大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽負(fù)重訓(xùn)練推薦的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽負(fù)重訓(xùn)練推薦的解答，讓我們一起看看吧。
- 不能負(fù)重又不能做劇烈運動，適合做哪種瑜珈練習(xí)？
- 負(fù)重深蹲時，該注意什么，如何配合呼吸？
- 在膝關(guān)節(jié)不好，不能負(fù)重的情況下，如何鍛煉股四頭肌？
- 六十歲想恢復(fù)活力，是健身房的負(fù)重運動效果好還是有氧跑步運動好？
不能負(fù)重又不能做劇烈運動，適合做哪種瑜珈練習(xí)？
建議你練練楊氏太極。
瑜伽拉伸了身體，但缺少松沉，缺少內(nèi)臟的運動，少了經(jīng)絡(luò)氣血之運動。
身體練好，身體不但要柔，更要放松，通氣，還要學(xué)會靜。
寧靜致遠(yuǎn)，致虛極，守靜篤。
好好體驗，比較下。
負(fù)重深蹲時，該注意什么，如何配合呼吸？
謝邀，杠鈴深蹲分為勁后高杠位深蹲、勁后低杠位深蹲、頸前深蹲、后拉深蹲、箭步蹲、箭步走，啞鈴深蹲又分為高腳杯深蹲、雙啞鈴深蹲等，固定器械深蹲又分為正、反哈克深蹲，此外還有一些非常少見的深蹲動作。
提問者所說的深蹲，應(yīng)該是指最常見的勁后高杠位深蹲。
鍛煉時首先調(diào)節(jié)杠鈴高度，杠鈴高度略低于斜方肌上部即可，不要太低，也不要太高。
先握杠，雙手握距不要太寬，收攏斜方肌。
杠鈴在上斜方肌略向下一點點的位置。也可以在杠鈴上加墊肩。
注意站距，一般用一肩半寬站距，對臀部肌肉鍛煉最為均衡、全面。
腳尖外展不超過30度。
下蹲時腳尖、膝蓋在同一方向。
膝蓋可以略微超過腳尖，但不能太多，膝蓋不超過腳尖是錯誤的觀念。
負(fù)重深蹲時首先要量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié) 或骨骼上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。
問題：
1.膝關(guān)節(jié)超伸：這是身體的基因所決定的,后天沒辦法改善，但是訓(xùn)練的時候我們可以注意，在蹲起過程中，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，考大腿肌肉保持完整張力完成動作.
2.膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，有可能是大腿內(nèi)側(cè)肌群，外側(cè)的，闊筋膜張肌過度緊張，小腿肌肉的緊張也有可能導(dǎo)致，這個需要經(jīng)過測試篩查，如果比較介意，可以在訓(xùn)練前做一些適當(dāng)?shù)睦旌图〗钅し潘桑?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQefd5b767db5f86eb relatedlink">時間不宜過長讓，做動態(tài)拉伸和適當(dāng)?shù)陌鍣C(jī)點放松即可.
3.氣喘吁吁，這個練腿都上氣不接下氣，氣喘吁吁，這個說明心肺功能需要加強(qiáng)，耐疲心肺的訓(xùn)練也可以嘗試去加強(qiáng).
深蹲是一個作為人，與生俱來就會的動作，小朋友在沒有受現(xiàn)代社會環(huán)境影響最自發(fā)的蹲起過程，就是深蹲，呼吸也是根據(jù)個人習(xí)慣而定.
常規(guī)的有；吸氣下蹲（大重量可憋氣，保持核心穩(wěn)定），脛骨和脊柱保持平行關(guān)系，大腿股骨平行于地面；呼氣起桿，靠臀腿肌肉同時發(fā)力（核心持續(xù)穩(wěn)定），大腿肌肉收緊，關(guān)節(jié)不鎖死，完成動作.至于膝關(guān)節(jié)能不能超過腳尖，這個不絕對，舒服就行.
大多數(shù)的人在深蹲時，時常搞錯呼吸的方式，或是根本不注重呼吸，這樣其實是是很危險的。
很多教練，教科書上都會指導(dǎo)學(xué)員在訓(xùn)練時向心階段、肌肉用力時吐氣；離心階段、肌肉放松時吸氣！
但是奇怪了！為什么很多深蹲高手在訓(xùn)練時都會***用吸氣，憋氣的做法呢？
一起來看！：大重量深蹲時，應(yīng)該如何呼吸呢？
教科書上的呼吸方法并不適合于任何情況下
實際情況是：如果有大重量負(fù)荷的動作，憋氣是必須的！而且每一下的整個動作過程都要憋氣！
我們都知道，在大重量的深蹲訓(xùn)練中，脊椎面臨很大的壓力，維持脊椎中立穩(wěn)定是至關(guān)重要的！這時候普通的呼吸很難提供足夠的核心穩(wěn)定！
而“吸氣憋氣”的目的是增加腹內(nèi)壓以提供脊椎的支撐穩(wěn)定。提升核心剛性！只有強(qiáng)悍的核心穩(wěn)定性，才能幫助你順利的完成大重量的深蹲訓(xùn)練！
你該怎么做？
先在動作進(jìn)行前深吸一口氣，直到您完成一次動作后才進(jìn)行吐氣，動作全程是閉氣的。
負(fù)重深蹲注意事項，一，動作要標(biāo)準(zhǔn)，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋最好不要過腳尖，腰背挺直最好的方法就是收緊肩胛骨，可以買一個深蹲腰帶保護(hù)自己的腰椎，二，在做深蹲前一定要做腿部拉伸，熱身這樣不會容易受傷，要記住一傷會所有，三，最好個朋友一起去可以在旁邊幫忙護(hù)著，可以最大化健身效果，四，深蹲完一定要拉伸有助于肌肉[_a***_]，還會讓你的腿型更好看哦，以上幾點大概大概就是負(fù)重深蹲需要注意的，如果還有沒有講到的歡迎在下方評論指出我們一起探討[贊]加油
在膝關(guān)節(jié)不好，不能負(fù)重的情況下，如何鍛煉股四頭肌？
<span style="font-weight: bold;">膝關(guān)節(jié)不好的原因會影響到股四頭肌的鍛煉方法。
所以，在回答這個問題之前更加重要的是，了解導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不好的原因，是半月板損傷、交叉韌帶撕裂、還是肌腱損傷等。
如果是半月板損傷，那么4周內(nèi)，膝關(guān)節(jié)屈曲不能超過45度；8周內(nèi)膝關(guān)節(jié)屈曲角度不能超過60度-70度。
因為屈曲弧度越大，半月板承受的壓力就越大。
這就意味著，當(dāng)您做通過伸直膝蓋鍛煉股四頭肌的運動時，如下圖：
仰臥將一毛巾卷放在膝關(guān)節(jié)下，使膝關(guān)節(jié)屈曲。然后做上下抬腿動作。
注意，可逐漸增加屈曲弧度，但4周內(nèi)膝蓋屈曲不超過45度。
對于前交叉韌帶損傷，由于在膝關(guān)節(jié)屈曲20度到膝關(guān)節(jié)完全伸直的時候，前交叉韌帶會受到最大的壓力。因此，需要盡量避免。尤其是上述運動，并不十分適合在前交叉韌帶損傷前期進(jìn)行。
股四頭肌并不是單獨存在的一塊肌肉，而是指一個肌肉群，其中包括了4塊肌肉。股四頭肌是人體最有力的肌肉群之一，對保護(hù)膝關(guān)節(jié)有非常重要的作用。
如果患者膝關(guān)節(jié)不好，要找尋到主要原因，才能決定運動方式。缺乏運動、肌肉力量不足導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)功能受限；膝關(guān)節(jié)遭受外傷，留下后遺癥，都是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不好的主要原因。
如果患者膝蓋不好是由于肌肉素質(zhì)較差引起，無需負(fù)重，僅憑自身體重就可達(dá)到很好的鍛煉效果。
如果患者由于外傷導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不好，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行強(qiáng)度較輕的康復(fù)訓(xùn)練，也無需負(fù)重。
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可以在器械上做倒登，重量要適度，由輕到重逐漸加重。動作頻率要慢，幅度由小到大，嘗試著逐漸加大幅度。這個動作可以鍛煉到股四頭肌，腘繩肌和臀大肌，隨著，股四頭肌和腘繩肌的力量增強(qiáng)，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也會得到加強(qiáng)。這時候再逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)入良性循環(huán)。歡迎互相關(guān)注
感謝邀請。
膝關(guān)節(jié)的作用是幫助腿向前和向后拉直并彎曲。膝關(guān)節(jié)中的兩個重要肌腱是股四頭肌肌腱和髕骨肌腱，他們被稱為伸肌機(jī)制，一起促進(jìn)腿伸展（彎曲）。
股四頭肌為使膝伸直的一組肌肉，其英文名quadriceps意為四個頭。股四頭肌包括四大塊肌肉：股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌，此肌肉位于大腿前側(cè)。股四頭肌收縮時,拉動膝上的腱并使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑。
當(dāng)你站立，走路，坐下，爬起來或爬上樓梯時，您的膝蓋會小幅度的發(fā)生左右移動或者搖擺。大腿前側(cè)、內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量來控制這種“擺動”，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受傷。如果大腿肌肉不足以支撐膝蓋，無法提供穩(wěn)定性，因此你就會感受膝蓋疼痛。
因此，依照樓主的提問，我推薦以下方式：
在這種膝蓋加強(qiáng)鍛煉中，您可以通過將更多的重量放在支撐物上來減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
膝關(guān)節(jié)痛和腰痛，是現(xiàn)在生活中比較常見的問題，因為隨著全民運動的推行，跑步這行運動受到大眾健身的喜愛。
跑步運動看似簡單，但并不是每一個人都適合，因為體重因素、運動模式等因素，進(jìn)行長時間跑步就會引起膝關(guān)節(jié)痛。其中最常見的就是股四頭肌肌腱炎和髕骨軟化病。
其中一個是股四頭肌過度緊張所致，一個是股四頭肌無力、肌力不均衡所致。所以股四頭肌跟膝關(guān)節(jié)痛會有很大的關(guān)系。
像髕骨軟化癥就需要多去訓(xùn)練股四頭肌來幫助膝關(guān)節(jié)的屈膝緩沖，在膝關(guān)節(jié)疼痛的情況下去通過深蹲或倒蹬去練習(xí)股四頭肌明顯是不可取的，因為訓(xùn)練要講究無痛原則。那么今天就給大家推薦幾個比較簡單的股四頭肌訓(xùn)練方案，讓大家在膝關(guān)節(jié)疼痛的時候也可以去加強(qiáng)你的股四頭肌。
1. 靠墻靜蹲：背部緊貼墻面，維持蹲姿，去加強(qiáng)股四頭肌的肌肉耐力。
六十歲想恢復(fù)活力，是健身房的負(fù)重運動效果好還是有氧跑步運動好？
你好，60歲這個年齡段應(yīng)該循序漸進(jìn)，先進(jìn)行有氧運動，然后根據(jù)個人的身體的實際情況，在鍛煉的健身項目、方法、運動負(fù)荷方面逐步提高，使身體各個功能不斷得到改善和提高。身體對內(nèi)、外環(huán)境的適應(yīng)，中老年人要遵循這個規(guī)律，才能取得良好的健身效果，否則非但不能增強(qiáng)體質(zhì)，相反還會引起身體的損傷和運動性疾患，損害身體的健康，留下隱患。不能急于求成。堅持循序漸進(jìn)原則要做到選擇合理的健身項目，運動量逐步加大，身體對運動量的承受能力有個緩慢的適應(yīng)過程，鍛煉時運動量要由小到大，逐步增加。開始鍛煉，時間要短，運動量不要過大，待機(jī)體適應(yīng)后再逐步加大。
到此，以上就是小編對于瑜伽負(fù)重訓(xùn)練推薦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽負(fù)重訓(xùn)練推薦的4點解答對大家有用。
