大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體式練習(xí)技巧和效果的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽體式練習(xí)技巧和效果的解答，讓我們一起看看吧。
正念八種訓(xùn)練方法？
1. 體感訓(xùn)練：注重身體感覺，覺察身體內(nèi)部狀態(tài)。
2. 冥想訓(xùn)練：通過冥想方法來探索自己內(nèi)在的感受和體驗，讓自己進(jìn)入一種放松的狀態(tài)。
3. 空間訓(xùn)練：不斷地覺察自己身體和環(huán)境之間的聯(lián)系，覺察自己的身體空間和外部空間的交互。
4. 活動訓(xùn)練：通過自我覺察，以及意識動作實踐以探索主觀性，培養(yǎng)身心的凝聚集中能力。
5. 社會訓(xùn)練：識別自己的行為模式，分析社會反應(yīng)；注重自我及他人的感受，以有效彌補行為缺陷。
6. 壓力訓(xùn)練：通過構(gòu)建自身適當(dāng)壓力水平，結(jié)合其他訓(xùn)練方法，以培養(yǎng)腦細(xì)胞對壓力敏感程度及其反應(yīng)能力。
7. 風(fēng)景訓(xùn)練：通過觀察自然環(huán)境的變化來訓(xùn)練正念，注意力和深呼吸等，增加自身的關(guān)注力。
8. 文本訓(xùn)練：通過有聲朗讀和寫作，以喚起自己內(nèi)在映射，幫助保持專注、提高內(nèi)省能力。
怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對應(yīng)的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來的呢？
我有一個客戶，開始的時候就是一瑜伽小白，練了幾個月下來，瑜伽體式的名字一個也沒記住，但感覺記得很好
她現(xiàn)在體式名字還是沒怎么記好，但只要一做某個體式，肌肉的發(fā)力，身體的感覺，都能很好的描述出來
瑜伽的演變是根據(jù)身體的要求進(jìn)行演變的，也是通過不間斷的習(xí)練獲得的
總之，你跟著瑜伽八支當(dāng)中的要求，艾揚格瑜伽的練習(xí)方法，也許你練了很長時間都不知道體式的名字，但你對體式的感覺會非常的靈敏，我想這就夠了！
瑜伽畢竟不是擺pose拍照用的
先回答第1個問題：怎么搞懂各類瑜伽體式對應(yīng)的功效？
我覺得這個問題問的挺好的，經(jīng)常會有人問什么瑜伽動作瘦腿，什么瑜伽動作瘦腰，什么瑜伽動作對腸胃有好處等等。搞懂了這一個問題就解決了以上的所有問題。
首先我們來說一說瑜伽山式。下??圖
舉個例子說明。
瑜伽駱駝式，（我手機里面正好有張駱駝式的圖片，省得再搜索，其他所有體式都可以這樣分析）
這是身體外在看到的最明顯的變化，所以駱駝式對這些身體發(fā)生變化的部位都有功效。這是分析瑜伽動作功效最簡單的第一步。
<span style="font-weight: bold;">在這兒順帶提一個小知識點：
對照參照物山式，變長的部位，我們稱為伸展。伸展的作用是拉伸、放松，比如駱駝式中的大腿前側(cè)，身體前側(cè)。
根據(jù)這一點可以分析出具體的瑜伽動作是放松某個部位還是鍛煉某一個部位。比如說你要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變短收縮的體式。你要拉伸大腿內(nèi)側(cè)，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變長伸展的瑜伽動作。
瑜伽那些相似但不相同的體式，你真的分得清嗎？
瑜伽體式有88000種，這個數(shù)字肯定不是準(zhǔn)確的，只說明瑜伽體式很多。
瑜伽體式也是隨著社會發(fā)展逐漸增加的。
不管是相似的，還是相近的瑜伽體式，針對具體每個人而定，需要練習(xí)什么體式。
由于身體條件受限，有的人做練習(xí)變體體式。
比如站立前屈，應(yīng)該是屈髖向下，雙腿直立，身體完全和雙腿貼合。
這個很多人做不了，那么可以屈膝做。
同樣一個瑜伽體式，關(guān)注點不一樣，功效也不同。
因此，瑜伽體式練習(xí)，具體情況具體對待。
練習(xí)瑜伽，應(yīng)該找專業(yè)的瑜伽館，才是質(zhì)量的保證。雖然網(wǎng)課很方便，但初學(xué)者覺知不太好，就非常需要線下老師的糾正。所以，如果想認(rèn)真學(xué)瑜伽，并從中受益，找到專業(yè)的老師，在線下學(xué)習(xí)，才是正確的打開方式。
我自己學(xué)習(xí)教練的時候，有幾個很相似的體式，很有些疑惑，所以就自己重點進(jìn)行了區(qū)分。
現(xiàn)在簡單總結(jié)如下。
第一組是頂峰式和下犬式這兩個體式。其實從做的正位上來講，發(fā)力點和拉伸部位是一樣的。
我認(rèn)為他們的區(qū)別主要在于雙腳是否分開，頂峰是雙腳是并攏的，下犬式是雙腳是分開的。
瑜伽體式成千上萬，看起來相似但實際又不同的變體就更多了。所以，想要分清楚，就要先做好分類。
只要記住瑜伽體式主要分為以下這六大類，并且[_a***_]每類體式的關(guān)鍵詞，就能讓你快速記憶體式名稱和要領(lǐng)，并且練習(xí)效果事半功倍。
一、站立體式——穩(wěn)定。比如：風(fēng)吹樹式、山式、祈禱式等。
這個我覺得我有很有必要來回答一下，剛好4個小時發(fā)布了一條微頭條，說的就是相似但不相同的體式，這些體式全是叫做瑜伽坐姿，但是每個坐姿又不一樣。你分辨的出來嗎？
接下來就來說說，如何區(qū)分這些瑜伽坐姿吧。今天先說說各種坐姿的不同點和注意事項，下回再說其他的站姿、跪立等等
1.英雄坐
在這之前，我自己都分不清楚很多瑜伽的坐姿。后來***補課了，把所有瑜伽坐姿集中在一起，找來艾格揚***的艾格揚瑜伽書一一對照著一點一點分清楚的。
瑜伽跪姿進(jìn)入，分開兩腿在大腿的兩側(cè)，坐在瑜伽墊上，切忌坐在兩小腿上。大腿外側(cè)和小腿的內(nèi)側(cè)相觸，挺直腰背，雙手自然的搭在膝蓋上，眼睛平視前方。打開肩膀，平穩(wěn)呼吸。
2.簡易坐
1.手杖式進(jìn)入。坐在瑜伽墊上，兩腿自然前伸。
瑜伽方形式怎么練習(xí)？
瑜伽方形加強版口令:
直角坐姿進(jìn)入，曲右膝，大小腿成90度，與墊子前段平行，曲左膝，將左小腿放在右小腿的上方，雙小腿重疊在一起，雙手放在小腿的前方。呼氣，在保持腰背伸直的基礎(chǔ)上，雙手往前帶動身體慢慢往下尋找地板，保持3-5分鐘的練習(xí)。吸氣，雙手推地讓上半身直立起身；呼氣，雙腿往前伸直，抖動放松下，再換邊練習(xí)。曲左膝，大小腿成90度，與墊子前段平行，曲右膝，將右小腿放在左小腿的上方，雙小腿重疊在一起，雙手放在小腿的前方；呼氣，在保持腰背伸展的基礎(chǔ)上，雙手往前帶動身體慢慢往下尋找地板，保持3-5分鐘的練習(xí)。吸氣，雙手推地讓上半身直立起身；呼氣，雙腿往前伸直，抖動放松下，再換邊練習(xí)。
瑜伽方形簡易版口令：直角坐姿進(jìn)入，曲雙小腿交叉在膝蓋的前方，雙手放在小腿的前方。呼氣，在保持腰背伸直的基礎(chǔ)上，雙手往前帶動身體慢慢往下尋找地板，保持3-5分鐘的練習(xí)。吸氣，雙手推地讓上半身直立起身；呼氣，雙腿往前伸直，抖動放松下，再換邊練習(xí)。
備注：
直角坐姿：坐在墊子中央，雙腿往前伸直，腰背挺直肩膀放松。
到此，以上就是小編對于瑜伽體式練習(xí)技巧和效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽體式練習(xí)技巧和效果的4點解答對大家有用。
