大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽站立伸展訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽站立伸展訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
站立訓(xùn)練是升肌張力還是降肌張力？
站立訓(xùn)練可以同時對升肌張力和降肌張力產(chǎn)生影響。升肌張力是指肌肉在收縮時產(chǎn)生的張力，而降肌張力是指肌肉在伸展時產(chǎn)生的張力。
在站立訓(xùn)練中，當(dāng)你將身體從坐姿或躺姿轉(zhuǎn)變?yōu)檎玖?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7fcbac3d800927a7 relatedlink">姿勢時，肌肉需要產(chǎn)生一定的張力來抵御重力的作用，以保持身體的和穩(wěn)定。這個過程中，肌肉會發(fā)生升肌張力，即收縮并生成張力。
然而，站立訓(xùn)練也可以包括更具挑戰(zhàn)性的動作，例如深蹲或健身器械的使用，這些動作要求肌肉在延伸或伸展過程中產(chǎn)生張力，以控制重量或保持身體的姿勢。在這種情況下，肌肉會發(fā)生降肌張力，即在伸展狀態(tài)下產(chǎn)生張力。
因此，站立訓(xùn)練可以同時對升肌張力和降肌張力產(chǎn)生影響，具體取決于你所進(jìn)行的具體動作以及肌肉的使用方式。
站立訓(xùn)練是升肌張力的一種形式。通過站立訓(xùn)練，我們可以激活身體的核心肌群，包括腹肌、背肌和臀部肌肉等。這些肌肉在站立時需要維持身體的平衡和穩(wěn)定，因此會產(chǎn)生較大的肌張力。
站立訓(xùn)練還可以增強(qiáng)肌肉的耐力和穩(wěn)定性，提高身體的協(xié)調(diào)性和姿勢控制能力。因此，站立訓(xùn)練是一種有效的升肌張力的訓(xùn)練方式。
瑜伽可以作為運(yùn)動拉伸嗎？
感謝邀請，作為一個瑜伽愛好者非常高興回答這個問題。練好瑜伽好處很多，作為一般的運(yùn)動拉伸也是非常合適的。<span style="font-weight: bold;">瑜伽有很多體式，從基礎(chǔ)的簡單體式，到需要更多力量和柔韌性的高級體式，針對不同的運(yùn)動和需要放松的部位，以及個人的身體能力選擇適合的瑜伽體式進(jìn)行拉伸是很好的。
一套完整的運(yùn)動訓(xùn)練包括：動態(tài)拉伸+訓(xùn)練內(nèi)容+靜態(tài)拉伸三大部分。無論進(jìn)行哪一類的運(yùn)動，拉伸都是不可或缺的環(huán)節(jié)，它可以幫助緩解肌肉的緊張狀態(tài)，預(yù)防肌肉拉傷，深化訓(xùn)練成果，并且有效的減輕身體運(yùn)動過后的疲勞感。
瑜伽作為拉伸運(yùn)動還有如下好處：
瑜伽可以說是一項天然的拉伸運(yùn)動，拉伸之后會感覺身體舒服，感受到肌***有良好的柔韌性。
長期堅持瑜伽拉伸，可以讓肌肉線條更加修長，放松肌肉筋膜，改善身體的內(nèi)分泌，在拉伸的過程中，身體的器官也得到按摩和放松，長期堅持身型會更加完美。
琳瑯瑜伽觀點(diǎn)：把拉伸當(dāng)運(yùn)動，把熱身當(dāng)放松，把消耗糖元當(dāng)“”燃脂”，把減重當(dāng)減脂，把向心運(yùn)動當(dāng)塑形……只要四肢健全，由胖變瘦的都可以在小視頻里當(dāng)健身教練！
多數(shù)人運(yùn)動都是在打醬油，沒有實現(xiàn)運(yùn)動的目標(biāo)任務(wù)，更不能保證高效安全，不是破壞筋膜層就是在損傷關(guān)節(jié)，把淺短呼吸帶來的暴汗叫排毒，把瘋狂的跳動叫健身……
不說了，反正也沒人信！
是一個很不錯的選擇，瑜伽是注重柔韌性的練習(xí)，結(jié)合拉伸與力量。但現(xiàn)在大部分人都把瑜伽的拉伸開發(fā)到極致，這不是一個好的現(xiàn)象，因為過度的拉伸會讓關(guān)節(jié)失去穩(wěn)定性，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)因失穩(wěn)而產(chǎn)生損傷。
首先回答問題，很肯定的說練好瑜伽可以作為運(yùn)動拉伸，而且是非常棒的運(yùn)動拉伸。
今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸，瑜伽和健身之間的恩恩怨怨。為了敘述方便，把拉伸和健身歸為一類。就直接說瑜伽和健身之間的關(guān)系。
要是在路上，隨機(jī)拉些人問一問：瑜伽是什么？95%的人可能都會回答你：瑜伽？就是健身呀。當(dāng)然如果你去健身房或者瑜伽館確認(rèn)這樣的問題，估計答案也差不多。因為很多的瑜伽習(xí)練者也是這么認(rèn)為的。而且絕大部分人當(dāng)初選擇練習(xí)瑜伽的目的就是為了健身。
但是對于這樣的現(xiàn)狀或者說這樣的回答，會引起另一部分人的極度反感。什么？把瑜伽歸于健身。瑜伽是哲學(xué)體系、是修行，不止修身還修心，而且我們修身的最終是為了修心，達(dá)到梵我合一，到達(dá)三摩地，什么時候瑜伽變成健身，不懂裝懂。
曾經(jīng)我也是這樣的，覺得把瑜伽歸于健身是一件不可容忍的事，聽到這樣的言論，我一定會盡力反駁：瑜伽不是健身。
但現(xiàn)在我不再反駁。不管你把瑜伽當(dāng)做什么，你愿意去練習(xí)它，并且從中收益，那就是瑜伽發(fā)揮了他的作用，對瑜伽而言也是一種推廣宣傳，讓更多的人接觸瑜伽并從中受益。
你把瑜伽當(dāng)做健身那樣去練習(xí)，那起碼你得到了健身的好處，強(qiáng)壯了身體。同樣的你把瑜伽當(dāng)做拉伸去練習(xí)，那你也得到了拉伸的效果，柔軟了身體。對練習(xí)的人來說，有收獲，這就挺好。
對瑜伽而言可能是被誤解了，那沒關(guān)系，真正理解的人依然理解，瑜伽還是那個瑜伽。把他當(dāng)成健身的人，也有收獲，起碼不會去黑。還有可能本來是把瑜伽當(dāng)做健身的人練著練著，不單發(fā)現(xiàn)了身體的變化，還發(fā)現(xiàn)了內(nèi)心的變化，感悟到了什么是真正的瑜伽，而加入理解瑜伽的行列，我也見過。這叫什么？有緣的跑不掉，無緣的莫強(qiáng)求。
而且我發(fā)現(xiàn)，那些把瑜伽當(dāng)做健身[_a***_]的人對瑜伽的推廣和普及，起了非常重要的作用。她們的宣傳手段和推廣方式路子都比較野，視覺沖擊力強(qiáng)，更容易引起大眾的興趣和效仿。我們現(xiàn)在的瑜伽熱一大部分是她們的功勞。包括我自己，如果不是這樣的推廣和宣傳，我可能根本接觸不到瑜伽。感恩！
反觀我們中國很多傳統(tǒng)的東西，那么好，為什么就熱不起來？為什么普及率推廣率都不如瑜伽？
上瑜伽課時經(jīng)常會做一些拉伸的體位，通過拉伸韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉，讓身體更加舒展和柔韌。進(jìn)而感受身體的放松。然而你知道嗎，不當(dāng)?shù)睦煲矔斐缮眢w的損傷，而不利于瑜伽的練習(xí)。
由于每個人的生長發(fā)育不同，造成了不同的身體素質(zhì)，個體的差異比較大，因此適合你的不一定適合別人。比如，人類的股二頭肌、半膜肌的長度存在較大差異，如果做直立前彎體式，讓每一個學(xué)員都要把膝關(guān)節(jié)伸直，那是不太現(xiàn)實的事情。適合個體的拉伸***才是正確的做法，如果不經(jīng)過任何考量，就讓人做出標(biāo)準(zhǔn)的動作，這也讓人感到非常的不合理。
那么到底拉伸前該怎樣做才能有效避免不必要的身體損傷呢？
首先，在做拉伸***前一定要先做些熱身運(yùn)動，沒有經(jīng)過熱身和輕柔的拉伸，直接過渡到快速、猛烈的運(yùn)動就很容易造成肌肉的拉傷，忘記熱身就可能會出現(xiàn)不必要的損傷。
其次拉伸應(yīng)注意呼吸的配合合理的呼吸，會幫助我們調(diào)節(jié)情緒、放松肌肉，集中注意力感受當(dāng)下，幫助肌肉有更好的拉伸性。所以拉伸過程中，呼吸的平穩(wěn)保持有助于肌肉的放松。
第三，到底拉伸到什么程度為好呢。有些人為了達(dá)到身體最大的柔韌性，就拼命的拉伸肢體，直至感覺疼痛仍然不在乎，其實這是不對的，疼痛是身體的預(yù)警反應(yīng)，這說明肌肉已經(jīng)開始做出有效的預(yù)警信號了，這時應(yīng)停止拉伸，同時放松休息，其實適合自己的拉伸強(qiáng)度才是最好的!
第四，到底要拉伸多久才好呢，其實因為每個人的身體素質(zhì)不一樣，所以時間方面沒有固定的限制，可以根據(jù)自己的身體狀況靈活的調(diào)整，一般的初學(xué)者首次拉伸3~5分鐘為宜，當(dāng)然每個老師的要求不同，不過還是要適合自己的身體狀況。
傾聽：專注和放松。在進(jìn)入主動的拉伸之前，先感受一下你的身體。你有沒有注意到身體哪些位置受到擠壓？關(guān)節(jié)是打開還是鎖緊？你的身體哪些部位覺得脆弱或者敏感嗎？體內(nèi)有沒有緊張？有沒有屏息？你越會傾聽你的身體，你的拉伸會更加有效。正位：骨頭要往下扎根。當(dāng)骨骼正位，肌肉的啟動才更加有效，事半功倍。骨頭的正位可以減少不必要的緊張，骨頭正位，肌肉就不會過度工作。保持關(guān)節(jié)是放松不是鎖緊的，特別是這些關(guān)節(jié)：膝蓋、手腕、手肘、肩膀和脊柱。慢慢來：如果太著急進(jìn)入體式，就會發(fā)生過度拉伸。當(dāng)你快速進(jìn)入體式，說明你沒有完全在當(dāng)下，沒有專注。你是不是把工作的壓力帶到了瑜伽墊上？或者這個體式超過你的能力但你還是想做？慢慢來，你會發(fā)現(xiàn)自己這樣做的動機(jī)，發(fā)現(xiàn)自己身體的局限。界限：在自己能做到的范圍內(nèi)停留，不要做到極限甚至超過。找到軟硬間的平衡，這樣做，可以讓你的拉伸時間更久，這樣的拉伸效果才更持久，在做體式時更加安全，不容易受傷。用輔具：輔具可以加深體式練習(xí)。不管是初學(xué)者還是瑜伽老鳥，都很實用。比如用磚塊夾在大腿之間可以啟動大腿內(nèi)側(cè)，給你力量和穩(wěn)定。在拉伸的時候，可以用瑜伽帶或者瑜伽磚幫忙。肌肉啟動：在流動的體式練習(xí)中，你需要啟動肌肉去穩(wěn)定關(guān)節(jié)，在拉伸之前，不是讓肌肉完全放松，相反地，要先啟動肌肉，然后再拉深。比如坐立前屈，先啟動大腿前側(cè)肌肉，然后再折疊。很多受傷的原因都是因為肌肉沒有啟動。肌肉啟動可以讓肌肉纖維縮短，避免不安全當(dāng)你拉伸，你會感覺到身體在打開，以前卡住的、麻木的位置在打開。這些拉伸的美好感受，會把你再次帶回瑜伽墊上練習(xí)。
到此，以上就是小編對于瑜伽站立伸展訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽站立伸展訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
