大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于8個瑜伽基礎(chǔ)動作的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹8個瑜伽基礎(chǔ)動作的解答，讓我們一起看看吧。
最適合初學(xué)者的6個瑜伽拉伸動作？
1.簡易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 ? 頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正
2.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 俯臥，右手向右側(cè)掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 ? 右腿伸直，左腿向后彎曲
3.祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 ? 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4.半鴿子式——拉伸大腿外側(cè) 彎曲右腿，小腿腳背貼地? 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 ? 雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上
練瑜伽之前需要練的基本功有哪些？
初學(xué)瑜伽，很多人柔韌性都不是很好，為提高柔韌性，讓身體盡快適應(yīng)，需要練習(xí)瑜伽的基本功。那瑜伽的基本功有哪些呢？瑜伽的入門體式有哪些？大家不妨往下看看，了解一下。
拜日式
挺身站直，雙腿并攏，胸前合掌，眼看前方，調(diào)整呼吸，吸氣時，身體后仰，雙臂向后伸張，膝蓋伸直，呼氣時，上半身前傾，雙手接觸地面，頭部盡量靠近大腿前側(cè)，保持姿勢數(shù)秒。
后伸展式
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體后面，身體后仰，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，用手掌撐起身體，放松頭部，保持姿勢10-30秒，慢慢恢復(fù)到起始的姿勢。
蛇伸展式
俯臥在瑜伽墊上，雙臂放在背后，雙手交握，低頭，下頜接觸地面，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，收緊臀部，頭向后仰，手盡量向后拉伸。
坐角式
坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，挺直脊柱，雙臂自然放在身體兩側(cè)，眼看前方，調(diào)整呼吸，吸氣時，將兩腿打開，挺胸收腹，挺直腰背，再用雙手握住腳跟，下壓身體，頭貼緊地面。
柔韌瑜伽的全套體式有哪些？
橫叉
橫叉其實可以理解成瑜伽廣角式的加強版，既然是加強版，我們其實可以通過廣角式解鎖橫叉，為了增加大腿內(nèi)側(cè)肌肉的延展性，我們可以靠墻練習(xí)，逐漸增大分開的角度，最終完成180度的直線橫叉。
神猴式
神猴式是一個網(wǎng)紅體式，不僅瑜伽里有，舞蹈和體操里都會有這個姿勢，深受一些健身達人的喜愛。這個體式需要很好的大腿后側(cè)拉伸能力以及扭胯能力，同時，我們身體前側(cè)的肌肉也會得到很好的拉伸。
我們可以通過拉伸大腿后側(cè)肌肉，以及大腿前側(cè)和腹股溝處的肌肉延展性解鎖該體式，堅持每天拉伸比偶爾一次高強度拉伸效果要好一些。
小舞王式
小舞王式其實需要神猴式的功底，但是它的難度會更大一些，它不僅需要很好的延展性，還需要我們有很強的平衡感和力量。
沒有平衡感和腿部力量，我們很難在這個體式中保持，我們要把注意力放在平衡感上，如果本身拉伸能力不強，注意力就會被分散，很難保持平衡。
舞王式
雙手同時握住上抬腿，不僅要求我們有很好的髖關(guān)節(jié)和大腿靈活性，我們還需要充分打開胸腔。相比小舞王式，舞王式的難度進一步加大。你或許可以輕松完成一字馬，但是要在舞王式中保持不容易，需要額外加強腿部力量和身體的平衡性。
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到此，以上就是小編對于8個瑜伽基礎(chǔ)動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于8個瑜伽基礎(chǔ)動作的4點解答對大家有用。
