煉。
頸椎——做前屈、后伸、左右側(cè)屈，左右側(cè)旋六個方向的訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)不管是“米”“糞”，本質(zhì)都是這幾個運動，動作要穩(wěn)定有控制，不要過快，不要360度轉(zhuǎn)！
肩部——做肩胛骨的上提、下拉、內(nèi)旋、外旋、外展、內(nèi)收六個方向運動。同樣要穩(wěn)定控制，感受肌肉發(fā)力！
頸椎病肩周炎正在年輕化
隨著科技的進(jìn)步，現(xiàn)在手機的功能是越來越豐富了。以前的網(wǎng)癮少年，現(xiàn)在因為手機而減少了，手機的功能已經(jīng)完全取代了電腦在日常生活中的作用。那么隨之而來的新的種族也就出現(xiàn)了，低頭族。
低頭族的群眾們都有一個習(xí)慣，過一段時間就得伸一下脖子，活動一下肩膀，這是他們的某個儀式吧？不，這是他們的脖子肩膀長時間保持一個狀態(tài)，需要放松一下。久而久之，這個習(xí)慣漸漸形成，慢慢的頸椎病肩周炎就來了。
頸椎病肩周炎正在年輕化，以前得頸椎病肩周炎的群體都是上了年紀(jì)或者體力勞動者，經(jīng)過長年累月的消耗自己的頸椎，才會得頸椎病。而現(xiàn)在年輕人時時刻刻摧殘著自己的頸椎。頸椎病的癥狀主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、吞咽困難等。當(dāng)然后面幾點是比較嚴(yán)重的并發(fā)癥了。而肩周炎的道理與頸椎病相似，也是關(guān)節(jié)長時間一個姿勢，關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶凝固，活動的時間感到疼痛。
那怎么預(yù)防頸椎病肩周炎？首先你得放下手機，很多人說放不下。那退一步，用一段時間手機，站起來活動十分鐘，不僅對脖子肩膀有好處，對眼睛也有緩解作用。其次，每天定時要鍛煉，早晨或者晚上，抽空做一些有氧運動，保持健康的身體。對于那些已經(jīng)出現(xiàn)癥狀的族人，一定要減少手機使用了，睡覺保持良好的姿勢，加強鍛煉。如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的并發(fā)癥，那趕緊去醫(yī)院就診，正規(guī)治療吧。
肩頸最常見的問題就是長期工作伏案使用電腦，或者低頭玩手機；學(xué)生族學(xué)業(yè)壓力大等原因?qū)е碌念i肩部肌肉不適。容易產(chǎn)生探頸，駝背等不良姿態(tài)。
在調(diào)理肩頸部時要通過以下幾個方面進(jìn)行：保持正確姿勢，牽拉緊張肌群，鍛煉頸部深層肌肉。
1、收下頜訓(xùn)練：可以糾正頭前伸的現(xiàn)象，激活頸部穩(wěn)定肌群。
注意是收下巴點頭的練習(xí)，不是低頭練習(xí)。輕收下頜，保持5秒鐘，慢慢放松，再次進(jìn)行，可以做10個左右。
2、頸部肌肉牽拉：牽拉頸部肌肉可以緩解頸部的疲勞。
斜方?。阂誀坷覀?cè)為例，低頭，向左側(cè)屈曲，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手從后方按住耳朵上方部位向下壓，右手背后向下夠。感覺到右側(cè)脖子有牽拉感，保持20秒，進(jìn)行2組，再換邊。
胸鎖乳突肌：右側(cè)為例，抬頭，向左上轉(zhuǎn)頭，感覺到右側(cè)脖子有牽拉感，保持20秒，進(jìn)行2組，再換邊。
到此，以上就是小編對于肩頸瑜伽有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肩頸瑜伽有效果嗎的4點解答對大家有用。
