大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽平板核心訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽平板核心訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 平板支撐 (Plank) 是不是最好用瑜伽墊？用普通厚度的還是加厚的好？
2. 大基數(shù)帕梅拉練哪個效果最好？
3. 瑜伽火烈鳥式的正確練習(xí)方式是怎樣的？
4. 每天堅持做兩組一分鐘的平板支撐，兩個月可以練成馬甲線嗎？
5. 天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？

平板支撐 (Plank) 是不是最好用瑜伽墊？用普通厚度的還是加厚的好？

用厚的還是薄的是跟練習(xí)時間相關(guān)，初練瑜伽最好用厚點(diǎn)瑜伽墊子，這樣對膝蓋不會擱著，平板支撐的厚薄都可以，最好選擇防滑性能好點(diǎn)的，平板撐是靠手掌和腳趾接觸地面的，借助腹部核心力量支撐，在平地上練習(xí)也可以。

大基數(shù)帕梅拉練哪個效果最好？

這個問題沒有確切的答案，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2dc092936c7fc715 relatedlink">不同的人對不同類型的鍛煉有不同的反應(yīng)。一般來說，大基數(shù)的帕梅拉（Pamela Reif）鍛煉包括有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和核心鍛煉。最好的方法是嘗試不同的鍛煉，找到最適合自己的那一種。

1. 有氧運(yùn)動：例如跑步、游泳、騎自行車等。這些運(yùn)動有助于燃燒脂肪、提高心肺功能和耐力。

2. 力量訓(xùn)練：例如舉重、啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐等。這些運(yùn)動有助于增加肌肉力量和骨密度。

3. 核心鍛煉：例如普拉提、瑜伽、平板支撐等。這些運(yùn)動有助于增強(qiáng)核心肌肉，提高身體穩(wěn)定性和姿勢。

建議在開始新的鍛煉計劃前，咨詢專業(yè)教練或醫(yī)生的意見，以確保鍛煉方式和強(qiáng)度適合自己的身體狀況。同時，保持鍛煉的持續(xù)性和規(guī)律性，才能收到更好的效果。

瑜伽火烈鳥式的正確練習(xí)方式是怎樣的？

　　<span style="font-weight: bold;">如何做火烈鳥式?

　　1.從山式開始。

　　2.把重心移到左腿上，慢慢抬起左腳。彎曲膝蓋，腳底朝向地面。

　　3.身體前傾，右臂環(huán)繞右膝。把膝蓋放在右三頭肌上。

　　4.把你的左臂放在背后，雙手合十。

不知道是不是做起來像極了火烈鳥，才會這么取名。進(jìn)入正題，瑜伽火烈鳥式有助于修飾臀型和腿部曲線，鍛煉身體平衡能力，接下來我來教大家做具體的動作。

首先站立在瑜伽墊面之上，然后將身體重心的力量移到左腳之上，右腳輕輕抬起，往上抬吸氣，雙手包住膝蓋，十指相扣。呼氣，將腿靠近胸部。吸氣，松開。交替呼吸，來回拉攏的做這個體式，在呼氣時要注意腹部向里擠壓。

第二步讓大腿緊靠著胸部，舒緩的呼吸，去保持身體的平衡，然后松開。分開兩手，腳自然的落地，回到原來的位置保持站立。

第三步，按照同樣的方法做反方向的練習(xí)。將重心的力量放到右腳之上，左腳輕輕抬起，向上抬吸氣，雙手抱住膝蓋，十指相扣，呼氣，將腿靠近胸部。保持，和以上同樣的練習(xí)方式。

在做這個體式的過程中，大腿沒有辦法接觸胸腹的話沒有關(guān)系，保持背部直立，盡力而為就好了，一定要循序漸進(jìn)，初學(xué)者可以稍微的屈膝，好了，就回答到這里了。

每天堅持做兩組一分鐘的平板支撐，兩個月可以練成馬甲線嗎？

馬甲線 腹肌 首先看體脂率 如果本身腹肌基本看不到 體脂也不算很高的情況下只練平板支撐是不夠的。
方法如下
1先合理調(diào)整自己的飲食，少油不要吃垃圾食品 。
2科學(xué)性訓(xùn)練。增加全身性[_a***_]力量訓(xùn)練，減脂是全身性問題。單獨(dú)的針對某個部位效果不明顯。
3 腹部練習(xí)先學(xué)會卷腹，體會腹肌發(fā)力。卷腹有 正卷腹，倒卷腹，側(cè)卷腹。倒卷腹主要針對小腹馬甲線位置，但是腰部脂肪高單純的一種是效果不明顯的。所以練習(xí)的時候三種卷腹都需要練習(xí)才會有效果。
4 腹肌練習(xí)一般安排在訓(xùn)練40分鐘后進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，這時候活動量已經(jīng)到了一定水平，然后進(jìn)行10分鐘的腹肌練習(xí)。訓(xùn)練腹肌過程中充分感受腹肌發(fā)力，這樣才能看到訓(xùn)練效果
練完后 記得拉伸肌肉 腹肌也要拉伸。一下是恢復(fù)訓(xùn)練28天的狀態(tài) 希望能對大家有所幫助……

不可以，平板支撐只是鍛煉身體的核心能力，鍛煉身體的穩(wěn)定性，不能減脂，而馬甲線得體脂率足夠低才有，體脂率降到15%以下自然就有馬甲線了，所以需要多做有氧加飲食控制才能出來馬甲線；

這要看你的皮脂高低！

以下是可以幫助你快速練出馬甲線的一些方法

首先要飲食控制，我們還需要再做一些腹部的減肥動作，比如說可以每天嘗試跳繩，或者是腹部按摩，或者是轉(zhuǎn)呼啦圈仰臥起坐。

這些方式都可以幫助減掉你肚子上的贅肉，這樣的話贅肉減少了，再進(jìn)行相應(yīng)的腹部訓(xùn)練動作，便可以幫助你練出馬甲線。我們下面就來詳細(xì)的了解一下，應(yīng)該可以做哪一些動作能夠幫助你快速練出馬甲線。

第1個動作叫做仰臥交替兩頭起，這個動作的要領(lǐng)就是首先我們需要平躺在瑜伽墊上，然后雙腿伸直，不要彎曲膝蓋，依靠自己的腹部力量將自己的雙腿向上抬起，同時上半身抬離瑜伽墊，雙手伸直，置于自己的腳尖碰觸。該動作需要每天進(jìn)行2~3組，每組數(shù)量控制在12~15次。

第2個動作叫做俄羅斯轉(zhuǎn)體，俄羅斯轉(zhuǎn)體是針對腹斜肌的訓(xùn)練動作，通過該動作的訓(xùn)練能夠幫助使我們的腰腹部兩側(cè)不再松松垮垮，變得緊致，有很多人雖然說練出了腹肌，但是他們的腹肌線條卻不好看。

俄羅斯轉(zhuǎn)體這個動作，也可以借助瑜伽球來完成，叫做抱球俄羅斯轉(zhuǎn)體，可以幫助增加訓(xùn)練的效果，每日需要進(jìn)行2~3組，每組15~20次。

第3個動作叫做反向卷腹，反向卷腹也是一個常見的訓(xùn)練動作，該動作看起來簡單，但是效果卻比較不錯，每天進(jìn)行2~3組每組12~15次。

第4個動作動態(tài)平板支撐，每天堅持兩分鐘，能夠幫助你強(qiáng)化腹部核心力量。

第5個動作自行車卷腹，自行車卷腹不僅能夠幫助鍛煉到腹直肌，對于腹斜肌的訓(xùn)練也有很好的效果，每天可以進(jìn)行2~3組，每組15~20次。

這兩組一分鐘的平板支撐才兩分鐘。這個動作的作用是？練習(xí)腹直肌上賦予下腹。馬甲線，它包含了腹直肌，腹內(nèi)斜肌。還有前鋸肌。所以既然想練馬甲線，就把***機(jī)的動作和側(cè)腹肌。都得練習(xí)。才能出馬甲線。真的馬甲線做卷腹仰臥反向卷腹。加平板支撐。十字挑戰(zhàn)。側(cè)支撐。側(cè)臥兩頭起。俯臥兩頭起。

想要練成馬甲線，一定要體脂低，一般達(dá)到12%左右，才能容易練成。而且要少糖少鹽少糖控制攝入，平時的飲食也需要注意。單一的平板支撐可以鍛煉腹部核心力量，你可以搭配卷腹訓(xùn)練一起做，這樣效果更好，運(yùn)動完記得拉伸，加油！

天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？

太痛苦了，要想減掉這兩個地方的贅肉，其難度怎樣夸大都不為過。

先要弄清楚肥胖的兩個根源：一：食物，二：消化、吸收功能不正常。

所以減肥的首要任務(wù)是：適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81592dc092936c7f relatedlink">節(jié)食或者短暫的不食；二：健體，把身體鍛煉好，這樣可以保證在節(jié)食或者不食的情況下，不會損傷身體；三：去健身房找專業(yè)的減肥教練指導(dǎo)，多管齊下，效果更佳?？梢惨行睦?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ92936c7fc7152b5f relatedlink">準(zhǔn)備，這兩個地方是所有減肥難度最大的地方，即使準(zhǔn)備再充分，即使吃盡萬般苦，效果也不一定很理想。

建議你選健身房吧！會有專業(yè)的教練教你用器械針對性局減。健身房也有老師教跳現(xiàn)代舞和健身操。練瑜伽有陰瑜伽和陽瑜伽，一個練柔韌性一個練力量，柔韌性不好的不建議練習(xí)，有部分學(xué)員就是難以忍受拉伸之苦放棄了。跳舞需要手腳協(xié)調(diào)性好，長期堅持會均勻地掉肉。但想在短期減掉肚子上的肉，估計效果不太大，因?yàn)樘枋侨磉\(yùn)動。但有種舞可以迅速減肚子：肚皮舞。肚皮舞主要靠腰腹發(fā)力，我周圍有兩個朋友參加肚皮舞班三個月掉了十斤肉，但我總覺得好多肚皮舞娘腹部肉肉的，不像健身房和瑜伽館的美眉，會練出迷人的馬甲線。你參考一下再決定吧，反正減肥是個長期的過程，管住嘴、邁開腿，祝你成功

回答你的問題之前，我要告訴你的是脂肪是如何消耗掉的，人體安靜狀態(tài)下也是消耗脂肪的，相對于糖來說只是比例更小而已。

運(yùn)動減肥都是全身性的，想要在運(yùn)動中達(dá)到減肥的效果，從運(yùn)動時間來說必須在30和分鐘以上，因?yàn)槿梭w三大供能系統(tǒng)中，長時間有氧運(yùn)動（長跑）才能使脂肪供能占更大比例，長時間系統(tǒng)有氧訓(xùn)練能達(dá)到減肥的目的，但是科學(xué)系統(tǒng)的減肥光有氧耐力運(yùn)動是不夠的，力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺都能減肥的目的。

所以說你說什么運(yùn)動更容易減掉你的肚子，強(qiáng)度達(dá)不到不要想著肥肉能甩掉。

減肥***設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖。

除了這些可以加一些腰腹部的針對性力量訓(xùn)練，和減脂訓(xùn)練做一個訓(xùn)練***。

簡單說一下腰腹訓(xùn)練的方法

前期腹部肌群的練習(xí)以局部穩(wěn)定性練習(xí)為主。

1平板撐

平板撐練習(xí)最好每組做到力竭，每次訓(xùn)練都能突破自己上一次的成績，每次訓(xùn)練做四組，每組之間休息60秒左右

謝邀。

腰腹部肉肉確實(shí)很容易就長出來了，但是減肥的時候的時候又像熱戀期的男朋友一樣黏黏糊糊的直到最后一班公車來臨之前才依依不舍的離開，還留下話來：我一定會回來的。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，不知道為什么就是莫名的喜歡這張圖片，好魔性，才看了十幾分鐘）

誰讓作為身體身體核心部位的腰腹部平時基本不需要頻繁的運(yùn)動呢，要有大將風(fēng)范啊。

都知道胖沒胖只有自己和體重秤知道

意思就是說：開始長肉肉的時候最容易的就是腰腹部

這時候通過各種衣服穿搭都可以很輕松的遮蓋過去，出去之后還是身材曼妙的小妖精（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

其實(shí)自己是知道的，腰腹部長肉肉了。

除了穿緊身衣，被別人看出來長胖的時候，那就是經(jīng)過了大將的搜刮之后，多余的才會展現(xiàn)出來，這時候腰腹部已經(jīng)無法直視了

贅肉的來源只有一個攝入熱量>消耗的熱量，讓（大將）腰腹部有機(jī)會藏私房錢了。

想要減少腰腹部的贅肉只有一個辦法

到此，以上就是小編對于瑜伽平板核心訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽平板核心訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對大家有用。