大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽護(hù)腰的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽護(hù)腰的解答，讓我們一起看看吧。
腰肌勞損用什么護(hù)腰？
腰肌勞損最好做針對性的治療。光護(hù)腰沒什么太大的作用。可以服用消炎止痛和活血化瘀的藥物來進(jìn)行治療。治療期間注意不要劇烈的活動，
避免超負(fù)荷的勞累，防止加重肌肉的勞損。平時(shí)避免久坐久站，多做運(yùn)動如打羽毛球，跑步，游泳，瑜伽等。
負(fù)重深蹲時(shí)，該注意什么，如何配合呼吸？
謝邀，杠鈴深蹲分為勁后高杠位深蹲、勁后低杠位深蹲、頸前深蹲、后拉深蹲、箭步蹲、箭步走，啞鈴深蹲又分為高腳杯深蹲、雙啞鈴深蹲等，固定器械深蹲又分為正、反哈克深蹲，此外還有一些非常少見的深蹲動作。
提問者所說的深蹲，應(yīng)該是指最常見的勁后高杠位深蹲。
鍛煉時(shí)首先調(diào)節(jié)杠鈴高度，杠鈴高度略低于斜方肌上部即可，不要太低，也不要太高。
先握杠，雙手握距不要太寬，收攏斜方肌。
杠鈴在上斜方肌略向下一點(diǎn)點(diǎn)的位置。也可以在杠鈴上加墊肩。
注意站距，一般用一肩半寬站距，對臀部肌肉鍛煉最為均衡、全面。
腳尖外展不超過30度。
下蹲時(shí)腳尖、膝蓋在同一方向。
膝蓋可以略微超過腳尖，但不能太多，膝蓋不超過腳尖是錯(cuò)誤的觀念。
傳統(tǒng)杠鈴負(fù)重深蹲分頸前和頸后，但是需要注意的有
2.雙腳與膝蓋一個(gè)走向
3.深蹲過程中不能鎖死膝蓋(保持微曲)
5.練前做充足的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)熱身
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
負(fù)重深蹲的注意點(diǎn)：
1.???? 在準(zhǔn)備做動作時(shí)，首先確定保護(hù)措施是否妥當(dāng)。如：護(hù)腰，杠鈴片是否安裝正確等等。在準(zhǔn)備扛起杠鈴桿時(shí)，注意杠鈴桿和頸部接觸的位置，卡在斜方肌上，而不是頸椎。雙手握緊，調(diào)整呼吸。
2.???? 扛起杠鈴桿時(shí)，雙腳踏緊地面。保持髖膝踝的對位，腳尖可以微微外旋。
3.???? 準(zhǔn)備下蹲時(shí)，吸氣，穩(wěn)定住核心。
4.???? 下蹲時(shí)，膝蓋不要出現(xiàn)內(nèi)扣情況。髖關(guān)節(jié)屈曲作為主導(dǎo)，腰背筆直，千萬不可出現(xiàn)腰椎屈曲的情況，極容易造成腰椎的損傷。
5.???? 下蹲停止，膝蓋可以微微超過腳尖（取決于足背屈的角度），膝蓋朝向腳尖的位置。背部收緊，保持緊繃。核心穩(wěn)定。
6.???? 站起時(shí)，吐氣，將腹部肌肉慢慢收緊。先驅(qū)動髖關(guān)節(jié)，做后伸，其次膝關(guān)節(jié)做伸直（注意不要出現(xiàn)鎖死的情況）。
7.???? 回歸到初始位置
初學(xué)者，已經(jīng)要先做好徒手深蹲的動作，標(biāo)準(zhǔn)的動作才能訓(xùn)練出做好的效果。不可以操之過急，進(jìn)行負(fù)重深蹲。
負(fù)重深蹲注意事項(xiàng)，一，動作要標(biāo)準(zhǔn)，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋最好不要過腳尖，腰背挺直最好的方法就是收緊肩胛骨，可以買一個(gè)深蹲腰帶保護(hù)自己的腰椎，二，在做深蹲前一定要做腿部拉伸，熱身這樣不會容易受傷，要記住一傷會所有，三，最好個(gè)朋友一起去可以在旁邊幫忙護(hù)著，可以最大化健身效果，四，深蹲完一定要拉伸有助于肌肉恢復(fù)，還會讓你的腿型更好看哦，以上幾點(diǎn)大概大概就是負(fù)重深蹲需要注意的，如果還有沒有講到的歡迎在下方評論指出我們一起探討[贊]加油
問題：
1.膝關(guān)節(jié)超伸：這是身體的基因所決定的,后天沒辦法改善，但是訓(xùn)練的時(shí)候我們可以注意，在蹲起過程中，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，考大腿肌肉保持完整張力完成動作.
2.膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，有可能是大腿內(nèi)側(cè)肌群，外側(cè)的，闊筋膜張肌過度緊張，小腿肌肉的緊張也有可能導(dǎo)致，這個(gè)需要經(jīng)過測試篩查，如果比較介意，可以在訓(xùn)練前做一些適當(dāng)?shù)睦旌图〗钅し潘桑?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4daa3e9fc5b44612 relatedlink">時(shí)間不宜過長讓，做動態(tài)拉伸和適當(dāng)?shù)陌鍣C(jī)點(diǎn)放松即可.
3.氣喘吁吁，這個(gè)練腿都上氣不接下氣，氣喘吁吁，這個(gè)說明心肺功能需要加強(qiáng)，耐疲心肺的訓(xùn)練也可以嘗試去加強(qiáng).
深蹲是一個(gè)作為人，與生俱來就會的動作，小朋友在沒有受現(xiàn)代社會環(huán)境影響最自發(fā)的蹲起過程，就是深蹲，呼吸也是根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定.
常規(guī)的有；吸氣下蹲（大重量可憋氣，保持核心穩(wěn)定），脛骨和脊柱保持平行關(guān)系，大腿股骨平行于地面；呼氣起桿，靠臀腿肌肉同時(shí)發(fā)力（核心持續(xù)穩(wěn)定），大腿肌肉收緊，關(guān)節(jié)不鎖死，完成動作.至于膝關(guān)節(jié)能不能超過腳尖，這個(gè)不絕對，舒服就行.
如何對腰肌勞損[_a***_]進(jìn)行護(hù)理？
腰酸背痛，對于辦公室一族來說已是常態(tài)。長時(shí)間不良的姿勢加上肌肉退化，會出現(xiàn)肌肉勞損（即：<span style="text-decoration: underline;">腰部肌肉的支撐能力會減弱，這增加椎間盤的壓力，長期發(fā)展量變到質(zhì)變，導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，腰酸背疼，重者椎間盤突出。）
解決辦公室通病的最好辦法就是姿勢端端正正，腰挺直，腳擺正不要往里屈，頭的角度的話盡量不要俯視或仰視。還要少坐多動，盡可能的在休息間隙多動動。今天小伽給你們帶來幾組瑜伽體式，讓你們告別腰背痛，輕松快樂的工作！
直角坐，彎右膝蓋，左手握住右腳放在靠近左臀的位置，左膝蓋在右膝蓋上保持上下一個(gè)平面，左腳放在靠近右臀外側(cè)
保持4組呼吸，換腿位置練習(xí)
腰肌勞損的患者不同于腰椎間突出癥，多數(shù)都能夠自主活動的，雖然有腰部的疼痛或者酸痛，但是大都可以接受，雖然會影響到生活質(zhì)量下降，但是并不很限制一個(gè)人的活動，談不上什么護(hù)理。
不過應(yīng)該保護(hù)是真的，保護(hù)可以自己來實(shí)現(xiàn)，不必他人護(hù)理，保護(hù)應(yīng)當(dāng)注意3個(gè)方面。
1.注意保暖
我們的肌肉喜歡溫度，腰肌勞損的人，腰部疼痛和氣溫驟降、陰天都有關(guān)系，腰部受冷、著涼時(shí)會導(dǎo)致癥狀加重。（保暖也不要戴限制活動的護(hù)腰）
2.避免過勞
腰肌勞損的人腰部耐受力變差，做事情容易疲勞，尤其彎腰時(shí)間一長，癥狀會表現(xiàn)的尤為明顯，當(dāng)我們的身體出現(xiàn)不適的時(shí)候，一定要休息，這種堅(jiān)持也會導(dǎo)致勞損的進(jìn)一步發(fā)展。
3.不要負(fù)重過度
腰肌勞損對人體健康傷害大，而且持續(xù)的疼痛會使人的幸福感急劇降低?；顒邮芟抟彩股钯|(zhì)量下降。任何疾病，預(yù)防勝于治療。遠(yuǎn)離腰椎勞損，預(yù)防腰椎勞損，應(yīng)該怎么做？
季節(jié)變化時(shí)，要注意適當(dāng)?shù)脑鰷p衣物。衣服濕了就要換，淋雨或者流汗后將身體擦干，防止身體受涼。睡覺的時(shí)候不可睡在潮濕的地方，適當(dāng)睡覺的時(shí)候注意不要受涼。
太軟的床對于腰椎是不利的，腰椎不能保持正常的生理曲度。
過度勞累，腰部會受到損傷，在工作或者勞動的時(shí)候，也要注意休息。
肥胖對于腰椎是不好的，腰椎的負(fù)擔(dān)會加重，所以注意體重，必要的時(shí)候，需要減肥。
不良的坐姿對于腰椎也是有影響的，比如：長時(shí)間彎腰或者伏案低。坐著的時(shí)候可以適當(dāng)改變一下坐姿或者起來活動活動。對于需要長時(shí)間坐著的工作者，可以用有突起的靠墊，靠墊有緩解壓力的作用。對于要背重物的工作者，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。對于要長期彎腰的工作者，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位于髖關(guān)節(jié)和足部。
在做體育運(yùn)動或劇烈活動前，要做好熱身運(yùn)動，使腰部放松。
對于一些容易閃到腰的動作，應(yīng)該避免。彎腰提重物的時(shí)候應(yīng)該慢慢來，避免扭傷。
治療之后的腰部肌肉，需要進(jìn)行修復(fù)性訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^練習(xí)正念核心訓(xùn)練法中的盤坐來修復(fù)。
此法通過放松的方式，來緩解腰部的勞損以及緊張。并且通過增強(qiáng)內(nèi)壓的方式，來調(diào)整恢復(fù)脊柱的柔韌性。而柔韌性好的脊柱。是根治腰肌勞損的關(guān)鍵。
這位少俠，老夫剛剛才回答完一個(gè)“腰疼怎么辦”的問題，扭頭就發(fā)現(xiàn)您還單獨(dú)問了一個(gè)腰肌勞損。恩好的，那老夫就再單獨(dú)跟您講一遍吧。
所謂腰肌勞損，就是“腰肌”+“勞損”。然而，在醫(yī)學(xué)上實(shí)際并沒有這個(gè)診斷，專業(yè)的醫(yī)生是不會用這個(gè)詞兒的。而且，從專業(yè)醫(yī)學(xué)角度講“腰肌”也是個(gè)非常模糊的說法。之所以用這個(gè)詞兒，只是為了方便患者理解。
“腰肌”到底是哪塊兒肌肉呢？為啥那么容易勞損呢？恩，各位施主，首先請?jiān)试S我先糾正一下大家的認(rèn)知，如果把“腰肌”換成“腰部肌肉”會更準(zhǔn)確。因?yàn)椋?strong>腰部肌肉包括：前面的髂肌、腰大肌、腰小肌，髂肌和腰大肌并稱髂腰肌，以及后面的豎脊肌、腰方肌，其中豎脊肌又包括髂肋肌、最長肌、棘肌。
來來來，讓我們對自己的身體多一些了解，下面有請***客串圖解演示：
↑↑↑圖中顏色較深的就是腰大肌
去健身房應(yīng)該帶什么東西？
給大家分享一下我的健身包里面都有什么東西:
一身換洗的衣服，因?yàn)榻∩斫Y(jié)束后你跟可能會大汗淋漓，衣物都會濕透，而且很多人會在健身房洗完澡以后再回家。
洗澡出來肯定不能再繼續(xù)穿著原來濕透的衣服了，所以你得有一身舒服的干爽衣物來替換。這樣不僅不會感冒，而且也會讓你更舒服。
一個(gè)水杯:健身的時(shí)候都會出汗，尤其是在天氣比較熱的時(shí)候，人體更容易缺水。所以健身的時(shí)候一個(gè)水杯必不可少，你喝水的時(shí)候肯定是需要用到的。當(dāng)然，土豪每次都買瓶裝飲料的隨意。
耳機(jī):我用的華為藍(lán)牙耳機(jī)，感覺很好用，音質(zhì)不錯(cuò)，而且聽著歌曲健身，感覺沒有那么累，好像更加容易堅(jiān)持下來。
洗漱用品:健身的時(shí)候出汗，肯定需要帶著自己的毛巾。健身結(jié)束后洗澡，洗發(fā)水沐浴露乳液這些東西也是肯定不可以缺少的。頭發(fā)長的別忘了帶上一把小梳子。
如果你喜歡健身后補(bǔ)充能量，也可以帶著一個(gè)香蕉等水果。如果你喜歡健身結(jié)束后，洗完澡再消磨一段時(shí)間，也可以帶上自己的面膜，當(dāng)然，喜歡什么就帶什么嘍！
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽護(hù)腰的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽護(hù)腰的4點(diǎn)解答對大家有用。
