大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式直播的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式直播的解答，讓我們一起看看吧。
- 第一節(jié)瑜伽課應(yīng)該上什么內(nèi)容？
- 瑜伽平躺叫什么？
- 瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
- 練瑜伽去矯正體態(tài)，需要練基礎(chǔ)嗎？
第一節(jié)瑜伽課應(yīng)該上什么內(nèi)容？
介紹瑜伽的起源，發(fā)展歷程，練瑜伽注意的事項(xiàng)，練瑜伽必備的瑜伽墊，瑜伽服等物品，以及練瑜伽的好處；先練習(xí)瑜伽的呼吸法，然后通過簡(jiǎn)單的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作坐來講解動(dòng)作的要領(lǐng)，使身體盡量伸展，注意呼吸，初學(xué)者應(yīng)該循序漸進(jìn)，有些動(dòng)作不可急于求成，超出身體限度，以免造成損傷。
瑜伽平躺叫什么？
瑜伽平躺叫<span style="font-weight: bold;">大休息或攤尸式?！歌べぶ狻挂粫刑岬酱笮菹⑹亲罾щy的體式。
大休息是偉大的法之一，而且每個(gè)瑜伽派系練習(xí)，最后一定會(huì)進(jìn)入這個(gè)體式。」它像是一個(gè)儀式，精準(zhǔn)的進(jìn)入平靜狀態(tài)，解放身心靈的創(chuàng)傷與失衡，通常我稱它為：1.平衡的結(jié)果、2.放下的藝術(shù)、3.冥想的形式。
1?.平衡的結(jié)果
在瑜伽練習(xí)中，我們的肌肉、筋膜會(huì)產(chǎn)生記憶，同時(shí)累積了壓力；腺體、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)狀態(tài)旺盛或緊張，呼吸系統(tǒng)強(qiáng)大的運(yùn)作后造成心肺過度活躍。為了讓身體的各項(xiàng)組織與器官回復(fù)平靜和諧，透過大休息體式，讓全新的能量可以重新分配，使身體的左中右脈得到完整的平衡，這是瑜伽練習(xí)最主要的結(jié)果之一。
2?.放下的藝術(shù)
瑜伽作為一種非專業(yè)的健身方式，有很多的動(dòng)作分類，有很多人自己制造各種動(dòng)作，有高難度的，也有簡(jiǎn)單的，到目前為止世界上還沒有一套標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作。如今發(fā)現(xiàn)的派類很多，都各有各的長(zhǎng)處和短處，都是以鍛煉身體為目的。
很多人想去學(xué)習(xí)瑜伽，特別是女人，可是面對(duì)各種各樣的瑜伽種類，卻不知道自己該選哪一種！你是不是也有此疑惑？初學(xué)者應(yīng)該選最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始學(xué)習(xí)，千萬別逞強(qiáng)否則有可能一開始就把自己弄受傷了。注意下面這三種人不宜練瑜伽，1、有過頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位的。2、有過脊髓過伸性損傷的。3、骨骼損傷后遺癥的。瑜伽，不是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，過程中存在有很大的風(fēng)險(xiǎn)。
那么瑜伽平躺叫什么，這邊很多人叫做《攤尸式》，瑜伽攤尸式其實(shí)就是瑜伽放松練習(xí)法，其要點(diǎn)講求的是清醒而專注地放松自己。
平躺這個(gè)動(dòng)作在瑜伽里是一個(gè)正經(jīng)的瑜伽體式，他的名稱叫：攤尸式。是梵語(yǔ)翻譯過來的。它的梵文原意是：像尸體的姿勢(shì)。我們又習(xí)慣性的叫他瑜伽休息術(shù)或者瑜伽放松功。每一堂瑜伽課都是以攤尸式結(jié)束，這也是瑜伽的一大特色之一。
瑜伽體式很多?？梢哉f每一個(gè)體式瑜伽老師都可以給予糾正，語(yǔ)言上的或手法上的。但我總覺得休息術(shù)是沒有辦法糾正的。有種類似于只可意會(huì)不可言傳的感覺。能從休息室中得到多少益處，完全看個(gè)人。
所以關(guān)于挺尸式，能說的實(shí)在很少又實(shí)在很多。放松身體，回收能量，但是卻又保持意識(shí)的覺醒。有點(diǎn)類似于冥想，卻有跟冥想完全不同。只挑兩點(diǎn)說說
1、初學(xué)者休息術(shù)時(shí)會(huì)睡著。是正?，F(xiàn)象，不用糾結(jié)。 很多初學(xué)者在做攤尸式時(shí)很容易睡著，甚至在課堂上做休息術(shù)時(shí)有打鼾聲。有人就會(huì)告訴你，休息術(shù)不等于睡覺，也不應(yīng)該睡覺。我想說的是對(duì)于初學(xué)者來說，如果最后的休息術(shù)能睡一會(huì)也不是一件壞事。最少證明當(dāng)下身體和意識(shí)是處在完全放松狀態(tài)的，這沒有什么不好。
初學(xué)者中出現(xiàn)睡著的情況很多，是正?，F(xiàn)象。隨著練習(xí)時(shí)間的增加，自然會(huì)慢慢的學(xué)會(huì)控制自己的意識(shí)，能在休息術(shù)中真正做到身體放松意識(shí)清醒，這就像其他任何體式一樣，一開始做不到，慢慢堅(jiān)持練習(xí)就能做得很完美，一樣的道理，不用糾結(jié)。不糾結(jié)也是瑜伽精神。
2、休息術(shù)還有一個(gè)神奇的作用，幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，進(jìn)入深度睡眠。 睡不著的一個(gè)主要原因身心不放松，思緒太多。而休息術(shù)正好針對(duì)這一點(diǎn)，引導(dǎo)人們把意識(shí)放到呼吸，放到身體上，再放空一切。攤尸式可以屏蔽一切的外在干擾，清空思緒，達(dá)到助眠安神的效果。自己睡眠不好，或者家人有睡眠困擾的，可以試一試，有奇效。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
挺尸式
這個(gè)問題已經(jīng)解答完了，但我必須回來寫夠300字！
生活中所有的行為模式都可以稱之為瑜伽，所以說生活即是瑜伽！
瑜伽即是生活，瑜伽以冥想貫穿瑜伽所有的分支，包括瑜伽體式。
甚至可以這樣說，瑜伽就是冥想！
挺尸式，即冥想狀態(tài)下的休息術(shù)！
瑜伽之所以稱之為瑜伽，因?yàn)殍べに械捏w式，都是在冥想中進(jìn)行的，脫離冥想狀態(tài)下的體式稱之為體操、或是柔術(shù)！
下面來說說冥想：
每堂瑜伽課后幾分鐘，老師都會(huì)要求大家平躺下來，保持呼吸和身體的放松。
這是“攤尸式”，梵文：s***asana。
這是一個(gè)任何人都可以練習(xí)的瑜伽體式，在仰臥的狀態(tài)下（也可以以其他的體式），保持身體的放松，覺知呼吸。
瑜伽術(shù)認(rèn)為，放松是達(dá)到身體健康和心意穩(wěn)定的關(guān)鍵。身體不緊張，行動(dòng)必然輕松自如，保持對(duì)內(nèi)在的覺知和內(nèi)省，在健康和靈活度上更會(huì)勝人一籌。有一個(gè)放松的身體，頭腦總會(huì)比較清醒、沉穩(wěn)，辦事效率也更高。值得關(guān)注的是，許多人從來沒有體驗(yàn)過真正的放松。放松是一種安寧的感覺，是在一種清醒的狀態(tài)中向內(nèi)關(guān)注自己的呼吸和肉體的放松。并不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態(tài)。仰臥放松功是進(jìn)行瑜伽放松術(shù)的最好***。這是能使精神和身體完全放松的最有效姿勢(shì)。在此姿勢(shì)上進(jìn)行的瑜伽休息術(shù)可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病。放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體的每一個(gè)細(xì)胞，舒緩緊張情緒和壓力，將積極的精神與意識(shí)輻射到全身。瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽站立前屈是常見的基礎(chǔ)體式，簡(jiǎn)易拜日A里就有這個(gè)體式。這個(gè)體式看似簡(jiǎn)單，坑卻很多。
練習(xí)方法：
站立前屈，下??圖。
1、山式站立，[_a***_]并擾或雙腳分開與肩同寬。
3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動(dòng)上身以髖為折點(diǎn)向前向下折疊到極限。
4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時(shí)延伸脊柱，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)折疊。
5、吸氣，手臂帶動(dòng)上身起身。
6、呼氣，回到山式。
瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動(dòng)作要領(lǐng)需要一一注意。
第一，做好瑜伽熱身準(zhǔn)備。比如活動(dòng)全身筋骨或者針對(duì)手腳和肩膀、腰部做一些適當(dāng)扭動(dòng)，活動(dòng)一下脊柱。
第二，開始瑜伽姿勢(shì)預(yù)備。坐山式準(zhǔn)備(或者叫長(zhǎng)坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，雙腿并攏，腳尖回勾。
第三，一步步做這個(gè)瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過頭頂，掌心相對(duì)，五指大大張開。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動(dòng)上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動(dòng)作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達(dá)到前側(cè)拉伸，提升身體機(jī)能，延緩衰老。吸氣，雙手解開，雙臂帶動(dòng)上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式坐姿或叫坐山式，長(zhǎng)做。上下抖動(dòng)雙腿放松。或者可以繼續(xù)做下一個(gè)體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準(zhǔn)備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式過程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時(shí)間不要太長(zhǎng)，動(dòng)作完成后適當(dāng)抖動(dòng)放松。
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
比較嚴(yán)重的腰間盤突出，最好是去醫(yī)院檢查。不可貿(mào)然開始練習(xí)瑜伽，瑜伽老師也會(huì)詢問你是否看過醫(yī)生，有沒有拍片子。醫(yī)生檢查說可以練習(xí)的話，再去準(zhǔn)備IKU瑜伽墊，請(qǐng)瑜伽私教練習(xí)會(huì)更好。
可以改善腰間盤突出的瑜伽體式：
前蹲式
正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習(xí)此體式，可以有效鍛煉腿部后側(cè)和前側(cè)的肌肉;靈活髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié);朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎間盤突出等癥狀。
蝗蟲式
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時(shí)的姿勢(shì)而來。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。這個(gè)體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以獲得很大的益處。
貓式
瑜伽體式之一，這個(gè)體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。
在練習(xí)過程中，要時(shí)刻注意力量、腰椎的變化反應(yīng)，不要過于逞強(qiáng)，點(diǎn)到為止，這才是對(duì)自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。墊子的選擇上一定要選擇適合自己使用的墊子。如果不知道怎么挑選，可以到IKU家看看尺寸大小等等。
提到腰椎間盤實(shí)突出的人適合練習(xí)瑜伽的哪些體式，大家第一反應(yīng)可能就是蝗蟲式，眼鏡蛇，這一類伸展腰椎的同時(shí)，又可以鍛煉腰腹部肌肉力量的體式。
事實(shí)上，平時(shí)常見的一些基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習(xí)。只是在練習(xí)時(shí)需要時(shí)刻注意腰椎的伸展和在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。
看體式例子具體說明。
1、蝗蟲式，下??
1、這一類體式中一定要注意脊柱的延展。
頭頸帶著脊柱往一個(gè)方向延展，雙腳帶著脊柱向另外一個(gè)方向延展。對(duì)于腰椎間盤突出的人來說，在腰椎的地方盡量不要出現(xiàn)折疊的點(diǎn)。不要去追求身體抬高多少。下??圖。
2、在能力范圍內(nèi)練習(xí)。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低難度，選擇更簡(jiǎn)易的版本或者借輔助物來完成。比如上面的蝗蟲式，可以選擇簡(jiǎn)易版本來練習(xí)，
下??圖
在練習(xí)所有體式時(shí)都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基礎(chǔ)上再去做動(dòng)作。
腰椎間盤突出是現(xiàn)在較為常見的疾病，也被稱為是現(xiàn)代疾病，主要是由于不正確坐姿和站姿引起的，不僅僅是老年人的才會(huì)患得疾病，很多年輕人，由于工作原因等等也都患上了腰間盤突出。所以治愈腰間盤突出非常必要也非常重要！
腰椎間盤主要由：髓核、纖維環(huán)及軟骨板組成。如若腰間盤有不同程度的受損，尤其是髓核，在退行性改變后，可能非常容易受傷，比如彎腰、前屈等等需要外力作用的時(shí)候，椎間盤的纖維環(huán)會(huì)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受***或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。
一、腰腿痛
二、腰背部疼痛
三、單純下肢痛
四、肌肉癱瘓
五、脊柱運(yùn)動(dòng)受限
尾椎部拉伸：上犬式
1、俯身開始，腳面延展伸直并貼地，膝蓋至大腿著地；
我的腰椎問題特別嚴(yán)重，甚至有時(shí)候無法走路，后來有一次上瑜伽課和老師說了這個(gè)問題，老師讓我推薦我練習(xí)這三個(gè)體式，他們對(duì)腰椎問題治療效果特別明顯。
我練習(xí)了大概一個(gè)多月，腰椎就只有在下雨天才會(huì)覺得痛，后來又繼續(xù)練習(xí)了大概一個(gè)月后，腰椎就很少再感覺痛了。
我還推薦了我好幾個(gè)朋友練習(xí)，他們練了之后腰椎都有一定程度的好轉(zhuǎn)。
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腰椎間盤突出-瑜伽該如何練？
腰椎間盤突出是現(xiàn)在很多人面臨的問題，主要還是經(jīng)常久坐導(dǎo)致的脊柱的變形擠壓不堪重負(fù)。
我們可以形象的用上面這個(gè)圖來表達(dá)腰椎間盤是如何突出的，當(dāng)上下兩個(gè)椎體擠壓的時(shí)候，脊柱后面的韌帶失去了保護(hù)作用，致使向外突出，擠壓到旁側(cè)的神經(jīng)，造成一系列的問題隨之出現(xiàn)。
那在日常生活中，我們是不是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種形態(tài)的工作或是練習(xí)呢，在辦公室，開車等場(chǎng)所，經(jīng)常讓腰椎呈現(xiàn)向后凸的狀態(tài)，即使這樣沒出現(xiàn)問題，當(dāng)某一天一使勁兒，腰椎間盤就突出了，而且只能緩解，沒法回去了。
瑜伽對(duì)緩解腰椎間盤突出有著非常好的作用，但是不正確的瑜伽練習(xí)方法也會(huì)加深腰椎間盤突出，所以一定不可盲目的練習(xí)瑜伽，只有了解如何緩解和其中的道理才可以對(duì)自己的身體有益。
練瑜伽去矯正體態(tài)，需要練基礎(chǔ)嗎？
這是個(gè)很好的問題，也很高興你能夠找到瑜伽這個(gè)方式來提升自己的身心健康。
首先，瑜伽的作用確實(shí)可以矯正體態(tài)，因?yàn)樗需べんw式都講究身體正位。舉個(gè)例子，你的脊柱要中正，骨盆不能歪斜。日常生活中有很多骨盆前傾或后傾的朋友，長(zhǎng)期下來會(huì)影響脊椎，從而到達(dá)上面的頸椎肩膀等一系列問題，嚴(yán)重的還會(huì)引起長(zhǎng)短腳，身體歪斜。瑜伽練習(xí)貴在堅(jiān)持，如果能經(jīng)常練習(xí)，自然會(huì)調(diào)整體態(tài)到中正的位置。
當(dāng)然瑜伽的作用遠(yuǎn)不止于此，它對(duì)身體力量和穩(wěn)定性的提升有很大幫助，長(zhǎng)期練習(xí)者會(huì)覺得其他運(yùn)動(dòng)也可以輕易上手。瑜伽也會(huì)讓精神更集中，情緒更穩(wěn)定，有些追求靈性層面提升的朋友也改變?nèi)松鷳B(tài)度。
其次，基礎(chǔ)很重要。相信大家在網(wǎng)絡(luò)中看到過瑜伽練習(xí)受傷的人，有些帖子就因此妖魔化瑜伽。原因在于練習(xí)者不了解身體解剖學(xué)，沒有在正確的指導(dǎo)下去進(jìn)行練習(xí)。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，后彎動(dòng)作如果沒有打開胸腔和肩膀，而是一味折腰椎，那很容易腰椎代償，長(zhǎng)時(shí)間下來腰就傷了。所以正確的發(fā)力點(diǎn)、發(fā)力方式很重要。建議初學(xué)者可以找正規(guī)的瑜伽館去打好基礎(chǔ)，有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者才可以上線上課，或者自我練習(xí)。Namaste[祈禱]
睡覺去養(yǎng)足精神，需要閉眼嗎？
這個(gè)問題問得也太妙了吧[我想靜靜]
如果不練基礎(chǔ)怎么訓(xùn)練身體養(yǎng)成身體肌肉記憶和神經(jīng)反應(yīng)的記憶呢？[大笑]
你的體態(tài)是你的長(zhǎng)期記憶養(yǎng)成的，如果不從根源拔起根本不可能形成穩(wěn)定的體態(tài)，這就是為啥會(huì)反彈，可塑性背心也不管用，以及短期塑形效果不能鞏固的原因。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)體式直播的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式直播的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
