久久精品日日躁夜夜躁_国产女主播喷水视频在线观看_日韩欧美精品_2019午夜75福利不卡片在线

基礎(chǔ)瑜伽起床拉伸,基礎(chǔ)瑜伽起床拉伸動(dòng)作***

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽起床拉伸問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽起床拉伸的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 瑜伽貓伸展式動(dòng)作講解?
  2. 有沒有一些專業(yè)的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作可以作為早晚的拉伸?
  3. 晨起后如何拉伸髖部?

瑜伽貓伸展動(dòng)作講解?

1、雙膝跪下來,四肢著地,手臂伸直雙手下壓,雙腿自然朝后。

2、脊柱輕緩下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接著脊柱拱起,下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大,也無需守住姿勢(shì),正常地呼吸,重復(fù)5~10次。

基礎(chǔ)瑜伽起床拉伸,基礎(chǔ)瑜伽起床拉伸動(dòng)作視頻
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

3、脊柱進(jìn)一步往下凹同時(shí)慢慢吸氣,胸部和臀部上提,雙手下壓,保持手肘伸直,稍往上看。

4、慢慢地呼氣,拱起整個(gè)背部,頭下垂,臀部?jī)?nèi)收。交替背部一凹一拱的動(dòng)作,平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5~12次。

5、 兩手逐步收回,坐到腳跟上,放松

基礎(chǔ)瑜伽起床拉伸,基礎(chǔ)瑜伽起床拉伸動(dòng)作視頻
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

擴(kuò)展資料:瑜伽貓式伸展是一個(gè)男女都適合體式,平時(shí)在家中就可以練習(xí),如客廳地板上,或者睡覺前在床上可以做幾組。愛美的,想要身體舒展的人都可以練起來。

沒有一些專業(yè)的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作可以作為早晚的拉伸?

瑜伽中大部分的動(dòng)作還是比較簡(jiǎn)單好做的,就像是這些簡(jiǎn)單的舒展身體的動(dòng)作。

這些體式都沒有太多的技巧可言,需要我們做的就是要踏踏實(shí)實(shí)的堅(jiān)持做下來,拉伸舒展效果會(huì)很好。

基礎(chǔ)瑜伽起床拉伸,基礎(chǔ)瑜伽起床拉伸動(dòng)作視頻
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

嬰兒式最能夠給我們帶來身心都放松的效果,雙膝跪在地面上,屁股放在腳后跟上,大腿面緊貼在小腿肚子上,雙手向上伸展,身體向前壓低,背部繃直,控制自己的呼吸。

這是一個(gè)簡(jiǎn)易的扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,雙腿繃直坐好在地面上,將左腿收回到大腿內(nèi)側(cè),左手從身體后側(cè)繞過,去抓左腳的腳趾,右手則要去抓住右腳腳趾,身體適度向前傾斜。

這個(gè)動(dòng)作也是很簡(jiǎn)單的了,雙手放在腰間的部位,雙臂緊身體,持續(xù)發(fā)力,讓身體在一條直線上,離開地面之后,要讓腳趾間也輕輕放在地面上。

健身愛好者很容易陷入專注力量訓(xùn)練而忽視拉伸的誤區(qū),造成肌肉僵硬。以下這一套瑜伽動(dòng)作難度適中,每天早晚十分鐘進(jìn)行練習(xí),即使沒有參與力量或有氧訓(xùn)練,也能讓你全身感到舒暢,身材更加優(yōu)美。

<span style="font-weight: bold;">1、單手虎式

使用這一練習(xí)促進(jìn)血液循環(huán),拉伸腿部肌肉線條,增強(qiáng)全身柔韌性,簡(jiǎn)單易學(xué),20秒鐘的拉伸能讓你的身體每個(gè)細(xì)胞都感到舒暢。

體式要點(diǎn):跪于地面,膝關(guān)節(jié)垂直,俯身前傾至軀干與地面平行,單手全手掌支撐,單側(cè)腿向后抬起,臀部收緊,同側(cè)手臂后伸,握住腳背。

2、鴿式

↑在一系列運(yùn)動(dòng)之后做一個(gè)全身心放松吧,閉目凝神之中感受自己的呼吸,并在腦海中回顧一天的訓(xùn)練,與身體形成真正的聯(lián)結(jié)。

想找一些專業(yè)有基礎(chǔ)的瑜伽體式早晚得拉伸,那必須是拜日式啊。

基礎(chǔ)拜日式雖然只有12個(gè)動(dòng)作組成,但是卻可以拉伸到全身所有部位。頭頸,背,腰,腹,臀,四肢。前屈、后彎、倒置等基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)方向都包括,很多專業(yè)的瑜伽習(xí)練者也會(huì)把拜日式作為日常練習(xí)內(nèi)容早晚練習(xí)。

下面一個(gè)一個(gè)的來說明。雖說12個(gè)動(dòng)作,學(xué)起來卻很簡(jiǎn)單,都比較基礎(chǔ),易掌握,而且后面幾個(gè)是前面的重復(fù),只是身體的反側(cè)練習(xí)。

1、祈禱式,(同12)

山式站立,站在墊子的前端。身體站直,卷尾骨[_a***_],胸腔打開頭頸端正。

雙手在胸前合十,小手臂端平,也就是小手臂平行地面。

在這兒調(diào)整兩組呼吸,讓自己的心靜下來。

2、舉臂后彎式,(同11)

吸氣,雙手向上舉過頭頂。

呼氣,手臂帶動(dòng)身體向上向后彎曲

要練好瑜伽,提高身體的柔韌性是首要任務(wù),因?yàn)楹芏噼べ?dòng)作需要超好的柔韌性加以配合,從而完全吸收到體式練習(xí)的效果。所以,新手在最初進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)都需要有意識(shí)地去進(jìn)行一些可以提升身體柔韌性的動(dòng)作練習(xí)了。

1、女神

而拉伸的瑜伽動(dòng)作就是非常合適的練習(xí)方式了,因?yàn)槔炜梢哉{(diào)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),令到原本僵硬的身體可以逐漸適應(yīng)這個(gè)過程。

體式要點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似踮腳尖馬步,扎穩(wěn)馬步,踮起腳尖,挺直脊柱。

  介紹9種個(gè)拉伸動(dòng)作,首先,這9種瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助你提高柔韌性。記住,一定要深呼吸,如果你感到疼痛,就停止退出。這應(yīng)該是一個(gè)很好的、有治愈作用的伸展動(dòng)作,但絕不是疼痛。

  這個(gè)體式伸展你的下背部和腿筋。最少30秒,最多3分鐘。不能太快站起來,因?yàn)槟?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQf913f3eabc5272d4 relatedlink">可能會(huì)頭暈。

  如何做:雙腳分開與肩同寬,膝蓋微微彎曲以打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),然后從髖部慢慢放下上身。(你可以讓你的手臂垂到地板上,或者抓住相反的肘部。)當(dāng)你獲得更多的靈活性,你將能夠伸直你的腿,但記住,你總是想要開始容易,然后深入一點(diǎn)的伸展?!?/p>

晨起后如何拉伸髖部?

髖部連接我們的上半身和下半身,是我們身體的重要組成部分,我們的海底輪和情緒也在此得以體現(xiàn),靈活的髖部,說明情緒放松,內(nèi)心比較平靜,髖部緊張,會(huì)阻礙上下身體的聯(lián)接和氣血的循環(huán),髖部緊張,也體現(xiàn)內(nèi)心緊張,缺乏安全感,髖部的緊張也會(huì)影響我們雙膝和雙腿的健康,所以靈活雙髖很重要。

雙腳分開兩倍肩寬,屈左膝,膝蓋不要超過腳趾的方向,右腳內(nèi)外踩實(shí)地面,上半身向上延展,雙手橫向打開延展手臂。

身體側(cè)躺右手臂延展超過頭頂,右腿理直向后,左手抓住左腿,屈左手肘將左腿拉向面部,左腿理直,眼睛看向左腳的方向。

屈左膝,左腳放在右臀部旁側(cè),屈右膝右膝在左膝上側(cè)與左膝重疊,右腳放在左臀外側(cè),上半身向上延展,屈雙手肘,雙手掌心合十于胸前。

到此,以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽起床拉伸的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽起床拉伸的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

[免責(zé)聲明]本文來源于網(wǎng)絡(luò),不代表本站立場(chǎng),如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問題,請(qǐng)聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com,我們會(huì)予以刪除相關(guān)文章,保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處:http://www.tycqhhw.cn/post/58553.html

分享:
掃描分享到社交APP