大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽含胸駝背效果好嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽含胸駝背效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有瑜伽私教三十天就能矯正好含胸駝背的？
可以啊，三十歲一點(diǎn)都不晚。我不知道你是不是已經(jīng)練習(xí)瑜伽多年，或是對(duì)瑜伽很有興趣，做瑜伽教練，我覺得關(guān)鍵的是:一、找一個(gè)好的培訓(xùn)學(xué)校，好的老師，把基礎(chǔ)練好一點(diǎn)，對(duì)學(xué)員會(huì)更有說服力；二、熱愛瑜伽，我認(rèn)識(shí)好幾個(gè)瑜伽老師都是30歲開始學(xué)瑜伽教練的，到后來逐漸進(jìn)階自己開館的。年齡不是問題，興趣和熱情是第一位的。
塌腰駝背脖子前伸然后想恢復(fù)正常并且塑形，是去健身房好還是練瑜伽好？
這種情況簡(jiǎn)單說也就是圓肩駝背頭前探，這種長(zhǎng)期的錯(cuò)誤姿態(tài)，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大導(dǎo)致小關(guān)節(jié)紊亂，胸肌過度緊張，胸腔內(nèi)容積減小。這種狀態(tài)就會(huì)造成心肺的壓迫，容易出現(xiàn)心慌氣短、心煩、失眠、神經(jīng)衰弱等癥狀。
糾正圓肩駝背頭前探的錯(cuò)誤姿態(tài)，首先要以自身鍛煉為主，再就是平時(shí)要注意改變不良坐姿和站姿。
出現(xiàn)這種姿態(tài)，不管是去健身房或者是自己練瑜伽都能夠得到改善。但是，前提是一定要堅(jiān)持鍛煉，才能夠達(dá)到目的。
在健身房能夠得到專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，使你糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，鍛煉薄弱的肌肉，能夠快速改善這種錯(cuò)誤的姿態(tài)。
在練習(xí)瑜伽的過程中，能夠減壓養(yǎng)心，增加血液循環(huán)，增加疾病抵抗力，瑜伽能夠鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。瑜伽的許多動(dòng)作都能夠糾正我們錯(cuò)誤的姿態(tài)，同時(shí)還能夠激活我們無力的肌肉，使我們錯(cuò)誤的姿態(tài)得到糾正。
所以說出現(xiàn)了這種錯(cuò)誤的姿態(tài)，你選擇哪種方法都可以。但是，首先要考慮的是，哪種方法自己能夠堅(jiān)持，這才是最重要的。再好的方法，如果不能夠堅(jiān)持，最終會(huì)前功盡棄，只有堅(jiān)持才能收獲最好的結(jié)果。
<span style="font-weight: bold;">我是祿穎濤醫(yī)生，關(guān)注我，讓你了解更多的自我保健知識(shí)。如果對(duì)你有幫助，請(qǐng)點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)。如有其他問題請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)留言，謝謝！
通過正確的瑜伽練習(xí)，可以有效安全的修復(fù)你所提到的這些問題。我是一個(gè)瑜伽受益者，三年前因心絞痛比較嚴(yán)重，偶然跟瑜伽結(jié)緣，經(jīng)過三年多的瑜伽學(xué)習(xí)和練習(xí)，不僅祛除了病痛的折磨，而且身體免疫力也提高了很多。
現(xiàn)在瑜伽行業(yè)里老師和教練的水平良莠不齊，建議你找資深專業(yè)的瑜伽老師，這樣才可以安全、有效、正確的修復(fù)你的身體，否則很容易適得其反。
你這不是一個(gè)體態(tài)問題，是一個(gè)體系問題，調(diào)整好應(yīng)該可以增加幾公分身高，但是，在訓(xùn)練調(diào)整的時(shí)候要有針對(duì)性，可以先從骨盆開始調(diào)整，慢慢來，全部做個(gè)整體方案，怕你撐不住，健身房和瑜伽都還好，本質(zhì)上是一樣的！
塌腰
翻譯過來這個(gè)姿勢(shì)叫骨盆前傾，較瘦的人小腹也會(huì)較突出，對(duì)于這個(gè)問題，鍛煉方式不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是要知道哪里出了問題，針對(duì)的去練習(xí)薄弱肌肉，后續(xù)的幾個(gè)也是這樣的，我不就再重復(fù)這句話。
骨盆前傾——股四頭肌過緊，拮抗肌群腘繩肌無力，臀大肌力量也不足，腰部后側(cè)腰方肌、豎脊肌過緊，腹部的肌肉無力，難以將骨盆穩(wěn)定在正常位置，臀中肌和大腿內(nèi)收肌也可能無力，要一起鍛煉。
駝背
駝背一個(gè)是胸椎過凸，就是脊柱形態(tài)有問題，一個(gè)是肩胛骨被拉向身體前方，這表示胸小肌過緊，菱形肌無力，要多做胸小肌拉伸，坐姿下拉、坐姿劃船等動(dòng)作，健身房和瑜伽只是表現(xiàn)方式不一樣，核心都一樣。
脖子前伸
如果想要專業(yè)的就去健身房找體態(tài)糾正或者康復(fù)的教練，不過教練其實(shí)也是教你一些方法而已，有沒有效要看你能不能堅(jiān)持保持正常姿勢(shì)。其實(shí)完全可以自學(xué)，在西瓜[_a***_]上搜“金剛熊說康復(fù)”，苗振老師有幾期***是講體態(tài)調(diào)整的，而且簡(jiǎn)單易學(xué)。
最好瑜伽和健身都練。本人之前就練過，很多人對(duì)瑜伽有誤解，認(rèn)為瑜伽就是拉筋的，我柔韌不好不能練，其實(shí)柔韌越不好越要去拉伸，拉伸完后人確實(shí)很舒服。瑜伽的種類也有很多，不一定都是拉筋的，也有一些種類的瑜伽是可以鍛煉到肌肉的，比如阿斯湯加。
個(gè)人對(duì)你的建議就是通過瑜伽課拉伸緊張肌肉，再通過健身的力量訓(xùn)練加強(qiáng)薄弱肌肉，你的塌腰駝背肯定可以解決。
女生含胸駝背，還需要進(jìn)行胸部練習(xí)嗎？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！
應(yīng)該從兩個(gè)方面改善：
第一：訓(xùn)練。通過健身動(dòng)作，平衡身體肌肉張力。增強(qiáng)弱的肌肉群力量，伸展環(huán)節(jié)緊張的肌肉。只有肌肉張力的均衡才能帶來身體中立的表現(xiàn)。
如果從訓(xùn)練的角度來說，主要是背部的練習(xí)，這個(gè)背部不是簡(jiǎn)單的說后背肌肉，題主說到的硬拉，俯身劃船等等比較多的偏向于表層肌肉的訓(xùn)練。建議從普拉提入手，提高身體本體感受。啟動(dòng)深層背部核心肌群。
建議動(dòng)作：
動(dòng)作一：菱形肌訓(xùn)練
功效：駝背的人，大都伴隨肩胛骨上提和前引，后背部菱形肌，中下斜方肌都比較薄弱；同時(shí)還可能伴隨大臂內(nèi)旋。增加薄弱肌肉的力量。使肩胛骨有回縮的力量。
下圖：用力直臂拉開彈力帶，回放的時(shí)候，保持挺胸，慢速回放。體會(huì)肩胛骨中間的受力。切忌聳肩，始終保持肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
下圖：坐姿劃船。要領(lǐng)是，體會(huì)肩胛骨主動(dòng)發(fā)力，回縮。向前釋放的時(shí)候也要保持收縮有力，挺胸姿態(tài)。
你好，很高興回答你的問題！
我們?cè)谏钪薪?jīng)常能看到一些人含胸駝背，那么這是什么原因呢？現(xiàn)在我們來分析一下，然后解決這個(gè)問題！
我們首先排除是病理性的含胸駝背，這里我們著重講的是，因?yàn)槠綍r(shí)身體不正確的運(yùn)動(dòng)發(fā)力習(xí)慣導(dǎo)致的含胸駝背，這也是比較普遍的導(dǎo)致這一不良體態(tài)的原因。
大家可以想象一下，一根竹杠，前后各有一根繩子牽著，其中一根繩子用力拉，另外一根繩子放松，那是不是這根竹杠會(huì)向用力拉扯的那根繩子方向彎曲？
說到這里，原因很明顯了，像題主這種含胸駝背的話，就是因?yàn)楸巢考∪鉄o力，缺乏背部肌肉的鍛煉。胸前肌肉因?yàn)槠綍r(shí)生活、運(yùn)動(dòng)中的用力習(xí)慣，以及長(zhǎng)時(shí)間伏案操作電腦等等，久而久之胸前肌肉相對(duì)背部肌肉較強(qiáng)，就像上面比喻中的竹杠一樣，肩背就向胸前位置被拉扯，形成含胸駝背的這個(gè)體態(tài)。
題目中問，這種情況還需要進(jìn)行胸部練習(xí)嗎？這種情況下，必須是要進(jìn)行背部肌肉的鍛煉，如果不練背部，還繼續(xù)進(jìn)行胸部練習(xí)的話，會(huì)加重含胸駝背這個(gè)情況。
所以，我們選擇一些列背部訓(xùn)練為主，練習(xí)動(dòng)作有：
①引體向上或者高位下拉
②坐姿劃船
③附身劃船
無論男生，還是女生，只要出現(xiàn)了含胸駝背的現(xiàn)象，就說明脊椎開始向前彎曲了。
這時(shí)候如果再訓(xùn)練胸部肌肉，只會(huì)加重駝背現(xiàn)象，到最后整個(gè)人都站不直。
那么導(dǎo)致含胸駝背的原因是什么？又該通過哪些方法來調(diào)整訓(xùn)練呢？
就這些問題，下面我來詳細(xì)分析一下。
含胸駝背的表現(xiàn)有：頭部前伸，肩部向前，背部很難挺直，從側(cè)面看，脊椎開始向前彎曲。輕一些的只是上背部向前彎曲，嚴(yán)重的到中背部，幾乎大半個(gè)背部拱起，此時(shí)已無法調(diào)整。
這種輕微的含胸駝背現(xiàn)象，我們稱它為：圓肩。
導(dǎo)致圓肩的原因有：
久坐不動(dòng)，辦公學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常低頭弓背。在站立時(shí)，背部有很松垮，沒有主動(dòng)將背部挺直。這樣時(shí)間一長(zhǎng)，脊椎就會(huì)跟著向前彎曲，頭部前伸的問題會(huì)比較明顯。
在已經(jīng)圓肩的前提下，這時(shí)候如果再繼續(xù)強(qiáng)化胸部肌肉力量訓(xùn)練，比如：杠鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等動(dòng)作。
這樣的結(jié)果是：胸部肌肉力量會(huì)更強(qiáng)，上背部肌肉無法與之產(chǎn)生對(duì)抗，結(jié)果會(huì)加重圓肩的現(xiàn)象。含胸駝背不會(huì)減少，只會(huì)加重。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽含胸駝背效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽含胸駝背效果好嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
