大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽胯部訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后瑜伽胯部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)前是少女胯，產(chǎn)后如何修復(fù)才會(huì)遠(yuǎn)離媽媽胯呢？
我想推薦腹帶和骨盆帶 在生完孩子后，我只要不是躺著就會(huì)帶好骨盆帶和腹帶來(lái)幫助自己恢復(fù)。因?yàn)榧に睾秃⒆拥?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85c90fe2d8ed6712 relatedlink">作用，使骨盆和韌帶都變得松弛，用骨盆帶和腹帶的作用就是在外部給它一個(gè)力，盡量保持我們從前的狀態(tài)，支撐內(nèi)臟等，等慢慢身體恢復(fù)后就可以取下來(lái)啦。我自己就是早期堅(jiān)持使用，產(chǎn)后的胯還和以前一樣。
祝所有偉大的媽媽們都能好好愛自己，永遠(yuǎn)是少女[耶][耶][耶]
為啥“少女胯”和“媽媽胯”一眼便能識(shí)別？
結(jié)婚生娃之后，最喜歡聽旁邊的人說(shuō)一句：“你這身材真好，完全不像是生過(guò)小孩的”，可就算身材恢復(fù)如初，女性在生完孩子之后還是會(huì)被人一眼識(shí)破，這其中就和胯部有非常大的關(guān)系。
女性在生孩子的時(shí)候需要宮開十指才能生下寶寶，普通人一個(gè)手指要一厘米多寬，一個(gè)手掌的寬度接近8-9厘米，也就是說(shuō)宮口需要擴(kuò)大到一個(gè)手掌的寬度。宮口開十指的寬度會(huì)直接讓寶媽的胯部變寬，后期是很難恢復(fù)的，所以胯部較寬的女孩多半都是已經(jīng)為人父母的。
事實(shí)上，之所以媽媽胯和少女胯區(qū)別這么大，本質(zhì)上還是和孕期有一定的關(guān)系，看看這些你有沒(méi)有中招：
寶媽懷孕后的第一件事情就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，凡是有營(yíng)養(yǎng)通通裝進(jìn)肚子里，這也就造成了孕期飲食過(guò)量無(wú)節(jié)制，體重一度飆升，肚子上的脂肪也是越堆越厚。結(jié)果生完寶寶，又沒(méi)有及時(shí)的運(yùn)動(dòng)，讓胯部看來(lái)松松垮垮。
2、長(zhǎng)時(shí)間久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)
懷孕之后媽媽變成了特殊保護(hù)人群，自然不需要在做事情，隨著孕期身子一天比一天重，讓孕媽變成了“懶羊羊”，只能安安穩(wěn)穩(wěn)的在那坐著，這無(wú)形之中就讓孕媽的胯部和臀部構(gòu)成了過(guò)剩的贅肉。
3、分娩開宮口，無(wú)法逃脫
剛剛我們也提到在分娩的時(shí)候需要開宮口，這樣才能保證寶寶順利的出生，而開宮口這一項(xiàng)是無(wú)論如何都無(wú)法逃過(guò)的，在加上之前對(duì)身體沒(méi)有更好的管控，媽媽胯也就隨之而來(lái)。
1、孕期合理進(jìn)食
女人有沒(méi)有生過(guò)孩子一看就知道，主要就是看臀部，及時(shí)媽媽很瘦，但是如果胯部沒(méi)有收回去的話，臀部會(huì)扁平，身形會(huì)臃腫。但如果是胯部寬度變大了，那就是骨盆問(wèn)題了！
骨盆是支撐身體上下的重要橋梁，骨盆是軀干和下肢之間的骨性連接，是支持軀干和保護(hù)盆腔臟器的重要結(jié)構(gòu)。女性骨盆還是分娩胎兒的必經(jīng)之路。這是因?yàn)樵谠衅诰褪艿郊に氐挠绊?，使骨盆中?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-c-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ294e253757824121 relatedlink">恥骨聯(lián)合和骶髂關(guān)節(jié)變得松弛。這種松弛在妊娠最后三個(gè)月更加嚴(yán)重。當(dāng)分娩時(shí)，骨盆到達(dá)松弛柔軟的狀態(tài)，為胎兒的分娩做好準(zhǔn)備！
骨盆松弛的影響：
1.體型走樣：身體需要通過(guò)臀大肌和臀中肌這類的臀部肌肉以及腰部肌肉來(lái)進(jìn)行支撐，會(huì)直接導(dǎo)致形體的走樣；
2.腰痛和步行障礙：因?yàn)榭恐∪鈦?lái)支撐身體的話，長(zhǎng)期下去會(huì)給肌肉帶來(lái)?yè)p傷從而出現(xiàn)腰酸肩酸的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)影響走路；
3.內(nèi)臟下垂:骨盆松弛的話，就不能很好起到支撐的作用，內(nèi)臟會(huì)發(fā)生下垂，子宮也會(huì)下垂，嚴(yán)重的媽媽會(huì)出現(xiàn)***脫垂的現(xiàn)象；
4.產(chǎn)后出血:骨盆的松弛還可能會(huì)引起產(chǎn)后大出血，因?yàn)楣桥杷沙诤?，骶骨的邊緣?huì)陷入骨盆內(nèi)側(cè)，有可能劃破***頸口和***動(dòng)脈，從而引起大出血。
5.小便失禁：骨盆的松弛會(huì)直接導(dǎo)致盆腔周圍的肌肉的松弛，以及肌肉所承受的壓力過(guò)大，這樣會(huì)導(dǎo)致***松弛和盆底肌肌力受損，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)小便失禁的情況；
骨盆松弛怎么辦？
1.首先我們先從懷孕的時(shí)候就應(yīng)該按照合理的飲食避免體重過(guò)高，不要吃肥胖油膩的東西，這樣子會(huì)減少媽媽的身體重量和對(duì)骨盆造成的負(fù)擔(dān)會(huì)更低，這樣產(chǎn)后恢復(fù)的更容易，產(chǎn)后修復(fù)的時(shí)間會(huì)更短。但由于每個(gè)人的恢復(fù)情況不一樣，有些媽媽可能骨盆恢復(fù)得很好，有些媽媽就有點(diǎn)一言難盡！2.懷孕的媽媽們平常也要多食用一些補(bǔ)鈣的食物，比如牛奶等等都可以，然后服用一些補(bǔ)肝腎的藥物作輔助的作用。平時(shí)飲食多吃鈣質(zhì)和維生素豐富的食物，多補(bǔ)充水果蔬菜、蛋白質(zhì)食物。因?yàn)閶寢寕儾还苁瞧矢巩a(chǎn)還是順產(chǎn)，女性的盆骨都是會(huì)隨著發(fā)生變化的，只是剖腹產(chǎn)的松弛變化會(huì)小一些，但是生完孩子以后盆骨松弛是必然的，慢慢們一定要重視起來(lái)。
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后瑜伽胯部訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后瑜伽胯部訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
