大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)全身熱身瑜伽的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)全身熱身瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 你們平時(shí)熱身嗎？都有做哪些熱身動(dòng)作？
- 晨跑如何熱身？需要熱身多久？
- 運(yùn)動(dòng)前的，熱身為何如此重要？
- 跑步前后的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)做多長時(shí)間合適？
你們平時(shí)熱身嗎？都有做哪些熱身動(dòng)作？
平時(shí)自己也做一些熱身的動(dòng)作，一般會(huì)做10分鐘左右，不會(huì)太長，能夠讓自己身體活動(dòng)開就行。場地的話一般會(huì)在家里、走在路上、工作場所等。
一般會(huì)拉拉大腿??、擴(kuò)擴(kuò)胸、抬抬腿、做做俯臥撐等。熱熱身對(duì)自己挺好，感覺一天的精神都來了，而且對(duì)身邊的事和物都有一個(gè)樂觀的心態(tài)。
這個(gè)從我跑步的經(jīng)驗(yàn)來回答你，必須熱身，做什么運(yùn)動(dòng)前必須熱身，如果你不去熱身，時(shí)間長了就會(huì)對(duì)你的身體造成損傷，如韌帶拉傷，關(guān)節(jié)疼痛等等。尤其是在做劇烈運(yùn)動(dòng)前不拉伸，你會(huì)感覺到惡心，眼冒金星，頭腦暈厥等等不良反應(yīng)。不但要熱身而卻運(yùn)動(dòng)要從慢到快，不要急于求成。熱身會(huì)讓你的身體充分的靈活起來，減小對(duì)身體的傷害。
至于用做什么動(dòng)作，這個(gè)因人而異，再者和你運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有關(guān)。現(xiàn)在好多app上就有，但是我個(gè)人覺得對(duì)我們來說有點(diǎn)復(fù)雜，就熱身一項(xiàng)得花費(fèi)半小時(shí)到一小時(shí)之久，就有點(diǎn)接受不了，我在運(yùn)動(dòng)之前最簡單的動(dòng)作五到十分鐘，簡單而有效，從上而下
1頸部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作最好是上下仰頭，不要做轉(zhuǎn)圈。
2肩部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作是上下聳肩和擴(kuò)胸。
3腰部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作做前挺后彎，我不建議轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。
4膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作下蹲或做健步下壓，也不建議旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)。
5手腕和腳腕的活動(dòng)，這個(gè)比較簡單，就不介紹了。
6高抬腿，也是最后一項(xiàng)，這個(gè)動(dòng)作主要是讓自己的身體熱起來，以自身的素質(zhì)去做這個(gè)動(dòng)作，越快越好。
以上是自己的一些運(yùn)動(dòng)拙見，如果有說的不對(duì)的請大家指教！謝謝！
賽前會(huì)進(jìn)行小范圍的熱身慢跑和短距離的沖刺跑，讓肌肉達(dá)到對(duì)比賽強(qiáng)度的適應(yīng)。同時(shí)活動(dòng)身體各重要環(huán)節(jié)和部位，謹(jǐn)防拉傷或者肌肉緊張導(dǎo)致的受傷。我踢足球，踢球前也會(huì)做一些傳球和射門的熱身。
補(bǔ)充好能量也是很重要的，但不要過多飲水，適量即可。
運(yùn)動(dòng)前我會(huì)先熱身的，可以選擇瑜伽的動(dòng)作讓身體的大關(guān)節(jié)靈活預(yù)熱，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡壓鎖死，造成身體傷害。
如以下幾個(gè)動(dòng)作：（后有附圖）
1、頸部放松
步驟：頭部保持中立為，分別做仰頭、低頭、側(cè)頸、旋轉(zhuǎn)頭部，每個(gè)動(dòng)作20秒鐘。讓頸部肌肉韌帶得到按摩，使氣血循環(huán)暢通，消除緊張和僵硬。
2、肩肘旋轉(zhuǎn)
步驟：雙臂伸直側(cè)平舉，屈肘，指尖放在肩峰上，做肩關(guān)節(jié)順、逆時(shí)針環(huán)圈練習(xí)，各10圈?？梢詳U(kuò)展胸腔，靈活肩關(guān)節(jié)，緩解肩胛骨區(qū)域緊張。
3、髖關(guān)節(jié)靈活
步驟：坐下來雙腿伸直，彎曲一條腿，腳背放在另一側(cè)大腿根部，同側(cè)手輔助提膝找胸，壓膝找地，做5組；再抱著彎曲的腿靠近胸部，左右搖擺各5次。髖關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，好多動(dòng)作都需要它的參與，起到承上啟下的作用，一定要先做靈活再運(yùn)動(dòng)，才能減少損傷的幾率。
4、膝踝關(guān)節(jié)
步驟：坐下來雙腿伸直，用腳踝勾腳尖、繃腳背、再順逆時(shí)針畫圓（屈膝腳離地，做膝關(guān)節(jié)畫圈）再做跳躍動(dòng)作時(shí)最容易受傷的就是膝踝關(guān)節(jié)，一定要做充分的預(yù)熱。
運(yùn)動(dòng)前熱身是運(yùn)動(dòng)愛好者不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前，或比賽前開展自我熱身的目的，一是預(yù)防因運(yùn)動(dòng)前不熱身而發(fā)生急性運(yùn)動(dòng)損傷，二是主動(dòng)規(guī)避因運(yùn)動(dòng)前不熱身而不能發(fā)揮出自己最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也就是運(yùn)動(dòng)前您少了一步最重要的激活身體內(nèi)外器官、組織、骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶活性而不太興奮，或較為興奮，身心處于興奮中度點(diǎn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能很好的適應(yīng)人體運(yùn)動(dòng)最高級(jí)別需求，因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、方式、情緒、態(tài)度、質(zhì)量和效率等因素左右，運(yùn)動(dòng)和比賽前需要針對(duì)性區(qū)分成一般性和專項(xiàng)性熱身動(dòng)作來激活肌體。
一、一般性熱身活動(dòng)動(dòng)作
以日常自己跑步鍛煉為例，您可不需要專門拉伸關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，可直接通過小步幅慢頻率進(jìn)行慢跑3-5公里，這樣的方式會(huì)讓您逐漸感動(dòng)人體內(nèi)外器官、組織已經(jīng)隨著跑行距離和時(shí)間而完全激活起來了，您也不由自主的雙腿像雙只鼓棒槌雙快的鏗鏘有力捶起來了，跑速也快了，汗排量也多，呼吸深度也加深了，說明您的肌體已燃也達(dá)到了熱身激活目的。
二、專項(xiàng)性熱身活動(dòng)動(dòng)作
以參加馬拉松半程或全程為例，如您想創(chuàng)造與突破個(gè)人歷史最佳成績，或?yàn)槿∶?，或?yàn)槟锚?jiǎng)金，那您得先慢跑熱身3-5公里，然后進(jìn)行身體前挺式、前俯式、左右側(cè)拉式、弓步式、半蹲式把肌肉韌帶給伸展一下，接著就行進(jìn)間前踢腿跑、后踢臀跑、左右轉(zhuǎn)髖跑、左右交替高抬腿式跳跑、小步跑、高抬腿跑，分別跑一次，跑約30米距離，這樣熱身完可確保您很快進(jìn)入比賽和運(yùn)動(dòng)角色里，并能跑出個(gè)人好成績。
晨跑如何熱身？需要熱身多久？
運(yùn)動(dòng)之前熱身是非常必要的，不管是跑步還是在健身房訓(xùn)練，那我們可以通過什么方式進(jìn)行熱身呢？
1??拉伸運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)活動(dòng)，比如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腳踝和肩關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)之前可以進(jìn)行一些環(huán)繞運(yùn)動(dòng)來熱身。
2??[_a***_]訓(xùn)練，比如快走 開合跳 原地跑 跳繩等方式，來讓我們的心肺活躍起來。
3??同時(shí)我們要注意熱身時(shí)長。一般情況下熱身運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行6-10分鐘，使身體感到微微發(fā)熱或者出汗，當(dāng)然在冬天或一天的早晚溫度較低的時(shí)候要適當(dāng)延長熱身的時(shí)間，一定要充分熱身。
晨跑熱身也是有講究的，根據(jù)季節(jié)的不同，熱身的時(shí)間和項(xiàng)目也不同。
如果是秋冬季節(jié)，天氣比較寒冷，身體想活動(dòng)開就需要比較長的時(shí)間。這里的活動(dòng)開是指關(guān)節(jié)充分潤滑，肌肉不感覺到僵硬。建議原地做有氧健身操十分鐘，按照肩背、胸胳膊、腰腹、腿、頭部的順序，每個(gè)部位兩個(gè)熱身動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20次左右。熱身完畢后，原地拉伸一下腿部，然后就可以開始跑步了。
對(duì)于春夏季節(jié)，本身天氣比較溫暖一些，熱身的時(shí)間可以短一些，差不多3-5分鐘就可以了，要做的項(xiàng)目還是以有氧健身操和原地拉伸為主。
對(duì)于晨跑時(shí)想做力量訓(xùn)練的，建議在晨跑結(jié)束后，身體充分拉伸和活躍的情況下進(jìn)行，可以考慮進(jìn)行HIIT或者徒手訓(xùn)練，針對(duì)每次晨跑安排不同的身體部分進(jìn)行有針對(duì)性和規(guī)律性的練習(xí)。
跑步前熱身 12個(gè)熱身動(dòng)作教你如何跑步
早晨或者晚上的時(shí)候，在公園里、在道路旁、在操場上我們經(jīng)?？吹饺藗冊谂懿剑瑓s很少看到有人在跑步之前做熱身運(yùn)動(dòng)的。人們?yōu)槭裁催x擇跑步呢?顧名思義，是為了強(qiáng)身健體。但是達(dá)到跑步目的的效果卻不是很明顯，這又是為什么呢?是因?yàn)楦魑辉谂懿街?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ76e064af30e1c579 relatedlink">沒有做正確的熱身運(yùn)動(dòng)。下面小編就教大家如何做跑前熱身運(yùn)動(dòng)，告訴你跑步帶來的好處。
跑步前熱身
在跑步之前人們往往會(huì)忽略了跑前熱身運(yùn)動(dòng)，上去就開跑。殊不知跑前不做熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體有極大的壞處，不僅達(dá)不到鍛煉的效果反而更加傷害身體。有人可能會(huì)說我也想做跑前熱身運(yùn)動(dòng)，可是我不知道如何去做。不用擔(dān)心下面就為大家介紹12組跑前熱身動(dòng)作。
1、頭部運(yùn)動(dòng)
頸部肌肉的伸展，前 2 個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2 個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對(duì)。1-2 拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。
3、肩部運(yùn)動(dòng)
無論是晨跑或夜跑，跑前一定要熱身，跑后拉身更重要；跑前動(dòng)態(tài)熱身5-10分鐘即可！跑身靜態(tài)拉伸15-20分即可！動(dòng)態(tài)熱身對(duì)激活身體的肌能，對(duì)起跑有一定的幫助，讓身體提前適合奔跑的節(jié)奏，快速進(jìn)入壯態(tài)；跑后靜態(tài)拉伸，有助于疲勞的恢復(fù)，增加關(guān)節(jié)的柔韌度，身體的靈敏度和協(xié)調(diào)力；起跑前一二公里可放慢，跑出自己最舒適的節(jié)奏。跑步好處多多，可增加睡眠的質(zhì)量，減肥抗壓，降三高，提高心、肺、呼吸功能：長期堅(jiān)持跑步不但身體好，體型好，精神狀態(tài)好，一切都好！堅(jiān)持！堅(jiān)持！
熱身時(shí)長控制在8-10分鐘左右
①關(guān)節(jié)熱身 肩關(guān)節(jié) 髖關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié)熱身 可以做屈伸也可以做環(huán)繞 15-20次為一組
②全身的動(dòng)態(tài)熱身 開合跳 后踢腿 深蹲跳 等
④確認(rèn)鞋子沒有異樣 鞋帶系緊 就可以開始啦
希望我的回答對(duì)你有所幫助??
運(yùn)動(dòng)前的，熱身為何如此重要？
避免拉傷韌帶。機(jī)體在安靜狀態(tài)下，韌帶大多處于松弛狀態(tài)，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動(dòng)作，可以讓韌帶拉伸并處于緊張狀態(tài)，這可以避免很多傷害。
增加關(guān)節(jié)囊中的關(guān)節(jié)液。關(guān)節(jié)囊在熱身中受到***后會(huì)產(chǎn)生大量關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液液叫滑液，可以減輕關(guān)節(jié)面之間的摩擦作用，是我們在劇烈運(yùn)動(dòng)中不容易損傷關(guān)節(jié)面。
使運(yùn)動(dòng)中樞更加活躍。熱身后人體大腦會(huì)進(jìn)行各種復(fù)雜的調(diào)節(jié)，使機(jī)體處于一種興奮的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
熱身不到位，身體很容易拉傷。很多人不懂瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在哪里。很多人重點(diǎn)都錯(cuò)亂了。一開始新手總是想心急吃熱豆腐，重視體式的難度，一心想去練習(xí)高難度體式。真正的瑜伽老手，其實(shí)很早重視熱身，只有身體活動(dòng)開了，才能夠好好練瑜伽不傷身體。
練瑜伽要量力而行，新手不要一上來就挑戰(zhàn)這么難的體式，可以慢慢的練習(xí)。嘗試一下熱身，以及其他的運(yùn)動(dòng)。
坐時(shí)間久了身體疲憊，又沒有什么健身器材能夠得心應(yīng)手，就用這個(gè)體式緩解疲勞吧，效果不是一般的好。兩條腿微微彎曲四肢支撐地面，后腳跟抬起，一定要將腹部的空氣全部排出到體外，這樣更安全。
既然痛苦已經(jīng)承受了那么多，為何不去堅(jiān)持下來呢？很多人都是在最關(guān)鍵的時(shí)候放棄的，所以小伴希望大家能夠堅(jiān)持下來。
三角伸展式
經(jīng)典的三角伸展式之前給大家講解過很多遍了，這是非常重要的一個(gè)體式，如果之前沒有學(xué)會(huì)的話，這次一定不要錯(cuò)過。兩條腿打開成三角形狀，膝蓋不要彎曲，身體向一側(cè)傾斜，手掌打開碰到地面，另一側(cè)手臂與地面垂直。
為的是提高身體溫度及促進(jìn)血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，減少受傷概率。
運(yùn)動(dòng)前熱身還可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度以及提升身體的核心溫度、喚醒肌肉，讓肌肉的收縮與放松更為有效率。此外，熱身也會(huì)有效減少運(yùn)動(dòng)過程中關(guān)節(jié)、肌肉扭傷、拉傷的現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)前做熱身的原因:
同學(xué)因?yàn)樗奚崂镉袀€(gè)室友是練舞蹈的，大家便都跟著學(xué)做起了舞蹈動(dòng)作。同學(xué)覺得那些動(dòng)作看起來輕而易舉，沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，就跟著學(xué)起來。不料她卻沒支撐住，重重地摔在床上。感到腿疼，但不敢告訴老師，忍痛睡下了，卻疼得翻來覆去也睡不著，于是下床去上廁所。等生活老師發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備帶她到醫(yī)院時(shí)，同學(xué)的雙腿已麻木無知覺，癱倒在地上了。
令人擔(dān)憂的是，近來，許多孩子在不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)中受到傷害，而且在暑***里有增長的趨勢。在醫(yī)院坐診的教授說，他們每天的門診高達(dá)200人左右，其中近10%是10歲以下兒童，最小的只有四五歲，運(yùn)動(dòng)受傷正呈現(xiàn)低齡化趨勢。有很多運(yùn)動(dòng)損傷，都是孩子急于求成，忽略了熱身運(yùn)動(dòng)而引起的。熱身運(yùn)動(dòng)，是指在運(yùn)動(dòng)以前，用短時(shí)間、低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓待會(huì)兒運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群，先收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)，能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)，熱身能滿足人在心理上的需要，熱身過的人，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)較具信心。
缺乏足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，是引起各種運(yùn)動(dòng)傷害最主要的原因之一。冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經(jīng)熱身運(yùn)動(dòng)后，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，進(jìn)而肌腱、韌帶和其它結(jié)締組織的伸展性也隨之提升。在體溫低的情況下，結(jié)締組織一旦過度伸展，極可能發(fā)生傷害，而在運(yùn)動(dòng)中，用力過度的情況很常見，所以不熱身就很容易受傷。
由于孩子處于生長發(fā)育時(shí)期，身體幼嫩，承受運(yùn)動(dòng)傷害的能力較低，所以學(xué)會(huì)并且牢記熱身運(yùn)動(dòng)是很有幫助的。
預(yù)防措施
除了正確的熱身及伸展運(yùn)動(dòng)以外，還有許多做法有助于預(yù)防肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
1.穿戴適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)衣物或器材。
2.避免突然將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過度地增加。
3.若運(yùn)動(dòng)中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋時(shí)，最好不要逞強(qiáng)繼續(xù)，以免造成更大的傷害。
這個(gè)涉及到骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分支的理論。
運(yùn)動(dòng)前的熱身是為了激活，調(diào)動(dòng)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，比如心肺功能的適應(yīng)，肌肉的喚醒，還有一個(gè)比較重要的是讓全身運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的肌腱和韌帶得到初步的拉伸，防止劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的各種運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也能更好的讓身體適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，獲得更良好的運(yùn)動(dòng)效果，取得優(yōu)異的體育競技成績。
跑步前后的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)做多長時(shí)間合適？
在跑步之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，可以使肌肉變得松弛、靈活，提高肌肉的伸展性和彈性，增加身體的柔韌性，提高機(jī)體的活動(dòng)能力，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。而且通過熱身運(yùn)動(dòng)可以使呼吸和心跳都加快，使跑步過程中心臟對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有個(gè)適應(yīng)過程，從而可以降低心血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
熱身運(yùn)動(dòng)在跑步前持續(xù)5～10分鐘即可，做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如在跑步前快步走一段時(shí)間，做一些關(guān)節(jié)活動(dòng)和拉伸練習(xí)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、旋肩、轉(zhuǎn)腰、壓腿、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。
跑步結(jié)束后，不要馬上停下來，在停止運(yùn)動(dòng)之前要有一個(gè)調(diào)整、緩沖的過程，在跑步后做5～10分鐘的整理活動(dòng)有助于促進(jìn)血液回流，把代謝廢物帶走，可以防止運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞和酸痛的發(fā)生，使心跳、呼吸慢慢平靜下來。整理活動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)一樣，包括拉伸練習(xí)，如壓腿、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師徐樂。
跑步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以很好的增加身體的心肺功能，身體的靈活性，消耗身體的體脂，促進(jìn)血液循環(huán)的好處等等。
跑步的時(shí)候確實(shí)需要熱身和拉伸的，不然長期下來會(huì)讓膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，受傷的幾率增加，然后影響訓(xùn)練強(qiáng)度！
我們跑步建議大家可控的速度范圍去跑，不要太過于快，過快也會(huì)增大受傷幾率。
跑前熱身的話，一般建議做一些，髖關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，靈活的動(dòng)作，熱身時(shí)候在5-10分鐘范圍較合適，跑的時(shí)候前5-10分鐘慢點(diǎn)跑，不要過快，先讓身體適應(yīng)起來，跑的過程中，如果覺得太累了，就停下來快走也是可以很好的消耗體脂，不是一定需要滿打滿實(shí)的跑完一個(gè)小時(shí)的，循循漸進(jìn)的交替，這樣消耗的體脂有可能更多，因?yàn)槟愕纳眢w不習(xí)慣你的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏！
跑后拉伸，建議***用一些，靜態(tài)拉伸，與動(dòng)態(tài)拉伸結(jié)合的拉伸方法，主要以下身的肌肉，股四頭肌，腘繩肌，臀部，小腿肌肉拉伸為主，拉伸時(shí)間建議在10-15分鐘較為合適！
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)全身熱身瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)全身熱身瑜伽的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
