大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腿部矯正訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽腿部矯正訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有學(xué)瑜伽的說一說學(xué)瑜伽會不會改變體態(tài)和腿型？
可以的，腿型的改變與腿部用力和肌肉的走向相關(guān)，瑜伽練習(xí)主要是平衡肌力的運(yùn)作，矯正腿部肌肉走向，從根本上改變肌肉的習(xí)慣，同時平衡脊柱力線，修復(fù)型腿的變化，尤其對X、O型腿有很好的調(diào)整作用，同時長期練習(xí)可以較少身體的脂肪含量，使身體變得緊致。其實(shí)練習(xí)瑜伽也沒有條件要求，甚至都不需要柔韌性，因為瑜伽的練習(xí)本是就是給到你的比較多，你可能在練習(xí)的過程中會越來越有氣質(zhì)、越來越柔韌、身材越來越好、越來越健康、氣色越來越好等等，最重要的是開始練習(xí)。
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
首先是哪里疼，如果是肌肉疼，屬于正常，肌肉會產(chǎn)生乳酸，大概堅持一個星期的練習(xí)，等肌肉適應(yīng)這種運(yùn)動，你就不疼了。我們的身體是有智慧的，一個新的***身體，身體會有相應(yīng)的反應(yīng)，瑜伽中成為覺知。別擔(dān)心，肌肉疼沒事。
如果是關(guān)節(jié)處的韌帶發(fā)生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在練習(xí)中沒有掌握如何正確練習(xí)而造成了傷害。一旦關(guān)節(jié)處疼痛，建議休息好以后再繼續(xù)練習(xí)。
如果你選擇瑜伽作為運(yùn)動，尤其是初學(xué)者，建議先從一對一的私教開始，等你掌握了體式正確的發(fā)力方法以后，再去跟著大課一起練習(xí)才是明智之舉。
瑜伽的很多動作都是拉伸大腿后側(cè)的腘繩肌的，你在做動作的時候過度的拉伸了肌肉，導(dǎo)致了肌纖維的斷裂。人體為了不讓損傷進(jìn)一步的加重，保護(hù)性的僵緊肌肉，目的是為了讓你的肌肉不至于被拉傷。其實(shí)道理很簡單，就跟你劇烈運(yùn)動后，肌肉酸痛類似。處理的方法也很簡單的，適當(dāng)減少運(yùn)動量，多休息，一段時間就能恢復(fù)的。
瑜伽練習(xí)是個循序漸進(jìn)的過程，新手練習(xí)時容易產(chǎn)生貪欲，有些體式，有些動作完成不了，說明你的身體還不能完全駕馭這個體式，你應(yīng)該先試著駕馭前一個體式的，一級一級的練習(xí)同時感受呼吸的控制，這樣才不至于把自己給練傷了！
練瑜伽前后多做拉伸啊，做瑜伽的時候切記不要過于強(qiáng)調(diào)動作的難度，自己感覺到位就行了，練瑜伽是享受，不是受罪。
觀察疼了多久哦，如果2、3天一周以內(nèi)就好了，是因為長期缺乏運(yùn)動，突然運(yùn)動導(dǎo)致的肌肉乳酸堆積，沒關(guān)系的！可以繼續(xù)練習(xí)，注意控制運(yùn)動量和幅度，可以減輕腿疼。要堅持運(yùn)動，建議最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)哦！
如果超過一周考慮是否拉傷，需要咨詢醫(yī)生！
你形容得不夠清晰，很難判斷你是什么原因的腿疼。
但是最常見的瑜伽后腿疼源于膝關(guān)節(jié)超伸。
就是在前屈體式中因未啟動大腿前側(cè)肌肉，而導(dǎo)致的肌肉放松狀態(tài)下的膝關(guān)節(jié)過度向后，超出正常角度。
如果說到減輕方法，主要就是養(yǎng)。
如果是在課上練習(xí)，一般老師會給你直接糾正。
瑜伽練習(xí)要量力而做，并且在體式中要啟動相關(guān)肌群對關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，建議最好跟著老師練習(xí)，才可能最大限度避免損傷。
鍛煉和損傷從來不分家，瑜伽也是一種鍛煉，不過腿痛也要看是正常運(yùn)動之后的腿痛，還是由于瑜伽損傷之后，出現(xiàn)長期的疼痛，前者不用做處理，后者要根據(jù)腿痛的部位，考慮損傷的重點(diǎn)，做相應(yīng)的處理。
正常運(yùn)動痛
如果是剛開始做瑜伽，也是會出現(xiàn)肌肉由于鍛煉之后乳酸堆積痛的，因為瑜伽本身就是一種拉伸為主的鍛煉，因此，如果想減少疼痛，一定是在瑜伽開始訓(xùn)練之前做好熱身的，畢竟肌肉的彈性功能，在溫度升高的時候會更好。
正常運(yùn)動之后的疼痛，多數(shù)會在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特別的處理，可是如果長期疼痛，感覺一直不降低，或者說變得越來越痛，那么就要注意，可能在練瑜伽的過程中出現(xiàn)損傷。
運(yùn)動損傷
瑜伽易拉傷的部位是很多的，對于腿痛來講，最多見的是大腿后側(cè)的腘繩肌，還是大腿內(nèi)側(cè)的大腿內(nèi)收肌群，這同樣也是練舞蹈的人易損傷部位，出現(xiàn)損傷之后，24小時內(nèi)應(yīng)該冷敷和休息，不應(yīng)該推拿和涂紅花油之類的。
過了急性期，可以試著在疼痛區(qū)域找一下痛點(diǎn)，然后以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，一個痛點(diǎn)3~5分鐘，如果肌肉體積較大，可以適當(dāng)?shù)难娱L一下時間，一般會在***一個在周左右恢復(fù)正常。
要有一個好老師
不管哪種運(yùn)動除了講天賦，還要有一個正確的鍛煉方式，瑜伽如果沒有人引導(dǎo)，盲目自己練也是很易損傷的，不要認(rèn)為自重訓(xùn)練就很安全，熱身一定要做好，多數(shù)瑜伽損傷，都是熱身不到位，也不要急于求成，祝有一個好身體。
到此，以上就是小編對于瑜伽腿部矯正訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腿部矯正訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
