大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽基礎入門拉伸的問題，于是小編就整理了5個相關介紹瑜伽基礎入門拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽運動到底該怎樣拉伸？
瑜伽可以增加心肺功能，還可以鍛煉出完美的身材，增加身體免疫力，最主要的是可以放松心情，不會變，但是會變的更有力量，拉伸身體可以使身體更活絡，越練越有氣質，還有瘦身的功效。
瑜伽零基礎的人，兩周內怎么全方位拉伸？
針對不同年齡段瑜伽零基礎的人，其對拉伸訓練的方法也是不同的。若***設題主的提問限定在二十八至四十五周歲人群，若要想在兩周內體驗一下全方位拉伸，只需三個方向七個字:1.開胯;2.劈叉;3.壓肩胛。因為這三個方向的短期訓煉可以為后續(xù)練習打下基礎與導引?？琛⒉?、肩打不開一切訓練根本無從談起。
為什么說兩周內只能是體驗:1.訓練時長不足。針對零基礎的人，就用輕年人群、壯年人群并限定在二十八至四十五周歲，兩周想要達成全方位拉伸效果，只會是自傷的結果，所以用體驗表達效果更貼切些。2.針對零基礎，初見成效至少三個月。但三個月后，只要你能堅持住，你會上癮！歡迎與云天互粉！
瑜伽有多重要不需要我多說，而且對于新人而言，拉伸尤其重要。但卻總有人忽視拉伸動作的重要程度，甚至覺得根本沒有必要。事實上，要想真正科學健康的健身效果，拉伸動作才是最需要被重視的環(huán)節(jié)。
<span style="font-weight: bold;">1、側鴿式
一套完整的健身訓練應包括動態(tài)拉伸+訓練內容+靜態(tài)拉伸。無論你進行哪一類的運動，拉伸都是不可或缺的環(huán)節(jié)，它對于緩解肌肉的緊張狀態(tài)，預防肌肉拉傷都有十分顯著的效果。
體式要點：腿部有點類似劈叉，右腳小腿向后勾回，左腳屈起膝蓋向上半身靠近，兩手手指相扣并向上舉起，帶動上半身向后向左彎下，左腳腳尖置于左手腋窩處。
2、女神式
拉伸的重要性還體現在它不僅是運動的必要環(huán)節(jié)，即使是閑暇之余也需要它的出現。
體式要點：有點類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手伸直并交叉，手指觸碰對應腳的腳踝處，頭部向下眼睛望著地面。
瑜伽初學者該如何循序漸進地拉伸大腿前側？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
瑜伽里關于大腿前側拉伸的體式有很多。不過有一點說的對，必須要循序漸進的拉伸。介紹幾個體式循序漸進的練習過程。供大家選擇。
1、臥英雄式。下??圖。
可以先從英雄坐開始。如左邊小圖。如果覺得沒有拉伸感了?？梢园央p手掌放在體后指尖朝前。然后過渡到吃手肘，小手臂落地。最后過渡到右邊小圖的臥英雄式。整個過程循序漸進。慢慢的往最終的階段過渡。在最后的階段也可以在下背部墊抱枕。
有新月式進入。彎曲后腿膝蓋，反手握后腳腳掌。上半身越往前往下，拉伸的幅度越大越強烈。需要注意的是，最好在膝蓋下墊一塊毛巾。
3、靠墻拉伸大腿前側。下??圖。這個是我自己最喜歡也最常用的。
上面小圖是一開始的樣子。上半身起來的越多，拉伸感越強。當上半身完全直立以后，上半身離墻越近感越強烈。需要注意的一點是，前面的膝蓋盡量不要超過腳踝。還是要注意循序漸進。要給自己一點時間和耐心?？恐鴫Φ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6848e48f0d923ad6 relatedlink">腳背，最好也墊一個小毛巾。
再次強調，一定要循序漸進。從一個階段過渡到另一個階段。可能不是一天兩天的時間。需要給自己自己的身體一些時間給自己一些耐心。安全第一，循序漸進的拉伸。
如何拉伸腰部肌肉？
很多人在健身的時候需要做一些腰部肌肉的拉伸，那一般進行腰部肌肉拉伸的時候，具體有哪些動作可以起到非常好的拉伸作用呢？
半[_a***_]。這是在進行腰部拉伸的時候非常常見的一種動作，一般可以***取俯臥的姿勢在墊子上，同時需要將自己的手肘進行彎曲，手掌撐到地面上，用手臂的力量這樣把身體挺起來，直到胸部離開地面。在進行肢體動作的時候，同時需要配合瑜伽的呼吸方式，這樣不但能夠起到非常好的對腰部肌肉拉伸的作用，還能夠有效地減輕身體的壓力。
狗式。首先需要用四肢將己的身體在平地上支撐起來，同時需要將自己的背部向上隆起，把頭往下低類似于狗狗的動作，然后再緩慢地將自己的背部向下凹陷，然后頭出現上揚完成整個一套動作，然后這樣循環(huán)幾次，不僅能夠有效地增強背部的柔韌性，還能有有效地對腰部的肌肉造成拉伸和鍛煉，能夠減輕背部疼痛。
英雄式。首先需要將自己的小腿彎曲然后將腳掌心向上彎曲，自己臀部坐在膝蓋上，雙腿盡量的并攏，并且能夠有效地確保雙腳大拇指距離身體不要超過750px，將雙手放于膝蓋上，這樣就能夠有效地對腰部的肌肉造成一定程度的拉伸。
貓式。首先需要將自己的雙腿膝蓋有一定的下蹲，將雙手放在身體之前，然后將四支撐在地面上張開手掌像貓一樣趴在地上，這個過程中自己的腰部出現下陷和突起就能夠有效地鍛煉腰部的肌肉。
拉伸腰部肌肉可以緩解腰部酸痛，這對于辦公久坐人群已經運動后的朋友是非常有幫助的！
如果你有腰肌勞損或者腰間盤突出，拉伸腰部肌肉也是很好的方式。
我們在拉伸時要注意以下幾點：
1 動作要正確，要充分感覺到要拉伸的肌肉，并且有七八分的拉伸感，
2 每次拉伸30秒以上，拉伸兩次。
3 拉伸過程中，呼吸要流暢，不要憋氣。
下面我們來看一下具體的動作：
1 拉伸腰方肌
腰部肌肉分布在身體的前后左右，包括豎脊肌、腰方肌、腰大肌、腹部四大肌群等。雖然可以通過不同姿勢延展肌肉來拉伸，但如果只是為了拉伸而拉伸是毫無意義的。
拉伸的目的是什么？
如果為了放松肌肉，用泡沫軸、筋膜球放松可能來的更直接。
如果為了治療腰痛，拉伸永遠不是首選。無論從解剖還是生理上來講，肌肉緊張不是肌肉自己想緊張，而是關節(jié)位置和神經控制來影響，拉伸很好的詮釋了“治標不治本”。而“筋長一寸，壽延十春”這樣的說法也并無科學依據。
腰部的運動可以一定程度上伸展你的身軀，讓你的身體更加舒適的保持各種姿勢，然后拉伸腰部的時候一定要全方位拉伸，這樣的效果才會最好。
1水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然后做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。
2***用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。
3附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。
4附身反手摸腳尖拉伸腰部運動，主要可以練習腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。
5使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。
6引體向上運動拉伸腰部運動，這個是***用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組。
腰部的肌肉是不能過度拉伸的，我們一般是沒有肌肉的我們要需要去強化腰大肌的訓練如果你的腰部比較酸痛，其實可能不是腰部的問題，那也可能是你的髖部比較緊。我們的腰部不能快速的去擠壓扭轉過度的去運用它這樣的話會導致腰酸就是我們常講的這個腰肌勞損。如果你想讓你的腰部更加的強壯腰部不會痛，不是去做拉伸，而去其強化你的整個腰大肌那整個強化腰大肌的訓練
一、瑜伽能有兩個體式，你可以經常去練習它可以去強化腰大肌導致你的腰部不會酸痛。
第一個體式小燕飛
這個動作我們趴到墊子上當你吸氣的時候，你的雙手和雙腿向上抬高整個力量給到你的腰部其實臀大肌收緊你的腰部，保持大約是五個呼吸，呼氣緩慢地落下去，每天做十次。
第二個動作橋式
躺到墊子上將你的雙腿去彎曲，吸氣的時候臀部向上抬起來，讓你的臀抬起，這個動作保持5-8個呼吸，呼氣緩慢的落下去，每次做十個。
二、這兩個動作你每天都去練習那久而久之，我們的腰部就會慢慢的有力量了一步就不會酸痛了，腰部的肌肉是不能拉長的，如果腰部的肌肉可以拉長的話，哪有力量去支撐你的脊柱，可以適當的扭轉，緩解，我們主要是要保護脊柱利用你的腰大肌。
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每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法。
什么是拉伸？怎么拉伸？
按形象說法，大家看到牛肉沒有，人的肌肉是一束一束按嚴格的規(guī)章有序排列，互不干擾，各自為政，如果稍炎癥，結節(jié)，人體本能反應就是疼來保護，所謂伸拉最好在生理允許范圍內有序進行，不要過分干預形成傷害，本人見過不少練瑜珈過度伸拉，沒有做預備開而受傷的人
偶然伸拉，往往在不經?；疃葎踊蚣∪獯嗳跆幮纬蓚?/p>
感謝邀請
拉伸是讓肌肉或筋膜或韌帶或神經得到應有的伸展和放松，從而能夠更好的提高身體運動表現，或緩解疼痛。
中國有句古話叫筋長一寸壽延十年，中國古代說的筋，就是現在解剖學中所說的肌肉，肌肉分為肌腱和肌腹，肌腹的伸展空間是非常大的，大部分的拉伸都是在拉肌腹。肌肉如果過于僵緊，會造成我們的關節(jié)活動受限，很多人胳膊抬不起來，彎腰手摸不到地等，太僵緊也容易出現拉傷等，所以健康的人體需要保證每一塊肌肉的延展度。同時拉伸也會塑造肌肉修長的線條，使人看上去很苗條和高挑，就是典型額穿衣顯瘦脫衣有肉！
很多人以為拉伸是在拉韌帶，這種說法是錯誤的，或者說拉韌帶的做法是危險的，韌帶是用來固定關節(jié)的，彈性非常小，如果把韌帶拉松，關節(jié)就會失穩(wěn)而產生損傷，只有一些關節(jié)很僵緊，影響活動度的人才需要拉韌帶活動關節(jié)，瑜伽當中的陰瑜伽就是一個很好的拉伸韌帶等結締組織的運動。而其他派系的瑜伽和我們日常所做的拉伸，都應該以拉伸肌肉為主！
還有一些人需要做神經的拉伸和松動，這就更需要專業(yè)的教練或者醫(yī)生去做，切勿盲目模仿！
你想拉伸哪里，可以說一下，每一塊肌肉或者身體的每一個部位拉伸的動作都不一樣！
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎入門拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽基礎入門拉伸的5點解答對大家有用。
