大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽拉伸有什么效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后瑜伽拉伸有什么效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 產(chǎn)后要修復(fù)盆骨，多做瑜伽動(dòng)作可以幫助修復(fù)嗎？
2. 練瑜伽拉伸能減肥嗎？
3. 為什么孕婦要練瑜伽，媽媽要產(chǎn)后修復(fù)？

產(chǎn)后要修復(fù)盆骨，多做瑜伽動(dòng)作可以幫助修復(fù)嗎？

產(chǎn)后可以適當(dāng)做腹部肌肉力量訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)背部短縮的肌群牽拉，恢復(fù)背部前后肌群失衡問(wèn)題。由于骨盆前傾同時(shí)也會(huì)對(duì)下肢肌肉影響，同時(shí)恢復(fù)下肢骨盆脊柱肌群肌肉狀態(tài)也是很重要的。同時(shí)可以去M6私密管理做骨盆修復(fù)，可以更快并且有效的解決問(wèn)題。

產(chǎn)后骨盆修復(fù)是有必要的，做瑜伽練習(xí)是在一定程度可以幫助改善一些柔韌性的，但是沒(méi)有針對(duì)性，且可能不必要的過(guò)度伸展會(huì)影響修復(fù)。產(chǎn)后的修復(fù)骨盆主要體現(xiàn)在的是，修復(fù)腹直肌分離、骨盆分離，增強(qiáng)腹內(nèi)壓和盆底肌力量。因?yàn)樯a(chǎn)導(dǎo)致的這些問(wèn)題，從而產(chǎn)生外形不美觀、甚至腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。因此產(chǎn)后修復(fù)多以穩(wěn)定性和力量為主。由于懷孕時(shí)激素的分泌，導(dǎo)致一些維持骨盆的韌帶松弛，因此不必要做太多的柔韌性練習(xí)。

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如何進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)骨盆的？一般是首先加強(qiáng)腹壓和盆底肌力量，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性和臀部力量等。

1、腹式呼吸：產(chǎn)后會(huì)影響呼吸模式，加強(qiáng)腹式呼吸有助于加強(qiáng)腹內(nèi)壓，提高核心穩(wěn)定性。選擇仰臥位，吸氣時(shí)用鼻子，將肚子鼓起來(lái)、肋骨打開(kāi)，而不要產(chǎn)生聳肩、胸部過(guò)度抬升，然后用嘴呼氣，緩慢進(jìn)行。避免頭暈等。每天早起、睡前可以做幾分鐘。

2、盆底肌練習(xí)：簡(jiǎn)單的可以***用提肛練習(xí)，可以在任何時(shí)候進(jìn)行，使勁收縮盆底肌保持5秒，放松，反復(fù)15次，3-5組每天。

3、四點(diǎn)支撐鳥(niǎo)狗練習(xí)：將手和膝蓋支撐，身體保持穩(wěn)定的同時(shí)，將左手和右腳抬起來(lái)，保持5秒，緩慢放下，保持身體穩(wěn)定，抬起右手和左腳，反復(fù)進(jìn)行20次，3組。若做不到，可以10次，5組。

練瑜伽拉伸能減肥嗎？

就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，瑜伽減重效果并不怎么好，特別是艾揚(yáng)格瑜伽對(duì)于體式正位，身體正位的要求，對(duì)良好的體形有著非常好的改善作用

我現(xiàn)在110斤的體形看上去比104斤的時(shí)候更瘦，更有形

感覺(jué)現(xiàn)在的瑜伽拉伸更傾向于自虐，肌肉的拉伸應(yīng)該建立在肌肉的力量之上，這樣才能更好的保護(hù)關(guān)節(jié)

如果你想減肥，你可以通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式進(jìn)行，飲食方面，夜宵是忌諱，火鍋燒烤能不吃就不吃，零食少吃

運(yùn)動(dòng)方面，瑜伽是真心不錯(cuò)的一種健身方式，瑜伽的提示不僅僅只有拉伸，還有一些很好鍛煉肌肉力量的提示，瑜伽講究呼吸，這樣完美的有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有理由不減脂

我想減肥應(yīng)該是在于降低身體的體脂率吧！

不能完全否定瑜伽的減肥效果。

只能說(shuō)瑜伽這種溫和的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，不能像器械，跑步帶來(lái)的減脂效果明顯。

但是我們都知道"拉伸讓運(yùn)動(dòng)更高效"，拉長(zhǎng)的肌肉表現(xiàn)力更好，這一點(diǎn)我舉過(guò)橡皮筋的例子，拉長(zhǎng)才有回彈力。而且運(yùn)動(dòng)后拉伸也能讓肌肉線條更好看。

所以即使是健身運(yùn)動(dòng)員也是要拉伸的。

還有就是瑜伽帶來(lái)心理上的修行，培養(yǎng)了自身更多的專(zhuān)注力，用中醫(yī)的說(shuō)法，它甚至有通[_a***_]，運(yùn)行氣血的作用。所以在睡眠上幫助也很大。

而睡眠對(duì)減脂的修復(fù)作用我想大家也都知道。

綜上所述，如果說(shuō)跳操，跑步這些是直接和脂肪戰(zhàn)斗，那么瑜伽更像是曲線救國(guó)。

如果能知道其原理，將瑜伽融入任一種減脂運(yùn)動(dòng)，都能有事半功倍的效果。

練瑜伽是減不了肥的~

脂肪燃燒三個(gè)途徑：寒冷 運(yùn)動(dòng)燃脂 糖異生

一般情況下只要飲食調(diào)整，就能通過(guò)糖異生來(lái)代謝脂肪，運(yùn)動(dòng)也可以燃燒脂肪。只不過(guò)針對(duì)的方向不一樣，

——籠統(tǒng)的解釋?zhuān)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd76f00f26511dd1 relatedlink">能量攝入大于能量支出。飲食調(diào)整攝入問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)是增加支出這個(gè)方面，

而在運(yùn)動(dòng)方法上，很多人出現(xiàn)了偏差，像大多數(shù)瑜伽真的很難實(shí)現(xiàn)脂肪的燃燒，更多的是增加身體的柔韌性，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，幫助矯正形體……

像運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，

一般以有氧運(yùn)動(dòng)為主，

心率達(dá)到120以上，

為什么孕婦要練瑜伽，媽媽要產(chǎn)后修復(fù)？

首先要了解孕期瑜伽的知識(shí)

孕期練瑜伽，不但能使產(chǎn)程縮短，對(duì)于產(chǎn)

1? 練習(xí)時(shí)，要求全程烏伽依呼吸！

2? 靜坐體式！在坐骨下面放毛毯，或者放磚，感覺(jué)不舒服的，磚下面墊毛毯，雙腿放到一個(gè)舒服的位置！

3? 當(dāng)你比較舒服時(shí)，閉眼感受自己的身體，去感受和注意身體發(fā)出的很多細(xì)微訊號(hào)。隨著胎兒的生長(zhǎng)，每天的感受均有不同！

4? 允許自己身體需要更多的休息和更多輕柔的練習(xí)！

5? 整個(gè)后背（脊柱）向上延展，給寶寶創(chuàng)造更多空間！

6? 側(cè)面伸展，支撐給點(diǎn)力，保持身體的穩(wěn)定！同時(shí)又感到側(cè)腰和腿的伸展！

7? 呼吸是緩緩的，慢慢的，不急不躁，永遠(yuǎn)聽(tīng)從自己的呼吸！

8?當(dāng)你感到不適，請(qǐng)退出體式，然后休息！

一些瑜伽動(dòng)作對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)可能難度較大，但是目前已經(jīng)有一些專(zhuān)門(mén)針對(duì)孕婦的改良瑜伽動(dòng)作。

1、瑜伽練習(xí)可以有效緩解孕期緊張情緒，改善內(nèi)分泌，減輕妊娠反應(yīng)。

2、促進(jìn)血液循環(huán)及消化功能，有助于增強(qiáng)骨盆和脊柱的靈活性，改善分娩。

3、改善肌肉的柔韌性，有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù)，有助于縮短產(chǎn)程。

我是朱寶寶的媽媽?zhuān)兄x大家關(guān)注和支持朱寶寶成長(zhǎng)日記。

你好，我來(lái)回答你的問(wèn)題。

首先，孕期的瑜伽練習(xí)也許是所有階段練瑜伽最好的時(shí)間，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這個(gè)階段的受益是最大的。

瑜伽連接身體和呼吸：通過(guò)呼吸與體式的連接，會(huì)創(chuàng)造出與自身強(qiáng)有力的連接能量，呼吸提供給寶寶更充足的氧氣，體式建立更多的骨盆空間，利于胎兒找到一個(gè)最舒適的位置，即分娩最佳的位置，減少待產(chǎn)和推擠的時(shí)間

其次，孕婦通過(guò)呼吸與運(yùn)動(dòng)，釋放恐懼和情緒，帶來(lái)良好的狀態(tài)，通過(guò)呼吸和寶寶連接，給寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的快樂(lè)的成長(zhǎng)環(huán)境

孕期的練習(xí)最大程度的保持及保護(hù)媽媽的身體狀態(tài)，大大減少產(chǎn)后身體及精神層面的后遺癥。

其次，瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來(lái)講實(shí)在是一大福音。不過(guò)，本來(lái)沒(méi)練習(xí)過(guò)瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

瑜伽本身就是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，雖然不能在短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到減重效果，但正確的瑜伽練習(xí)是可以逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新媽媽產(chǎn)后應(yīng)***用循序漸進(jìn)的減肥計(jì)劃，逐步加大減肥力度。產(chǎn)后可以根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)情況來(lái)確定練習(xí)瑜伽的時(shí)間，一般說(shuō)來(lái)，順產(chǎn)產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可開(kāi)始做瑜伽，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦大約要到40天后才能練習(xí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，有利于保持身材，減少脂肪堆積

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間的臥床容易導(dǎo)致許多產(chǎn)后疾病，例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致于引起痔瘡等等。相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體恢復(fù)是大有好處。

孕產(chǎn)瑜伽回避了普通瑜伽中不適宜孕婦做的體式，是安全溫和的中等強(qiáng)度練習(xí)瑜伽。它的作用：

1、改善孕期各種不適（腰酸背痛水腫等）；

孕婦瑜伽的好處：

1.舒展全身肌肉，增強(qiáng)體力，加速血液循環(huán)，緩解孕期所產(chǎn)生的不適，

2.有助于調(diào)節(jié)骨盆利于順產(chǎn)

3.有利于產(chǎn)后恢復(fù)身材

4.控制體重，改善孕期浮腫

5.有利于安胎，緩解精神壓力

產(chǎn)后修復(fù)的好處：

1.避免子宮下垂，出現(xiàn)漏尿便秘等情況

2.有利于身材恢復(fù)，出現(xiàn)***松弛

3.有利于恢復(fù)人體正常的新陳代謝，消除體內(nèi)殘留的毒素

到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后瑜伽拉伸有什么效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后瑜伽拉伸有什么效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。