大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣瑜伽減肥最有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹怎樣瑜伽減肥最有效果的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽能減肥嗎？
做瑜伽是有利于減肥的，因?yàn)殍べひ彩且豁?xiàng)體能消耗運(yùn)動(dòng)，可以燃燒體內(nèi)的脂肪，但是減肥不能僅僅靠做瑜伽就可以達(dá)到效果的減肥，主要在飲食上控制或者運(yùn)動(dòng)量上加強(qiáng)，千萬(wàn)不要隨意服用減肥藥之類(lèi)的東西，做一做瑜伽對(duì)身體是有好處的，但是要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行，平時(shí)在飲食上要清淡為，
如何減肥？而且方法最有效。？
減肥最主要的是管住嘴，邁開(kāi)腿。少吃多餐每一餐保證在一個(gè)七分飽，不要過(guò)飽或過(guò)餓。也不要盲目節(jié)食，一旦節(jié)食停止后會(huì)胖的特別快。有時(shí)候你要明白，你并不是餓了，而是嘴巴閑的無(wú)聊。個(gè)人親測(cè)，每天正常吃飯，吃七分飽，不吃零食，不喝奶茶，每天跳50分鐘的keep真的可以瘦20斤。
最有效的方法是要以健康為前提，運(yùn)動(dòng)飲食和藥物相結(jié)合便是最有效的減肥方法，少吃多動(dòng)促排謝能讓你以最快的速度瘦下去，當(dāng)然，體質(zhì)不同，效果時(shí)間性也不同。
一.原因分析
肥胖的因素很多，后天因素居多，例如不合理的飲食習(xí)慣，不健康的生活方式等導(dǎo)致，還有可能是先天的家族基因遺傳。
二.舉措建議
1.不論哪種減肥方法，都要依健康為準(zhǔn)則，不可過(guò)度追求瘦美。2.減肥要堅(jiān)持不懈，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，前功盡棄。
三.注意事項(xiàng)
減肥時(shí)飲食結(jié)構(gòu)要合理均衡，不可過(guò)度或單純的補(bǔ)充一種營(yíng)養(yǎng)。早睡早起，不熬夜，作息時(shí)間要規(guī)律。
健身塑形和瑜伽塑形哪個(gè)見(jiàn)效更快？
答案是顯而易見(jiàn)的：健身塑型。
瑜伽確實(shí)可以塑造體態(tài)，確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的塑形運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8b074f99b73bf73 relatedlink">能夠幫助你拉伸全身的肌肉、骨骼等等。所以，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人，體態(tài)通常都會(huì)較為挺拔，不會(huì)出現(xiàn)含胸駝背的現(xiàn)象。
但瑜伽塑形效果一般，肌肉的形狀，由遺傳決定。你可以通過(guò)讓肌肉“變大”來(lái)重塑體型，但并不能改變它的形狀。
換句話說(shuō)，想要有線條，你就需要去增加你的肌肉，想增加肌肉你就需要重量，顯然瑜伽的重量是不足夠的。
瑜伽甚至減肥效果也一般，一堂瑜伽課消耗的熱量其實(shí)非常小。一個(gè)體重為68kg的人練習(xí)一小時(shí)最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡熱量。
但是如果他以每小時(shí)三公里的速度走一小時(shí)，就可以消耗311卡。所以想減肥，相比瑜伽不如去跑步。
個(gè)人認(rèn)為，瑜伽是一種消耗較低的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫你提升體態(tài)。但并不能很好的增加你的肌肉，起到塑形的效果。
但是，擼鐵就不一樣了。擼鐵，能夠?qū)崒?shí)在在的幫你增加肌肉。肌肉增加，意味著你的某些部位，比如臀部更加飽滿。
可以肯定的是健身塑形！
很多人現(xiàn)在最大的問(wèn)題就是整個(gè)人松弛且臃腫。這個(gè)臃腫不僅僅是胖。而是背厚，腿粗。這樣基本上是穿什么衣服都不好看。其實(shí)我們追求的是美，是好看。不是具體多少斤體重。我現(xiàn)在基本上不稱體重。也對(duì)體重沒(méi)多少興趣。更注重的是緊致和線條。這才是方向。很多女生今天稱一***重，明天稱一***重，那必然是看著變化不大，就沒(méi)興趣練了。還是貴在堅(jiān)持！
主要就是消耗大于攝入才會(huì)瘦。消耗=基礎(chǔ)代謝（就是你什么也不做，呼吸躺著也需要的能量）+運(yùn)動(dòng)消耗?？梢员容^粗糙的說(shuō)，運(yùn)動(dòng)消耗就基本上是你有氧運(yùn)動(dòng)。而決定基礎(chǔ)代謝的多少，要看你肌肉含量。
我最近在跳戰(zhàn)最快速度練出八塊腹肌，可以關(guān)注我動(dòng)態(tài)，一起共同進(jìn)步吧??
如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好。為什么？
因?yàn)樗苄托枰獜膬蓚€(gè)維度做出改變。
第一，減少脂肪。減脂上其實(shí)健身訓(xùn)練和瑜伽訓(xùn)練不分上下。健身可以用跑步，間歇訓(xùn)練等訓(xùn)練方式，瑜伽也可以用流瑜伽等這樣偏有氧訓(xùn)練的瑜伽形式。所以在減脂上兩種鍛煉形式區(qū)別不大。
第二，增加肌肉。塑型最關(guān)鍵的改變其實(shí)是肌肉含量和線條上的改變。肌肉的增加需要一定的負(fù)荷，瑜伽在增肌上就比較局限，大多體式都是整體訓(xùn)練，而且不能增加負(fù)重。而健身訓(xùn)練增肌方面就比較有優(yōu)勢(shì)，可以上負(fù)重的同時(shí)還可以孤立的訓(xùn)練目標(biāo)肌群。在增加肌肉上健身塑型更有優(yōu)勢(shì)。
綜上所述，如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好，主要體現(xiàn)在增長(zhǎng)肌肉方面。
一個(gè)十年健身教練專(zhuān)業(yè)用心回答問(wèn)題！
塑型是肌肉的訓(xùn)練，而且練習(xí)過(guò)程中要產(chǎn)生肌肉酸疼，并且這個(gè)酸疼要維持幾天，才會(huì)有身體的改變
而目前國(guó)內(nèi)的瑜伽課都是以拉伸位置，練習(xí)過(guò)程中是通過(guò)身體骨架的支撐保持一個(gè)身體平衡點(diǎn)，所以[_a***_]訓(xùn)練強(qiáng)度，自然也不會(huì)塑型，你可以注意一下，練瑜伽瘦的不是因?yàn)榫氳べな莸?，是因?yàn)楸緛?lái)就很瘦才選擇練瑜伽，別的也練不了，而本來(lái)很胖的練瑜伽練幾年還是那樣
所以真想塑型 就要通過(guò)有氧訓(xùn)練，抗阻力訓(xùn)練來(lái)改變，哪怕是選擇練普拉提都比瑜伽效果好
專(zhuān)業(yè)用心回答問(wèn)題，記得點(diǎn)贊謝謝
哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？
最好的減肥運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎自行車(chē)、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機(jī)體的熱量，慢跑一小時(shí)以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑應(yīng)注意補(bǔ)充水分，防止機(jī)體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運(yùn)動(dòng)，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動(dòng)，長(zhǎng)期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車(chē)也是一種有效的減肥方式，騎車(chē)半個(gè)小時(shí)可以消耗800大卡以上的熱量。
想要減肥最重要的是要堅(jiān)持，不管哪種方法都會(huì)有用。
很多人最后都堅(jiān)持不下來(lái)，我就分享一下懶人減肥瘦腿秘訣吧。
30s換腿，左右各三組
動(dòng)作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
向上提腿20次，左右各兩組
動(dòng)作3：小腿拉伸
相信肥胖問(wèn)題是困擾很多胖子的一個(gè)難題。就算不是特別胖的人也會(huì)有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來(lái)呢？下面我用自己的親身體會(huì)來(lái)告訴大家。
我的回答是少動(dòng)嘴邁開(kāi)腿。就是這么簡(jiǎn)單，少吃多運(yùn)動(dòng)。很多人首先過(guò)不了吃的那關(guān)，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，朋友們啊，自律很重要啊。對(duì)于我來(lái)說(shuō)一開(kāi)始我選擇的運(yùn)動(dòng)就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會(huì)比上次增加距離，一個(gè)星期后我能跑2公里了，半個(gè)月5公里不是問(wèn)題。一個(gè)月下來(lái)我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯(cuò)，下去5斤肉，自我感覺(jué)不錯(cuò)了。
隨著我的心肺能力增強(qiáng)，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始很難，做十個(gè)波比跳累的不行了。但是我會(huì)堅(jiān)持，每周三天做這個(gè)，一個(gè)月下來(lái)我能夠在1小時(shí)之內(nèi)做100個(gè)波比跳，對(duì)于我這個(gè)胖子來(lái)說(shuō)也不簡(jiǎn)單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。
在隨后的日子里我反復(fù)做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越多，直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。
所以，我的觀點(diǎn)是只要你肯運(yùn)動(dòng)都能瘦下來(lái)，減肥效果最佳的我覺(jué)得是跑步和波比跳。
首先得給自己確定一個(gè)好的觀念，肥不是一天吃出來(lái)的，也不是一天能減下去的，就是要堅(jiān)持管住嘴邁開(kāi)腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點(diǎn)進(jìn)食；邁開(kāi)腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅(jiān)持30s開(kāi)合跳，30s高抬腿，30s簡(jiǎn)易波比跳，30s徒步登山，來(lái)回循環(huán)四組，沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來(lái)。
可以這樣說(shuō)，任何一種運(yùn)動(dòng)減肥效果都好，也都不好。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)樯眢w本身并不知道你做的是什么運(yùn)動(dòng)，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間。所以，對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，什么運(yùn)動(dòng)并不關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間才重要。
對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來(lái)計(jì)算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個(gè)公式來(lái)計(jì)算。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過(guò)高或者過(guò)低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒(méi)有那么高效。同時(shí)，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)利用過(guò)量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動(dòng)還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，只要是你喜歡、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會(huì)給身體帶來(lái)益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí)，單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來(lái)最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣瑜伽減肥最有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣瑜伽減肥最有效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
