大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽前屈基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽前屈基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣做好瑜伽中的前屈類體式？
前屈類的體式最重要的一點是從髖的位置轉(zhuǎn)動骨盆向前向下折疊，要保證脊柱的充分延展，其次才是伸展，前屈類的體式，需要髖部、大腿后側(cè)放松打開，當(dāng)然大多數(shù)人大腿后側(cè)都是緊張的，這樣的話建議屈膝完成，而不是通過弓背完成，我們以坐立前屈為例，可以推薦看一個視頻，希望對你有幫助
***來自：優(yōu)酷
如何正確練習(xí)瑜伽前屈體式？
【你是不是做了***的站立前驅(qū)瑜伽體式】
?沒有系統(tǒng)學(xué)習(xí)過的瑜伽練習(xí)者通常容易犯以下3種錯誤
?傷害腰椎式-都是以骨盆為折點，而不是以腰椎，初學(xué)者通常從腰椎段就開始折疊。?自我欺騙式-折疊頸部更多的去觸碰大腿，就以為自己前驅(qū)很厲害。
?臉紅脖子粗式-超越身體極限，就算疼痛難忍也不認(rèn)輸，憋氣做前驅(qū)。
?身體沒有知覺式-很多肥胖人群，其實身體很柔軟，自以為做拉伸動作毫無壓力，但其實身體肌肉含量過低，對骨關(guān)節(jié)的保護(hù)降低，很容易在沒有覺知的情況下，把自己拉傷。
?怎樣正確練習(xí)站立前驅(qū)瑜伽體式？
√再呼氣，放松時，以骨盆段向下折疊
前屈體式首先我們要知道是前屈，屈的是髖關(guān)節(jié)，所以在練習(xí)時要注意骨盆和脊柱，特別是腰椎段的伸展，加深腹股溝的屈的深度，讓上肢和下肢的盡量折疊靠近，經(jīng)常前屈我們會做成前彎，所以一般我們建議初學(xué)者盡量仰臥開始練習(xí)。
盡量保持脊柱的伸展和保持骨盆位置。以免造成對脊柱的傷害，循序漸進(jìn)去打開臀部和腿的后側(cè)，進(jìn)入完美的前屈練習(xí)。
看到這個問題首先映入我腦海的是站立前去體式，
江南暮煙比較喜歡這個體式， 雙腳與肩同寬，雙腿伸直，以髖關(guān)節(jié)為支點，股骨為支撐，骨盆向前旋轉(zhuǎn)為根基，向下折疊身體， 頭部自然下垂， 輕輕擺動你的身體，拉伸大腿后側(cè)的肌肉， 放松你的脊柱和脖頸。
瑜伽不是靜止的一個動作，一個體式，瑜伽是和呼吸連在一起的一種修身養(yǎng)性的生活方式。進(jìn)入前驅(qū)體式前， 任何時候開始習(xí)練瑜伽之前都需要前奏部分，從溫柔的體式開始。 如下圖所示，習(xí)練三次 ， 在練習(xí)前驅(qū)體式就會輕松很多，
瑜伽初學(xué)者完全可以利用輔具完成體式，追求體式的正確流程的呼吸， 而不是體式的完美。
循序漸進(jìn)，給自己時間， 讓呼吸更加順暢， 身體更加柔韌， 核心增強(qiáng)更加可控。
你好，進(jìn)入一個體式前，都需要準(zhǔn)備好身體狀態(tài)。
如果在不提前進(jìn)行身體力量的激活，身體打不開，那么盲目的進(jìn)行訓(xùn)練，會很容易受傷！- 然后，很多人做不好前屈、有疼痛是因為大腿后側(cè)緊張。
所以我們需要一套正確的瑜伽序列，先激活腿部，尤其是大腿后側(cè)的充分延展，前屈瑜伽愛好者建議勤練這個序列，自然會發(fā)現(xiàn)前屈做的更順利。
上述步驟習(xí)練過程注意的點：
說到前屈，首先想到的肯定是站立前屈，站立前屈Uttanasana是一個常見的姿勢，可以輕柔地按摩腹部器官，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，并伸展背部（腘繩肌，臀肌和背部肌肉）。
該姿勢是拜日式和流瑜伽的重要組成部分，它通過加強(qiáng)橫隔膜來改善平衡，***[_a***_]循環(huán)并改善呼吸，而隔膜必須更加努力地在這個反向姿勢里吸氣。
這個姿勢伸展整個背部。練習(xí)中可保持膝蓋略微彎曲，以充分利用體式。這可以幫助您感覺到腿筋的伸展。為了保護(hù)半月板，肌腱和韌帶免受拉扯和撕裂，請不要鎖膝。
當(dāng)上半身釋放重力時，您的脊椎伸?。ǜ皆诩怪蟛康募∪猓┖捅抽熂。ㄗ畲蟮谋巢考∪?，可以保護(hù)和穩(wěn)定脊椎并有助于背部和肩膀的力量） 被拉伸。
啟動您的髖屈肌，并且伸展股四頭肌以穩(wěn)定體式。
輕輕拉動雙腿，手臂的肌肉，彎曲肘部，而肋骨周圍的肌肉會啟動以穩(wěn)定身體，向上旋轉(zhuǎn)肩胛骨。
到此，以上就是小編對于瑜伽前屈基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽前屈基礎(chǔ)的2點解答對大家有用。
