大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)拉伸好處的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)拉伸好處的解答，讓我們一起看看吧。
拉伸做幾組最好？
兩組
每個(gè)拉伸動(dòng)作時(shí)間在40秒左右，做兩組就行
拉伸是增加身體柔韌性最好的方法，瑜伽雖然不是拉伸，但是瑜伽的很多體式都有拉伸，增加柔韌性的作用。今天大家介紹六組適合不同情況下的拉伸練習(xí)組合序列，自己在家里不會(huì)拉伸的可以參考，
拉伸的組數(shù)不是確定的，而是要根據(jù)個(gè)人需要和身體情況而定。一般來(lái)說(shuō)，做5-10分鐘的全身拉伸能有效地預(yù)防肌肉拉傷、緩解肌肉疲勞和增強(qiáng)肌肉靈活性。如果一組拉伸動(dòng)作還不能達(dá)到伸展目的，就可以適當(dāng)增加組數(shù)，以達(dá)到拉伸肌肉的效果。然而，并不是持續(xù)拉伸時(shí)間越長(zhǎng)，就一定能達(dá)到更好的效果，應(yīng)該在堅(jiān)持科學(xué)的拉伸方法的基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人情況和感覺做出相應(yīng)的調(diào)整。
瑜伽可以作為運(yùn)動(dòng)拉伸嗎？
瑜伽的肢體動(dòng)作部分，本身就是以拉伸為主，完全可以作為運(yùn)動(dòng)后的拉伸！
瑜伽術(shù)的肢體動(dòng)作，和巴西柔術(shù)的法門是一樣的，都是注重肢體柔韌性的練習(xí)。
我們從這些瑜伽術(shù)肢體習(xí)練動(dòng)作中，可以很直觀的看出，瑜伽術(shù)對(duì)肢體的拉伸作用。
但是，僅僅靠這些拉伸動(dòng)作，想要掌握瑜伽術(shù)的真諦，那是不可能！更遑論用這些動(dòng)作去減肥了。
瑜伽術(shù)的肢體動(dòng)作練習(xí)，能幫助我們很好的訓(xùn)練肢體的柔韌性，加強(qiáng)肌肉骨骼組織的耐牽拉性以及與整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性。
同時(shí)，通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，能夠幫助我們達(dá)到塑身的效果。但是不能等同于可以減肥！
而且體重超標(biāo)的人，也就是說(shuō)體脂指數(shù)BMI≥23.9以上，都不適合做瑜伽術(shù)的訓(xùn)練，一定要把體重控制在健康標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)，才可以在瑜伽老師的指導(dǎo)下，進(jìn)行瑜伽術(shù)的訓(xùn)練。
試想一下，上圖所展示的動(dòng)作，一個(gè)肥胖癥患者，如何能完成？非要練習(xí)的話，等待你的就是韌帶締結(jié)組織，骨關(guān)節(jié)組織的損傷！
否則，我們大家都很熟悉的前體操冠軍程菲，也不會(huì)得肥胖癥了！體操動(dòng)作的拉伸動(dòng)作，甚至比瑜伽動(dòng)作更猛烈一些！
瑜伽術(shù)的訓(xùn)練，不僅僅是肢體動(dòng)作的訓(xùn)練，最主要的還是“心”的修煉，肢體動(dòng)作只是身隨心而動(dòng)所展示出來(lái)的自然動(dòng)作。優(yōu)美舒暢，身心合一的完美演繹！
隨著瑜伽術(shù)訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，人的身體素質(zhì)不斷提高，人的心性也得到了很好的歷練，自然流露出一種自信和善，一種由內(nèi)而外的氣質(zhì)展現(xiàn)，讓人記憶深刻！
能夠達(dá)到這種境界，那是經(jīng)過(guò)多年的訓(xùn)練，才能取得的結(jié)果！
所以，瑜伽術(shù)本身就是有肢體動(dòng)作的，主要就是肢體拉伸，能練好了瑜伽術(shù)，你就能成為一個(gè)高度自律的人！自然不需要為其他運(yùn)動(dòng)做拉伸動(dòng)作了。至于肥胖和其他亞健康的癥狀，自然就會(huì)遠(yuǎn)離我們的！
在這里，我再次提醒那些想用瑜伽訓(xùn)練減肥的人，不要去輕易嘗試，如果非要學(xué)習(xí)瑜伽術(shù)，那一定要先把體重控制在BMI≤23.9這個(gè)范圍之內(nèi)（BMI=體重㎏÷身高㎡）。也就是說(shuō)，先減肥成功，再練習(xí)瑜伽術(shù)！
當(dāng)然了，用瑜伽動(dòng)作去做運(yùn)動(dòng)后的拉伸，那是綽綽有余的了！
希望我的建議能幫助你更好的認(rèn)識(shí)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也祝您在健身的道路上健康快樂！
如果有不同意見，可以私信我，也可以下面留言，我們一起探討健身的話題，互相學(xué)習(xí)吧！
首先回答問(wèn)題，很肯定的說(shuō)練好瑜伽可以作為運(yùn)動(dòng)拉伸，而且是非常棒的運(yùn)動(dòng)拉伸。
今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸，瑜伽和健身之間的恩恩怨怨。為了敘述方便，把拉伸和健身歸為一類。就直接說(shuō)瑜伽和健身之間的關(guān)系。
要是在路上，隨機(jī)拉些人問(wèn)一問(wèn)：瑜伽是什么？95%的人可能都會(huì)回答你：瑜伽？就是健身呀。當(dāng)然如果你去健身房或者瑜伽館確認(rèn)這樣的問(wèn)題，估計(jì)答案也差不多。因?yàn)楹芏嗟蔫べち?xí)練者也是這么認(rèn)為的。而且絕大部分人當(dāng)初選擇練習(xí)瑜伽的目的就是為了健身。
但是對(duì)于這樣的現(xiàn)狀或者說(shuō)這樣的回答，會(huì)引起另一部分人的極度反感。什么？把瑜伽歸于健身。瑜伽是哲學(xué)體系、是修行，不止修身還修心，而且我們修身的最終是為了修心，達(dá)到梵我合一，到達(dá)三摩地，什么時(shí)候瑜伽變成健身，不懂裝懂。
曾經(jīng)我也是這樣的，覺得把瑜伽歸于健身是一件不可容忍的事，聽到這樣的言論，我一定會(huì)盡力反駁：瑜伽不是健身。
但現(xiàn)在我不再反駁。不管你把瑜伽當(dāng)做什么，你愿意去練習(xí)它，并且從中收益，那就是瑜伽發(fā)揮了他的作用，對(duì)瑜伽而言也是一種推廣宣傳，讓更多的人接觸瑜伽并從中受益。
你把瑜伽當(dāng)做健身那樣去練習(xí)，那起碼你得到了健身的好處，強(qiáng)壯了身體。同樣的你把瑜伽當(dāng)做拉伸去練習(xí)，那你也得到了拉伸的效果，柔軟了身體。對(duì)練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，有收獲，這就挺好。
對(duì)瑜伽而言可能是被誤解了，那沒關(guān)系，真正理解的人依然理解，瑜伽還是那個(gè)瑜伽。把他當(dāng)成健身的人，也有收獲，起碼不會(huì)去黑。還有可能本來(lái)是把瑜伽當(dāng)做健身的人練著練著，不單發(fā)現(xiàn)了身體的變化，還發(fā)現(xiàn)了內(nèi)心的變化，感悟到了什么是真正的瑜伽，而加入理解瑜伽的行列，我也見過(guò)。這叫什么？有緣的跑不掉，無(wú)緣的莫強(qiáng)求。
而且我發(fā)現(xiàn)，那些把瑜伽當(dāng)做健身項(xiàng)目的人對(duì)瑜伽的推廣和普及，起了非常重要的作用。她們的宣傳手段和推廣方式路子都比較野，視覺沖擊力強(qiáng)，更容易引起大眾的興趣和效仿。我們現(xiàn)在的瑜伽熱一大部分是她們的功勞。包括我自己，如果不是這樣的推廣和宣傳，我可能根本接觸不到瑜伽。感恩！
反觀我們中國(guó)很多傳統(tǒng)的東西，那么好，為什么就熱不起來(lái)？為什么普及率推廣率都不如瑜伽？
是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，瑜伽是注重柔韌性的練習(xí)，結(jié)合拉伸與力量。但現(xiàn)在大部分人都把瑜伽的拉伸開發(fā)到極致，這不是一個(gè)好的現(xiàn)象，因?yàn)檫^(guò)度的拉伸會(huì)讓關(guān)節(jié)失去穩(wěn)定性，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)因失穩(wěn)而產(chǎn)生損傷。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)拉伸好處的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)拉伸好處的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
