大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于0基礎(chǔ)陰瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹0基礎(chǔ)陰瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
零基礎(chǔ)可以在家自己練習(xí)瑜伽嗎？
可以的，零基礎(chǔ)的話，簡(jiǎn)單的體式會(huì)更適合你。
不要覺(jué)得簡(jiǎn)單的動(dòng)作效果可能比不上高難度的，不僅需要循序漸進(jìn)，更重要的是要尋找適合自己的，學(xué)會(huì)這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，哪怕是零基礎(chǔ)也能讓你健康塑形。
戰(zhàn)士一式
3.雙手側(cè)平舉，保持腰背直立，堅(jiān)持2分鐘，身體重心左移堅(jiān)持相同時(shí)間。
這個(gè)動(dòng)作的好處可以有效的打開肩膀，非常適合腰部僵硬時(shí)常酸痛，及坐骨神經(jīng)痛的人群。勞累工作一段時(shí)間后站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)筋骨，練習(xí)5分鐘此動(dòng)作，很好的舒緩身體，放松心情，以更充沛的精神狀態(tài)繼續(xù)完成剩下的工作。
可以的，自己可以上網(wǎng)搜一下瑜伽的視頻，自己學(xué)習(xí)一下基本的體式，自己抽空可以練習(xí)，其實(shí)瑜伽主要的精髓就是拉伸，拉伸身體平常我們鍛煉不到的部位，只要你讓自己的身體不同部位有所拉伸，身體有感覺(jué)，就是有效的！我是在報(bào)班學(xué)習(xí)了瑜伽之后才知道了，原來(lái)自己之前聯(lián)系的一下動(dòng)作就是瑜伽里面的體式，瑜伽的體式不限于老師教的那些，我們可以根據(jù)基礎(chǔ)體式進(jìn)行變形的，有活動(dòng)脖子的，有拉伸腰部的，有拉伸腿部的，等等，你可以自己在家自由練習(xí)，只要是拉伸身體的某一部分，讓其有感覺(jué)，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，都會(huì)有效果的，最重要的還是堅(jiān)持，慢慢的練習(xí)過(guò)程中相信你會(huì)慢慢找到規(guī)律，成立一套適合自己練習(xí)的系統(tǒng)，就不會(huì)天天盲目練習(xí)了！加油堅(jiān)持吧！這是我自己的心得！
可以在家里練習(xí)，但是最好還是找個(gè)瑜伽館跟著簡(jiǎn)單的上些課程。
在家你可以考慮為你在網(wǎng)上找些系統(tǒng)性學(xué)習(xí)瑜伽的課程，指導(dǎo)你通過(guò)日益復(fù)雜的瑜伽練習(xí)。選擇與你的個(gè)人瑜伽目標(biāo)相對(duì)應(yīng)的***或課程。下面分享幾點(diǎn)做為你的參考
1.在家一定要注意安全，在自己所受范圍之內(nèi)運(yùn)動(dòng)練習(xí)
2.如果你的目標(biāo)是燃燒脂肪和減肥，你可能想找到一個(gè)快節(jié)奏的流瑜伽串聯(lián)或阿斯湯伽的***。
3.如果你的目標(biāo)是冥想和正念，你可能想找到一個(gè)哈他瑜伽***。
零基礎(chǔ)可以自己在家練瑜伽嗎
美好肉體***地 關(guān)注我遇見更多美好肉體
剛剛接觸瑜伽的萌新們看這里，無(wú)論你是對(duì)瑜伽有興趣還是想要通過(guò)練習(xí)瑜伽塑造體形，或是向通過(guò)瑜伽鍛煉身體，零基礎(chǔ)尚未接觸瑜伽的萌新們都需要從較為簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始練習(xí)起喔！瑜伽練習(xí)的場(chǎng)地很隨意，入門瑜伽體式只需要一個(gè)瑜伽墊就可以在家開始練習(xí)啦！
坐角式
先從簡(jiǎn)單的拉伸韌帶開始練起吧，將雙腿的韌帶拉伸，在后續(xù)的練習(xí)中可是非常的重要的。坐角式是女孩子們睡前必備的姿勢(shì)，能夠瘦腰，收緊腿部肌肉，消除疲勞，有助于入眠。姿勢(shì)較為簡(jiǎn)單，如果第一次練習(xí)時(shí)沒(méi)有辦法將雙腿完全打開也不要心急，在家多練習(xí)幾次就可以了。
不建議瑜伽新手自己在家習(xí)練瑜伽哦~
有些體式看上去很簡(jiǎn)單，但其中的發(fā)力點(diǎn)可能是我們自己容易做錯(cuò)或者做不到的，所以還是需要瑜伽老師來(lái)糾正我們的體式；
此外，很多體式都是需要配合呼吸來(lái)進(jìn)行的，會(huì)讓我們的習(xí)練事半功倍。初學(xué)者很容易陷入只重視體式忽略呼吸的盲區(qū)，特別還是零基礎(chǔ)，還是要到瑜伽館進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。
陰瑜珈是什么，適合什么人練？
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。
陰瑜伽是一位老外在1***9年創(chuàng)立的。創(chuàng)始本身是醫(yī)學(xué)博士又是瑜伽導(dǎo)師。他將印度傳流哈他瑜伽，日本的解剖學(xué)以及中國(guó)的道教，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論和武術(shù)相結(jié)合而形成的新的瑜伽[_a***_]。跟別的瑜伽流派主要以鍛煉肌肉為主不同，陰瑜伽很少涉及肌肉層，他主要強(qiáng)調(diào)身體深層的筋膜，韌帶組織的拉伸，調(diào)理氣血平衡，以達(dá)到保健和中醫(yī)理療的功效。
除了未成年人，陰瑜伽加適合所有人練習(xí)。
陰瑜伽更注重放松和呼吸。陰瑜伽主要通過(guò)自身的重力來(lái)加強(qiáng)和深入體式，在練習(xí)中，肌肉力量不參與，更注重放松和覺(jué)知。
陰瑜伽每個(gè)體式的練習(xí)最少保持一分半鐘，只用呼吸和身體溝通。
陰瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)麻，脹，痛都是正常反應(yīng)。這一點(diǎn)跟中醫(yī)的理論一樣，都認(rèn)為這些是身體堵塞的表現(xiàn)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，陰瑜伽是在瑜伽的基礎(chǔ)上，結(jié)合醫(yī)學(xué)，再糅合中國(guó)道術(shù)和武術(shù)而成的。達(dá)到的就是全身放松，真心合一。
<span style="font-weight: bold;">陰瑜伽的歷史
陰瑜伽是由美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley于1***9年創(chuàng)立的一個(gè)流派，后來(lái)練習(xí)者越來(lái)越多。
他將自己的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)知識(shí)，再加上中國(guó)的武術(shù)和道術(shù)相結(jié)合，形成了一個(gè)新的流派――陰瑜伽。
陰瑜伽的特點(diǎn)
陰瑜伽講究靜，主要是對(duì)自己身心內(nèi)部的調(diào)整。陰瑜伽不在意動(dòng)，大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)。重點(diǎn)就是把自己處于一個(gè)非常安定、平穩(wěn)的狀態(tài)。
陰瑜伽的優(yōu)點(diǎn)
①有利于身體各個(gè)系統(tǒng)的保健和康復(fù)?？梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd29f336d17d6a0bf relatedlink">緩解內(nèi)分泌紊亂，經(jīng)期紊亂和消化紊亂。
②可以活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)?？梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0bfaf929893888f relatedlink">改善手腳冰冷，血液不流暢的問(wèn)題。
③有利于緩解壓力，平穩(wěn)心情，安神修身養(yǎng)性。
――END――
碼字不易，如果喜歡的話，請(qǐng)多多點(diǎn)贊評(píng)論轉(zhuǎn)發(fā)關(guān)注~你的支持是我不懈的動(dòng)力！
到此，以上就是小編對(duì)于0基礎(chǔ)陰瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于0基礎(chǔ)陰瑜伽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
